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是文文吖吖2年前
#卡点瘦腿操 腿累了，腿酸了，腿没力了，要疯了，那就对了！要的就是这种效果。做到后面，腹部开始酸痛了，核心也练到了！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #腹部训练
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禅一说运动7月前
不受场地限制的瘦身动作#瘦腿 #居家健身 #养生 #强身健体
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迈开腿女士（关注我的都瘦了）5月前
那些爬坡一个月不光一斤没瘦 还腰酸腿酸的进来自查原因！ #健身 #减脂 #经验分享 #运动 #暑假
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忧郁小头2月前
单纯的一些个人经验分享 #抖音生活观察计划 #减肥逆袭 #减肥教程 #男生化妆 #妆前妆后
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Coach乔智5年前
跑步小腿酸，推荐两个练习，提高小腿肌肉耐力，跑步轻松享“瘦”！#跑步 #马拉松 @抖音小助手
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平子的逆袭1年前
壶铃摇摆腰酸腿软胳膊酸的姐妹，一定多看几遍，动作很简单，避开这几点就可以，壶铃摇摆不但受腿受肚子练翘臀，还可以甩掉拜拜肉，身形变得会很好看#壶铃 #暴汗燃脂瘦全身 #年后减肥 #好身材练起来 #居家锻炼
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粥粥同学2周前
爬坡腿粗腿酸的进来自查原因！#爬坡 #健身小白必看经验 #新人小白 #冷知识科普
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南充-普拉提康复-Linda7月前
瘦出筷子腿，练完腿酸炸了 #变美变瘦变好看 #瘦腿 #普拉提 #普拉提核心床 #直腿
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老谭的重启日志3月前
今天第四天，腿不是一般的酸，蹲厕完全上不了了#健身 #腿酸 #你不努力谁也给不了你想要的生活 #加油
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叶子跑快点4月前
腿酸还能跑步吗？#马拉松 #跑步
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30天减掉肚子3月前
30天瘦肚子第二天，昨天锻炼完，今天腿酸一整天，今天减小训练量。#健身日记 #居家锻炼 #运动 #瘦身打卡视频剪辑不熟练，剪辑乱了😂😂😂
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小花开练啦6月前
🔥 一个动作！全身暴瘦！每天100下，7天见效。做完腿酸胳膊酸，不信你试试#一个动作瘦全身 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腰 #瘦腿
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😴 懒大芽8月前
今天腿酸到不会走路，古法健身的后劲太大了，下次还来#减肥日常vlog #变美变瘦变好看 #vlog日常 #一起减肥打卡 #vlog十亿流量扶持计划
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瑶瘦了1周前
19:瘦腿没有捷径，比得是谁更能坚持下去✊#梨形身材瘦腿 #创作者中心 #创作灵感 #大腿粗磨裤子
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Keep小助理2年前
巨酸爽‼️但瘦大腿很明显，瘦腿只服帕梅拉 这组训练前半部分是腿部燃脂，后一部分是对腿部的塑形，有深蹲，强度有点大，练完腿酸屁股酸，适合有运动基础的姐妹挑战哦～ #抖音全民健身计划 #瘦腿 #一起减肥打卡
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夏子安爱运动1周前
急性子瘦腿救星🔥亲测腿围直掉9cm！ 动作简单但招招到位 每天跟练4-6遍 练完全身暴汗 腿酸到发抖但超有成就感✨ 坚持打卡 大腿内侧赘肉和松垮线条悄悄消失 连大腿缝都逐渐清晰起来～ 适合想快速见效、不爱复杂动作的姐妹 每天咬牙坚持 瘦腿真的看得见⏳ #急性子瘦腿 #瘦大腿 #运动健身 #懒人减肥 #瘦腿
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小孔大象4月前
🍂 夏天走了，减肥继续！台阶跳真的会上瘾 初期： 腿酸想放弃😫 现在： 一天不跳难受😆 为什么爱跳？ ✅ 暴汗解压 ✅ 瘦得快（腰腿肉眼变小） ✅ 体能变强（爬楼不喘） 秋冬跳更好： 凉快省力｜长裤遮肉｜悄悄变瘦 坚持3个月： ✔️裤子松了 ✔️朋友见你都问瘦了多少 现在开始跳，过年放心吃！ #秋冬减肥 #台阶跳 #运动无处不在 #居家训练
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健康教练S哥9月前
跑完腿酸到哭？3个动作疏通乳酸，顺便虐出腹肌！ ♨️跑后腿酸到走不动？ 低强度有氧 ➕动态拉伸 🏊🏻游泳就在不错的选择 顺便把腹部卷起来 脂肪燃烧更持久💥 再加上11公里排酸跑 彻底释放身体乳酸💥 一场马拉松❤️ 体脂率直接降低2.3% 所以不是瘦不下来 是你要不要跑起来 越跑越瘦🏃 越跑越健康🏃 👍点赞过万 明天加更完整课表📝 #马拉松#跑步#体重管理#排酸#上热门🔥
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余老师做运动康复1月前
给双腿松绑 告别腿僵腰乏#瘦腿#腰酸#瑜伽#拉伸#腿酸@恩舍瑜伽
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Harry Shum 岑嘉炜7月前
打球后腿酸？30分钟恢复神技救你！💪 兄弟们，打完球第二天腿废？这30分钟冷身救命！前后脚踝弹跳强跟腱，横向跳+后拉稳落地，弹力带登山者松髋，跪姿顶髋炸臀肌，跪姿跳跃点燃爆发！🏀 想次次球场炸裂？快收藏关注，练起来！🔥#恢复训练 #腿部酸痛 #脚踝弹跳 #弹力带训练 #篮球训练
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咪娅💕养生1周前
发现一枚瘦腿神器 练完腿酸了好几天 消腿肿、瘦腿、直腿效果太好啦🧘🏻‍♀️ #女性健身 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿根
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张困困不困✨8月前
3分钟✨全身燃脂✅跟练 恢复运动，腿酸是一定的😂#居家健身运动 #暴汗燃脂瘦全身 #全身燃脂 #运动是生命的滋润剂 #居家训练
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爱吃橙子的小冉🍊6天前
已瘦5.2斤｜今日臀腿训练🏋️‍♀️ 初始体重：126.7 今日体重：121.5 ⬇️5.2斤 +2080💰 今天跟练Jo姐的45分钟臀腿训练。效果很好！晚上已经腿酸了。#减肥 #生活化减脂 #臀腿训练 #vlog十亿流量扶持计划 #瘦腿
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发光的石头4月前
小象腿🦵的救星来了，这3个动作做完腿酸爆，做完记得拉伸。🔥筷子腿在跟你招手#瘦小腿肌肉 #上热门 #热门 #拉伸小腿肌肉#筷子腿挑战
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董教瘦（自律版）4天前
滚腿或者滚全身，刚开始你会感觉到酸痛，甚至会有淤青，但是不用怕，最多一周的时间，这些症状都会消失，那么接下来就是收获了#拉伸#泡沫轴瘦腿#居家锻炼#自律
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徐来减肥日记1月前
200斤胖子进健身房跑步机爬坡腿酸怎么办 200斤胖子跟我练，今天继续跑步机爬坡有氧#大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥日常vlog #减肥日常 #新手健身
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天天喜洋洋9月前
第23集:减肥打卡第四天，昨天运动过量了，今天两条腿酸的完全没力气，靠意志力支撑完成四趟。每天被爱吃饭的宝宝情绪价值拉满#生活化减脂 #日常vlog #记录真实生活 #减肥 #减肥逆袭
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行之瘦身记3月前
🔥跑后腿软腿酸 立刻帮你解决！🔥持续燃脂🔥想每天跑，恢复快，关节，韧带不酸不痛，还能够持续燃脂，酸痛感重的做两遍！甩掉脂肪，露出好身材。🔥筋长一寸，寿增10年！#练出马甲线 #跑后拉伸#跑步 #我的运动日常 #空腹运动#创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @DOU+小课堂 @抖音创作灵感 @dou
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30斤拜拜梨5月前
瘦腿｜大腿⬇️8cm 小腿⬇️5cm跟练视频分享‼️姐妹们信我❗️闭眼跟包瘦的😏 #女大学生 #内容过于真实 #逆袭 #瘦腿#直腿
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@飘飘爱运动💪🏻3月前
古法健身操太猛了，跟着练就能瘦！！真的暴汗不服不行。动作简单，节奏动感，练完一遍全身暴汗 感觉腰腹部更紧致了，腿酸是正常的，一定要记得拉伸，尽量上午或晚上9点前练习，每天1-2遍，坚持有效，姐妹们快来一起打卡吧#好身材练出来 #健身🏋 #拉伸放松 #身材练起来
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小阳必须瘦2月前
90天减脂 Day2 有氧篇—每步都算数(已减2.4斤) 今天体重92.9，按计划匀速跑完全程，腿酸也没停！还不快来点赞关注我~ 每天早上七点半准时发布！ #在拍一种很新的vlog #有氧燃脂 #科学减肥 #减肥打卡
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啥都练【月子中】2月前
中式瘦肚子太猛了跟着练就能瘦!真的暴汗🔥不服不行，中式帕梅拉跟练太牛了!动作简单，节奏动感，练完一遍全身暴汗感觉腰腹部更紧致了，腿酸是正常的，一定要记得拉伸，每天尽量上午或晚上9点前练习，每天1-2遍，坚持有效，姐妹们快来一起打卡吧#孕期运动 #孕期运动与健康 #古法健身 #古法健身操 #古法健身跟练版
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圆了里个圆4月前
上强度的体能训练，练到整个人红温！#暴汗燃脂瘦全身 #大基数减肥 #体能训练 #大体重减肥 #减脂瘦身
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如何成为富婆2天前
用我三个月的经历告诉大家泡沫轴真的不是智商税，就算不运动每天坚持滚维度都会小一大圈，而且腿形也会变得好看#泡沫轴滚腿 #梨形身材瘦腿 #减肥
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圆圆说5天前
Day2｜直腿跟练打卡！新手练完腿酸炸 #直腿 #足弓训练 #跟练 #身材管理是女人一生的必修课 #你有多自律就有多美
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小飞家5月前
3点50起床8月份的第二次半马长距离有氧训练 虽然长距离跑起来有点累，腿酸屁股酸的…… 但是跑完的感觉还是很有感觉的…… 特别是对于有氧心率的控制很有用 不好的就是太容易瘦了#马拉松训练 #跑步治愈一切
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何宸羽6天前
#减肥vlog日常记录 #创作者中心 #创作灵感
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潇土土（重塑中）5天前
来练彬彬有氧吧，保准你腿酸得啥烦恼都没有了，啥抑郁不抑郁，没有的事😀#彬彬有氧塑形运动 #吃饱了才有力气减肥 #居家锻炼 #真实生活分享官 #潇土土
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跑步教练聂子3月前
6个简易技巧|跑后双腿酸胀快速恢复 好的训练效果，来自于科学的恢复方法，而科学的恢复是一个系统工程，需要综合考虑营养、休息、活动等多个方面。如果你在实践过程中有任何疑问，欢迎在评论区交流讨论。 #跑步圈有自己的跑者美学 #跑者美学 #跑步结算 #轻装上阵 #跑步
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九号陪瘦服务2月前
我的工作是陪瘦，我在宁波做陪瘦服务！ 今天又是铁腿的一天，跑了44公里，腿部开始上酸，大家平时腿酸多用泡沫轴压一下放松肌肉，酸痛是进步的讯号，加油！#陪瘦 #陪跑 #减肥 #锻炼身体增强体质 #运动改变生活
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峰明慢跑5月前
#户外运动 #马拉松 #跑步运动 #跑步知识
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俏皮▪小护士1周前
#有氧运动 无氧运动#我要上热门 #上热门🔥 #dou家小助手
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杨洋13142月前
#创作者中心 #创作灵感 居家不花钱7天快速瘦成筷子腿！这几个动作每天1-2分钟，练完腿酸到炸！！没时间的姐妹这个超级简单！想要快速甩掉多余肉肉的姐妹，自己经常用的方法，学会每天保持饥饿状态，不要吃太饱了，要不怎么瘦呢，尽量吃干净的食物！能让你快速甩掉多余肉肉！#暴汗燃脂瘦全身 #居家运动健身 #生命在于运动一起锻炼吧
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说体育的慧姐1周前
体育生训练完腿酸走不动路，正常吗#体育生 #体考 #慧姐说体育 #田径
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李佳薰老师唯一售后服务号4月前
1组动作，每天3分钟轻松练出#大长腿 ，#腿酸 坚持下去，很快有改变！#形体训练 #简单易学 #李佳薰老师 @李佳薰形体仪态美学
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健身女神月儿4年前
每天半小时在家里登山走腿酸囤也酸，但是腿不但细了还特别紧致，囤更是也翘了，两边妈妈肉都没了#瘦腿 #瘦腿提臀
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欢欢不累3周前
压缩袜实测！腿酸退退退 ，我的腿有了“外挂” #压缩袜 #运动穿搭 #hyrox
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宁波南商健身阿毅6天前
练臀时腿酸or腰痛？？？ 融合阿毅我15年减脂塑形经验 我给你分析分析 #宁波同城#宁波健身 #南部商务区健身工作室 #健身教练#臀部训练
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小章鱼要逆袭2周前
腿是受罪了，但也细了，滚大腿的时候哇哇叫，滚小腿更是怀疑人生 #居家锻炼 #瘦小腿 #瘦大腿 #放松解压 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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鱼籽酱爱运动4月前
古法瘦身太猛了🔥排湿排废❗️巨瘦全身‼️ 真的暴汗💦不服不行，动作简单，节奏动感，感觉腰腹部更紧致了，肩腿酸是正常，练完一定要拉伸~ 每天最好上午或者晚上9点前练习，每天1-2遍，坚持有效!姐妹们快来一起打卡吧👭 跟练:古法小飞龙 #古法健身 #古法健身操 #古法运动 #居家锻炼 #瘦全身
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脊柱养生大禹老师4天前
每天踩10分钟！轻松甩掉大象腿！ #全身燃脂 #居家锻炼 #超慢跑 #指压板
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芷椒美臀塑形3周前
别再瞎练深蹲了！练错屁股没感觉，腿还越练越粗！你们有没有过“练完腿酸到炸，屁股毫无知觉”的经历？评论区吐槽！#臀部两侧凹陷 #臀部塑形
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胖小虎1月前
腿酸才到位#运动 #创作人计划 #普拉提 #健身房 #练腿的快乐
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我是Echo呀4周前
下盘基本功✨腿酸炸了‼️你能坚持一分钟嘛‼️#减脂大神支个招#零基础学舞蹈 #舞蹈基本功 #瘦腿 #见人不如健身
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人间小太阳 瑜2天前
运动后腿酸怎么办？3个拉伸动作快速缓解！ 运动后腿部肌肉总是酸痛僵硬？别担心，掌握正确拉伸，立刻轻松缓解！来学习几个简单动作。首先，大腿前侧拉伸：站立姿势，弯曲膝盖，用手将脚拉向臀部，保持15秒，感受伸展。其次，大腿后侧：坐在地上，腿伸直，弯腰尝试触碰脚尖，注意背部平直。然后，小腿拉伸：靠墙站立，前脚掌贴墙，身体前倾。此外，使用泡沫轴滚动大腿和小腿，能深层放松肌肉。这些拉伸动作能增加肌肉灵活性，改善血液循环，有效降低运动伤害风险。特别适合在高强度有氧运动后练习，如跑步或骑行后的冷却阶段。定期坚持，不仅能缓解酸痛，还能提升运动表现，助力减脂塑形。养成运动后拉伸的习惯，是健康减脂的关键。#拉伸技巧 #肌肉酸痛 #健康生活 #健身 #减脂
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可以吃一盘锅包肉吗3周前
练了两个月的足弓小腿竟然直了，往回收了好多啊。我是每天一边洗漱一边芭蕾蹲，大腿中间夹张卫生纸，然后腰别用几，加紧了去蹲！搭配上有氧运动小腿就会再瘦一点儿。#真实生活分享官
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一个中登得减肥之路1周前
一个中登的减肥之路 减肥打卡的第六天 体重又变轻了 #大基数减肥 #减肥vlog #减脂打卡 #我就这样开启2026
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北大运动医学Garry博士1月前
消除脂肪小腿+脂包肌！瘦小腿的分享 #高效瘦腿攻略 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #我的年度健康盘点 #瘦小腿
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阿洁4天前
腿酸是小插曲，舒畅才是结局，跑步虽有苦旅，收获全是惊喜，今日又是美美一天！ #跑步打卡 #运动女孩 #跑步治愈一切 #因为热爱所以坚持 #爱跑步的小姐姐
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120斤的王达达7月前
脚和膝盖好多了，再过几 天就可以回归暴汗操了，太想念了。今天奉上特别用心选出来制作成的30分钟完整版跟练（有拉伸），姐妹们催我，我都放在心上的。都是跳的特别好的燃脂操，从轻强度到中高强度，快来试一试你能跳到哪一首#减肥 #减脂 #运动 #瘦 #居家锻炼
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雨朵儿跟练2月前
《Dura》高抬腿🔥脂肪发抖！“腿酸警告”💦💦💦 一首《Dura》让我暴汗到人间蒸发💦高抬腿简直超累！地板快被我踩穿！快来试试，你能坚持到几分钟💪 跟练：飞鱼运动#健康在于运动健身 #健身 #燃脂塑型 #运动与健康 #一个动作瘦全身
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王圆圆（变美逆袭）4天前
第二天｜挑战年前再瘦一波（15天） 梨形身材到底能不能瘦！答案是：必须能！！！#梨形 #梨形身材 #瘦腿 #瘦腿动作 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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狮子猫3周前
泡沫轴瘦小腿的4个动作，新手懒人友好，练完小腿超级酸爽，可以用泡沫轴多滚滚#瘦腿#泡沫轴放松 #居家锻炼#减肥#纠正腿型
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