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阿群带你瘦6月前
腿直但是粗，人很高但是腰没有，一个动作帮你#瘦腿 #瘦肚子
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悦悦酱3月前
邪修运动之瘦腿！干掉脂包肌 告别肌肉小腿！！ #瘦腿 #瘦小腿 #脂包肌 #夏日减脂大作战 #瘦腿提臀
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轩橙多&小葡萄（包教会）3天前
被大家催更的瘦腿直腿系列1 今天给姐妹们分享我日常里瘦腿直腿小秘密 简单 方便 轻松 把这个小习惯养成 离你想要的美腿越来越越近吧 可以进群打卡哈#瘦腿 #直腿 #轻松瘦 #轩橙多包教会 #减肥
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达不刘5月前
这个动作竟然能直腿❓ ✨脚是人体的地基，足踝功能加强，腿型自然就直～ ✨反之，足踝功能弱会导致小腿外翻、腿型不直、膝盖内侧鼓包、假胯宽等一系列问题！ #直腿瘦腿 #练足弓 #瘦小腿 #变美变瘦变好看 #跟着明星减肥
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花都锁氧健身·刘教练5月前
3天时间改善小腿粗，比瘦腿还好用的小技巧。 #新手健身 #小腿粗怎么办 #女性健身 #花都健身私教 #锁氧健身 @锁氧健身·林豆豆
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小柒yoga1周前
骨盆收正🔥真的能瘦大腿🦵‼️ #居家锻炼 #收胯 #瘦大腿#塑形腿部线条 #瑜伽
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阿群带你瘦6月前
苹果型身材困难户，躺着帮你#瘦腿瘦肚子 #苹果型
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丹重奏9月前
每天5分钟，金刚跪的神奇效果，90%的人不知道 #金刚跪坐 #小动作大作用 #居家锻炼 #养生日常 #体态矫正
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灵兮呀1周前
和 @痩80斤的小雨 一起 #合拍 一个动作收胯瘦腿直腿？#改善假跨宽 #居家锻炼 #好身材练起来 #提臀不粗腿
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双双古法健身操5月前
3天改善小腿粗，非常好用的小技巧。 #瘦小腿 #身材管理 #健身 #居家锻炼 #双双古法健身操
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阿群带你瘦5月前
从小到大一胖就胖腿，死活减不下来，试试这个动作#瘦腿 #腰细腿粗 #胯宽
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张多多在家练瑜伽8月前
【收骨盆】一个技巧，改善妈妈臀，臀部凹陷‼️🔥🔥🔥前面做英雄卧，很多姐妹留言说双膝不能并拢，大家可以看看这个视频，跟练哈！ #改善假胯宽 #改善骨盆前倾 #改善假胯宽该如何锻炼 #臀部训练 #收胯
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Na娜yoga4月前
我腿掰直了!搞定小腿外翻瘦腿+直腿 改善膝盖内扣、小腿外翻、肌肉腿、足弓 哈喽姐妹们，今天这期是直腿训练，如果你也跟我之前一样膝盖内扣、小腿外翻明显，腿不直，那今天这期直腿训练你一定要试试! 这期跟练包含了改善小腿外翻训练，大腿内侧和膝盖内侧拉伸(改善膝盖内扣)，足弓训练(直腿一定要练足弓，加强足弓力量、减少小腿肌肉代偿)，从肌肉原理改善不良腿型，养成细腿直腿。 快跟我一起练起来吧!#直腿 #瘦腿 #足弓 #小腿外翻 #膝盖内扣
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飞飞运动了吗5月前
梨形瘦小腿直腿必练4步！（跟练版 跟练版它来了 有几个人能坚持下来回来打卡 #居家锻炼 #逆袭 #肌肉腿 #足弓 #变瘦变美变好看
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42岁乔熙-居家练瑜伽4月前
瘦腿直腿练它就对了！零基础比学🔥#创作灵感 #瘦腿 #直腿 #漫画腿 #梨形身材
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庆沁体态重塑2月前
小腿粗的底层逻辑在于在日常走路过程中脚踝和足弓的稳定性过差，导致一系列的代偿模式产生。#体态纠正 #瘦小腿 #足弓 #瘦小腿必练动作 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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Freya是扶摇呀~💜4月前
🔥练它👆巨直腿❗️❗️❗️ 一共7个动作，从足弓足踝力量的重新建立到腿部力线的纠正，融合了部分芭蕾基训的把杆练习🩰直腿又瘦腿 ✅足部是身体的根基，只有它摆正了，腿部乃至全身的力线才会逐渐回正 ✅本次训练重新建立足弓足踝力量与灵活性、纠正腿部力线、瘦腿直腿🦵 ⚠️要领： ✅全程动态练习时，臀部-腿部-足部向中心持续收紧 ✅头顶向上拔，肩部下沉、肋骨关闭，尾骨内收 ✅呼气时发力，也可以保持自然呼吸 ✅双脚双腿有控制的匀速抬落，不要利用惯性 ✅双腿伸直时膝盖收紧绷直（但不要超伸） #直腿 #瘦腿 #足弓塌陷 #夏日减脂大作战 #居家健身
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泡泡的逆袭日记5月前
15天瘦腿急救！大腿小腿一起瘦！已➖11cm #瘦腿逆袭 #懒人减肥 #瘦小腿 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略 每天2-3组
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爱笑的南瓜3年前
二个动作瘦全身？ 首先双膝并拢下跪，臀部坐在小腿上。然后手臂垂直抬起。接着身体同步坐下，手臂转到后侧。同时身体同步直立。 第二个动作，厕式深蹲
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开州清心瑜伽清清9月前
百练不如一躺，想要躺瘦的跟练起来吧，每天5-10分钟，再慢慢把时间加长。坚持一个月告诉我你的变化。#躺桩#清心瑜伽#私教小班课
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傅阿姨的广漂日记3周前
🔥58岁广漂阿姨抗阻练腿清单 不跑不跳！居家就能练 四组动作 每组50个 坚持下来腿脚超有劲💪 中老年姐妹冲！练出稳当腿脚超有力✨ . 动作一 坐姿髋外展 坐直收腹，双腿并拢屈膝踩实；双手扶稳，双膝外展至最大幅度，停顿后还原。该动作可以强化臀肌，改善假胯宽。 . 动作二 坐姿提膝抬腿 坐直不塌腰，单腿抬3下稳落，接着向前狠踢一腿绷脚尖，连踢三下，双腿交替循环。该动作可以瘦大腿提臀，缓解久坐腰酸腿胀。 . 动作三 哑铃蹲推 握铃肩侧，脚与肩同宽，蹲至大腿平行；起身推铃过顶，回落肩侧重复。核心收紧，膝盖不超脚尖。该动作可以兼顾臀腿肩胸，稳核心。 . 动作四 手拉绳亚洲蹲 脚宽于肩、脚尖外展，手拉绳借力站稳；下蹲到底，脚跟不离地；起身蹬腿发力。该动作可以强臀腿，灵活脚踝膝盖，护腰不伤膝。 . 我是58岁广漂傅阿姨，相信只要坚持就会有效果。 #58岁阿姨的健身日常 #居家抗阻训练 #中老年练腿攻略 #女生练腿好方法#原创视频
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金金会发光（逆袭版）2月前
巨有用‼️亲测有效的直腿动作来啦🔥🔥🔥#纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感 #直腿 #体态纠正
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@郑州康复｜柏教练7月前
好东西就得返场，你说腿不直不好看👀那家人姐妹们，你瘦腿美腿🦵练起来吧#腿型矫正#纠正腿型#小腿外翻居家锻炼#健身干货
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请让让扒养生10月前
中式体态管理邪术!!学会坐就能变美然 肚子上肉肉下不去的，一定要试试看 1六灶坐，双脚交叉，膝盖夹住，双手环抱 2跨鹤坐，双腿交叉，膝盖平行，背部保持挺直 3金刚坐，双膝双脚并拢，屁股坐在脚后跟上，双手搭在大腿上，保持一条直线4岔开腿坐，重心放在屁股，大腿、小腿、身体呈90度#变美变瘦变好看#南怀谨 #如何让体态变好看
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小立夏呀2周前
懒人直腿+瘦腿！！5分钟爆改！！#瘦腿 #直腿 #瘦 #瘦全身
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果果冰美式身材管理3天前
全网百万人看过的瘦小腿居家跟练，姐妹们，一起来居家打卡练习哦！#瘦小腿 #腿型改善 #直腿训练 #居家瘦腿动作推荐 #女生居家健身
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王老师产后有氧燃脂运动5月前
「躺平也能瘦！屈膝并腿上抬+左右拧，专攻腰腹赘肉、紧实大腿根！每天3组，马甲线在招手，腿围偷偷掉～一起动起来！」#紧致瘦腰腹#瘦腿#加强核心稳定
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可可教瑜伽8月前
零基础必练的直腿动作，练完腿直接变直❗三个动作让双腿变得越来越直。#瑜伽 #直腿#瘦腿
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小章鱼要逆袭1月前
过年前瘦腿打卡之《包含拉伸的瘦腿跟练》 #瘦腿动作 #懒人减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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庆沁体态重塑1月前
改善小腿肚粗壮 肌肉型小腿的底层逻辑 加强足弓足踝和小腿前侧胫骨前肌力量#体态纠正 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉 #瘦小腿必练动作 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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小章鱼要逆袭3月前
躺着把腿和肚子一起瘦了🔥谁练谁改变✅ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿动作 #懒人减肥 #瘦肚子 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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脊柱疗愈郭靖7月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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早安777月前
躺着就能练啦！！！睡前也可以 随时都可以！ #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦腿
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爱运动的墨墨爸6月前
每天100个7天速成漫画腿，大腿内侧肉肉少了！腿好看了！ #居家锻炼 #瘦腿 #健身 #一起来锻炼 #锻炼
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小哈在家练瑜伽1周前
骨盆收正 真的能瘦腿#锻炼身体减脂 #懒人跟练版 #日常练动作 #锻炼快走 #日常练习热身
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星宇ॐ瑜伽5月前
🔥金刚坐坐直腿！90%人错在这细节❗️ #瑜伽 #直腿 #线上瑜伽 #居家锻炼 #好身材练起来
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Vivi要快乐6月前
产后一定要练得一个动作 每天10分钟帮你解决 盆底肌松弛漏尿脱垂等问题 肚子松垮肥胖 内脏下垂 跟我一起练这个动作 让内脏归位、小腹平坦、改善盆底肌问题。 #创作者中心 #创作灵感 #产后恢复 #居家锻炼 #瘦肚子 @DOU+上热门
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徐徐自律版8月前
欧阳春晓瘦腿真的是永远的神，在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹，这个暑假一起逆袭#漫画腿 #瘦腿 #躺瘦 #瘦大腿 #瘦小腿
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猛哥养生记1周前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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巧巧健身日记1月前
这个动作如果可以完成，说明你体态很年轻，快来试试吧！#瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #好身材练起来
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小章鱼要逆袭2月前
懒人躺着瘦肚子➕大腿🔥两周见效 #居家锻炼 #瘦大腿 #懒人减肥 #瘦肚子 #懒人减肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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麦子瑜伽跟练4周前
12min 跟练｜深度瘦腿拉伸，拉一次瘦一圈，弱化肌肉腿 ✨ 适合人群： 久坐大腿根变肉肉 假胯宽腿型不流畅 肌肉腿紧张显粗壮 （⚠️ 注意：拉伸时肌肉微痛感正常，剧痛请停止。坚持7天，你会来谢我～）#瘦腿 #瘦腿动作 #瘦腿拉伸 #肌肉腿 #肌肉腿怎么瘦
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双双爱运动5天前
跟着央妈一起瘦腿🔥睡前一个动作100次，年前挑战超模腿！#居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #普拉提 #好身材练起来
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百香果6月前
【30分钟完整版】暴汗燃脂操，不伤膝不伤腰，轻松瘦全身，每天2遍#每天坚持每天瘦 #练出好身材 #快速燃脂瘦全身 #跟我一起做运动 #燃脂瘦身
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桐师姐爱运动5月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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塑形搭子5月前
Day 7｜挑战15天瘦腿｜腿真的细了，也直了！睡前几分钟躺着练！快动起来！#高效瘦腿攻略#瘦腿#漫画腿 #居家锻炼
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运动养生唐伯虎1周前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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健身李教练5月前
你能做几分钟，评论区见#平板支撑
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瑜见南星5月前
急性子15天瘦腿跟练！超虐超酸爽🤣#瑜伽#瘦腿#高效瘦腿
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菜菜大王9月前
每天跪 跪 跪，金刚跪寿百岁～每天跪一跪，调理脾胃，改善腿型。#居家锻炼 #养生 #金刚跪坐 #一起来锻炼
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脊然有序李老师4月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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40岁圈圈爱瑜伽5月前
纠正腿型的跟练版来了！ 教你打造完美腿型 属于这种腿型的都去练！ 如果你是括号腿，大腿前侧突出，小腿外翻的，都可以跟练这几个动作！ #零基础瘦腿 #见人不如健身 #零基础瑜伽入门#瑜伽日常 #腿部线条感
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晓君yoga3月前
Day21|邪修直腿，骨盆收紧了，双腿又细又直#瑜伽 #体态调整 #直腿 #瘦腿
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小章鱼要逆袭1周前
过年前瘦腿打卡之《懒人大小腿躺床上一起瘦》 #瘦大腿 #瘦小腿 #小腿粗 #瘦腿 #瘦腿动作 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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小福猪练不瘦4月前
懒人15天掰正骨盆挑战！睡前7分钟跟练版！#产后恢复 #骨盆修复 #瘦肚子 #骨盆前倾 #居家锻炼
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翁翁教直腿1周前
低头看腿，腿像一条弯弯曲曲的公路。 大腿粗。小腿没有办法并拢到一起。假胯宽明显。穿裤子老是卡在胯上。想要改善这些问题，一定要去找到双腿支撑起骨盆的力量。今天是直腿瘦腿打卡跟练第一天-足踝稳定，快点一起来练习吧。#直腿 #腿不直 #瘦腿 #腿型矫正 #小腿外翻
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ᝰ余生ོ💞随心ృ༊1月前
@小福猪练不瘦 懒人15天掰正骨盆挑战#体态纠正
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雪儿很棒（努力逆袭）9月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min 💓每天睡前练1-22遍，每天4-8min掰正骨盆前倾 ✅记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对：骨盆前倾 | 下腹突出 | 肚子松垮 | 塌腰腰酸 | 大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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徐徐自律版7月前
欧阳春晓瘦腿真的是永远的神，在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹，一起逆袭#漫画腿 #瘦腿 #躺瘦 #瘦大腿 #瘦小腿
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徐徐自律版2周前
欧阳春晓瘦腿真的是永远的神，在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺着练腿的姐妹，这个寒假一起逆袭#漫画腿 #瘦腿 #躺瘦 #瘦大腿 #瘦小腿
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卷毛蕉2天前
就这个动作，有效收紧骨盆，收窄假胯! 都来跟练这个动作，摆脱假胯宽，改善妈妈臀#瑜伽#零基础瑜伽入门
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瑜伽叶小叶Fern1月前
60分钟基础流瑜伽-燃脂塑形#居家锻练 #瑜伽训练 #居家训练 #普拉提女孩 #瑜珈
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石榴妈妈努力日记1年前
回复 @起司猪的评论 30秒重复5-6组，双膝并拢，脚背最大程度垂直地面#瘦小腿 #小腿外翻 #漫画腿养成记
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