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吾来舞往小艺考1年前
后腰活动 #每个动作都是用汗水换来的 #软开度训练 #舞蹈基本功 #舞蹈附中 #吾来舞往
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王江峰｜道家古法养生11月前
结束后腰不得劲？开龙脊，一分钟释放你的“千年老腰” #开龙脊 #八段锦 #夫妻 #情侣#男生
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oOO小饼1月前
紧致侧腰 后腰✅正确动作避免越练越平板 分享一组无跑跳的瘦腰跟练讲解版，真正练到深层核心，每天坚持四组，包你看到改变 #身材管理 #瘦腰 #健身干货 #薄肌身材 #塑形瘦身
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中老年锻炼王教练1月前
中老年锻炼 #中老年锻炼 #居家锻炼 三个开背好动作
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孟老师在海口5天前
#久坐 #鸽子式 #腰部拉伸 #腰部放松
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华翎体能软开兰兰老师7月前
又懒又想瘦？每天这个动作趴一趴，不知不觉肩背薄了，后腰柔软了，小肚子不见了，臀翘了！#体能零基础软开
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疯狂绿茵场4月前
如何成为顶尖后腰？⚽️ 足球技巧全攻略 #足球技巧 #后腰教程 #足球训练 #足球战术 #足球爱好者
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熹光🌟1月前
#刮痧 #经络疏通 #女性健康
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脊然有序李老师2月前
经常腰酸，检查完是腰肌劳损，试试这个拉伸#运动康复 #腰疼#腰肌劳损#容启发搜索#腰肌劳损训练方法
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运动养生苏老师5天前
腰这里不舒服，你就这么拉伸#居家锻炼#腰#拉伸
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玄贤子古法养炼6月前
三个开背小动作 一条视频教给你 #玄贤子#道家养生#养生#锻炼
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清珑太极拳2年前
#开后腰#太极拳 开后腰失传100年
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养生运动大李子1周前
经常腰酸，检查完是腰肌劳损，试试这个拉伸 #运动康复 #腰疼 #腰肌劳损 #内容启发搜索 #腰肌劳损训练方法
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运动养生魏老师4天前
经常腰酸，检查完是腰肌劳损，试试这个拉伸，做完舒服了 #运动康复 #腰疼 #腰肌劳损 #内容启发搜索 #腰肌劳损训练方法
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青少兒/成人傳統聲樂教学4周前
如何保持吸开唱？首先要有规范的站姿：双脚分开与肩同宽；后腰倒弯，小腹收紧；肩膀微开下沉，后背挺立。保持此状态，鼻口吸气，先开后腰，再开前胸；沉喉抬软腭；开眉眼。 向下搭上气息，向上守住高位置，多腔体平衡歌唱（即头腔的哼咽音与口胸腔哈空亮音色，上下前后、多方向形成控制）
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DR.HUD赫迪6天前
腰下方、腰两侧、手腕外侧、脚后跟都不开心？看这条视频就够了#居家锻炼 #居家锻炼有新招 #居家锻炼好方法 #居家锻炼躺着 #居家锻炼方法简单易学管用
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运动养生吴老师1月前
七秒释放你的腰，试了试才知道真的舒服#居家锻炼 #开龙脊 #腰部拉伸#拉伸
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开在成都的一家综合体能训练馆7月前
训练后腰不舒服？弯腰疼得厉害？有可能是肌肉痉挛了，跟着罗老师做这个动作，就能缓解 #健身 #健身干货 #康复 #干货分享 #vlog日常
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庆沁体态重塑1月前
矫正骨盆上口外扩 改善妈妈臀臀上赘肉，对练这三个动作。#妈妈臀 #骨盆上口打开 #后腰赘肉 #体态纠正 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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猛男3周前
如何正确强化下腰部（后腰）以摆脱疼痛并提升力量。#腰痛改善 #健身干货 #腰间盘突出 #腰部训练 #力量训练
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坚定健康6天前
内家拳低架结构力学 胯开腰松 行低架 瞬间崩弹 龙虎劲 #腰胯基本功#内家拳低架#内家拳伤膝#膝关节康复#髋膝踝联动
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凯文老师讲康养2月前
经常腰酸，检查完是腰肌劳损，试试这个拉伸#运动康复 #腰疼#腰肌劳损#容启发搜索#腰肌劳损训练方法
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夏子姐姐成长记3月前
需要的宝子们尽管拿走 肾部保养后腰手法流程完整版+砭石疗法#养生就是养健康 #肾部按摩手法 #肾部保养手法
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孟老师在海口3月前
#骶髂 #拉伸 #宝妈 #腰肌 #海口龙华区
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康健养生保健馆官方账号2周前
来试试腰部按摩，师傅手法轻柔有分寸，慢慢揉开腰部的紧绷感，躺完后腰舒展又自在，整个人都透着轻松劲儿。#【地区名】按摩养生店推荐
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MK女子塑形3周前
5分钟，腰骶开了，肚子平了！MK普拉提馆主私藏呼吸法 核心秘籍在于“腰骶呼吸法”： 吸气深入腰骶，创造空间； 呼气用盆底发力发“丝”音，驱动横膈膜回升，肋骨下沉。 这个过程中，你的深层核心是被“唤醒”并主动工作的。 坚持5分钟，你能立刻感觉到： ✅腰骶区域松解、空间感 ✅下腹不由自主地内收上提 ✅呼吸更深长，体态更挺拔 这才是治本的“瘦腰腹”。想学更多细节？关注我！ #普拉提教学 #腹横肌 #呼吸训练#怀化#同城
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金灿灿11月前
5.腰部拉伸精讲➕跟练(第2课)#零基础学舞蹈 #再嘉爵士舞#自学爵士舞
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脊柱养生陈老师4月前
经常腰酸，检查完是腰肌劳损，试试这个拉伸#运动康复 #腰疼#腰肌劳损#内容启发搜索#腰肌劳损训练方法
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Rosella1年前
开口音的保持➕长气流加强版跟练 容易扁塌漏气的开口音遇上长音怎么办。需注意的 小细节全在视频内标注 想要气流更多进入体内吸气时需感觉到后腰的明显膨胀。在唱的过程中，虽然音阶来回不定，但是气流始终垂直往下滚动。特别容易忽略的最后一个音不要 忽略力量持续给，保持张力不给气回倒的机会 ★有效练习机能是永远在扩大自己目前的极限，增加强度强化肌肉耐力才能游刃有余提高控制气息的能力，再配合上容易失控的开口母音 换声中声区易破音，或飘忽不定。需注意腰腹往下支撑的紧绷感和上面气流给的均匀度，气流过度给容易导致出现大幅度的抖颤音。 到高音想要有效增加声音的立体圆润度，口腔内形成小气流循环，因此需要创造一团圆形小空间:舌面微凹口盖微抬#美声#艺考#声乐技巧#声乐教学
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塑形中的欧阳呀💪6月前
15MIN瘦后腰🔥能坚持下来的都是狠人！#瘦腰 #瘦后腰 #腰腹训练 #腰腹塑形 #欧阳春晓沙漏腰
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黄老师聊运动养生3月前
经常腰酸，检查完是腰肌劳损，试试这个拉伸#运动康复 #腰疼#腰肌劳损#内容启发搜索#腰肌劳损训练方法
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郭竞阳（徒手产康）5天前
#产康 #手法教学
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骨科曾主任6月前
#抖出健康知识宝藏 #后腰疼痛 #腰部疼痛 #腰酸背痛
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燕姐练瑜伽3月前
后腰这个位置疼，其实不是腰疼🔥 后腰这个位置疼痛，有时臀部跟大腿会有牵拉感，其实这个位置不是腰痛而是骶髂关节导致的疼痛，它是由骶骨和髂骨所连接的微动关节，表面有很多深层肌肉。 下面分享几个动作，可以尝试跟练一下缓解骶髂关节疼痛#居家锻炼 #瑜伽 #骶髂关节疼痛 #久坐党必备 #减缓腰部压力
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居家健身私教-小楠哥1月前
侧后腰松弛肉多，就跟我练这套动作！#瘦侧腰赘肉 #瘦肚子 #弹力带健身
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居家健身私教-小楠哥1周前
瘦侧后腰教学❗4分钟跟练版～#跟练版 #弹力带健身 #瘦侧后腰
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长兴GT健身工作室3周前
停止拉伸你的腰！腰酸的正确解决思路是这个。 “每天坐8小时，腰都快不是自己的了？🤕 大部分人的腰酸，根源其实不在腰，而在不会发力的臀部。 今天教大家一个最基础的臀桥激活，重点不是做得多，而是找对感觉。 （跟练时一定要注意感受臀部发力，而不是腰哦！） 坚持一周，你会来感谢我的 ⚠️注意：如果已经出现单侧剧痛或腿麻，请先就医。 我是阿灿，一个专注解决体态与疼痛问题的健身教练。我的工作室在金宸湾，想系统解决身体疼痛问题？私信我‘评估’，帮你安排一次免费身体功能筛查，限前10名咨询者。”#健身#体态矫正#腰酸 #腰肌劳损#健身教练
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传迹筋膜77702周前
腰盆不适，来试试这样做 #传迹医养筋膜 #情绪 #自愈力 #手法教学
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小眼哥聊运动养生1周前
年前瘦起来！每天练习这几个动作，咔咔掉秤！#居家锻炼 #养生操#年前变美计划 #古法锻炼 #新年开好局
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中医刘常4天前
盆腔炎腰酸，2个后腰穴位，按完腰不酸 #中医刘常 #盆腔炎 #月经不调 #不典型多囊 #多囊
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柳静舞蹈｜小敏老师1周前
当小手第一次稳稳托住后腰，当骨盆找到那面“无形的墙”，我们看到的不只是动作，是专注、勇气和成长的印记。老师手把手带领，让每个孩子科学安全开启舞蹈之旅，是我们最关心的问题！ #少儿舞蹈 #中国舞 #安全
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润圆太极6月前
别再错了！太极拳开步是先脚后腰还是先腰后脚？ 练太极拳时，开步是先脚后腰还是先腰后脚很关键。答案是先转腰再动脚，太极拳讲究以腰为轴带动四肢，转腰先行可避免动作僵硬，很多人练拳伤膝是因腰胯失衡，开步要诀是先转腰、后提膝、再出脚。#抖音家速计划 #练太极拳 #太极拳要领 #太极拳开步 #润圆太极
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可可养生记1月前
揉开这里才知道‼️肚子里憋了多少气，身体多轻松！ #揉腹 #排气操 #大肚腩变小蛮腰 #艾灸罐 #消化不好
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金小胖Yoga🧘‍♀️3周前
后腰后背有赘肉！死磕这3个动作 #2026你好出色 #瘦腰腹 #虎背熊腰 #瘦腰 #年前瘦身
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小D的猜想3周前
实况足球1月5日Central Dominator后腰比拼 实况1月5日《Central Dominator后腰比拼提前看》| 深入分析 | 加点方案 | 赖斯 | 楚阿梅尼 #实况足球手游 #efootball国际服 #随时随地标记一下 #开拍即新年 #脑洞大开的心愿清单
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大饼子🍪1周前
❗️新手爸妈快看！纸尿裤穿不对，宝宝红屁屁、漏尿全找上门！ 1. 先把纸尿裤摊开，腰贴朝向宝宝后背，让宝宝平躺上去，后腰位置要对准宝宝的腰部，不能太低卡到屁屁，也不能太高蹭到肚脐。 2. 轻轻抬起宝宝双腿，把纸尿裤前端拉到宝宝小腹处，松紧度以能塞进1根手指为准，太紧勒肚子，太松容易漏。 3. 整理大腿根部的防侧漏边，一定要拉起来贴合腿根，这是防止侧漏的关键！ 4. 最后粘好左右腰贴，注意两边要对称，别粘歪啦#bbg纸尿裤 #bbg元气觉醒纸尿裤#新手爸妈必看#创作灵感 #纸尿裤的正确穿法 @抖音小助手
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晴柚•QINGYOU女装集合店（东站店）2周前
1分钟教你看懂裤子版型。 网购选裤不踩雷， • 先看腰头差，把裤子平铺开，后腰得比前腰明显长个2 - 3公分，这样的裤子前面拉链那块不容易鼓包。 • 再看侧缝线，侧缝线靠前的裤子穿起来更显瘦。 • 接着看裤裆那的翘度，侧面要有明显的弧度，这样说明裤裆那的布料给得够多，坐下的时候不会卡裆，站起来也不会夹屁股。 • 然后看后腰那的线（后约克线），这里得形成一个三角形，要是一条直线，屁股后面就会显得扁扁的不好看。 • 最后看后口袋，两个后口袋得斜着朝外，呈八字形，中间形成个梯形，和中间那条线的距离大概两指宽，要是中间空的地方太多，屁股就会被显得又宽又大。 #日常穿搭 #穿搭知识 #女装实体店 #新乡女装 #新乡买衣服去哪里
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珺珺的运动空间.2月前
经常腰酸，检查完是腰肌劳损，试试这个拉伸#运动康复#腰疼#腰肌劳损#内容启发搜索#腰肌劳损训练方法
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小明医☯️（明晓）8月前
一定要先分辨是虚还是实#道医 #后腰
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小雅爱健身6月前
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倪师国学·健康智慧6天前
腰痛到直不起来？按这里，不花一分钱、不求人 倪海厦：⚠️ 腰痛到直不起来？按这里，不花一分钱、不求人，21 天让你的腰硬如钢 腰痛到直不起来？别再花冤枉钱贴膏药了！ 中医泰斗倪海厦生前绝密「强腰固肾法」首次公开：只需按手指 30 秒，当场让热气灌进腰眼！不花一分钱、不求人，21 天让你的腰硬如钢！这招不学，等到瘫痪就来不及了... 已有上千人见证奇效！（本集必看到最后，错过后悔一辈子） 💎 视频核心重点总结 ✦ 腰痛真凶：不是发炎，而是「房梁倾颓、肾气外泄」 ✧ 错误观念： 贴膏药只是麻痹皮肤，无法修复腰椎根本问题。 ✦ 绝密功法： 倪海厦生前绝密「强腰固肾法」首次公开传授。 📍 关键穴位与位置： ✧ 手指腰痛点： 食指与中指骨头中间的凹陷处。 ✧ 后溪穴： 小指侧握拳时，凸起的小山包顶端。 💡 正确按法： ✦ 操作步骤： 腰痛点按 3 秒 → 后溪穴转圈 3 次 → 停 10 秒（循环操作）。 ⚠️ 三大致命错误： ✧ 位置不对、力度不够、按完不动。 📅 效果时间表： ✦ 当场见效 → 3 天松动 → 7 天有力 → 21 天痊愈。 ✅ 真实案例与省钱秘诀： ✧ 案例： 60 岁老人腰椎间盘突出，三个月自动回缩。 ✧ 省钱： 不花一分钱，取代膏药、理疗、手术费用。 🎯 终极目标： ✦ 腰好肾好全身好，活到 100 岁不求人！#健康 #养生 #中医
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小党老师聊养生6天前
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苏州康复刘教练2周前
#苏州园区私教 #苏州体态纠正 #腰痛 #腰酸 #腰椎间盘
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小明医☯️（明晓）9月前
外行都能学得会的小妙招，只要疏通就无大碍。记得收藏分享#道医 #传播正能量 #闪腰
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哇噻金金（已减30斤）5天前
每天5分钟 练出沙漏腰 #瘦腰腹
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是静静呀🌸1周前
10min站立高效瘦肚子🔥巨有用❗️腰细一圈‼️ 想要瘦侧腰、瘦后腰的姐妹一定要练她！ 看着简单，但是练起来针对性强，两周带你甩掉两侧赘肉！ 快来一起瘦腰打卡吧❤️ #居家锻练 #瘦腰 #在家健身系列 #健身 #运动
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小涵流瑜伽1月前
这样拉伸大腿后侧，前屈更容易下去 #瑜伽 #运动 #拉伸 #居家锻炼
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居家阿阳超慢跑4月前
经常腰酸，检查完是腰肌劳损，试试这个拉伸#运动康复 #腰疼#腰肌劳损#内容启发搜索＃腰肌劳损训练方法
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灿烂的九月1周前
#健身 #瑜伽#开髋#自律遇见更好的自己 #一字马
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