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吃西瓜7月前
肩膀头子💪🏻#居家锻炼 #新手健身 #肩部训练
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Gin是我4月前
练肩日 小重量飞出直角肩 - 小重量 重复做 肩膀头子一样拋 #直角肩 #撸铁女孩 #健身日常 #gym #薄肌
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Gin是我4月前
练肩日 小肩膀头子拿捏 - 小重量炸小肩💪🏻 小小肩膀头拿捏🫴 #健身穿搭 #撸铁女孩 #直角肩 #薄肌 #gym
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努力变好的yy5月前
大肩膀头子训练计划✔️拿去练吧 #健身 #撸铁女孩 #好身材练起来 #肩部训练
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Gin是我2周前
练肩日｜全程坐姿 用小重量练出直角肩 - 小重量重复练 拿捏斜方肌 小肩膀头子一样可以饱满起来 #健身日常 #健身穿搭 #直角肩 #薄肌 #撸铁女孩
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D小梅i健身3月前
女生练肩｜哑铃飞鸟做组 如果我不是管不住，我的大肩膀头子应该已经飞出来了……#健身#练肩#女生健身#健身穿搭
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阿美妹AMEI1年前
想拥有大的肩膀头子？看这个视频就够了#健身 #自律 #健身女孩 #健身干货 #干货分享
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子琪琪6月前
0基础跟练版直角肩｜告别圆肩拜拜肉#健身 #健身小白必看经验 #运动少女
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胡噜胡噜ting6月前
肩部训练｜4个动作填补肩上端缺角💥超炸肩 #创作灵感 #肩部训练 #女生练肩 #练肩 #夏日减脂大作战
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张小多（健身版）8月前
女生练肩必做“挺胸收腹沉肩”三件套，比化妆步骤还重要‼️ 沉肩不是往下拽！要想象肩胛骨像电梯一样平稳下沉。记住啦姐妹们，斜方肌不是不能练，而是不能让它"加班"！练对方法才能收获完美直角肩哦～ #新手健身指南 #肩部训练 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #直角肩
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瘦下来一定很美！3月前
#肩部训练 就去练这5个动作！！！包含热身和正式训练 跟着练就完事儿啦！！ 练完肩膀头子立马“嘭”起来#见人不如健身 #肩膀 #撸铁女孩 #健身日记
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爱眨眼的王教1周前
想让你的肩宽成为行走的荷尔蒙？🔥5个动作 原来直角肩真的不用P！ #新手健身动作教学 #健身干货 #居家锻炼 #女生健身 #直角肩
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沈壮壮5月前
圆肩女生｜正确练肩顺序✅避免体态越练越差 #健身干货 #健身 #圆肩 #练肩 #肩部训练
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生椰辣妮8月前
健身房一周五练｜背部🔥美背薄背详细教程‼️ 女生去健身房不知道如何进行背部训练❓ ✅今天这期“完整背部训练流程”直接码住跟练～ ✔️练前热身：活动开肩胛骨，激活背部 ✔️正式训练：安排5个动作，每个动作12个完成4组，组间休息2-3min ✔️练后有氧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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带亦菲去健身5天前
女生想要挺拔的身材，在练肩思路上可以后束为主，顺带肩膀前中束 #健身 #肩部训练 #健身干货 #健身教学 #塑形
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举个栗子5天前
女生练肩不求人，自己也能练好肩后束！ #塑形 #肩部训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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吃西瓜5月前
💪🏻要的就是饱满的肩膀#居家健身 #减脂塑形 #练肩 #好身材练起来
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白鹭yoga8月前
女生每天必练的5个动作，改善异状肩胛圆肩驼背#圆肩驼背 #纠正体态 #异状肩胛 #瑜伽跟练 #垮脸练背
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胡噜胡噜ting7月前
女生练肩｜填补肩上端缺角看🔥这一篇就够了！！ #创作灵感 #练肩 #肩部训练 #女生练肩 #健身小白必看经验
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就是珊娣噢6月前
肩部训练4min跟练版，改善圆肩溜肩，纠正体态#直角肩真是绝了 #居家练肩 #肩宽显腰细 #好看的肩膀头子
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Selina XU7月前
女生肩臂训练 | 直角肩＋紧实手臂🔥 💬 今天我们一起练肩膀和三头啦！🔥💪 ✨ 热身+正式训练动作，全程跟练讲解版～ 📌 训练内容：6组超级组合 + 2个单独动作 1️⃣ 超级组：肩推系列 3x10-8 2️⃣ 超级组：侧平举系列 3x10-8 3️⃣ 超级组：前平举系列 3x8-6 4️⃣ 超级组：肩膀绕环 + 立正划船 3x10-8 5️⃣ 超级组：肩部后束系列 2x10-8 6️⃣ 拉绳三头肌伸展 2x10-8 7️⃣ 超级组：三头肌系列 2x10-8 8️⃣ 三头肌俯卧撑：2x做到力竭 ✅ 每个动作我都会说明发力位置＆注意事项，让你轻松掌握动作要领～ 💡 训练前记得热身，帮助激活肌群、提高训练效果！ 💖 喜欢这个视频的话，记得点赞👍+关注～我们一起练出线条感上半身！ #健身 #见人不如健身 #健身vlog #肩膀训练 #手臂训练
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我是小晶子5月前
嘴都说冒泡了，肩膀头子练起来你就是行走的衣架子 #肩膀 #练肩 #居家锻炼 #好身材练起来 #小基数减脂
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爱薇宝1周前
改善圆肩体态｜女生正确练肩顺序✅新手友好 开肩薄背 打造直角肩 邪修改体态太快了！斜方肌厚、有圆肩肱骨前移的姐妹去到健身房冲这套✅包含详细讲解及动作要领～ #直角肩 #体态纠正 #圆肩驼背 #肩部训练 #练出好身材
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叶子练了没（FF🔥）5月前
肩背训练｜塑造上宽下窄沙漏感 #女生练背 #背部塑形 #力量训练 #上肢力量 #夏日减脂大作战
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吃什么饭4月前
女生健身房一周五练跟练版🔥 肩部训练（超详细） 想要开肩美背，打造直角肩的宝子们，去健身房直接跟着练这套动作！ #健身房一周五练#直角肩#练肩#健身跟练#新手健身
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爱薇宝3月前
正确肩部训练顺序✅改善圆肩驼背肱骨前移 #肩部训练 #圆肩驼背 #直角肩 #健身 #练肩
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张小多（健身版）5月前
女生肩膀训练｜填补上端缺一角 想要打造饱满的直角肩，关键在于掌握正确的起点训练和细节。训练时需注重发力感受，调整动作角度，并关注起止点行程与肌肉收缩。 推荐饱满直角肩训练动作： 1️⃣杠铃提拉 2️⃣斯科特推举 3️⃣侧卧单臂哑铃推肩 4️⃣侧平举半程+全程超级组 5️⃣侧卧单臂侧平举 #肩部训练技巧 #女子塑形 #健身小白必看经验 #直角肩 #健身教学
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子琪琪4月前
女生悄悄变美！五步练出千金感直角肩 #健身 #健身打卡 #健身穿搭 #直角肩
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levana6月前
今日份肩膀头子！ 要看起来很强，而不是站上去很轻，是健身后最大的改观 #爱健身的小姐姐 #好身材练起来 #练出马甲线 #减脂瘦身
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EVi4月前
三个动作 练出完美头肩比✌🏻 #100天运动打卡挑战 #体育生 #大热体育生 #头肩比 #女生健身
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小闫教锻炼（每天早晨7点开播）5天前
女生想要肩部变得更好看 这个作品一定要点赞收藏下来每天跟练!两周后你会发现,你的肩部变饱满了,溜肩扣肩也没了,直角肩若隐若现~#直角肩#居家锻炼#女生练肩#肩部训练#青年创作者成长计划
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小黑教练（有氧力量）6月前
建议女孩一定要去练肩，肩好看了，穿啥衣服都好看 ，气质在肩 #直角肩 #一字肩 #肩部训练 #居家锻炼 #创作灵感
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猪猪姐（增肌期）2周前
你们要的肩部训练计划来咯！想要打造外翻肩膀头子就这么练#健身 #增肌训练 #肩部训练 #三角肌 #增肌塑形
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健身猩哥（塑形艺术家）2月前
肩型不饱满？猩哥带你一招搞定！#肩部训练#健身#干货分享#塑形#变美
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孙伊涵Annie7月前
女神们都大胆走进力量区💪 肩部训练篇 #女演员的日常 #撸铁女孩 #练背不垮脸 #健身
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叶子练了没（FF🔥）3周前
赛季肩训｜着重肩中束，中束饱满更显肩宽头小 #撸铁少女 #🔥上热门 #练肩 #女生练肩 #肩训计划
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Robin 爱健身7月前
女生练肩思路总结！打造直角肩！告别圆肩驼背！你必须掌握！ 一套完整的肩部训练来喽！ 掌握正确练肩思路，事半功倍！ #肩部训练 #直角肩 #健身小白必看经验 #健身#圆肩驼背
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白黄蓝在健身4天前
肩颈背不舒服的 起来转几下 真的很舒服！#居家健身有新招 #居家锻炼 #一学就会系列 #宝妈 #肩颈酸痛
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徐大头3周前
#日常健身vlog #健身女孩穿搭 #撸铁少女 #练肩日 我爱我的大肩膀 就是肩膀头子在起来点就更加好了
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@黎明(努力中)2周前
四个动作练肩膀头子#健身 #居家锻炼 #肩部训练 #直角肩 #健身光速成长计划
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温子萱教练7月前
新手女生居家肩背力量塑形跟练 完整讲解版有拉伸 一对哑铃 女子抗阻力训练计划#居家锻炼 #健身 #居家健身运动 #肩背训练 #塑形
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Ruga钱大佳2月前
小骨架窄肩女生，如何练出自然垫肩？？ #健身 #健身小白必看经验 #肩部训练 #女生练肩
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大锟的健身干货6月前
女生直角肩训练的正确顺序 #健身 #健身干货 #肩部训练 #直角肩 #大锟教健身
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嘿！亦菲健身了1月前
女生练肩重点不要做太多推的运动，而是更多针对后束训练#女生练肩 #一字肩 #肩部训练 #直角肩 #女生力量训练
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欧小姐（中牟自由教练接一对一）3天前
居家练肩别瞎练！3个黄金动作，精准虐爆三角肌，无器械也能练出直角肩/饱满肩，40+女教练私教级干货，直接抄作业#中牟 #直角肩训练 #圆肩溜肩矫正 #无器械练肩#居家健身新姿势
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公主请健身！🍔1周前
本期视频很长 三分多钟完整的练肩攻略，从热身激活到训练。点赞收藏不迷路～#直角肩#每一个动作都是用汗水换来的 #一字肩训练 #健身女孩多巴胺运动日常 #健身教学
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曹婧4天前
肩膀训练Vlog 冬训肯吃苦，开春猛如虎！姐妹们，一起来打造你的虎头肩 #干货分享 #肩部训练 #健身健美 #JYM
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爱薇宝2月前
改善圆肩体态｜女生正确练肩顺序✅详细讲解 新手攻略 打造直角肩 改善圆肩驼背体态. 肩宽显腰细！去到健身房直接打开跟练！ #肩部训练 #圆肩驼背 #直角肩 #练出好身材 #体态纠正
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小茶.2月前
5个动作带你练炸肩膀头子#健身 #练肩
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爱运动的花小朵（力量塑形）1周前
#居家锻炼 #手臂训练 #三角肌后束 想要肩膀头子立体好看，后束必练啦！
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SIN TAO林4月前
一节完整私教课～今天带00后美女会员练个肩膀头子，想要直角肩，改善体态的可以跟练起来！！#健身#福州健身教练 #福州教练 #体态纠正 #健身
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刘元2月前
20分钟哑铃肩部训练、饱满塑型立体肩膀、宽肩膀真的会拉长肩颈 本身骨架比较窄小、看起来肩窄头大比例不好看的姐妹一定要把肩膀练起来、拉长肩颈线条视觉上面上肢的比例会特别好看！ 而且穿衣服特别出型、我就是典型的肩宽从37练到了现在的40、连带背部也会变好看显腰细、比例协调 如果你本身只需要有一些轻线条的话、视频里的负重就不需要加大、如果你是想有南瓜肩、外翻的那种、那视频里的动作熟练之后还可以循序渐进向上递增重量和训练容量！纯纯的一套针对肩部肌群力量的训练 别犹豫、赶快行动起来～ #见人不如健身 #肩部训练 #哑铃肩部训练
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晴天健身笔记1周前
肩部训练改善溜肩驼背…#体育生带你无压力健身#女生练肩#健身房#大学生
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带亦菲去健身1周前
女生练肩动作不需要太多，这四个可以经常练。 #健身 #健身干货 #健身教学 #肩部训练 #健身小白必看经验
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忻德睿1周前
去健身房器械总被占？ 出差器械有限？ 带你用一台龙门架练透肩膀头子～ #健身干货 #直角肩 #改善溜肩 #直角肩 #女生练肩
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二小喵了个咪1周前
漂亮肩膀头子好难练！
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秦大聪1周前
如果你也想练出好看的肩膀头子，做好这四个动作，居家碎片化时间就可以#直角肩 #居家锻炼 #好身材练起来 #减脂塑形 #80后
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我是花梓啊6天前
炸肩拉，继上一次的动作，今天替换成龙门架模式 一样爆炸，一定要看到最后赠送的新花样动作哦#肩后束训练 #肩后束超级组 #直角肩真是绝了 #桃心肩 #练肩
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程子同学3周前
这套女生练肩动作，不用斜方肌发力，肩关节也不疼了，你们要的完整跟练版本来了！#健身干货 #减肥 #直角肩 #斜方肌#健身打卡
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琪琪肌肉多🧸（细嚼慢咽）1周前
一起越来越好 #练肩#居家锻炼 #直角肩#分享#肌肉
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鹿鹿减脂塑形记1月前
想要改善好看的体态，一定要码住这5️⃣个动作，练出好看的少女背和肩膀头子，每个动作20个一组，练4组！#居家锻炼 #开肩美背 #体态调整 #健身干货 #改善含胸驼背
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Acke9月前
宽肩提升颜值❗️居家三个动作女生也能完成✅ #宽肩 #田一名 #情感共鸣 #肩膀训练 #直角肩
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喵大壮子健身6月前
肩背手臂跟练版！要跟练的宝子们练起来啵！#女生居家锻炼#居家锻炼#开肩美背#瘦手臂#直角肩
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赵可粒（练背版）8月前
五一出游也不能懒惰，女生夏天一定要练背，背薄了穿什么都好看#直角肩 #后背怎样变薄 #一字肩 #五一 #改善体态
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