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Anna｜BB中国区培训师2年前
标题： 都给我练起来！改善耻骨外突，高阶动作第3招 正文：改善耻骨突出，高阶自练系列，正确掌握发力，达到有效结果#普拉提教练培训#厦门普拉提#厦门PO普拉提#体型改善#改善耻骨突出
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木荃孕产5年前
耻骨高这么做妈妈们快转发！10组见效！还可以收假髋！缓解90%的腰痛等！喜欢点个赞@抖音小助手 @我要上热门
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新境孕产·瑜伽普拉提2年前
简单易学，耻骨突出的朋友跟练起来#定州 #产后恢复 #耻骨疼 #盆底肌修复 #同城精选
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健身瑜伽教练邱勤琴2年前
耻骨有肉肥大和突出是两回事！突出了是因为骨盆不正，不是正常的，耻骨突出就容易骶骨痛耻骨痛，#产后恢复 #体态调整 #耻骨 @Abel @抖音小助手
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大源讲健身1月24-26重庆招生2年前
纠正耻骨突出根本不在于骨盆后倾#体态调整 #骨盆后倾 #耻骨突出 #妈妈臀
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信宜VAGUSX功能训练（康复训练）1月前
耻骨突出不是骨头奇怪！是肌肉问题#耻骨突出#小腹突出#体态纠正#骨盆#产后康复
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鱼余@Mary教直腿2月前
#耻骨突出#直腿练习 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 🧡分享了一个耻骨突出的视频，好多姐妹都留言说有同样的问题。并且催跟练。 🧡知道的底层逻辑改善就不是问题，虽然我的已经改善的差不多了，但是很多动作不注意还是会出来。 🧡不过我相信，我一定会完全解决它。 🧡如果你也有同样的烦恼一定要跟我一起练起来[玫瑰]
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豆子产后塑型1年前
耻骨宽、耻骨凸的调整方法
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鱼余@Mary教直腿3月前
🧡耻骨突出是我从初中开始就一直困扰我的一大烦恼 不敢穿紧身裤，包臀裙，连衣裙都不敢穿。 真的是顶得老高了的那种。 30多岁了，练瑜伽后居然不知不觉解决了这一大难题。 🧡只想减肥而已，结果解决了我的耻骨突出，方型臀，臀凹陷，腿不直。简直受益多多多～ 现在虽然不是那么完美，但是我已心满意足，坚持下去就一定还会越来越好。 🧡最后悔的事情就是没有在身材不好的时候留下很多照片。现在想展现一下对比都不行[苦涩]每一次剪辑视频都捶自己大腿[翻白眼]#耻骨突出
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李欣普拉提.2年前
改善耻骨突出，改善骶骨上翘。普拉提床几个动作帮助你。#普拉提 #产后恢复 #骶骨上翘 #耻骨突出 #普拉提核心床
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子溪到家产康3年前
矫正耻骨错位（右侧耻骨高）#耻骨疼 #耻骨分离 #产后恢复 #骨盆修复
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王红锦丹田涌动7月前
耻骨突出怎么办这招轻松又简单 #纯手法 #体态纠正 #改善体态 #女子塑形
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鱼余@Mary教直腿2月前
耻骨突出➕分离怎么练？ #耻骨突出#鱼余直腿#鱼余线上瑜伽课#耻骨联合分离
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木荃普拉提3年前
#耻骨高 髂骨屈曲外展外旋，骶骨反点头，形成耻骨高！耻骨高的原理，在这里！！#木荃孕产 #青岛瑜伽普拉提
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孕产瑜伽培训导师CC（1月线下产后培训）8月前
耻骨回缩手法，解决耻骨高突三角区尴尬问题 耻骨高，穿瑜伽裤很尴尬，这并不是因为瘦哦 和骨盆体态有极大关系，会影响子宫宫腔环境 CC老师给你一个超级有效的手法，先去试一试吧#孕产瑜伽培训[话题]# #产后修复[话题]# #耻骨高[话题]# #耻骨痛[话题]# #骨盆[话题]#
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广州星辰徒手小颜(收徒)8月前
耻某骨长了个大包！有没有同款姐妹～ 耻骨突出并不是天生的！是由于日常不良体态和产后问题导致，耻骨突出一定要配合调整骨盆配合正位和闭合，最后针对调整耻骨错位十 闭合才能真正解决问题，耻骨联合突出分离通常还会伴随着耻骨疼痛问题#体态纠正 #按摩手法 #STARS小颜 #STARS徒手培训 #骨盆修复
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傲兰～蜜仙儿真徒手产后1年前
#耻骨分离 #耻骨突出 #产后恢复 #产后宝妈 #专业的事情交给专业人去做 @DOU+小助手
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Miss王2年前
#SuperFit健身工作室# 普拉提，三个动作改善耻骨突出，让你的小腹平坦，大腿变细，臀部变得更翘 #普拉提核心床 #普拉提 #普拉提大器械
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杏元体育(冬梅轻徒手)1年前
耻骨突出一招告别三角区尴尬
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喜乐多2年前
耻骨突出不是天生的🙅‍♀️，日常生活不良体态和产后妈妈很多都会出现耻骨突出的情况。通过耻骨可以看到你现在骨盆的样子#产后恢复 #体态纠正 #骨盆#耻骨
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小荷医典4年前
耻骨高高凸起怎么训练
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乔瑞孙老师8月前
#骨盆修复 #耻骨分离
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浩诺斯普拉提4年前
耻骨看起来突出是骨盆后倾导致的吗？#普拉提#瑜伽#耻骨
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鱼余@Mary教直腿2周前
耻骨突出练对这两个动作 #直腿训练 #耻骨突出#鱼余瑜伽
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杨老师7s徒手产后康复1月份线下课报名11月前
耻骨突出 耻骨突出教你改善#产后恢复#骨盆修复#耻骨突出
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青松健身6月前
尾巴老是硌着疼 ，做这个动作 收骨盆收骶骨 #健身干货 #骶骨上翘 #健身小白必看经验 #体态矫正
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白鹳Yoga🌗1月前
1️⃣个动作收骨盆，耻骨变窄❗️骨盆更加流畅🔥 1️⃣个动作收骨盆，耻骨变窄❗️骨盆更加流畅🔥||战士二简直太有好用了！一个动作坚持练习可以收窄骨盆，让耻骨变窄，骨盆更加流畅🔥#骨盆修复#产后恢复身材 #女性瑜伽 #体态矫正 #收骨盆@抖音创作小助手
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脊柱疗愈郭靖7月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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孕产瑜伽培训导师CC（1月线下产后培训）6月前
耻骨突出耻骨高，关注耻骨分离从源头解决它 产后妈妈躺下耻骨区域突出，穿紧身裤特别明显，远看并不美观，也找不到解决方法 别担心，这和耻骨分离骨盆形态有关，CC老师给你个方法，快速搞定耻骨高的问题#瑜伽老师[话题]# #孕产瑜伽培训[话题]# #耻骨高[话题]# #耻骨痛[话题]# #骨盆修复[话题]#
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孕产瑜伽培训导师CC（1月线下产后培训）2周前
耻骨突出耻骨联合分离，耻骨回缩手法 耻骨突出平躺很高，穿紧身裤太明显，CC老师给大家分享耻骨回缩术 每天3-5分钟练习，耻骨突出消失啦#孕产瑜伽培训#产后修复#耻骨高#耻骨#骨盆
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橘子体态矫正6月前
别练臀肌，要调骨盆❗❗❗ #方形臀 #妈妈臀 #妈妈臀如何改善 #骨盆修复
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大源讲健身1月24-26重庆招生1年前
小腹突出、盆地松弛、腰痛、耻骨突出等问题，一律以妈妈臀的思路来处理#妈妈臀#瘦肚子#产后
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每日爆汗·如是 瑜伽3年前
#如是瑜伽 如果你有腰痛、小腹突出、耻骨高的问题，一个动作帮你搞定#盆底肌修复 #产后 #腰痛怎么办
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Yoga Q9月前
耻骨突出、耻骨疼#居家锻炼 #内容太过真实 #改善体态 #理疗养生 #运动
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Yoga-雅婷子6月前
巨有用‼️睡前躺床4min掰正骨盆✨懒人版 ❌骨盆前倾、小肚子突出、腰酸腰痛 这期简单懒人版都给我冲！ 产后妈妈、学生党、上班族都🉑练 每天睡前躺床练2-4组 记得叫上你的姐妹一起来打卡呀~#骨盆前倾 #体态改善 #瘦肚子 #小肚子突出 #改善体态
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Lara 轻练7月前
看得见的小腹凸，是看不见的结构出问题了。#体态纠正训练 #呼吸 #内核心#女性力量 #广州私教
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是郭佳yoga2周前
直腿丨改变耻骨突出，拉回骨盆前移#鱼余瑜伽 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型 #体态纠正
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兴隆禾壹瑜伽·普拉提2年前
普拉提床几个动作帮助你解决耻骨突出和骶骨上翘 #瑜伽 #普拉提 #私教一对一 #产后恢复 #知识创作人
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招丽坚医生5月前
孕中期耻骨痛怎么缓解 #深圳市中西医结合医院 #招丽坚 #妇产科 #孕期科普 #孕妇
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孕产瑜伽李丽老师10月前
耻骨凸出的原因和改善措施🔥 原因：孕期松弛素使骨盆韧带松弛，胎儿压迫或分娩牵拉可能导致耻骨联合过度分离，产后若核心肌群无力、姿势不良，易出现凸出或疼痛。 改善方案： 1. 针对性训练：强化盆底肌（凯格尔运动）、臀桥激活臀部及下腹，侧卧抬腿改善骨盆稳定性； 2. 姿势调整：避免单腿受力、久站，侧卧时双腿夹枕减轻压力； 3. 辅助恢复：使用骨盆带短期固定，结合呼吸训练放松紧张肌群； 4. 循序渐进：初期避免跳跃、大步动作，优先低强度普拉提动作（如仰卧骨盆卷动）。 🏁提示：疼痛明显需就医排查，多数通过科学训练3-6个月可改善。动作细节需专业指导，避免错误发力！ #骨盆 #改善体型体态 #改善骨盆旋转 #骨盆带与核心稳定 #改善臀部两侧凹陷
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沂南本沅孕产普拉提&禅柔&健身1年前
#产后恢复 #体态纠正 耻骨突出是天生的么？
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瑜伽玛拉6月前
拉伸+按摩｜中式养胎，肚皮不长西瓜纹 #抖音创作季 #抖音创作者激励计划 #产后恢复身材 #妊娠纹
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郝强Fit7月前
【骨盆前倾矫正】每天5分钟，平坦小肚子，缓解腰酸腰痛！ #因为热爱所以坚持 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #小腹凸出 #体态纠正
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大骨架ZZ6月前
睡前5个动作🔥每天50次生了像没生✅女人没有理由不去练的动作#产后恢复 #产后恢复身材 #体态矫正 #盆底肌修复 #骨盆前倾纠正
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爱吃香菜✨6月前
巨有效！睡前4min纠正骨盆！搞定下腹突出！ 每天三遍！#骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #产后恢复 #产后修复 #骨盆前倾纠正
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大陈子体态10月前
颧骨突出下巴后缩调骨盆 #颧骨突出 #下巴后缩 #骨盆修复 #体态纠正
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爱运动的路路6月前
第15天掰正骨盆挑战成功！骨盆归位 ！腰不酸 小腹平坦很多 女性生完娃久坐，骨盆前倾变宽，腰酸背痛 ，上腿粗 ，小肚子凸出， 跟练完这套15天矫正操后 骨盆归位 腰不酸 小腹平坦很多 #骨盆前倾瘦肚子 #回正骨盆 #产后恢复 #矫正骨盆 #居家锻炼
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美臀黄建4年前
耻骨高，耻骨凸出。
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豌豆公主(康健版)6月前
睡前5min掰正骨盆懒人躺练版❗巨有用❗❗每天5分钟，记得坚持做哦～ #骨盆前倾 #睡前抖一抖 #体态矫正 #健身 #居家锻炼
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杭州well（脊正颜顺）力线重建 朱老师7月前
让你焦虑很久哒大小颧骨应该这么做才能变小#颧骨突出 #颧骨外扩 #面部不对称 #颞下颌关节紊乱 #大小脸
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猛哥养生记2周前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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石碣净梵瑜伽普拉提工作室官方号3年前
#居家锻炼 #好身材练起来 #耻骨突出 #加强运动增强免疫力
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小懒猫的运动日记5月前
15天掰正骨盆瘦肚子计划！睡前躺练5min 每天睡前练2遍！ 注意细节：收紧核心腰腹发力，不塌腰 动作针对：骨盆前倾|小腹突出|腰腹无力| 腰酸腰疼|产后恢复#瘦下来做最美的自己 #产后恢复身材 #瘦肚子瘦腰方法推荐 #创作者中心 #创作灵感
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健身瑜伽教练邱勤琴6月前
一招改善翼状肩胛，肩胛骨外翻#体态纠正 #翼状肩胛 #肩胛骨外翻 @抖音小助手
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莫谋斌面部矫正8月前
颧骨突出❗️太阳穴凹陷❗️9分钟跟练有效改善 #高颧骨 #太阳穴凹陷 #莫谋斌 #跟练 #菱形脸
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壹家瑜伽产后8月前
惠来产后｜躺在床上就可以收骨盆上口的一个王炸动作#产后恢复 #妈妈臀 #胯大腿粗 #惠来产后#壹家瑜伽
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西湖区爱尚普拉提瑜伽工作室（个体工商户）7月前
产后骨盆前倾？2个动作+2个习惯，轻松恢复“少女腰臀线” ️ ✔️42天后开始：顺产/剖腹产伤口愈合后再训练 。 ✔️ 严重疼痛及时就医：如果伴随耻骨联合分离（走路剧痛），需专业康复。 💡 2个日常习惯，预防加重 🚫 少穿高跟鞋：重心前移会加剧前倾（产后恢复期先穿平底鞋！） 🚫 避免久坐“瘫沙发”：错误的抱娃姿势+懒人坐姿会让骨盆更歪！ #练普拉提对女性的好处 #南昌普拉提 #瑜伽馆推荐
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蓝丝带（西安曲江店）1年前
有宝宝以后妈妈盆分离小山丘突出有点尴尬 #产后妈妈 #妈妈dou知道 #耻骨分离
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沐沐子5天前
#每日瑜伽健康生活 #耻骨突出 前路漫漫 任重向前
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鱼余@Mary教直腿2月前
#直腿练习 #鱼余直腿#零基础学瑜伽 #线上瑜伽教学 #大腿前凸 今天的练习也是我的弱项 耻骨突出的人都会大腿前凸，所以臀桥总无法推高和收不住耻骨，还老喜欢夹屁屁…… 真是难到我！ 姐妹们跟我一起来直腿呀……
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文彦练瑜伽4月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min，每天睡前练1-10遍，15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️4-8min掰正骨盆前倾 ✅记的在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不要塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对：骨盆前倾|下腹突出|肚子松垮|塌腰腰酸｜大腿前侧突出等 #改善骨盆前倾#练臀#产后恢复#瘦肚子#居家锻炼
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脊养有方悠悠老师3月前
拯救骨盆前倾，这两个动作简单又有效，每个动作保持5组，坚持20秒#塑型#减肥#居家锻炼
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小鹿母婴用品2月前
骨盆带耻骨分离产后收胯孕妇产妇矫正专用收腹带盆骨带修护带神器 #收腹带 #收腹带推荐 #母婴用品
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邱老师体态复原1月前
骨性富贵包 原理 特征 调整动作 #体态纠正 #体态康复 #富贵包 #头前倾 #呼吸
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