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赛普健身教练培训学院3年前
练腹腿先酸？不是动作模式不对，就是核心力量差🤔你属于哪一种？#健身 #赛普健身教练培训 #零基础健身教练培训@抖音小助手
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自律的黑6月前
练腹肌腰酸腿酸，两招解决#健身 #练腹 #腹肌训练 #核心力量 #健身小白必看经验
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小罗教健身1年前
坐姿抬腿练下腹腿酸腰酸你可以试试这样做！ #居家锻炼 #健身干货 #好身材练起来 #腹部训练
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明星教练Golden高超6年前
腹肌训练，为什么大腿酸痛？#一个动作暖身又甩膘 #运动停不下来 #腹肌 @抖音小助手 @抖音创作者大会
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信仰-健身之路1年前
#健身干货 #腹肌训练 #下腹锻炼 如果你在家练坐姿抬腿 腰酸 腿酸 可以这样去试一下
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自己练的阿廖1周前
垂悬举腿，你做对了吗？别再瞎练！做完腰酸腿酸，腹肌没感觉？这里有解！💪 #健身干货 #腹部训练 #腹肌 #新手健身 #练腹
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孙教练运动课堂6月前
资深教练VS普通教练①④练腹腰酸怎么办？#练腹肌 #健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #马甲线
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肌肉熊猫2年前
回复 @转易的评论 练腹腹肌没感觉腿酸，你可能是这里没做对#健身 #卷腹 #腹肌
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泽熙运动9月前
做卷腹脖子酸怎么办？#居家锻炼 #好身材练起来 #体重管理
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芋子学长爱健身2月前
一招教你解决练腹腰酸的问题#健身干货 #健身 #居家健身 #腹部训练
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李志佑（躺尸哥）1年前
你们的坐姿v字卷腹做错了，难怪你腿酸呢#腹肌 #腹肌训练#李志佑 #徒手健身教学 #徒手健身
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IFBB PRO（郭永全老湿）4年前
健身房不会练腹怎么办？练腹腿酸怎么办？郭老湿来教你！#郭老湿教健身 #健身教学 #腹部训练 @鹏哥🍑
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不想当咸鱼的咸鱼3天前
同样练V字抬腿，别人腹肌咔咔燃，你却腰酸腿酸空流汗？腹肌还没感觉？这条干货视频，手把手教你正确发力，练腹效率直接拉满！#V字抬腿 #腹肌 #居家锻炼 #健身干货
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健身十级爱好者6月前
做卷腹腰酸腿酸脖子酸的原因找到了，我教你如何解决！#健身干货 #健身教程 #卷腹 #腹肌训练 #腹肌锻炼
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刘致玮🏅寒假招生中1月前
“练后不拉伸，后悔下半生” 今儿全身一整套的：拉伸动作送给你！！线条更加优美，力量更具爆发🦵赶快收藏试试吧～#体育生 #拉伸 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪逐日马拉松跑鞋
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Diamond-Ben6月前
练完腿第二天乳酸堆积酸爽难顶？你试过吧？友情出演@阿木® #练完腿第二天 #乳酸堆积 #健身日常 #运动 #健身vlog
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血管外科崔文军医生6月前
带货主播一站6个小时 腿酸腿涨怎么办？ #弹力袜 #静脉曲张 #带货主播 #门诊日常 #医学科普
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阿豪（爱吃土豆版）8月前
练腹腰疼腿疼 腹肌却没感觉？看看这期腹肌训练常见错误分享 改掉这些坏习惯 你会越练越强#腹肌 #薄肌 #居家锻炼 #自律 #健身
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静海律动健身2年前
#健身干货 #核心力量 练下腹腿酸正常，但是如果只有腿酸那就不正常了
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人间小太阳 瑜1周前
运动后腿酸怎么办？3个拉伸动作快速缓解！ 运动后腿部肌肉总是酸痛僵硬？别担心，掌握正确拉伸，立刻轻松缓解！来学习几个简单动作。首先，大腿前侧拉伸：站立姿势，弯曲膝盖，用手将脚拉向臀部，保持15秒，感受伸展。其次，大腿后侧：坐在地上，腿伸直，弯腰尝试触碰脚尖，注意背部平直。然后，小腿拉伸：靠墙站立，前脚掌贴墙，身体前倾。此外，使用泡沫轴滚动大腿和小腿，能深层放松肌肉。这些拉伸动作能增加肌肉灵活性，改善血液循环，有效降低运动伤害风险。特别适合在高强度有氧运动后练习，如跑步或骑行后的冷却阶段。定期坚持，不仅能缓解酸痛，还能提升运动表现，助力减脂塑形。养成运动后拉伸的习惯，是健康减脂的关键。#拉伸技巧 #肌肉酸痛 #健康生活 #健身 #减脂
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国学智慧周8月前
小腿后面酸，练一个动作！ #小腿酸 #腿酸#黄帝内经 #传统文化
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研哥哥啊2周前
居家练腹一定要做V字卷腹，学会技巧效率翻倍，练腹不再腰酸腿酸 #居家锻炼 #腹肌训练 #健身 #运动
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自律的狼🐺（街健自重健身）1年前
练腹肌没感觉反而腰酸腿酸，可以试试以上动作#自律 #腹肌训练 #腹肌马甲线
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弹力绳居家健身推广大使2月前
一条视频讲清楚练下腹的王牌动作悬垂举腿，以及相关的所有问题，包括腿酸、握不住、晃、握距等#腹肌 #马甲线 #下腹锻炼 #悬垂举腿 #创作者扶持计划
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Harry Shum 岑嘉炜7月前
打球后腿酸？30分钟恢复神技救你！💪 兄弟们，打完球第二天腿废？这30分钟冷身救命！前后脚踝弹跳强跟腱，横向跳+后拉稳落地，弹力带登山者松髋，跪姿顶髋炸臀肌，跪姿跳跃点燃爆发！🏀 想次次球场炸裂？快收藏关注，练起来！🔥#恢复训练 #腿部酸痛 #脚踝弹跳 #弹力带训练 #篮球训练
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爱眨眼的王教3周前
悬垂举腿身体怎么才能不晃动？ 悬垂举腿为什么腿酸腰酸，身体来回晃动？今天简单明了一点就通！#健身干货教学 #练腹 #悬垂举腿 #健身小白必看经验 #健身
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乃丹5月前
罗马尼亚硬拉腰酸臀没感觉？一招搞定超简单 做杠铃罗马尼亚硬拉 腰酸大腿后侧巨疼！臀还一点都没感觉？试试用哑铃来做！ 以下几个细节做到位臀部巨酸爽： 1️⃣小腿固定 2️⃣重心前移 3️⃣双膝打开 4️⃣臀往后往上 #练臀 #罗马尼亚硬拉 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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疼痛李哲2周前
运动后的酸痛怎么办？
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爱健身的信仰1年前
#居家锻炼 #健身干货 #腹部训练 如果你在家做这个动作腰酸腿酸 可以这样去练
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徐来减肥日记1月前
200斤胖子进健身房跑步机爬坡腿酸怎么办 200斤胖子跟我练，今天继续跑步机爬坡有氧#大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥日常vlog #减肥日常 #新手健身
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大叔爱健身4年前
如果你这样练腹腿酸腹没感觉，那就试试这样做！#健身 #腹肌训练 #我的生活日记
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自律阿繁（励志版）1周前
你是不是练腹也经常脖子酸腰疼，注意以下几点： 做v字卷腹时，下巴贴近锁骨，眼睛看向腹部，从后面看，脖子是拉长的，腿部微屈固定住，保持腹部张紧力，摸摸自己肚子是不是硬硬的，硬就说明对了 做摸腿卷腹就更简单了，除了下巴贴近锁骨外，下放时上背不要完全贴到地面，始终保持骨盆后倾，腰部不要反弓 下次练腹你就试一试！ #健身小白必看经验 #腹部训练#健身干货 #居家锻炼 #居家运动
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自律 凯文3周前
居家练腹，常见动作正确与错误示范 #健身 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #腹肌 #练腹
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自律的小杨家1月前
居家想练好腹肌，那么V字卷腹一定要练。做好这几个动作，练腹不再腰酸腿酸，让你练腹效率直接翻倍！#居家锻炼 #腹肌训练 #健身 #新手健身指南 #徒手健身
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阿勇在干嘛4月前
公主们来练腹！！ 看看是不是公主们练习时遇到的问题！！ᐠ( ᑒ )ᐟ #腹部训练 #腹肌 #马甲线 #健身 #健身打卡
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王斌想吃猪头肉2周前
同样的动作别人练出了腹肌✅你把腰子练伤了❌ 一个视频解决练腹腰酸的问题……#健身 #运动科学 #腹肌 #减脂
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爱健身的冯禧禧8月前
练后身体不适难恢复？除了拉伸放松，还要补充优质营养，身体无负担，下次训练挑战轻松拿捏！#居家锻炼 #健身恢复 #练后拉伸 #自律 #运动损伤恢复
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亮亮健身普拉提1周前
下腹没感觉，脖子酸，腿酸的，两个步骤让你下腹酸爽。#悬垂腹 #小腹突出 #肋骨外翻
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大张教练🏃5月前
日常训练后肌肉酸痛，教练购买支链氨基酸供学生练后补充使用，有效缓解肌肉疲劳，科学训练搭配专业运动营养#田径 #运动补剂 #体育生
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龙77.fitness💡5月前
练臀必看！臀推细节纠错✅拒绝腰酸腿酸！ #新手健身 #臀推 #练臀 #臀部训练 #健身干货
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玖文普拉提-木木6月前
一个能很好的让你找到小腹的发力感，对于骨盆前倾小腹突出发不上力的人尤其友好的动作！练腹不再腿酸腰酸！ #小腹突出#改善悬垂腹 #如何收紧核心 #郑州普拉提推荐#郑州玖文普拉提斯多特客座中心
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马拉松冯老师8月前
跑步腿没劲一快就酸，我说让你练这12个动作，了解了运动腿酸原理就知道这些动作有多香
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谢不肉健身6月前
保加利亚蹲/新手常见错误盘点❌解决方法✅。保加利亚蹲作为最虐下肢训练，做好了能强化臀腿力量，还能训练关节稳定性！做不好容易腿酸膝盖疼！ 今天就来盘点一下 做保加利亚蹲时常见小问题 码住！ #保加利亚蹲 #下肢训练 #练臀 #练腿 #保加利亚蹲正确姿势
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阿蔡的健身日记7月前
很多人做卷腹发现肚子没有感觉，都是腿在酸， 这套正确的卷腹锻炼方法，拿走不谢 #居家锻炼 #卷腹 #瘦肚子 #健身干货 #马甲线养成记
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平子的逆袭1年前
壶铃摇摆腰酸腿软胳膊酸的姐妹，一定多看几遍，动作很简单，避开这几点就可以，壶铃摇摆不但受腿受肚子练翘臀，还可以甩掉拜拜肉，身形变得会很好看#壶铃 #暴汗燃脂瘦全身 #年后减肥 #好身材练起来 #居家锻炼
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明玦7月前
别人练螃蟹步屁股酸，你练螃蟹步腿酸腰酸，一个方法教你改善#我要上热门🔥🔥 #健身动作示范 #创作者中心 #创作灵感
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爱皱眉的Jerry教练1周前
女生练臀不粗腿的重要细节‼️ 一招解决你所有臀腿训练 腰酸、腿酸、臀没感觉的健身干货！叫我雷锋！ #翘臀不粗腿 #练臀 #健身干货 #臀腿塑形
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Shelter综合训练馆女性美学王教练3天前
“都说练山羊挺身大腿酸是错了？不一定！今天说清楚，这两种腿酸，一种该庆祝，一种才要改！” #练臀 #健身干货 #创作者中心 #臀部训练 #山羊挺身
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华乐美（分享女生运动版）5月前
#居家锻炼 #健身 #居家健身 #好身材练起来 居家练臀找不到感觉，腿部或者腰部参与太多？视频给你答案
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英英子塑形（体能提升版）2周前
#创作者中心 #创作灵感 为什么你练臀，臀没有感觉？腿和腰却酸的不行。做好这几点，让你的臀原地酸炸。#女性健身 #臀部激活训练 #居家健身有新招
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NBH新美康4天前
练完腿酸到下楼梯打颤？筋膜刀顺着大腿、小腿的筋膜走向刮拭，精准松解肌肉粘连的结节，把堆积的乳酸“刮”走，第二天酸痛感直接减半，练腿频率都能翻倍！#康复理疗 #运动损伤 #筋膜刀
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400李时荣9月前
跑后腿酸怎么办？ #跑步 #马拉松 #抖音送你去跑马 #跑步知识 #肌肉酸痛
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爱健身的张教练4年前
#腹部训练 #腹肌 #健身 你是不是还在这样练腹，这样不仅腹部没感觉腿还特别酸，分享一个小技巧帮你解决！
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赛普健身教练培训学校深圳校区5月前
#健身干货 #健身教学 #手把手教学 #腰腹训练 #教练培训 卷腹训练动作讲解，有些老铁练腹肌会腰酸和腿酸，注意听一下王严老师指导分析问题
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张鑫健身教学7月前
做臀桥腿酸，不如试试我给你调整的几个点#臀桥腿酸#臀桥教学 #张鑫健身 #张鑫健身教学#练臀
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谭老师的功能课堂9月前
新手练腹常见的错误，你做对了吗#健身干货#腹部训练#居家锻炼
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杨咩咩的健身日志7月前
练臀腿酸‼️如何规避掉？#居家锻炼 #臀部训练 #练臀 #翘臀不粗腿 #练臀不粗腿
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健身辣妈朱万琳4年前
008 | 无效练腹？腰痛腿酸腹部就是没感觉，一根棉签一条毛巾来改善。#产后恢复 #健身 #腹直肌分离
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小艾-筋膜塑型创始人4月前
练臀腰酸腿酸究竟是什么原因 #筋膜塑形 #女子塑形 #蜜桃臀 #瘦肚子 #腰酸
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倩姐🏃‍♀️4天前
冬季训练，运动后恢复一定要做好，如果你跑完腿酸、腿涨、腿紧、腿沉、关节不适、可以试试优恩练加恢复片#优恩练加恢复片#优恩练加#跑步
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