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甜甜躺式有氧燃脂运动1月前
不蹦不跳也能优化腿型！双腿打开画圈，激活腿部肌肉+促进循环，告别腿粗腿弯，练出匀称紧致线条~好看的腿型，从来都靠坚持打磨#腿部训练#小腿外翻矫正#居家锻炼#变美小技巧#体态改善
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PetalHug🌸1周前
一字马开腿器 零基础一字马，想要腿直腿瘦就要多拉伸！每天坚持改善大腿赘肉去裆裆肉！#瘦大腿#裆裆肉#改善腿型#一字马#拉伸
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浩妈逆袭版2月前
坚持练髋好处多多跟练版～练臀腿前，先打开髋关节灵活度#居家锻练 #体态改善 #髋关节 #臀腿 #直腿
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林77·yoga2天前
直腿必练❗️❗️直腿一定要把思路打开，这个亲测有效的直腿打卡分享给大家🤗快来一起跟练吧！#直腿#瑜伽#健身#分享#体态改善
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达不刘1月前
不放过任何一个能让腿直的动作✅ #足弓塌陷 #脚趾灵活性 #拇指外翻 #腿型矫正 #女子塑形 姐妹们👭 ✨多维度去练足弓，去激活足底，全面打开“脚” 这个动作真的很棒不仅能练足弓和足踝，还能锻炼脚趾灵活性，有足弓方面问题的姐妹速速练起来，让“好”的足弓回来，你的直腿还会远吗～
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小宸运动康复3月前
纠正腿型真的很简单 自己实践后有用的真实分享#锻炼 #腿型 #直腿 #小腿外翻 #瘦小腿
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry3周前
这个动作开髋又收胯，还能改善臀凹陷，小腿外翻足底没力腿不直每天坚持四组一周见效！#艾妮粑粑腿型基础课
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木子教体态1月前
你是这种腿型吗？ 想要瘦腿直腿，盲目运动是很难瘦的，找对方法很重要。视频里的第二个动作是万能动作，也是我最爱练的动作，没空练习的情况下都必须练习的动作 ◎一定要坚持练喔，练够5分钟以上，双腿和腹股 沟越酸越要练，中途不要放弃，能力好就不酸了，它不仅能瘦腿，改善骨盆前倾，还能提升核心力量等#体态改善#瑜珈 #瘦腿#大腿前凸
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爱吃香菜✨1月前
想改善大腿前侧突出！先矫正骨盆是关键！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #漫画腿 #改善大腿前侧突出 #大腿前侧突出 #骨盆前倾
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纪芙达.云境美学空间—普拉提官方号1月前
青蛙趴：#开胯，纠正#xo型腿，改善#骨盆前倾，缓解#腰痛，#拉伸大腿内侧，提高#髋关节灵活性训练
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珍珠yoga2月前
腰长腿短｜三步直腿开髋 直腿美化腿型 #直腿#开髋#腰长腿短
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嘟嘟要自律！！4月前
10万人看过的腿型改善跟练版来了 ！真的能有效改善腿型，每天坚持2-3组。#瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #改善腿型 #直腿瘦腿
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爱瑜伽的花花2天前
直腿瘦腿改善假胯宽超有效#直腿 #瘦腿 #改善假胯宽 #居家锻炼
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Freya是扶摇呀~💜6月前
🔥超火的3D瘦腿拉伸❗️充分拉伸腿部深层肌肉✅ 大小腿肌肉突出一定要进行深层次且充分的腿部拉伸，还能改善肌肉形态导致的腿型问题，建议每天一遍，加油！ #腿部拉伸 #瘦腿 #直腿 #居家健身
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思言体态矫正6月前
巨好看的腿🔥调整腿型看过来 #居家锻炼 #改善体态 #瘦腿 #线上课 #Dou来运动
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现在自康还不算晚吧（健康的肢体残疾人）3天前
#居家健身有新招 #女性瑜伽#纠正腿型#假胯宽改善 #健身日常
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·瑶瑶灵·2月前
瘦腿➕直腿坚持两年动作分享 #瘦腿#直腿#拉伸 #改善腿型 #居家锻炼
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嘟嘟要自律！！4月前
直腿动作分享来了，真的有效改善腿型！每天2-3组，亲测有效希望对姐妹们有帮助#瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #改善腿型
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司诺1月前
直腿跟练攻略|想直腿，体态好练脚趾打开 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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小芳学瑜伽2周前
我腿🦵🏻掰直啦‼️改善小腿外翻🔥直腿🔥改善膝盖内扣🔥瘦腿🔥 动作简单，每天跟练一遍，带你瘦腿直腿，练出漫画腿，一定要试试，亲测有效#零基础瑜伽入门[话题]# #小腿外翻[话题]# #膝盖内扣[话题]# #居家锻炼[话题]# #线上瑜伽[话题]#
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胡旭民医生那儿4月前
双脚自然打开，来看看你有哪些体态问题#体态纠正 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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泡泡的逆袭日记1周前
掰直小腿！改善腿型这个巨有用！ #直腿 #改善腿型
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精精老师｜专注体态修复｜身体正位2周前
姐妹们码住细节来掰正腿型 #直腿 #纠正腿型 #小腿外翻 #腿部训练 #腿型矫正
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轻冉瑜伽10月前
我腿掰直啦❗改善膝盖内扣+小腿外翻🔥直腿 直腿训练：改善膝盖内扣、小腿外翻、瘦腿+直腿 🎀哈喽姐妹们，今天这期是直腿训练，如果你也像我之前一样腿不直，正面看膝盖内侧突出，小腿外翻明显，那今天这期你一定要试试。 💖这期跟练动作简单，时间也比较短，每天跟练1遍，带你瘦腿直腿，练出细直腿！ 🌸快跟我一起练起来吧 #腿型矫正 #膝盖内扣 #瘦小腿
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YUE月不一样4天前
🔥完美腿型Day8｜瘦大腿前侧 想瘦腿 力量➕拉伸完美结合才最靠谱#瘦大腿前侧#线上瑜伽#腿型矫正#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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十月的瑜伽笔记4月前
这四个动作就把腿掰直！针对小腿外翻，膝内扣，大腿前侧凸起的都来练～！ #直腿 #改善腿型 #小腿外翻 #膝盖内扣 #腿不直
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942664294217月前
#假胯宽 #腿型 #高效瘦腿攻略 #骨盆前倾 #体态纠正
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阿群的逆袭方式6月前
腿非常细就是腿不直怎么办！！！#居家锻炼#体态改善#O型腿
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夏小雨4月前
小腿外翻，膝盖内扣就做这个开花的动作，坚持一个星期就能有所改善#居家锻炼 #体态矫正 #瘦腿 #o型腿改善方法
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元气杜杜1月前
这个动作，我愿称之为直腿魔法🪄 【腿型不直，膝盖内扣，了解底层逻辑才可以改善】 00:09 原理 00:31 改善动作-简易版 01:08 改善动作-进阶版 赶紧和我一起练起来吧~😉 #小腿外翻 #膝盖内扣 #足弓塌陷 #直腿 #纠正腿型
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瑜伽-小酥同学1周前
矫正o型腿、小腿外翻、骨盆前倾的宝子们看过来～ 腿形变好不仅可以改善体态，还可以瘦腿提臀#体态调整 #o型腿 #小腿外翻矫正 #居家锻炼
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翟教练居家健身4月前
纠正腿型，改善髋关节！腿型不满意的赶紧！大挑战！#健身干货 #健身 #健身小白必看经验 #假胯宽 #腿型矫正
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爱运动的路路4周前
想腿不直都难 专治腿型不好的 开脚背跟练Day13 #居家锻炼 #直腿训练 #开脚背 #足弓塌陷 #练腿的快乐
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景腾筋膜与睡眠-013周前
腿型不好的，跟我练这个动作搞定 #景腾筋膜 #腿型矫正 #腿型改善 #腿型不正 #居家锻炼
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予薇形体仪态美学创始人~雨薇老师1周前
腿型不好看怎么整？双腿在变细和变直之间，一定先注重后者！#腿型 #体态纠正
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健身刘教兽4月前
7天还原膝盖内扣鼓包 #纠正腿型 膝盖 脚踝 双腿力线还原动作 注意全程膝盖对准2 3脚趾#直腿 #矫正腿型
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Tan5月前
腿型不直先调髋，然后再整合脚一起调整，不同腿型的初步调整方式不一样#体态纠正 #腿不直 #o型腿 #x型腿 #膝超伸
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Freya是扶摇呀~💜1周前
🦵好看的腿是拉出来的❗️❗️新手友好✅ 这组🦵腿部拉伸动作新手友好，可以充分拉伸到足底韧带、腿部前侧、内侧后侧肌肉韧带，放松紧张突出的肌肉，修长腿部肌肉线条，修正力线，改善不良腿型~让双腿看起来更加细长～ 建议每天早晚练习，每次1~3组 ✅新手宝子注意根据自己的柔韧性调整拉伸幅度，循序渐进。 正常健身穿搭，正常腿部拉伸动作展示，无任何不良引导。 #直腿 #瘦腿动作 #瘦腿拉伸 #腿部拉伸 #我的电子健身教练
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阿群管理身材6月前
教你在家改善小腿外翻#居家锻炼#体态改善#小腿外翻 #居家锻炼 #体态改善
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泡泡的逆袭日记4天前
直腿！改善腿型！腿型不好看 再瘦都丑丑的！ #直腿 #改善腿型
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泡泡的逆袭日记5月前
直腿跟练！改善髋内旋 小腿外翻！腿不直的赶紧来练！ #纠正腿型 #直腿 #改善髋内旋 #小腿外翻矫正
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都市梨人🍐(瘦腿ing)1月前
你有小腿外翻吗？ 解决小腿外翻 居家 办公室带薪摸鱼练起来，每天做五组，懒人急性子调整腿型，每天坚持，让你腿型越来越好看#创作灵感 #小腿外翻 #梨形身材 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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李艾3天前
紧致大腿内侧，这3个动作可以帮到你【腿型矫正EP2】 #体态改善训练 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #腿部训练#艾上好体态
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小霞在运动1月前
邪修直腿来啦，xo型腿的宝快练起来#运动 #锻炼 #居家锻炼 #腿形矫正 #体态纠正
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四夕罗罗177（已瘦20斤版）5月前
腿不直姐妹快来⏩这一套动作高效直腿瘦腿，扭转腿型轻松长高2cm#瘦腿动作教学 #纠正腿型 #瘦小腿 #直腿 #瘦腿
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esee英训时尚学院3天前
腿掰直了🔥直腿就练这三个动作❗️ 直腿真的更好看！！ 跟着模特老师矫正x型腿 3招get模特同款直腿❗️ 更多形体训练技巧👉【基础形体班】 #模特培训 #直腿 #改善腿型 #形体训练 #esee英训时尚学院
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薄背女孩洛七七7月前
直腿训练！这三个动作矫正腿形真的绝了！！ 小腿外翻、膝盖内扣、XO型腿必练腿不直、假跨宽、膝超伸必练！！#变美变瘦变漂亮 #直腿#假胯宽，#女子塑形 #体态矫正
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安迪教瑜伽3月前
腿型矫正就练这个动作，边玩手机边掰直双腿#腿型矫正 #直腿 #居家锻炼 #体态纠正
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橙子林瑜伽1月前
直腿开髋别只知道练青蛙趴了，开髋的6个方位都要练#开髋 #直腿 #腿型矫正 #青蛙趴
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琳睿轻量塑形2月前
弯了20多年的腿、看我怎么给你掰回来 #体态纠正 #x型腿 #功能性训练 #女子塑形
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腿型纠正刘老师1月前
改善腿型并不是遥不可及，只要接受评估后正确矫正，立马就能看见效果 当我们把脚踝、小腿、大腿、髋关节、骨盆都调正了，你的 O 型腿自然也就直了！#腿型矫正 #o型腿
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NS-豪哥的BodyCraft1月前
腿不直 腰怎么瘦腿？ 可以短期快速瘦腿的方法 如果你也是这样的腿型快点练起来吧#瘦腿 #x型腿 #膝内扣
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郑京-本人塑形1月前
腿粗腿型不好看的，坚持练这个小妙招 #臀 #腿 #腿型 #瘦腿
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啊聶要自律2月前
改善小腿外翻、足弓塌陷！#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦小腿 #直腿
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薄荷的瑜伽6天前
腿弯、小腿外翻的姐妹看过来！这招比拉筋管用10倍！#直腿 #腿型矫正 #瑜伽 #身材管理是女人一生的必修课 #零基础学瑜伽
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跑步教练佳哥5月前
标准臀桥示范，助你打造迷人翘臀 臀桥作为经典臀部训练动作，能有效锻炼臀大肌、臀中肌和腘绳肌，助你塑造圆润挺翘的臀部。 #好身材练起来 #翘臀不粗腿 #臀桥 #核心力量训练 #臀部训练
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珍珠yoga1月前
直腿｜🔥膝盖内扣必练！打开你的千年老髋 如果你的腿从正面看也是小腿肚外翻的腿型，膝盖内扣的腿型。主要原因是因为髋关节内旋了，导致我们外旋的能力受限制。如果你想让你弯弯的腿🦵变得笔直修长，练出笔直的双腿。我们一定要强化我们髋外旋的能力。导致我们髋内旋的主要原因：长期久坐 臀部肌肉被拉长 髂腰肌长期处于紧张的位置。例如：我们平时做的一些单腿沉重的动作 我们的膝盖内扣 的主要原因也是我们的髋外旋受限制 所以导致我们的膝盖内扣。 今天给大家分享一组髋外旋的练习 1.双鸽 2.鸽子 3.半神猴#直腿#膝盖内扣#髋内旋#髋外旋#髋关节
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C戈体态美学（3月1苏州）3天前
建足弓、直腿型，全面对正下肢力线！真实反馈！
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徐徐自律版8月前
欧阳春晓瘦腿真的是永远的神，在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹，这个暑假一起逆袭#漫画腿 #瘦腿 #躺瘦 #瘦大腿 #瘦小腿
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杨宣快来练5月前
被66万人围观 亲测有效的瘦小腿秘诀来了！ 🔥从"腿伸不直"到"腿直且小腿维度小了1cm"，我只用了14天！ ✨ 这个超简单的"足部开合运动"拯救了我外翻的小粗腿！每天睡前5分钟，躺着就能练出笔直大美腿～ 🌟 跟我这样做吧： 1️⃣ 平躺双腿并拢伸直向上抬90度，脚跟并拢相抵，脚尖自然放松或轻微绷直 2️⃣吸气脚尖向两侧分开外旋到最大幅度，呼气缓慢控制脚尖向内靠拢，直到左右脚尖相互触碰内旋，然后再次分开，匀速有节奏的重复动作，避免快速弹动 3️⃣做的过程中一定要注意 脚跟要始终保持并拢哦！这样才能强化足弓和小腿内侧肌肉的发力 腿部绷直，膝盖尽量伸直，避免弯曲，这样可以充分拉伸小腿后侧肌肉 千万千万不要憋气，张开时用鼻子吸气，合拢时用嘴巴呼气，收紧核心稳定身体 每天8组，每组50次，半个月就能看到效果啦、快做起来吧 😉#体态矫正 #纠正腿型 #漫画腿 #瘦小腿
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房子🏠6月前
6W私教试错总结➕3年自练经验！这双腿的矫正公式！ 小腿外翻/小腿不直/腿型不好看/大腿粗 步骤都都分享给你们了 直接抄作业关注收藏直接跟跟着房子练起来 足弓塌陷 平板足拇指外翻足低没力 小腿就无法直小腿内 凹陷的肉也无法长出来 房子分享大家的瘦腿直腿体系 一定要从头开始学 从足弓 →踝关节→膝→内收肌→髋→臀 配合饮食减脂十力量塑型你的腿一定能变好看哦 #瘦腿 #房子瘦腿 #大腿粗 #小腿外翻 #练足弓
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