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晴易红3周前
光喝稀饭不顶事?生活达人:主食加点“料”,血糖稳当不坐过山车 各位老友,咱中国人的胃,早上不喝口热乎的稀饭总觉得没吃饱。可对糖友来说,那白米粥简直就是“糖水”,喝下去没半小时,血糖准得“起飞”。 百科君发现,很多老友为了控糖硬生生把粥给戒了,日子过得没滋没味。其实,只要在主食里加点“料”,不仅能解馋,血糖还能稳得住! 生活达人总结了三个“控糖加料法”,您明天就能试: 粥里加点“硬货”: 别光熬大米粥。生活达人支招: 抓把燕麦、黑米或者绿豆进去。这些东西纤维多,能像“刹车”一样,让血糖升得慢一点。粥也别熬得太烂,稍微带点嚼劲儿才更好。 米饭加点“豆子”: 蒸米饭时,扔一把黄豆或青豆。百科君提示: 豆子里的蛋白质和纤维,能帮着压住大米的火气。一口米饭一口豆,血糖稳如老狗。 面条加点“酸”: 吃面条时,多放两勺醋,再铺上一大碗绿叶菜。生活达人提醒: 醋能让胃排空慢一点,菜能挡住糖的吸收。先吃菜再吃面,这顺序一变,血糖大不同! 【百科君的小叮嘱】: 生活达人支招: 咱们控糖不等于当“苦行僧”。把白细粮换成杂粮饭,把稀饭改成杂豆粥,多这一道工序,身体就少受一份罪。 您现在还敢喝稀饭吗?有没有发现什么吃了不怎么升糖的“宝藏主食”?评论区咱们老友交流下,互相换换食谱! #居家百科 #糖尿病饮食 #控糖主食 #老友交流 #血糖稳当
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