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肥妹仔6月前
帕梅拉热身舞蹈！！运动前记得热热身哦！#强烈推荐 #好身材好气质 #辣妹穿搭 #女神 #每日分享
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十一在减肥（已瘦6斤）1年前
帕梅拉3min热身 练前必练！帕姐三分钟有氧热身 低强度全身激活🔥 防受伤 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #有氧运动 #大基数运动
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Luna想要马甲线6月前
45分钟投屏讲解|帕梅拉热身+进阶燃脂+拉伸 帕梅拉进阶燃脂，强度不小 想要突破平台期，高强度有氧，练心肺的姐妹，可以试试这个组合 跟练：帕梅拉 时长：45分钟 难度：需要有一定运动基础，强度略大 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #燃脂操
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美美贝果9月前
【帕梅拉】刷脂必练！57分钟魔鬼👹燃脂 一跳一个不吱声的燃脂王炸组合 8分钟音乐人快乐操，开场热身 24分钟欢乐燃脂，加速身体热量 15分钟全身燃脂，强化脂肪燃烧🔥 10分钟中级hiit ，终极燃烧挑战一下  #帕梅拉  #促进脂肪燃烧  #燃脂 #居家锻炼 #今天你运动了吗
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贝雅1年前
帕梅拉减肥操，经期也可以试试，去水肿效果很棒👍而且难度和强度都不大，作为运动前热身也可以哦～#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #高效燃脂 #创作灵感
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Luna想要马甲线7月前
43分钟投屏讲解 | 帕梅拉掉秤跳跃运动。一期比较全的视频，从热身到训练到拉伸都有！能够满足一天的训练，并且有我的全程陪伴和鼓励，让你燃脂不孤单！ 跟练：帕梅拉 时长：43分钟 难度：新手进阶，适合有一定运动基础 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #快乐燃脂 #瘦全身 #掉秤快
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Flora是瑶瑶耶🔆6月前
今日份运动❤️ 帕梅拉60分钟全身有氧燃脂塑型跟练 运动前后含有热身和拉伸，中间有休息 运动起来，燃烧我的卡路里💃🏻 1.帕梅拉10分钟晨间醒醒操 2.帕梅拉10分钟1000步有氧 3.帕梅拉15分钟复古有氧操 4.帕梅拉15分钟跳跃有氧操 5.帕梅拉10分钟全身拉伸
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练8月前
帕梅拉挥汗舞蹈十分钟，热身开始，全程记得收腹哦#帕梅拉燃脂 #减肥
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阿Q在减肥（已瘦十斤版）4月前
开学前减肥之 军训前热身准备帕梅拉五分钟抻拉#减肥#逆袭 #军训 #健身 #抖加
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张Pi屁7月前
公主们，帕梅拉10min心如火烧➕10min电音HIIT，跟练版来啦！！这一套简直就是减zhi 加速器！！💃💃超快节奏，卡点音乐，心肺和体能的双重挑战🔥🔥在家也能实现快乐“蹦迪”！！跳走坏情绪，跳出好身材！！公主们还在等什么😆😆 🌟：跳之前要充分热身哦，避免受伤！ #居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #塑形减脂 #好身材要不断雕刻
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王圆圆（变美逆袭）2月前
帕梅拉也太强了叭！跟着帕姐热身不怕受伤！#帕梅拉 #热身 #帕梅拉燃脂 #热身动作
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胖青罗1年前
强烈推荐姐妹们在练背练臀练腿练手臂练腰前去跳这个帕梅拉十五分钟的有氧操，低中强度作为热身操刚刚好，跳完再去练会事半功倍！！！#居家锻炼 #体态调整 #三伏天 #产后恢复 #帕梅拉
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不4辣妹好烦8月前
帕梅拉 热身+三部曲+拉伸#帕梅拉 #减肥 #自用推荐
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运动多巴胺（在减脂）3月前
运动vlog | 在运动里感受向上的生命力✨ 帕姐这套操适合做运动前的热身，特别舒服，慢慢的把身体打开，把每个关节肌肉唤醒，运动过程中不至于受伤。#一起减肥打卡 #帕梅拉燃脂 #热身运动 #每日运动打卡 #自律的顶端就是享受孤独
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是蕾蕾呀💃1月前
中年少女努力的意义：自由且向上👆 今日运动：帕梅拉30分钟舞蹈有氧💃 第一：帕梅拉歌曲热身、心情加速器 真的是跳十遍都不够的那种 第二：帕梅拉15分钟快乐有氧操 动作比较适合新手没有大幅度跑跳动作 第三：帕梅拉12分钟HIIT舞蹈 高强度舞蹈有氧、暴汗燃脂 强度相对前两个会大一点 但真的很燃脂#居家锻炼 #全身燃脂 #好身材练起来#帕梅拉 #跳操
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️3月前
帕梅拉-10 分钟活力有氧➕水瓶 燃脂踩点 真的是腹肌跟手臂的救星啊 动作设计流程很贴心 前半段以慢半拍先热身 动作都是低强简单的 唤醒身体后直冲跳跃燃脂🔥 燃烧卡路里！！#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂操完整版 #运动 #减脂
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张Pi屁7月前
公主们！帕梅拉15min有氧操跟练版来啦！🌟 整体强度适中，没有地板动作，卡点音乐配上舞蹈动作，简直太快乐了😆公主们记得练前充分热身噢！！#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #减脂塑形
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张Pi屁2月前
帕梅拉“内啡肽三部曲”🌟 整体消耗350kcal➕🔥里面有许多跳跃动作，跳完一整个大暴汗！公主们跳之前记得充分热身哦～#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #玩觅避震
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小陈爱运动6月前
30min帕梅拉有氧完整版。热身+有氧+放松！ 今天来点有趣的，边听小说边运动！两不耽误✌ #听小说 #帕梅拉 #有氧
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Luna想要马甲线1年前
生理期不能剧烈运动，很多帕梅拉的运动都做不了，那不如跳10遍热身 这样生理期也能跳帕梅拉了，关键还很快乐 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好，大基数生理期放心冲 器械：无 #创作灵感 #居家锻炼 #帕梅拉 #生理期减肥 #经期减肥
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莉莉燃脂日记5月前
【跟练版】帕梅拉3分钟快乐燃脂舞 全程无跳跃 新手零基础✔️生理期✔️大基数✔️都可以跳💃还可以作为热身操🔥唤醒全身 简单好跳❤一遍就会❗️快乐暴汗❗️#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身
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自律辣妈的逆袭日常7月前
💥新手友好的帕梅拉燃脂操来啦！全程站立无跑跳，膝盖毫无压力，大小基数都能轻松跟上～动作超简单，跟着《lonely》这首歌练，一遍就能学会！空腹有氧、运动前热身，连跳半小时能消耗约180卡，燃脂效率杠杠的！ 快戳帕梅拉《lonely》3分钟跟练视频，一起打卡暴汗呀！💦 你平时喜欢空腹运动吗？还是更习惯饭后运动呀！#锻炼 #居家锻炼 #运动 #健身 #减脂
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莉莉燃脂日记6月前
【完整版跟练】帕梅拉-8分钟晨间醒醒操 我要拉伸一百遍❤❤真的超舒服❗️不管晨间还是睡前都可以练的热身操❗️ 结合了八段锦 适合中国宝宝体质✔️动作简单✔️好跟✔️晨间醒来或入睡前都可以练 强推⭐#帕梅拉燃脂 #晨起运动 #帕梅拉#居家锻炼 #拉伸
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麦芽糖2月前
#帕梅拉#帕梅拉燃脂舞 #居家锻炼 #居家运动 三分钟燃脂舞来了，可做运动前热身，每天重复三四遍全身燃脂，居家无器械训练。随时随地跳起来，简单新手友好。
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平平不躺平6月前
帕姐三分钟热身操|快速激活全身 很适合新手，动作简单，一遍就会！ 全程站立，无跑跳，膝盖友好，快来一起打卡吧✅ #居家锻炼 #热身舞蹈 #帕梅拉
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天天天晴，7月前
帕梅拉 -Ulala拉丁歌曲 舞蹈热身|运动前提高心率#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩
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陶陶🤪2月前
帕梅拉10min燃脂热身 你要相信只有坚持了别人无法坚持的坚持，才能拥有别人无法拥有的拥有，既然没有天赋，那就重复#早起空腹有氧#上班前1小时#护士
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Luna想要马甲线8月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手刷脂三部曲 刷脂还是帕梅拉，这次是舞蹈类型的新手三部曲 依旧是全程讲解，让你燃脂不孤单 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好，强度也还好，会有一些跳跃和深蹲 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #全身燃脂 #高效燃脂 #帕梅拉 #居家健身抖出花样
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板板不慌张2周前
坚持加油 @DOU+小助手 #dou上热门 #减肥打卡 #帕梅拉燃脂 #热身运动 #减肥减脂
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月儿吖7月前
帕梅拉燃脂热身操跟练版来啦❗️ 非常适合正式运动前的热身！赶紧收藏起来吧！#帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #减肥 #跟练版 #居家锻炼
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大琳老同学6月前
跟跳帕梅拉40min全身有氧操控跟练，动作简单，全程无跑跳，新手大小基数都可以跟，热身➕拉伸，每天两遍，精神一整天#dou来运动吧#居家锻炼 #客厅就是运动场 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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琴宝要keep fit3周前
【帕梅拉零基础热身合集】运动前必练‼️ #帕梅拉 10分钟热身🔥运动小白 | 大体重 | 姨妈期 | 全身燃脂➡️肥肉拜拜~#居家锻炼 #热身 #减肥 #减肥
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桃乐丝LLLL6月前
早起跳帕梅拉#vlog日常 #健身 #减脂vlog #自律vlog #帕梅拉
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Luna想要马甲线6月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手热舞三部曲 适合新手的燃脂舞来了 全程蹦蹦跳跳的，跳完非常开心，帕姐的燃脂舞就会让你觉得时间过得很快！ 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家健身 #瘦全身
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姐姐的燃脂日记4月前
帕梅拉4分钟全身热身运动，快来一起跳吧！ #居家锻炼 #健身 #高效燃脂
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瑶瘦了3天前
26:所有练普拉提瘦大腿内外侧100次没效果的姐妹都来按这个顺序练：10分钟帕梅拉热身➕内外侧100次➕韩小四泡沫轴➕帕梅拉拉伸#普拉提瘦腿100次 #创作者中心 #创作灵感 #健身打卡 #减肥打卡vlog
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板板不慌张2周前
#减肥打卡 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉燃脂 #运动热身 #减肥减脂
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张Pi屁2月前
空腹有氧就跳它啦！！🌟 帕梅拉15min暴汗热舞➕15min帕门能量舞，整体强度中等，有跳跃动作，暴汗燃脂🔥🔥公主们在跳之前记得充分热身哦～#居家锻炼 #帕梅拉 #空腹有氧 #暴汗燃脂瘦全身 #玩觅避震
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Corn玉米跟跳员5月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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Luna想要马甲线9月前
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉经典三部曲 经典中的经典，但是需要有一定运动基础的，不太推荐新手一开始就跳这个 之前没有录制过讲解版本，所以这次又跳了 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：新手进阶或者有一定运动基础的姐妹 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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领操员逗不逗6月前
帕梅拉热身0基础也能跳运动必备 #好身材练起来 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #热身舞蹈 #瘦手臂
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Flora是瑶瑶耶🔆5月前
今日份运动✨ 帕梅拉8分钟晨间醒醒操 早晨起来洗漱后跟练一遍神清气爽🧩 #运动健身 #晨间运动 #热身 #dou+小助手 #dou+上热门
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大个林在运动1周前
🔥 姐妹们！这版不跑跳的帕梅拉配上赵露思这首《BlackVeilBride》也太带感了吧！ 🌟关键是全程不跑不跳，动作简单好跟！大基数姐妹也完全友好！👍 我一般拿它当运动前热身，早上空腹有氧也特合适！ ✅ 居家✅ 不跑跳✅ 大基数友好✅ 全身燃脂 一首歌的时间，轻松跟完全程，跳完好快乐！ 快试试，跳完来评论区说说感受呀～ 主页还有更多居家跟练，大基数姐妹放心冲！ 🕺跟练：帕梅拉 🎵BGM：《BlackVeilBride》-赵露思 #居家锻炼 #燃脂舞 #赵露思 #热身运动 #真实生活分享官 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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楚楚✨8月前
巨简单🔥帕梅拉新手友好燃脂操!一首歌瘦身 动作简单一遍就会!全程站立、无跑跳、膝盖友好，新手、大小基数都能练的燃脂操! 适合空腹有氧，可作为运动前热身运动，也可作为燃脂操连跳半小时消耗约180卡，快来打卡吧! 跟练:帕梅拉歌曲燃脂3min BGM:lonely #健身 #帕梅拉 #运动 #燃脂操 #瘦全身
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王圆圆（变美逆袭）2周前
新手版1.0瘦腿跟练❗️第一套：帕梅拉热身运动 五分钟 #帕梅拉 #帕梅拉热身 #梨形 #梨形身材 #热身
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苏小红8月前
79. 快速热身，一次就暴汗‼️‼️ 运动前充分热身 快速进入运动状态，并有效提高心率 赶紧一起练起来吧‼️ #居家健身抖出花样 #暴汗燃脂 #瘦腰 #瘦背 #帕梅拉
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Luna想要马甲线1月前
37分钟投屏讲解 | 帕梅拉热身+热舞+拉伸 又是一个超长的组合视频 热身+cpop+暴汗热舞+拉伸 跟练：帕梅拉 时长：37分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #全身燃脂 #高效燃脂
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板板不慌张3周前
加油坚持 @DOU+小助手 #dou上热门 #减肥打卡 #减肥减脂 #热身操 #帕梅拉燃脂
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Flora是瑶瑶耶🔆5月前
今日份运动💪🏻 1.帕梅拉3分钟趣味舞曲快速热身 2.帕梅拉10分钟低冲击臀腿训练 3.帕梅拉10分钟腹肌崛起 4.帕梅拉10分钟1000步有氧 5.帕梅拉20分钟2000步有氧 6.帕梅拉10分钟全身拉伸2.0 一共65分钟的运动，但由于时常长限制最多只能上传60分钟，拉伸跟练没有剪辑进来，在下一个视频可以单独跟练帕梅拉10分钟全身拉伸2.0，真的超级暴汗(热身+无氧+有氧+拉伸)，一起运动健身啦，互相监督，加油❤️💃🏻🧩✅💪🏻 #运动健身 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #热身#拉伸
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53岁溪山爱瑜伽3周前
跟练帕梅拉臀腿拉伸。适合运动前热身或运动后拉伸。 #居家锻练 #一起来锻炼 #臀腿拉伸 #帕梅拉#瑜伽日常练习
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Luna想要马甲线6月前
40分钟投屏讲解 | 帕梅拉无波比热舞+拉伸 阳光热舞作为热身，基本都是踏步加上跳跃和深蹲，能有效活动开来 Hit舞蹈作为快乐燃脂，获得满满的内啡肽，让自己越跳越开心 魔鬼有氧作为最后一个有氧+腰腹的训练 最后再来个臀腿拉伸，一天的训练就完美结束啦 跟练：帕梅拉 时长：40分钟 难度：新手可以尝试，如果觉得吃力可以选更简单的训练 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #好身材练起来 #帕梅拉 #运动健身 #暴汗燃脂瘦全身
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美少女一枚3天前
今日运动超标！消耗900多大卡，帕梅拉八分钟热身➕Joe姐10分钟➕小马哥跟跳一个多小时➕拉伸#马上出发玩尽兴 #边学边跳 #健身 #减肥
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Flora是瑶瑶耶🔆6月前
今日份运动💃🏻 帕梅拉8分钟晨间醒醒操 帕梅拉10分钟无氧跳跃 帕梅拉10分钟1000步有氧 帕梅拉10分钟卡路里杀手 帕梅拉10分钟全身拉伸 一共50分钟的运动，中间有休息间隔，含有热身和拉伸，运动后感觉脂肪在燃烧，内啡肽分泌更多了，开心多了点#暴汗燃脂瘦全身 #有氧 #热身 #拉伸 #dou+上热门
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珍姐聊养生思维3天前
减脂效果差？帕梅拉热身舞助你翻倍燃脂！ 减脂效果差？帕梅拉热身舞助你翻倍燃脂！#健康减肥 #运动技巧 #帕梅拉 #健身 #减脂
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子琳啊1周前
#帕梅拉三部曲 #创作者中心 #创作灵感 年前减脂计划第三天，今天的帕梅拉燃脂舞难度很小，适合新手零基础哦，可以当作热身运动来做，期待一个月后的自己，继续加油💪#年前减脂大作战 #帕梅拉燃脂
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大敏子居家运动-5月前
必须给你们安利一下帕姐的这个欢乐歌曲热身 心情如加速器 ，不要太好听！💃不要太好跳！#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身#帕梅拉燃脂#运动
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我是西西1月前
帕梅拉欢乐有氧燃脂操💃💃 1、歌曲热身 欢乐加速器 👉三分钟一遍 跳几遍都不嫌多～动作简单 小白也友好！ 2、高强度HIIT舞蹈 👉 幅度大 有点小难度 暴汗燃脂 跳完真的爽！ 3、有氧两千步 👉 二十分钟一次！五星推荐 刷脂必跳～全水平合适！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #运动 #瘦全身
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曦汐要自律1月前
⏰5:00起床|你起不来的早上 我替你起了！早起跳帕梅拉 掉秤嘎嘎快！#健身 #vlog日常 #宝妈健身 #减脂 #自律 今日运动分享 🌟帕梅拉三分钟热身 心情加速器 🌟帕梅拉美腿训练 🌟帕梅拉翘臀轰炸 🌟安娜高强度腿部训练 🌟帕梅拉10分钟内啡肽 🌟帕梅拉8分钟腿部拉伸
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馨馨儿（运动版）4天前
早起1小时空腹跳帕梅拉 天冷也要跳#早起运动打卡 #运动
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Corn玉米跟跳员9月前
【投屏版】帕梅拉30分钟，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #运动 #健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+小助手
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又又（菜鸟跟练记🏋️）1月前
今日帕梅拉 先3分钟热身激活全身 再跟这个2000步有氧操 呼呼喘~今日已练✔️ #帕梅拉跟练实录 #20分钟2000步暴汗有氧 #宅家健身天花板 #3分钟快速热身#居家健身
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）10月前
53分钟帕梅拉高效瘦腿操跟练版（包含运动前热身+运动后拉伸） 跟着抖音变瘦变美变好看 4分钟高强度运动前的拉伸热身动作，新手必练拉伸动作，不伤膝盖，不伤腰腿，小学体育课回顾哦 一共8个动作: 1、肩颈缓解 2、前侧转肩 3、后侧转肩 4、左侧肩臂 5、右侧肩臂 6、腰背转体 7、腰臂下压 8、双腿拉伸 12分钟帕梅拉高清高效超强瘦腿操跟练版，一共25个动作，有很多瑜伽垫上的动作哦，专治下半身肥胖，7天练出女团腿，逆袭S身材，大屁股、大象腿真的不见了，你最需要的瘦腿动作，一起练出筷子腿，一遍12分钟，霸主小姐姐跟了3遍，大家可以根据自己的实际情况酌情增减，健康安全是第一位的哦，全程无负重，紧致大腿内侧，改善腿型!所有下蹲动作，膝盖不要内扣，小腿尽量保持90度，膝盖保持和脚尖一个方向，核心收紧，臀腿发力，盆骨中立，不要塌腰，没有大长腿也没关系，坚持下去让我们的腿部线条更流畅更紧致!每个女孩都是独一无二的小公举! 10分钟运动后拉伸，站立全身拉伸，运动后必备，放松肌肉，防止粗腿，真的超舒服！！ 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对💪💪再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来 第三阶段健身第32天（2025.3.10 14:37－ 14:44（运动前热身） 14:44－15:25（帕梅拉瘦腿操） 15:25－15:37（运动后拉伸） #减肥必须要本人减才能瘦吗 #我要上热门 #我的美由我自己说了算 #大胆点做自己 #快乐暴汗燃脂操 @DOU+小助手 @DOU+上热门 跟练@七月健身（早9晚7:30） @减肥实验室 @帕梅拉PamelaReif @泡椒味桃子
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邦邦超级棒🐳3月前
第27天| 姐妹们😎真的可以试试这个组合：彬彬有氧40-50分钟，然后跟帕梅拉2000步，热身→燃脂，这个节奏非常舒服！#彬彬有氧塑形运动 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #减肥打卡 #节后甩肉大作战
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莉莉燃脂日记5月前
【跟练版】帕梅拉3分钟快乐燃脂舞💃 全程无跳跃 新手零基础✔️ 生理期 ✔️大基数✔️ 都可以跳💃还可以作为热身操唤醒全身 简单好跳❤一遍就会❗️快乐暴汗❗️#帕梅拉 #帕梅拉燃脂#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #健身
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）8月前
46分钟帕梅拉三部曲超燃脂暴汗瘦身操完整跟练版（含运动前热身和运动后拉伸） 跟着抖音变瘦变美变好看 4分钟运动前快速热身，练前必做，激活全身，运动前拉伸防止肌肉损伤，提高运动效率❗❗运动前的热身是非常重要的❗❗不论是有氧还是无氧运动，通过关节环绕以及心肺激活等动作让身体热起来，不但可以降低运动中的损伤，还能提高运动效率，减脂不但事半功倍，运动效果也会更好哦❗❗ 这套帕梅拉三部曲完整跟练版，一遍32分17秒，大家根据自己的情况酌情增减跟练数量，霸主小姐姐认为跟一遍足矣❗❗练马甲线变化巨快，新手可能有些吃力，但是只要跟练就可以，没必要要求动作那么规范，霸主小姐姐有些动作也做了调整，没有人天生是运动健将，加油姐妹们❗❗我们都是最棒哒❗❗久坐族福音，每天30分钟暴汗甩肉，腰围怒缩5cm❗❗懒人友好，大肚腩变小蛮腰❗❗🔥暴汗燃脂，零基础居家燃脂❗适合所有人的健身动作，一遍瘦全身，巨掉秤，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，改善腿型，梨型身材必练！超强瘦身操完整版，提高心肺，超级爆汗，一遍暴汗，再粗的腿也能瘦下来，很好跳巨好跟哦！！别光点赞收藏不练哦，跳完不瘦来找我呀! 10分钟运动后拉伸，站立全身拉伸，运动后必备，放松肌肉，防止粗腿，真的超舒服❗❗ 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对💪💪再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来，一遍就会，高效燃脂🔥轻松月瘦10斤👍👍 第三阶段健身第91天（2025.5.9 14:03－14:54） 昨天就没有锻炼，今天中午因为休息时间不长，害怕睡过头，索性中午就做了一套帕梅拉，有一句话说的太多了，时间就像海绵里的水，挤挤总会有的❗❗不过明天开始，计划中午还是不回家了，去图书馆看看书也蛮好的，中午时间短，太阳又晒。 #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #逆袭 #帕梅拉 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练@明妃爱健身 @鹿十八 激情燃脂 @帕梅拉PamelaReif @泡椒味桃子
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简介:

您在查找“跳帕梅拉之前需要做热身运动吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-23 06:56

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