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Freya是扶摇呀~💜3月前
🔥练它👆瘦大腿巨快‼️ 🦵一组新手友好的4分钟瘦大腿训练～好跟又好瘦～ 它可以让大腿肉肉更紧实、燃烧腿部脂肪、锻炼腿部力量～ ✅适合：久坐办公、大腿内外侧肉肉多、大腿肉肉松松垮垮，时间有限的宝宝 ✅建议每天练习5遍，练完充分拉伸腿后侧、内侧外侧，这样腿部线条更好看~ #瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #居家锻炼
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李壮士的减肥日记7月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型！ 梨型必练！亲测有效！20分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#臀腿训练 #练臀 #改善假胯宽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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泡泡的逆袭日记9月前
坐着瘦小腿 长期久坐的学生党 上班族 赶紧练起来了❗️ #瘦腿#瘦小腿 #肌肉腿#脂包肌
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桃源Eden3周前
第131集｜大腿前侧凸出？你需要这个动作， 每天3分钟，把被“坐短”的肌肉拉回来#低弓步 #久坐党 #腿部拉伸 #瘦大腿 #腹股沟
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CC不知道1月前
🔥懒人福音！睡前躺平就能瘦腿，甩掉大腿赘肉 ✨适合人群：久坐学生党、上班族，想瘦腿但不想动的姐妹！ 每天睡前10分钟，躺着练出纤细直腿👌#瘦腿 #懒人运动 #假胯宽 #腿型矫正 #睡前运动
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舒婷综合运动馆1月前
🔥 15分钟「假胯宽改善」+ 美臀养成计划。 —— 练完臀腿肌肉仿佛“重新开机”，酸爽又到位！ ✨ 适合这样的你： ✅ 久坐族，臀腿松弛无力 ✅ 假胯宽显腿短，想改善腿型 ✅ 懒人友好，15分钟跟练到底 🏃‍♀️ 课程安排： 1️⃣ 热身激活 · 启动臀腿感觉 2️⃣ 主训练 · 精准打击假胯宽 + 提臀紧腿 3️⃣ 拉伸放松 · 缓解肌肉紧张，塑形不粗腿 #居家锻炼 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #假胯宽改善 #dou来运动吧
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小雨的运动日记1月前
4分钟《离开我的依赖》低强度燃脂操🔥新手友好，居家有氧运动、户外广场舞来跟！不跑不跳，饭后、生理期可练‼️ 💥巨简单的燃脂操，姨妈期、大体重、久坐上班族超适合，燃脂解压瘦全身。 💥强度低，易坚持的有氧健身操，帮助改善身材，加快身体基础代谢，放松解压，快快跟练起来吧！ 💥每天30-60分钟，每周3-5次，坚持~ #健康健身操 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减肥 #运动穿搭 @DOU+小助手 @抖音小助手
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尚尚爱健身1月前
#居家锻炼 #瘦腿#泡沫轴放松 #泡沫轴 大腿摸起来偏硬、久坐后腿部酸胀、有轻微水肿、假胯宽导致腿显粗的情况； 不适合：大腿以脂肪为主（软乎乎的），想靠滚腿减脂——减脂需要配合饮食控制+全身运动。
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七七和月半7月前
上班族&学生党狂喜！4个动作坐着也能偷偷瘦 #养生 #打工人养生操 #办公室养生 #养生操 #小剧场
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文静练瑜伽5天前
太猛了🔥就这一个动作直接甩掉假胯宽 💥一个动作就够了!每天5组x20次!假胯宽肉眼可见收窄✅ 🌟适合：久坐臀塌/大腿外侧凸/穿裤子胯显宽 #假胯宽#瑜伽#塑形腿部线条#收胯#瘦大腿
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泡泡的逆袭日记6月前
没有废话 纯享跟练版 全程9分钟包含拉伸 大腿小腿一起瘦 #提臀 #瘦大腿 #瘦小腿 #假胯宽 #漫画腿养成记
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金金健身了5月前
大腿粗，梨形身材的姐妹，跟我一起打卡练这4个动作就好啦！#瘦大腿 #瘦腿 #瘦腿提臀 #少吃瘦得快还是运动瘦得快 #居家锻炼
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工位养生搭子（小动作版）1月前
椅子就是健身房，偷偷练出小鸟腿#带薪变美 #办公室发疯 #打工人健身 #摸鱼 #健身
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麦子瑜伽跟练1月前
无痛开髋「腿粗，胯宽必练」消除下肢水肿 🌟久坐导致胯宽，下肢水肿，静脉曲张，盆腔排毒不畅，导致下肢粗壮，跟练起来。巨有效 #腿粗胯大 #腿粗#大腿粗壮 #瘦大腿 #胯宽腿粗
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小羊英路1年前
坐着#瘦腿 3大攻略！➕纤细#脚踝 双管齐下‼️搞定脂肪型大小腿、久坐水肿腿，最后动作瘦大腿最高阶 #纠正腿型 #漫画腿 #瘦全身
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阳哥健身日记6月前
女生腿粗真的很让人头大，别着急，这套动作赶紧练起来，趁还没过夏天！ #下半身胖 #健身 腿粗胯大 #女生必看 #減肥#高效瘦腿攻略
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Na娜yoga3月前
练它 瘦大腿巨快❔ 一组新手友好的4分钟瘦大腿训练~ 好跟又好瘦~ 它可以让大腿肉肉更紧实、燃烧腿部脂肪、锻炼腿部力量~ 适合:久坐办公、大腿内外侧肉肉多、大腿肉肉松松垮垮，时间有限的宝宝 建议每天练习3遍，练完充分拉伸腿后侧、内侧外侧，这样腿部线条更好看~ #瘦大腿#瘦大腿内侧#直腿#居家锻炼 #健身
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瑜歌在一起6月前
久坐的办公族、久站的上班族、长期跑步的姐妹…刷手机的同时一定要做控腿，每天坚持30分钟。你会感谢你自己！
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庞老师聊运动养生1周前
久坐堆出来的大腿根赘肉，不用跑跳不用节食，每天10分钟居家训练，激活臀中肌＋拉伸髋部，坚持总会有收获的 #假胯宽 #居家锻炼#改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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十月的瑜伽笔记4月前
四个简单的动作，一边追剧一边瘦屁股！ 姐妹们，今天又来瘦屁股啦！宝妈们，办公族久坐人群，以及梨形身材练起来啦！既瘦屁股，又能瘦腿！全程趴练，新手友好呦！ #瘦屁股 #怎样能瘦大腿和屁股 #瘦腿 #梨型身材 #屁股大
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榴莲卷蛋挞6月前
谁练谁知道！很少有人能坚持三组 #猎奇 #减肥 #瘦 #大腿
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天使的翅膀8271月前
经常久坐，大腿粗，假胯宽，腿不直一定要练#瘦腿 #假胯宽 #改善腿型 #直腿
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灵熙师姐8月前
还是老祖宗懂我想收胯、瘦屁股的心！#黄帝内经 #假胯宽#减肥#养生 #灵熙师姐
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小二郎瘦三斤7月前
巨牛🔥睡前5min趴着瘦大腿‼️懒人15day跟练 大腿粗，假胯宽明显，小腿脂包肌严重的姐妹，这期跟练赶紧码住！ 趴着就能练，每天3-4遍#瘦大腿 #变瘦变美变好看 #瘦腿跟练 #趴着瘦腿 #提臀瘦腿
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庞老师聊运动养生1周前
久坐堆出来的大腿根赘肉，不用跑跳不用节食，每天10分钟居家训练，激活臀中肌＋拉伸髋部，坚持总会有收获的 #假胯宽 #居家锻炼#改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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51岁小雨姐姐5天前
太有效了🔥就这一个动作直接甩掉假胯宽🔥 一个动作就够了！每天双侧分别做5组x20次！假胯宽肉眼可见收窄 适合：久坐臀塌/大腿外侧凸/穿裤子胯显宽 #假胯宽 #收胯 #妈妈臀#健身 #瑜伽体式分享
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吃恩陈PP3月前
Day99打卡瘦腰👌30min腹肌、大腿组合训练🔥瘦腰瘦腿双管齐下 🍃 想要针对性瘦腰瘦腿却担心动作太难❓Eleni Fit这套全程站立、无跳跃的组合训练是你的绝佳选择⁉️全程30分钟，运动强度中低，无跑跳，适合久坐上班族、运动小白、膝盖敏感者、空间有限的姐妹～ 🎉 建议每天跟练1遍，坚持2～4周能明显感受到腰腹紧致度提升，大腿线条也会变得更匀称。长期坚持，还能有效提升核心力量与下肢稳定性，让你在拥有迷人腰腰腹和纤细大腿的同时，收获更好的体态。快起来，和赘肉说拜拜🌟 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼
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王老师产后有氧燃脂运动5月前
久坐塌臀、腿粗难瘦？单腿屈伸组合拯救你！紧致大腿、提臀塑形，每天10分钟，轻松告别松垮，宝妈、上班族都能练，练出腿部完美线条感！#单腿屈伸塑形术#久坐女性瘦腿法#提臀瘦大腿秘籍
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修修吖1月前
假胯宽，就练这个动作！ 生完娃，上班久坐的都练起来！ 收骨盆，收紧假胯宽，才能身材好看显腿长！ #零基础瑜伽 #假胯宽改善 #居家锻炼 #改善体态 #爱美是女人的天性
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Audrey普拉提1月前
久坐腿粗救星💥7min零负重瘦内大腿 #紧致腿部线条 #美化腿部线条 #塑形腿部线条 #修饰腿部线条 #美腿
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土豆（改善体态1月前
久坐跷二郎腿的姐妹快码住，坚持每天打卡就能看到变化，穿牛仔裤再也不卡胯啦#假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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小二郎瘦三斤6月前
巨牛🔥睡前4min趴着瘦大腿‼️懒人15day跟练 大腿粗，假胯宽明显，小腿脂包肌严重的姐妹，这期跟练赶紧码住！ 趴着就能练，每天3-4遍#瘦腿提臀 #瘦大腿 #趴着瘦腿 #体态纠正 #大腿粗
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张纯烨9月前
主持人上班摸鱼瘦腿秘籍 一点小经验，分享给大家 #大有学问 #演出声浪计划
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金金健身了6月前
梨形身材，下半身胖的姐妹快点跟我练起来！#瘦大腿 #大象腿变筷子腿 #梨形身材 #小动作大作用 #居家锻炼
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大丹不吃冰2天前
梨形身材进，中式瘦大腿0基础0难度#变美变瘦变好看 #创作者中心 #创作灵感 #亲测分享 #逆袭
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麦子瑜伽跟练1月前
大腿根粗，脂肪堆积，一个动作就能练瘦，瘦大腿，减脂肪 🌟 每天久坐下肢水肿，粗壮，怎么减都不瘦，这个一个动作练起来，巨瘦大腿根，大腿内测松松垮垮，可以每天打卡 🌟练习系列 ❶有膝关节不舒服的，可以在膝盖下侧垫块毛毯，做个缓冲 ❷每一侧可以多做几组，10-20 不等，根据自己的情况（⚠️不勉强、不刻意、不强求） ❸坚持几天，会有意想不到的收获 ❹可以和主页其它瘦腿视频一起跟练，会更好 #瘦腿 #瘦腿动作 #大腿根 #大腿根部脂肪 #大腿粗
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珍yoga4周前
久坐胯宽、腿粗的姐妹看过来👀，3个动作带你改善胯宽、腿粗、腿不直问题🔥 #景德镇珍瑜伽 #景德镇瑜伽普拉提 #景德镇产后修复 #改善假胯宽#抖音真实生活分享计划
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土豆（改善体态1月前
久坐党必看！长期跷二郎腿导致的假胯宽 跟练这些动作，不用跑不用跳，坚持一定会有收获#假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正#变美变瘦变好看
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燕运动养生日记3月前
#在拍一种很新的vlog #假跨宽矫正#久坐救星 人人都能做，每天坚持10分钟第二天走路腿都是轻的#居家健身有新招 @抖音创作小助手
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小喵轻运动4天前
床上就能练❗️ 懒人跟练✅6个动作改善假胯宽➕臀凹陷！！！ 每天三组➕拉伸～ #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #假胯宽 #臀部凹陷 #女大学生
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小二郎瘦三斤8月前
巨牛🔥趴着大腿细一圈‼️懒人瘦腿 大腿粗的姐妹看过来，趴着瘦腿跟练来咯～ 每天练3-4遍，腿不细都难！ 床上也能练哦#变美变瘦变好看 #提臀瘦腿 #瘦腿跟练 #瘦大腿 #趴着瘦腿
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体重管理师豪哥4天前
女生下半身胖❗️别担心❗️分享4个动作抓紧练起来，趁着春节还没有来❗️#居家锻炼 #瘦大腿 #瘦腿 #梨形身材 #下半身胖
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土豆（改善体态1周前
久坐胯宽星人救星！不跑不跳，坚持一定会有变化#假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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甜甜躺式有氧燃脂运动1月前
姐妹们、有久坐胯僵、腿围难减的、试这个抬腿画圈、动作超简单！舒展髋胯跨、消除紧绷、悄悄细大腿、每天5分钟、穿裙裤都更显轻盈~#瘦腿小妙招#抬腿画圈瘦胯腿#久坐党舒缓神器
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土豆（改善体态5天前
其实假胯宽真的不用慌！很多时候不是骨头宽，而是久坐导致的臀部凹陷、大腿外侧肌肉代偿，只要找对方法，坚持练就能看到变化#假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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王Vita2周前
提臀又瘦腿❗️一周腿细2cm✅臀线提高显腿长 上班久坐屁屁塌，臀部两侧有凹陷？ 这组练习，在家就能解决✅还你饱满紧实的臀部线条 臀部后侧，提臀线 臀部外缘，改善假胯宽臀凹陷 全程站立完成，自重完成，新手也嘎嘎友好！ #健身 #健身瘦身 #瘦腿 #瘦腿提臀 #健身运动
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小艾塑型1周前
久坐党别忍了！妈妈臀越坐越塌，这样练快速收紧！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练#妈妈臀教程
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泡泡的逆袭日记6月前
懒人床上躺着瘦全身 ——大腿➕小腿 ➕假胯➕肚子➕提臀 #瘦腿逆袭 #瘦全身运动 #懒人运动 #瘦腿 #瘦身打卡
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单单耶斯4天前
不跑不跳!4个居家瘦腿动作！专治大腿粗！ 每天10分钟 久坐粗腿 假胯宽都适配 坚持练 眼冲就完事!#瘦腿 #梨形身材腿粗 #瘦大腿的最快方法 #宅家健身新花样
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Christy芭杆&普拉提5月前
边玩边瘦！3天提臀显腿长绝了 ✅懒人福音，全程🈚痛瘦腿！卡点音乐超带感，学生党、宝妈、上班族碎片时间就能练～ ✅适合人群 ◆ 每天久坐打工人 ◆ 臀部扁塌/大腿前侧凸出的梨形身材 ◆ 想改善假胯宽+妈妈臀的宝妈 ✅跟练Tips（划重点！！） 全程保持腹部收紧！臀部发力带起双腿，膝盖微屈保护关节，脚尖自然回勾。 #提臀瘦腿 #胯宽腿粗 #运动万粉助力计划#100天运动打卡挑战
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王老师讲康养3天前
久坐胯部外扩？这个动作每天练，收紧假胯宽，让下半身比例更完美！#收髋#改善假胯宽#居家锻炼
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午间微汗Julia6月前
久坐族注意！3 分钟瘦大腿内侧跟练，办公室也能做，改善假胯宽，腿部线条更紧致～ #腿部塑形 #职场健身 #办公室运动 #健身操跟练 #夏天一起运动吧
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阿博（脊然有序）3月前
下半身胖的女生看过来❗️不用跑跳、在家就能轻松完成，看到就来练吧#腿粗胯大#梨形身材#居家锻炼 #腿粗#瘦腿
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懒人爱运动2周前
解锁灵活髋关节｜久坐族的“活力开关”开了！ 每天6分钟，给僵硬的髋关节“松绑”！ 跟着练这组安全高效的动作，找回走路带风的轻松感～ 适合上班族、运动爱好者，男女通用！ ⚠️ 注意：量力而行，感受微微拉伸感即可。 #髋关节灵活 #体态矫正 #健身入门 #居家锻炼#假胯宽
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小夏爱运动1月前
《站立瘦臀➕瘦大腿》15分钟🔥打造你的蜜桃臀🍑✅全程站立 ✅办公室久坐、宝妈、大小基数都友好 ✅瘦臀、瘦大腿 跟练视频：Mizi #瘦臀腿 #健身 #瘦腿提臀 #Mizi #创作灵感
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小盐Yoga4月前
7min瘦大腿跟练🔥躺着瘦大腿 50万姐妹看过的直腿瘦🦵🏻教程，大家催更的躺着版来了‼️ 适合：久坐上班族、学生党、产后妈妈、像躺着就能瘦的姐妹 睡前刷手机的几分钟，快来快来，躺着瘦出大腿缝 只要3分钟巨酸爽,针对瘦大腿内侧 练完超级酸爽，每天2-5遍，坚持有效💪 腿粗、梨形身材的姐妹一定要试试👭 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #我要瘦大腿 #瘦腿打卡 #如何瘦腿
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麦子瑜伽跟练4周前
12min 跟练｜深度瘦腿拉伸，拉一次瘦一圈，弱化肌肉腿 ✨ 适合人群： 久坐大腿根变肉肉 假胯宽腿型不流畅 肌肉腿紧张显粗壮 （⚠️ 注意：拉伸时肌肉微痛感正常，剧痛请停止。坚持7天，你会来谢我～）#瘦腿 #瘦腿动作 #瘦腿拉伸 #肌肉腿 #肌肉腿怎么瘦
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器械种草机3天前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸大腿内侧，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#一字马#开腿器#拉伸#拉伸动作#劈叉
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敢敢子耶1周前
久坐党救命！开肩开髋+灵活脊柱，腰背不酸了 谁懂久坐打工人的痛！ 腰背僵到直不起，肩膀紧得像被绑住，髋部硬邦邦，连腿型都跟着变丑😭 挖到这套零基础友好的舒缓跟练，真的救命！ 全程无难度，新手闭眼跟 重点练灵活脊柱，缓解久坐腰背酸胀 同步开肩开髋，把僵硬的关节全打开 顺带还能调整腿型，一举三得太香了！ 不用跑健身房，在家铺块瑜伽垫就能练 动作舒缓不费力，练完浑身通透，腰背瞬间轻松 久坐党、学生党、宝妈都能冲！ #久坐舒缓 #灵活脊柱 #腰背不适缓解 #零基础瑜伽 #打工人养生
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东方红航天生物4天前
久坐大腿粗？3招坐着瘦腰围减6cm 久坐大腿粗？3招坐着瘦腰围减6cm#大象腿改善 #健康生活方式 #减脂干货 #久坐救星 #办公室减脂
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练瑜伽的小玲子1周前
太猛了🔥就这一个动作直接甩掉假胯宽🔥 💥一个动作就够了！每天5组×20次！假胯宽肉眼可见收窄✅ 🌟适合：久坐臀塌/大腿外侧凸/穿裤子胯显宽 #居家锻炼 #零基础瑜伽入门 #体态调整 #瑜伽 #瑜伽初学入门跟练
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十斤6月前
躺着就能瘦腿，-6cm大腿小腿一起瘦！绝了 #梨形身材 #瘦腿跟练 #居家健身 #逆袭 #瘦小腿
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形体模特老师考拉1周前
3个动作！教你办公室带薪摸鱼瘦腿直腿 1️⃣夹纸踮脚 2️⃣夹纸外展 3️⃣夹纸伸展 每个动作30个，循环🔁3次 每天坚持几分钟，轻松瘦腿，修正腿型，不怕久坐变胖啦！ #体态纠正 #直腿瘦腿 #办公室体态矫正 #腿型 #居家锻炼
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刚哥很自律（已减20斤）6月前
分享一套女生居家#瘦腿 训练动作#居家锻炼 #瘦大腿 #女生必看 #好身材练起来
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