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阿新美臀（健身彭昱畅版）6月前
椅子转背操1000下 适合圆肩驼背 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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阿新美臀（健身彭昱畅版）5月前
阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #阿新塑形
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1周前
椅子站姿训练 #臀凹陷#阿新塑形#抱娃臀
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时光能量机（朋友圈版）5月前
跟着阿新@阿新女子塑形（干货小号） 打卡第31天 椅子操1000个 打卡第一天#居家健身 #每天一练
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闲闲🥑（健身版）5月前
跟着阿新打卡椅子操#阿新美臀 #翼状肩胛 #居家锻炼 #武当一二 #椅子操 @阿新美臀（健身彭昱畅版）
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李美飒4月前
阿新椅子转背操跟练，左右为一下，全程沉肩收紧核心，肩膀找下巴的感觉，时长2分24秒。 姐妹们，跟练阿新练出美肩美背，练出好体态好身材！#阿新美臀 #开肩美背 #少女背 #肩背训练 #好身材练起来
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小音-宅家练出型4月前
阿新的椅子转背操，太适合懒人运动了！每天1000次，家里，办公室，公园里，随时随地都可以转背，站着坐着都可以做这个动作，转着转着体态好了，背也薄了#圆肩驼背也得练 #阿新美臀 #练背 #懒人运动 #体态纠正
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小盒今天运动了吗5月前
甩背最好是下午五点之前练哦！一首歌跟练300个 三遍轻轻松松燃脂瘦背！姨妈期或者没有拍打袋的可以换成椅子操转背！动作跟练：@阿新美臀（健身彭昱畅版） #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #好身材练起来 #dou上热门 @DOU+小助手
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转眼3月前
翘臀不粗腿来硬拉吧#居家锻炼 #臀部塑形 #臀部扁塌 #阿新塑形 #硬拉
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李美飒5月前
阿新教练评估后肩背打卡第5天，想要消除圆肩驼背头颈前倾肱骨前移，想要消除斜方肌，想要直角肩，想要肩颈更灵活，想让背薄一些紧致一些挺拔一些，跟着阿新练出美肩美背，练出好身材！#阿新美臀 #好身材练起来 #开肩美背 #少女背 #练背
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微胖小白不减肥(努力中)6月前
跟练阿新老师椅子转背1000下，锻炼脖子前倾，翼状肩胛#脖子前倾 #翼状肩胛 #居家健身 #锻炼 #在家训练
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媛媛仔爱运动5月前
有跟我一样脖子前倾的姐妹，跟着阿新练椅子转背操加甩背操，恢复挺拔身姿#产后恢复 #脖子前倾 #居家锻炼 #阿新 #种草激励计划
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李美飒4月前
阿新教练评估后肩背打卡第14天，想要消除圆肩驼背头颈前倾肱骨前移，想要消除斜方肌，想要直角肩，想要肩颈更灵活，想让背薄一些紧致一些挺拔一些，练出少女背！ 姐妹们，跟着阿新练出美肩美背，练出好身材好体态！#阿新美臀 #开肩美背 #少女背 #练背 #好身材练起来
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38岁重新养自己（努力版）5月前
今天是我跟着，阿新美臀打卡第51天，好多新手姐妹不知道该怎么练，从哪里开始练，今天给新手姐妹，出了一个全面的训练计划。不知道怎么练的可以跟练哦。扁平的臀圆润饱满，假胯宽没了，大腿细了，小腿细了。#上热门 #假胯宽 #臀凹陷 #大肚子 #腿
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阿新美臀（健身彭昱畅版）6天前
阿新的站椅子一定要去做。 #阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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阿新美臀（健身彭昱畅版）6月前
邪修打拳1000 全程跟练26分钟 适合 上肢各类体态问题
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38岁重新养自己（努力版）3月前
跟着阿新美臀，居家练臀的一天。我是怎么学会硬拉的，只需一把椅子，笨人有笨办法，不要笑话我哈！硬拉适合大部分臀型，提高臀型，改善凹陷，紧致大腿，假胯宽明显的一定腰多多硬拉，灵活髋关节。##居家锻炼 #翘臀不粗腿 #假胯宽 #臀凹陷 #上热门
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阿新美臀（健身彭昱畅版）6天前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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心想事成（塑形中）5月前
#真实生活分享计划 #赵露思手臂 跟练加阿新老师椅子操练背打卡啦。期待改变#瘦手臂 #阿新老师 #瘦背瘦手臂
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小盒今天运动了吗5月前
椅子操一首歌跟练来啦！跟甩背的原理一样 但是晚上也可以做 做完后背和翅根热热嘟 要充分转体哟！动作跟练@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #练背 #减脂 #居家锻炼 #dou上热门 @DOU+小助手
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小卫（蜕变中）4月前
今天也是值得被记录的一天！#蜕变过程 #好身体是锻炼出来的 #体态矫正 #居家锻炼身体 #变美变瘦变好看
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恬妈的能量补给站4月前
#背薄一寸年轻十岁 跟着阿新教练来练背，我觉得是懒人练背的福音😄，坐着可以练，站着可以练，上班摸鱼可以练，下班等车可以练，看电视可以练，做家务空挡也可以练，碎片化时间都可以利用起来！！把握核心要点就是，腰背挺直，脊柱延展，肩膀下沉，身子不动，让肩膀或者胳膊肘找下巴，加油练起来！✌️✌️#居家锻炼 #好身材练起来 #自律打卡 #减脂塑形
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第二支羽毛(已瘦38斤)5月前
#搞笑 #假胯宽 #妈妈臀 #居家锻炼 #万物皆可种草搜 跟着阿新老师改善臀部体态第三天，捂裆一式左边300个，右边200个，捂裆二式左边300个，右边200个，那边比较弱就多做几个，今天新加了椅子操500个，改善翼状肩胛，圆肩驼背
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阿新美臀（健身彭昱畅版）3周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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小卫（蜕变中）4月前
跟练阿新！真的是邪修呀！懒人真的可以试试！#居家锻炼 #体态矫正 #居家健身有新招 #好身体是锻炼出来的 #变美变瘦变好看 @阿新美臀(跟练视频号)
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不南1周前
再次强调，泡沫轴站立扶好墙或椅 #真实生活分享官 #今日更新打卡 #居家锻炼 #泡沫轴 #dou上热门
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阿新美臀（健身彭昱畅版）4月前
屈髋练习10分钟 #阿新塑形
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@十一（体态矫正中)5月前
第26天跟练阿新美臀打卡椅子操练背#体态纠正 #居家健身 #阿新美臀
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初九♓六边形战士随心练🏋🏻‍♀️3月前
阿新教练评估后跟练第20天做了哪些训练呢？ 揉胯，捂挡一式，硬拉，椅子转背，卷腹，方向卷腹，死虫！已完成打卡！✌🏻#妈妈臀#肩内扣#梨形 #悬垂腹#腿粗
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微胖小白不减肥(努力中)6月前
跟阿新主播打卡椅子旋转，越做越上头，期待30天变化#肱骨前移 #翼状肩胛 #居家锻炼 #居家健身有新招
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@不听话（重养自己）4月前
翼状肩胛骨很难看，那就来练椅子操啊！#创作灵感 #中年少女 #居家运动 #自律遇见更好的自己 #翼状肩胛 @阿新美臀（健身彭昱畅版） @抖音创作小助手
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1周前
#臀凹陷#阿新塑形#抱娃臀
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38岁重新养自己（努力版）6月前
挑战14天，跟着主播阿新美臀，改善假臀凹陷，今天打卡第九天了，姐妹问我臀臀改善好明显，当然生活中咱们，也要改掉不良站姿坐姿。一边练纠正，一边还歪七扭八的站着坐着，怎么会效果好呢？关于图片角度的问题，不想再解释啦，今天直接放视频，有没有效果自己看吧。#居家锻炼 #假胯宽 #臀凹陷 #上热门 #骨盆前倾
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小屈同学4月前
跟阿新老师打卡第六天#居家锻炼 #体态矫正#种草激励计划
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李美飒5月前
阿新教练评估后肩背打卡第9天，想要消除圆肩驼背头颈前倾肱骨前移，想要消除斜方肌，想要直角肩，想要肩颈更灵活，想让背薄一些紧致一些挺拔一些！ 姐妹们，跟着阿新练出美肩美背，练出好身材！#阿新美臀 #开肩美背 #少女背 #练背 #好身材练起来
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夏城楠夏4月前
体态纠正✅Day:19 : 忍住你的痛苦 一言不发 穿过这片沼泽 #你要像欣赏花一样欣赏自己 #开肩美背 #圆肩驼背 #瘦背 #体态纠正
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小梦跟练（再嘉舞蹈）1周前
#阿新 #站桩 早上起床练10分钟
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小梨子（塑形中）5月前
#创作者中心 #创作灵感 #臀部两侧凹陷 #假胯宽 #瘦大腿 今天跟主播阿新打卡第19天 有像我有臀凹陷 假胯宽 骨盆前倾的 大腿粗 腿不直的都跟练起来吧 阿新教练的课简单高效 贵在坚持😍
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小屈同学3月前
跟阿新老师打卡第七天 每天十分钟 在家练出薄背 圆角驼背消失术#居家锻炼 #开肩美背#dou助手推广作品上热门#种草激励计划
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小屈同学3月前
跟阿新老师打卡第二十天#体态矫正#美背杀 #种草激励计划 #dou小助手
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又胖又瘦的苗条鱼（养生版）3月前
做完阿新武当二式再做张老师的下犬式好像可以提臀，明天继续试 试看！#张玄化 #下犬式张玄化 #膀胱经 #膀胱经疏通 #种草激励计划
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✨肥圆要瘦☀️1周前
#生活服务热点中心 #练臀 阿新武当一打卡第3天，期待30天以后的变化‼️听说四方臀是最难练得一种臀型，闭眼练吧。#臀凹陷 #阿新美臀 #妈妈臀如何改善
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清醒醒（不吃晚餐+运动）5月前
上半身的总结动作在这里啦！ 希望姐妹们都能找到适合自己的练习模式，正确有效的练习！一起加油练起来吧！#肩背训练 #斜方肌肥厚 #拜拜肉 #腰腹训练 #居家锻炼
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王小丫2月前
阿新武当练臀经典动作#假胯宽妈妈臀 阿新武当打卡第74天，屁股翘了，练臀经典动作小技巧分享，轻松改善，希望可以帮到各位正在打卡的姐妹们#矫正假胯宽妈妈臀#臀部两侧凹陷 #阿新美臀#居家健身
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小🈵🌸平和2月前
阿新的体态学习#居家锻炼
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李美飒5月前
阿新教练评估后肩背打卡第8天，想要消除圆肩驼背头颈前倾肱骨前移，想要消除斜方肌，想要直角肩，想要肩颈更灵活，想让背薄一些紧致一些挺拔一些！ 姐妹们，跟着阿新练出美肩美背，练出好身材！#阿新美臀 #好身材练起来 #开肩美背 #练背 #少女背
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初九♓六边形战士随心练🏋🏻‍♀️3月前
阿新教练评估后跟练第22天 1.揉胯500个 2.椅子转背操200个 3.大鹏展翅300个 4.硬拉650个 5.卷腹200个 6.反向卷腹300个 7.死虫400个#妈妈臀 #悬垂腹 #梨形腿粗 #小蛮腰马甲线
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@不听话（重养自己）4月前
椅子操，能改变肩背问题的动作，但你找到合适的方式了吗？#创作灵感 #肩背训练 #居家运动 #臀腿训练 #翼状肩胛 @阿新美臀（健身彭昱畅版） @抖音创作小助手
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只是徐幺妹儿（假胯宽）4月前
阿新练臀瘦肚子经典动作小技巧 #假胯宽 阿新跟练第74天，肚子平了，屁股翘了，脸好看了，练臀瘦肚子经典动作小技巧分享，轻松改善，希望可以帮到各位正在打卡的姐妹们#臀部训练 #妈妈臀 #瘦肚子 #直腿
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李美飒4月前
阿新教练评估后肩背打卡第17天，想要消除圆肩驼背头颈前倾肱骨前移，想要消除斜方肌，想要肩颈更灵活，想让背薄一些紧致一些挺拔一些，练出直角肩，练出少女背！ 姐妹们，跟着阿新练出美肩美背，练出好身材好体态！#阿新美臀 #好身材练起来 #开肩美背 #肩背训练 #少女背
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大王陪你自律（已上岸）5月前
Day2打卡！跟阿新练假胯宽+臀凹陷的第二天，浑身酸爽但超带劲！#上热门话题🔥🔥🔥 #假胯宽改善 #臀凹陷训练 #阿新跟练 #14天挑战@DOU+小助手 @阿新女子塑形（干货小号）
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阿新美臀（健身彭昱畅版）7月前
擦玻璃10分钟跟练 拜拜肉，副乳 斜方肌大，手臂粗的人。阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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年糕6月前
跟着阿新练臀腿的第三天，坚持就会有收获，加油#居家健身 #臀部训练 #体态调整 #健身塑形 @阿新
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小屈同学3月前
跟阿新练背打卡第二十二天#体态矫正 #种草激励计划 #dou小助手
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花蕊4月前
改善假胯宽 臀凹陷 沙漏腰 消灭小腹 打卡跟练 阿新 第三十四天 武当二式1000 沙漏腰20分钟 硬拉1000（负重10Kg） 椅子转背1000 死虫式 500 力量肩背 40分钟 武当一400 #塑形#矫正体态#力量训练#假胯宽#种草激励计划
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李美飒5月前
阿新教练评估后肩背打卡第2天，跟着阿新练出美肩美背！调整动作中，打卡第1天教练说我耸肩了，我研究了一下发现是因为我的肩颈太紧了，今天又加了松解斜方肌的动作，姐妹们，帮我看看这次动作是不是好点了？ #阿新美臀 #好身材练起来 #肩背训练 #女子塑形 #肩背
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肥六（康体版）打地基中！5月前
站轴受益者！改善体态邪修动作，长高强化下肢站轴就够了 #膝超伸 #骨盆前移 #驼背 #体态纠正 #体态矫正
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李美飒5月前
阿新教练评估后肩背打卡第7天，想要消除圆肩驼背头颈前倾肱骨前移，想要消除斜方肌，想要直角肩，想要肩颈更灵活，想让背薄一些紧致一些挺拔一些！ 姐妹们，跟着阿新练出美肩美背，练出好身材！#阿新美臀 #好身材练起来 #开肩美背 #少女背 #练肩
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李美飒1月前
阿新教练评估后肩背打卡第40天！ 人生最大的捷径是打扮自己，打扮自己最大的捷径是减肥塑形，姐妹，赶紧动起来！#阿新塑形 #开肩美背 #肩背训练 #少女背 #好身材练起来
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李美飒3周前
阿新教练评估后肩背打卡第44天，慢慢找回自我的力量感和掌控感，让身体知道谁才是真正的主人！#阿新塑形 #开肩美背 #肩背训练 #少女背 #居家锻炼
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🔥豁達樂觀🔥4天前
我的姐妹粉丝们，想学手倒立和慢起，你站过椅子没有？别说你能倒立，能稳住20秒，30秒没站过椅子。你的慢起也不可能成功。因为建立肩背的力量，站椅子开始，没见过的细节，你们是看不到的，除非在课堂上面学。要不你就乖乖的站椅子去，想成功，早上6点4O进倒立女王直播间，干货满满。不见不散。
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@不听话（重养自己）3周前
站泡沫轴，真的有用，试一下！一定要试一下！#创作灵感 #体态矫正 #居家健身 #臀腿训练 #自律坚持 @阿新美臀（健身彭昱畅版） @抖音创作小助手
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只是徐幺妹儿（假胯宽）5月前
#臀凹陷 阿新动作之揉胯，小白一学就会的方法，这个动作适合所有臀型，改善假胯宽 妈妈臀 臀凹陷 练上臀特别有效，很多姐妹说不会揉胯，这个方法简单明了 包会的#揉胯 #假胯宽 #妈妈臀 #改善假胯宽 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） 阿新
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阿新美臀（健身彭昱畅版）4天前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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