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福州逸能体态3年前
跪姿拉伸，释放膝关节压力。#运动康复
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LIN·霍劳斯3月前
跪姿后仰平板，如果你没天赋，那就不断重复。#dou来运动吧 #居家锻炼 #瘦肚子 #臀部训练 #变美逆袭
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健身阿拉蕾41岁7月前
这里不舒服疼你就试试这样做！#小动作大作用 #拉伸
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金金会发光（逆袭版）3月前
姐妹们根本性解决大腿前侧突出！膝超伸！跟着我这么练真的巨牛！#提臀瘦腿训练教学 #创作者中心 #创作灵感 #大腿前侧突出 #膝超伸
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大程子要努力6月前
肩膀内扣|圆肩含胸驼背改善动作，坚持练下去效果很好！#居家锻炼 #圆肩驼背 #肩膀内扣 #驼背
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东升瑜伽KiKi老师3月前
姐妹们！跟着我这样练‼️ 根本性解决大腿前侧突出！膝超伸！！ 真的巨牛#体态矫正
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Freya是扶摇呀~💜4月前
⭐️大腿前侧突出有救了❗️8min强化矫正✅ 超级适合新手宝字的瘦大腿前侧训练～针对大腿前侧肌肉的深度拉伸，以及启动深层肌肉力量，燃烧大腿脂肪，收紧腿部线条，深度改善大腿前侧突出～ ⚠️训练时垫个垫子，建议每天早晚练习1-3次。 平时身体站立中心移至脚后跟，尝试将前脚掌抬起来，辅助身体回到正确力线 ⚠️正常健身穿搭、正常健身动作展示，无任何不良引 导 #瘦大腿 #瘦大腿前侧 #大腿前侧突出 #夏日减脂大作战 #体态纠正
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明君运动塑形【优姿优态】1周前
动物流式拉伸法！包含了脊柱伸展、屈曲和旋转 全方位的“拉伸全身”每天练习5分钟，松解躯体僵硬，找回轻松状态#动物流 #拉伸 #放松解压 #居家锻炼 #体态纠正
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瑜伽普拉提罗罗11月前
简易支撑后仰式 #改善体态#拉伸#简易支撑后仰式#桌面式#遇见更美的自己
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今日瑜伽 莆田3年前
每天后仰拉伸3分钟！#瑜伽 #健身打卡 #健身
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我不会在吃了！（自律版）6月前
姐妹们根本性解决大腿前侧突出！膝超伸！跟着我这样练真的巨牛！#居家锻炼 #大腿外翻 #膝超伸矫正
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古爸（少儿身高管理）6月前
睡前5分钟拉伸长高，孩子入睡快，睡得香，有效助力长高，趁暑假赶紧让宝贝跟练起来吧#儿童长高 #儿童追高 #拉伸#有助于长高的训练动作 #人类高质量暑假
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健身刘教练3年前
#拉伸 益全身
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@24K6月前
身高增长难于坚持，坚持一天二天很容易，长期的坚持才是最重要#拉伸#长高 #身高#
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胡杨聊疼痛5月前
肌肉张力导致颈椎痛，多做后仰拉伸可缓解 #疼痛科刘亚林#厦门疼痛科刘亚林#颈椎#颈椎病
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青诺尔的运动日记📖7月前
如果你每天这么拉伸#居家锻炼#腿型矫正#居家锻炼#美腿直腿
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瑜伽雪超1月前
每天后仰3分钟，打开胸腔瘦下巴#瑜伽#居家锻炼#自律#睡前瑜伽#瑜伽健身
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黔北运动6天前
动物流式拉伸法！包含了脊柱伸展、屈曲和旋转 全方位的“拉伸全身”每天练习5分钟，松解躯体僵硬，找回轻松状态#动物流 #拉伸 #放松解压 #居家锻炼 #体态纠正
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顺德TT哥6月前
打完球这里痛那里痛的球友看过来#羽毛球教学 #羽毛球康复 #拉伸动作 #羽球人
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自然健身爱好者1周前
别光锻炼不拉伸 #创作者中心 #创作灵感
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元气思思6天前
古法养生：曲黎敏老师的“跪姿养胃法” #健康养生 #有趣的知识又增长了 #养脾胃 #生活小妙招每日更新 #热门
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燃糖有术老罗6月前
屁股疼可能是梨状肌综合症！一个动作缓解！#康复训练 #梨状肌综合症 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #运动康复
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卷卷舞韵瑜伽6年前
#颈纹 的出现是衰老的标志，2个动作提拉颈部，年轻不止一点点#健身 #减肥 #瑜伽 #瘦
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协和骨科陈木匠8月前
久坐久站的人，最佳的运动方式 #久坐 #久站 #腰椎间盘突出 #医学科普
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人民的健身教练7月前
跪姿单侧大腿前侧拉伸讲解 • 注意事项： ◦ 新手可先尝试轻度拉伸，循序渐进。 ◦ 若出现腰部疼痛，立即还原动作，并停止拉伸。 跪姿拉伸关键细节 • 呼吸：拉伸时保持匀速呼吸，不要憋气，呼气时可尝试进一步加深动作。 • 时长：每个姿势保持15-30秒，重复2-3组，左右侧交替进行。 • 禁忌：膝盖受伤、髋关节术后或腰部不适者，需在专业人士指导下进行，避免加重损伤。 通过跪姿拉伸股四头肌时，关键是保持动作缓慢、稳定，以“舒适的牵拉感”为度，避免因过度用力导致肌肉拉伤。 #股四头肌拉伸#大腿前侧拉伸 #拉伸 #夏日减脂大作战 #健身
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右右爱瑜伽1月前
写了一天病历，回家必练！卧英雄式解锁大腿前侧+膝盖放松密码🧘♀️ 深度开髋+放松膝关节，新手也能轻松拿捏，练完身体轻到要飘～ 新手友好4步分解（零基础也不慌） 1. 跪姿准备：双膝跪地，双脚向两侧展开（脚跟贴臀外侧），臀部坐两脚之间，坐不下去就垫瑜伽砖/毛毯（从5cm开始超友好），脊柱挺直深呼吸3-5次 2. 半卧过渡：呼气时双手向后撑地，手肘先落地（怕累就垫砖），保持胸腔打开不塌腰，停留5-8次呼吸，感受大腿前侧拉伸感 3. 完整体式（进阶）：身体稳定后慢慢躺平，腰部悬空就垫毛毯，手臂放身体两侧（掌心向上）或交扣头后，闭眼深呼吸1-2分钟 4. 温柔退出：吸气撑地抬上半身回跪姿，坐回脚跟做婴儿式放松30秒，缓解腿部紧张 练习小技巧（避坑不受伤） 这些情况要注意！ ❌ 膝关节损伤、脚踝未愈：要么找教练指导，要么别完全卧倒 ❌ 孕期中后期、腹部压力大：只练半卧或跪姿就好 ❌ 出现尖锐疼痛立刻停！酸胀感正常，刺痛要调整 瑜伽不是硬凹造型，而是让身体在呼吸中放松，治愈好病人的同时，也要在忙碌的生活中疗愈我们自己呀～ 每天5分钟，坚持一周就能感觉到大腿前侧不紧绷了，膝盖活动也更灵活，久坐党、瑜伽小白都冲！ #瑜伽拉伸 #久坐救星 #卧英雄式 #新手瑜伽
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@24K9月前
长高只有一次，越早越好 ，越往后拖身高就很难增长了，我现在正在吃dc赖氨酸十VD,辅助长高，加油，各位，为自己身高再冲一次 #赖氨酸#身高#自律#运动#拉伸
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隐瑜舍8月前
【零基础学瑜伽】 站立后仰式 👉通过向后仰的动作，胸部得以充分打开，有助于改善含胸驼背等不良体态，使身体姿态更加挺拔，同时也能增强胸肌的力量。 👉能拉伸腹部前侧的肌肉，促进腹部血液循环，对于减少腹部脂肪堆积 👉站立后仰时有效锻炼平衡感和身体的控制能力，提高身体的协调性。 👉有助于缓解身心疲劳，减轻压力和焦虑情绪，让人感到身心愉悦。 ‼️‼️‼️初学者不要过度后仰，避免造成腰部或颈部的损伤。 有高血压、心脏病、颈椎或腰椎疾病的人群，应在专业教练指导下练习，或避免练习该动作。#一起来瑜伽 #瑜伽疗愈 #瑜伽体式讲解 #我的瑜伽日常 #瑜伽路上
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查理的巧克力🍫工厂8月前
追高运动#运动长高 #长高运动 #睡前拉伸 #拉伸长高
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小月月7月前
骨盆前倾、假胯宽，你就多练卧英雄式，有动作细节精讲哦#假跨宽 #骨盆前倾 #产后恢复 #居家锻炼 #瑜伽
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体能训练马月5月前
10个提升蛙泳运动员髋关节和踝关节灵活性的必练动作#体能训练 #游泳体能 #游泳 #蛙泳 #灵活性训练
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@24K7月前
坚持几天不算什么，持续的坚持才是最厉害的，自律很难，过程很爽#自律#长高#身高#运动
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关节养护王老师5月前
这里不舒服，试试这个简单的动作#拉伸 #腰 #梨状肌 #运动康复
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骨科康复王主任9月前
腰疼的看过来！连马龙都在做的黄金拉伸动作！#腰痛 #保护腰椎 #胸椎活动度 #骨科 #拉伸动作
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女子塑形--安娜Ana10月前
每天坚持跪膝加垫脚5分钟，皮肤白净透亮。#瑜伽#居家锻炼#让喜欢的事成为生活
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奇奇的健身杂货铺1周前
髋屈肌除了拉伸外，更需要强化 髋曲肌后仰就是一个非常不错的动作 快加入到你的深蹲热身中吧 #健身干货 #髋屈肌紧张 #髋关节 #康复运动 #居家锻炼
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长高晨老师【168逆袭187】1周前
长高19公分方法分享 #长高 #长高运动 #矮个子 #长高方法 #身高训练
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居家养生孙老师5月前
看似奇怪裂实则改善体态的动作 ［查阅科学文献后整理的知识科普，不涉及商业推广，不涉及医疗保健功能，仅供参考，效果因人而异，审核员请勿误判］#居家锻炼#体态矫正#改善体态 #拉伸#圆肩驼背
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体态训练师Kris9月前
一个简单的动作，让你的颈椎得到复位 #体态改善 #创作者中心 #创作灵感 #小动作大作用 #脊柱调理
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自律大宋宋1周前
最伟大拉伸 #健身干货 #健身 #健身教学 #健身私教
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国家队运动康复王新伟7月前
奥运冠军都在做的拉伸动作❗️ #居家锻炼 #居家健身 #拉伸 #拉伸不能停 #拉伸放松
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云姐🌻1月前
金刚跪#方言解说#古法养生#居家运动 #韧带拉伸 #助手抖音
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攀梦星光体育（星光无限，我们终将上岸）5月前
腰痛 腹股沟不适 前摆不积极 蹬伸不充分有可能是这块肌肉出了问题 。髂腰肌的放松你有做过吗？还不马上查漏补缺#日常训练 #髂腰肌拉伸放松#体育生
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暖养静姐2周前
分享一个超温和的居家养生动作——跪姿拉伸 跪坐时脚趾轻压地面，脚跟自然下沉 这个姿势能拉伸脾经、胃经，同时刺激肝经 脚跟还能稳稳按压到涌泉穴，兼顾肾经调理 中医讲肾为阳气之根，脾为气血之源，肝主气机疏泄 坚持练习，帮助调动阳气、促进气血循环 身体会慢慢变得暖暖的，特别适合日常养护～ #养生日常 #经络养生 #居家小锻炼
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桂玉聊脊柱7月前
脊柱侧弯康复训练#脊柱侧弯 #体态纠正
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走郝运1月前
#脑梗偏瘫后遗症#脑梗临沂锻炼#脑梗跪着拉伸筋#脑梗单身快乐生活
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攀梦星光体育（星光无限，我们终将上岸）5月前
每次热完身后的腿部拉伸，有没有还不会的？高效且全面的拉伸方法，手把手教给你，点赞收藏赶快一起来试一试吧！#拉伸 #体育生
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草莓味鸡胸肉7月前
拯救僵硬老腰！10分钟地毯式背部拉伸！打工人跪求的续命瑜伽，肩背瞬间活过来！ #背部拉伸 #拉伸 #背部疼痛
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梦哑6月前
每天5分钟，给你的脾胃做个spa！ 曲黎敏老师的跪姿养生法，包含3个简单的动作，适合脾胃虚弱、肖化差的朋友。简单易学，好坚持！ #养生 #金刚跪 #居家锻炼 #瑜伽 #居家运动
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爱吃碳水的安娜5月前
#瘦腰腹 拉伸跟练来啦，4分钟腰腹拉伸，虐腹后必做，缓解训练后的腹部肌肉酸痛，让腹部线条越来越好，简单三个动作拉伸腹直肌、腹斜肌。#死虫式 练完记得拉伸哦#腹部训练 #腹部拉伸 #种草激励计划
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小L☀️1周前
如果你每天这样练和拉伸 就会得到……#瘦腿 #腿型矫正 #假胯宽 #臀凹陷 #居家锻炼 @抖音小助手
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认真锻炼的文文5天前
想瘦腿的姐妹看过来！！ 最近试了一套“不蹦不跳、在家就能做”的瘦腿组合，做完腿真的会轻松很多，线条也更顺！ 动作①跪姿直腿后仰 这个动作超适合久坐腿粗的人！ 跪姿，核心收紧身体微微后仰，让大腿前侧和髋屈肌被拉开。 保持15秒，换边。 做完会感觉大腿前侧“被唤醒”，走路都更轻松。 动作②肩屈上抬 别以为瘦腿只练腿！ 肩颈打开了，上半身姿态变好，下半身自然更显细。 站直或坐直，双手向前抬到肩膀高度，再慢慢向上举到耳朵两侧，感受腋下和胸腔被打开。 做15次。 整个人会立刻“长高”一点，腿也会显得更修长。 动作③胸椎旋转 久坐的人胸椎都僵，一僵就会让下半身代偿变粗。 这个动作能让脊柱“松绑”，腿自然更轻盈。 跪姿，双手放耳朵两侧，身体向一侧旋转打开，再换边。 每侧10次。 做完真的会觉得呼吸都变顺了。 每天10分钟，坚持一周就能感觉腿更轻松、线条更利落！ 想瘦腿的姐妹一起练起来～💪✨ #瘦腿 #居家锻炼#改善腿型#直腿美臀
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骨科陈永和医生5月前
颈椎喜欢的锻炼动作，颈背部酸痛僵硬的人不容错过！ 经常出现颈背部酸痛的人，这五个锻炼动作不容错过，只要坚持做，疼痛可惜轻松缓解#抖出健康知识宝藏 #颈椎锻炼 #脖子酸痛 #脖子僵硬 #体态纠正
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王霸道6月前
#瑜伽日常#零基础学瑜伽#居家锻炼 #创作者中心 #创作灵感
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【胡集镇舒润瑜伽馆】4天前
甲状腺结节 坚持做5个动作 码住！ ①仰卧抱腿 ②背部拉伸 ③坐姿转体 ④鸽王式 ⑤跪地前屈 #甲状腺结节 #每天跟我涨知识 #胡集镇舒润瑜伽馆
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兰佳带你练瑜伽5月前
一套动作拉伸全身。一套动作拉伸全身，12min跟练#户外瑜伽 #零基础学瑜伽 #健身瑜伽 #瑜伽日常 #每日瑜伽
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老吴健身日常4天前
久坐刷手机，圆肩驼背、肩颈酸痛找上门？ 今天教你黄金组合动作，每天5分钟，一周见效！ 1️⃣ 跪姿Y字展胸：跪姿收紧核心，掌心向上展臂与肩同高，呼气挺胸向后展臂，拉伸胸肌、激活背部，缓解肩颈酸痛。 2️⃣ 跪姿弹力带W型后展：跪姿稳住核心，屈肘呈W形贴身，呼气展臂挤压肩胛骨，强化肩背协同，稳定肩关节。 ✅ 适合新手，在家就能练！ 久坐党、低头族赶紧码住，坚持一周，背更直、气质更好！ #体态矫正 #圆肩驼背 #居家健身 #肩颈放松 #黄金动作组合
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康复6天前
麦肯基疗法别只做后仰，恢复期必须练前屈拉伸僵硬组织 很多人误以为麦肯基疗法就是一直后仰，其实在恢复后期，科学的“前屈（弯腰）”才是解决僵硬、恢复弹性的关键。本期视频详解卧位、坐位、站位三个进阶动作，以及侧向偏移的自我修正方法。特别提醒：剧痛期请勿尝试！#麦肯基疗法 #腰椎康复 #前屈练习 #物理治疗 #腰肌劳损
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瑜伽与我✨1周前
#瑜伽 每天一小时，一年后…… 爱自己是一生的课题
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小瑾的普拉提慢养日记4天前
✨久坐党必入！10分钟开肩开髋瑜伽，解锁身体轻盈感～ 圆肩驼背？腰酸胯紧？别再硬扛啦！ 这套超温和的哈他瑜伽，不用基础，跟着口令就能练！ 从金刚跪开肩到大猫伸展，每一个动作都精准放松肩颈、打开髋部，静态停留+动态流动结合，新手也能轻松跟上～ 早上唤醒身体，晚上释放压力，练完胸腔开阔，走路都带风！ 赶紧收藏，找块瑜伽垫动起来！👇 #瑜伽练习 #居家锻炼 #瑜伽拉伸 #开肩美背 #开肩
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清华神经外科陆洋7月前
三个动作，颈椎归位#医学科普 #脊柱 #清华长庚医院
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