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练不大的肖2月前
你说你做不了引体向上，那来试试澳式引体更适合新手练背的动作。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #引体向上
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柯基没有腿6月前
一个视频，帮健身新手快速解锁引体向上#健身小白必看经验 #健身干货 #引体向上 #练背 #健身教学
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夜坠明7月前
小伙伴们可以去试试引体向上这个动作,一定不会让你失望。有问题的欢迎评论区交流😃#健身教学 #健身 #健身小白必看经验 #健身打卡 #背部教学
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阿北1月前
引体向上，背部训练的王牌动作，看看你们有没有做对#健身小白必看经验 #背部训练#健身教学#新手健身指南 #交出你的健身作业
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土豆🥔（训练版）3月前
你说想学练背王牌动作，那试试辅助引体向上 超适合新手练背的练背的动作 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练
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一练就大4月前
#引体向上 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货分享 #练背
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丹茹十一🇫🇷3月前
六种引体向上，帮你全方位打造背部力量线条#练背 #引体向上 #健身干货 #健身教学
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阿拙健身2周前
打造你的宽而厚实的背部，练背的王牌动作引体向上！#健身干货 #引体向上 #增肌
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深圳私教陈林3周前
练背黄金动作！辅助引体向上这样做超高效#背部训练 #减脂 #健身#引体向上 #深圳私教上门
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锦安不练手臂5月前
新手练背必练的4个动作 新手要想把背练好，前期先练好这4个动作。#健身#背部训练#健身小白必看经验#练背#健身干货
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李金铭(2月7号造型训练营深圳站)3月前
引体向上练背怎么练？ #引体向上 #引体 #背部训练 #上背训练 #大圆肌训练
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阿胖爱健身4月前
兄弟们，承诺你们的干货来了！练完记得回来交作业 #引体向上 #健身干货 #背部训练 #徒手健身 #增肌
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刘大力🏋🏽‍♀️3月前
引体向上|背部训练 第一次去健身房不知道练什么？ #健身 #女生练背 #健身日记
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李贞没有胸肌【教学版】4月前
引体向上 三个不同的进阶方法，让你把背部练好#健身 #练背 #健身小白必看经验 #健身教学 #引体向上
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coach枭4天前
练背～唯手熟尔#练背 #健身背部训练#背部训练计划#小事多芙年年得福 1.常规引体 2.反手引体 3.对握引体#mlf #健身背部训练
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施瓦辛格—松🌲（健身教学版）3月前
背部训练 引体向上绝对是练整个背排名第一的动作，但是不同的握距细节锻炼的重点也不一样！#引体向上#健身干货 #健身小白力量训练必看细节 #背部训练
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吕一Heyimlvyi7月前
练背思路｜进步慢就多做一些花里胡哨的引体向上吧！ #HEYIMLVYI #健身 #背部训练 #引体向上 #增肌
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小陈教健身（教学版）1天前
奥式引体教学#健身干货 #健身打卡 #奥式引体 #背部训练 #新手健身计划
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青川3周前
众多练背动作里面，引体向上可以说是王牌中的王牌！#引体向上 #运动 #健身 #健身知识#健身知识科普
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小潘潘潘潘.3月前
等你拉引体能找到背的发力感了 你离把背练好就不远了.#辅助引体 #引体向上 #器械教学
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悟空健身1月前
引体向上，练背的核心动作 #健身 #健身干货 #引体向上
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波波不想啵啵2月前
背部训练（跟练版）｜引体向上组合篇 #背肌 #背部训练 #引体向上 #练背
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八块腹肌的小螃蟹🦀2月前
引体向上的三种练法 #练背 #引体向上 #健身小白必看经验 #健身教学 #引体
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李贞没有胸肌【教学版】9月前
引体向上练背的三个细节 细节做得好后背的感觉才能好#背部训练 #引体向上 #健身教学 #健身干货
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平民健身改造所（白弟）1月前
40秒教会你正确引体向上，把所有力用在背阔上。#健身 #引体向上 #瘦子增肌 #新手健身 #健身小白必看经验
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李教练来喽！4天前
练背王牌动作，“引体向上”！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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李小刚1月前
引体向上教学来了 做好引体向上，打造完美的倒三角体型，做个行走的衣架子#健身 #健身教学 #健身小白必看经验 #引体向上 #背部训练
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雷子8月前
【引体向上】作为练背的王牌动作，我们今天就练它#健身 #引体向上 #练背 #健身干货
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蒸蒸日上的馒头5月前
从上到下的全方位背部训练，练完背发麻！#练背 #练背日 #练背不垮脸 #背阔肌 #引体向上
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嘿sir的《训练日记》1月前
在众多练背动作中，引体向上堪称王牌动作之一！#引体向上#健身干货
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健美力量举频道1月前
引体向上正确做法， 很好的练背动作，分享一下。#很好的练背动 #引体 #引体向上 #健身 #增肌
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阿武MAX2月前
如何解锁引体向上 #AI抖音问答榜样 #我的电子健身教练 #背阔肌训练指南 #创作者中心 #创作灵感
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徒手阿强2周前
引体向上不同握距，可以刺激到背部不同肌肉群，你学会了吗！#引体向上#背部训练#健身#全民健身
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阿崩欧巴思密达1周前
六大项引体向上#六大项#引体向上#高位下拉#增肌#背部训练
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健身的木子李5月前
引体向上是基础，也是王牌#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身打卡组队一起练
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曲大朋1月前
想让背更宽？L型引体向上才是王道！ #引体向上 #背部训练 #健身干货 #练背 #健身小白必看经验
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吕教健身教学3周前
三分钟的助力引体向上教学，详细的讲解了各个把手应该如何练，以及侧重点，同时动作过程中，我们的体态体位如何摆放，有利于我们的背部发力。#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #背部训练
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郑更新1周前
练背的王牌动作 #郑更新 今天健身小知识：引体向上，练背必练动作。#背部训练 #引体向上 #伙伴计划 #健身
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肌肉入门指南6天前
引体向上不同的拉法精准练背 #徒手健身 #居家锻炼 #引体向上 #生活服务热点中心 #在家健身系列
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威利教练1月前
女生如果简单高效解锁#引体向上 #健身 #背部训练 #健身 #健身动作示范
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吕教健身教学8月前
引体向上 常见错误细节，想要用引体向上练出好看的背部，一定要做好这四个细节#引体向上#背部训练#健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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杨哥是我☀️3🈷️上海3月前
不去健身房有可能你还练得好一些#单杠 #健身 #引体向上 #背阔肌 #杨哥是我
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大白的健身日记2月前
训练背部一定要有顺序，顺序不对效果真的减半！#背部训练 #引体向上 #高位下拉 #健身 #健身教学
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邪健仙（健身邪修宗主）3月前
引体向上这玩意你没整明白不白练了吗！宗主带你抄近路！ #邪健仙 #引体向上#背部肌肉
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小宗哥的快乐健身4月前
练背必练助力引体向上🔥男女都可以练了✅ 错误讲解。正确细节详解都有，看完就会，整个背都能练到！你说炸不炸！#背部训练 #健身干货 #引体向上 #开肩美背 #夏日减脂大作战
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阿伊森5月前
很多人练了很久引体向上背部还是没有发力感 关键不是力量，而是动作做错了👇 ✅标准动作演示 ❌常见错误对比 📌新手练引体的细节全讲清，建议收藏 转发给还在乱拉的朋友！#汕头健身教练 健身 #力量训练 #健身房日常 #汕头健身#汕头健身教练
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自律的派大星4天前
在众多练背动作中，引体向上堪称王牌！ #健身干货 #健身 #引体向上
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人民的郑教练1周前
#人民的郑教练 练背的黄金动作必须是引体向上！#健身 #练背 #健身干货 #健身小知识
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@大白带你健身（教学版）2天前
背部训练之前了解这些把手训练的位置，再去训练你的背部绝对不会差！#背部训练 #高位下拉 #引体向上 #健身 #健身小白必看经验
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Hi阿杜说健身1周前
引体向上练背指南 #健身 #引体向上教学 #练背 #hi运动新概念
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翟教练居家健身1月前
练背！做好引体向上就够了！#健身干货 #健身 #健身教学 #健身小白必看经验 #引体向上
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行者孙2周前
#健身 #引体向上 #背阔肌 #健身教学 #背部训练
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施瓦辛格—松🌲（健身教学版）4周前
背部训练。你不去练引体向上你的背就是比别人差！觉得合适买两根，很实用。#引体向上#弹力带辅助引体向上教程 #健身干货 #健身
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怪兽健身房1周前
3 种引体向上！练错 = 白练！背阔肌 + 手臂精准轰炸💪 #健身干货 #引体向上 #健身 #健身教学 #背部训练
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大超健身1周前
新手练背很好的动作 #背部训练 #健身 #力量训练 #引体向上
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阿初的健身笔记4天前
这是一个对新手友好的引体向上变式，它借助辅助器械或弹力带抵消部分体重，帮你专注锻炼上背、肩部和手臂，逐步积累完成标准引体向上所需的力量#辅助引体向上 #新手健身 #练背#健身教学 #引体向上
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爱运动的辉子3周前
练背的黄金动作之——引体向上 #背部训练 #健身干货 #引体向上 #我的电子健身教练 #健身打卡
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铁匠‖不止打铁4天前
35分钟引体训练，让背部燃烧起来 #练背 #引体向上
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马修斯基1月前
引体练背 引体向上是公认为练背的“黄金动作”甚至“王牌动作”，这是因为它是一个多关节、复合型的自重训练动作，能全面刺激背部的主要肌群（背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌中下部等），同时还能强化核心、握力和手臂力量。 然而，引体向上技术门槛较高，初学者极易出现手臂（特别是肱二头肌和小臂）代偿过多，背部感觉微弱的问题。要解决这个问题，关键在于建立“神经-肌肉连接”，并确保动作模式的正确性！ 一份简单的“找到背部感觉”训练计划参考 · 热身：肩关节环绕、YTWL激活、弹力带肩胛后收。 · 主体训练（三选一）： · 选项A（新手）：水平引体 4组 x 8-12次 + 高位下拉 4组 x 10-15次 + 离心引体向上 3组 x 3-5次（慢速下放）。 · 选项B（有基础）：弹力带辅助引体向上 4组 x 力竭次 + 高位下拉 4组 x 10次 + 哑铃划船 3组 x 12次。 · 放松拉伸：静态拉伸背阔肌、肱二头肌、胸部。 核心要点： · 意念先行：大脑想着背部发力，动作才会随之改变。 · 肩胛骨是开关：启动动作前，务必先下沉后收肩胛骨。 · 用肘驱动：想象肘部向后下方移动，而不是单纯屈臂。 · 质量 > 数量：宁可少做几个标准的、有背部挤压感的，也不要做一堆摇摆借力的。 · 耐心：建立新的神经肌肉连接需要时间，通常持续练习2-4周后，感觉会显著改善。 #引体向上 #背部训练 #减少代偿 #我的电子健身教练 #深圳自由教练
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粥粥cyra不会停5月前
想要拉引体练背很重要#健身 #背部训练 #健身日常 #见人不如健身 #引体向上
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小木健身6天前
能作为练背王牌动作的引体向上，你到什么段位了#健身 #健身干货 #引体向上 #健身氮泵
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朱教头健身1月前
引体向上练上背动作讲解 #健身干货 #引体向上 #健身教学 #练背 #引体向上
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施瓦辛格—松🌲（健身教学版）1周前
背部训练 把背练好就做引体就足够了#背部训练#引体向上#背部训练教学#健身干货#ASRV
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文静很文静1月前
#引体向上背部如何发力 #练背#毫无训练痕迹 #健身氮泵#健身小白必看经验
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