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二百斤的安教练1年前
常用4种原地推铅球动作，适合体育统考生。#铅球 #体育生 #日常训练 #河南体考
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雾中航行2月前
你用的什么方式#铅球 #铅球训练 #体考
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河北铅球哥💯（寒假招生中）9月前
最最最详细原地推铅球教学 #体育生 #铅球 #沃兰迪火箭气垫跑鞋 #河北体考倒计时 @沃兰迪官方旗舰店
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状元体育🥇（冬训招生）7月前
原地推铅球采用侧面支撑姿势，对于力量出众的体育生具备显著优势。在发力机制上，侧面支撑便于运动员以脚蹬地启动，通过转髋、转体带动腰部，再由肩部传递至手臂和手部，形成“下肢发力—躯干传导—上肢加速”的连贯动力链。由于力量储备充足，运动员能充分激活下肢大肌群（如股四头肌、臀大肌）的爆发力，结合腰部核心肌群的旋转扭矩，使铅球在出手前获得强大的初速度。从运动轨迹来看，侧面支撑使铅球从预备姿势到出手的运动路径更长，力量好的运动员可利用这一更长的工作距离，持续施加作用力，进一步加速铅球，延长力的作用时间和距离。在身体稳定性方面，侧面支撑能分散发力时产生的巨大反作用力，避免身体失衡。力量好的运动员发力更为迅猛，侧面支撑能有效固定身体重心，将更多力量集中于铅球的推送，减少因维持平衡而消耗的力量，使力量利用效率最大化，最终实现更远的投掷距离。 #体育高考 #体育生 #铅球#江西体考 #铅球教学
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均超投掷俱乐部—孙教8月前
个人很喜欢的铅球运动员身高对比其他选手处于劣势但是也能在铅球历史中有一席之位，以上是世界冠军乔·科瓦奇技术特点分析#技术分析 #铅球 #均超体育 #世界冠军 #运动
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田径张教10月前
原地推铅球技术全程技术划分#田径 #体育生 #铅球
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汪仙凡《寒假班》3月前
原地背向推铅球，永远的神#铅球
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状元体育🥇（冬训招生）1年前
原地掷铅球3种方式，支撑投铅球适合，力量大，身材高大。跳投铅球适合，身体协调性好 柔韧好爆发力强。侧推铅球，力量大 爆发力强身体柔韧性差 可以选择侧推！ #冬训 #田径 #江西体考 #铅球 #体育生
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河北铅球哥💯（寒假招生中）9月前
原地推铅球后仰没有向前性的认真看完 #体育生 #铅球 #沃兰迪911梦幻闪电跑鞋 #河北体考加油 @沃兰迪官方旗舰店
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聊城答案体育10月前
原地推铅球，三十分钟 一个细节 提升半米，欢迎大家前来交流#体育生 #田径 #铅球 #体考 #答案体育
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健桥体考上岸计划10月前
#铅球 入门进阶步骤，按顺序系统练习，事半功倍！#体育生 #训练营
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二百斤的安教练9月前
原地支撑投动作分析，不要只是模仿动作，一定要理解技术原理。 #体考 #体育生 #铅球 #日常训练 #体育
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二百斤的安教练8月前
铅球不是力量越大推越远，技术的加成才会让你越来越远！！ #铅球 #体育生 #体考 #田径
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哨Bro（肇庆体育招生ing）10月前
好久不见，三点原地推铅球的知识点，请认真学习领悟并练习#体育生 #训练营 #体考 #教练 #原地推铅球
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修水跃志体育-卢教练10月前
临近体考再次分享铅球三种下压方式各自的特点和技术细节，通过把握各种技术的特点，使得这种技术更加发挥到极致，不同的技术有不同的特点，需要从中寻找不同，也要去寻找相同点。#铅球教学
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赵光磊（长期招生中）10月前
今天分享一组原地推铅球的，辅助练习动作！ 1、正面推铅球 2、上步推铅球 3、侧向推铅球 4、原地支撑推铅球 5、原地蹬转练习 一环扣一环，强化原地推铅球发力！正式推铅球前，一个动作来上两组，包你效果加倍！ #体育生 #原地推铅球 #赵光磊
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。。。。4月前
五个训练动作让你的铅球轻松满分@你那推不满的兄弟来学#江西体考 #铅球训练 #铅球
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你的俊哥2周前
统考#体育生 原地#铅球 标准技术分享#体考加油 #广东体考
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广州亦恒体育（冲刺班招生）10月前
超详细铅球“超越器械”讲解！快点@你的体育生兄弟学起来！#体育生 #体考 #掷铅球的正确方法 #铅球
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小刘老师体育面试分享🏅9月前
体育教资面试高频考点、高难度技术动作：原地侧向推铅球、侧向滑步推铅球、背向滑步推铅球，动作要领讲解#体育教资面试#投掷#原地侧向推铅球#侧向滑步推铅球#背向滑步推铅球
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状元体育🥇（冬训招生）7月前
原地推铅球的侧向和背向技术各有优势与特点。侧向推铅球动作结构相对简单，易于初学者掌握，通过蹬转髋部、转体带动手臂发力，这种姿势能够充分利用下肢和躯干的力量，动作连贯性好，发力方向直观，能让练习者快速体会到从下肢到上肢的力量传导；而背向推铅球则更强调全身的协调用力，形成超越器械的姿势，在发力时可通过更大的转动半径和更长的加速距离，将全身力量集中于铅球之上，从而获得更大的出手速度和更远的投掷距离，但其技术环节较多，动作难度较大，对身体协调性、力量控制和发力顺序要求极高，一旦掌握，往往能大幅提升投掷成绩 。 #江西体考#体育生#铅球
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投掷老莫🏅️【冬训营私】7月前
铅球旋转和铁饼旋转有什么区别#铅球 #铁饼 #投掷 #夏训 #体考
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体育升学刘教练2周前
原地推铅球的两种方式#推铅球 #铅球训练 #体育四项 #辽宁四项 #体育升学
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二百斤的安教练8月前
这么清晰的铅球发力顺序你还看不懂？有问题评论区。 #体育生 #铅球 #体考 #干货分享
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北体田径邵老师5月前
铅球小课堂 跟着邵老师从0到1学原地推铅球#北体田径邵老师 #体育生 #体育训练 #邵艳组 #北京体育大学
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铅球好小子1月前
四项铅球 四项生原地推铅球技术教学，黑白影像你可信#四项生原地推 #铅球 #体育生 #体考 前苏联铅球教学
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健桥体考上岸计划10月前
原地铅球入门系统完整动作教程。视频有点长，一定要收藏起来不然以后找不到了。时不时看一下都会有新的收获#铅球 #训练营
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福体体育—刘教练1月前
铅球训练方法#铅球辅助练习 #原地推铅球 #福建体考
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小刘老师体育面试分享🏅9月前
体育面试原地侧向推铅球#体育教资面试
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湖北体考吧10月前
铅球的这些注意事项你都了解吗#体育生 #体考 #铅球
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状元体育🥇（冬训招生）1月前
铅球动作分解 原地推铅球徒手分解动作来了，跟着一起看明白原地推铅球发力顺序，铅球想不满分💯都难！#江西体考#体育生#铅球#音速猫 #铅球教学
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想睡个好觉（体考铅球寒假招生中）1月前
体育生必看！原地推铅球满分动作教学 想在体测里拿满分？原地推铅球动作标准是关键！ 预备姿势：铅球贴紧颈部，身体侧对投掷方向，重心下沉。 发力顺序：蹬右腿→转右髋→挺胸送肩→手臂前推→手腕外翻拨球。 整个动作要一气呵成，千万别脱节！ 跟着练，下次体测直接惊艳所有人！#铅球 #江西体考 #体育生
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聚力田径_潼哥6月前
原地推铅球（一）转髋的奥义 Credit:MASTER the STANDING THROW - Variations You’re Missing | Shot Put Foundation , Ryan Crouser ,Youtube #体考四项#原地推铅球#功能训练 #体育高考#杭州聚力田径俱乐部
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JT时代～投掷…田径9月前
德国北莱茵田径协会 - 铅球投掷中通过旋转加速结合爆发推力的 核心技术，与滑步式技术对比。 技术要点解析 1. 旋转动力链构建 - 从原地预摆过渡到单腿支撑旋转（轴心腿为左腿），逐步整合躯干扭转（肩髋分离角≥90°）与下肢蹬转的时序配合。 - 目标：将旋转角动量（约200-300°/s）高效转化为铅球的线性出手速度（13-15m/s）。 2. 平衡与轴心控制 - 强化单腿旋转阶段的动态稳定性，通过平衡垫或闭眼训练减少重心偏移（头部摆动幅度需＜5cm）。 - 轴心腿（左腿）膝关节屈曲角度控制在110-130°，避免过度屈膝导致的能量泄漏。 3. 力量传递优化 - 延迟释放技术：旋转至面向投掷区约45°时启动上肢爆发推力，延长加速距离。 - 地面反作用力利用率训练，轴心腿蹬伸垂直力需达体重的2.0-2.5倍（优秀运动员可达3倍以上）。 分阶段训练方法 - 静态旋转模仿 徒手或持轻球（3-4kg）练习“预摆-半旋转-制动”分解动作，重点体会髋部主动驱动与肩部延迟跟随。 - 阻力带辅助旋转 在腰部横向固定弹力带（阻力15-20kg），强制提升躯干抗旋转刚度，减少离心力导致的姿势变形。 - 标记步法训练 在投掷圈内设置脚印标记，限定旋转步幅（完整旋转步长1.2-1.5m），误差控制在±8cm以内。 常见错误与修正 - 旋转半径过小：铅球轨迹贴近身体，导致角动量不足。 修正：手持延长杆（50cm）进行旋转，强制扩大旋转半径。 - 上下肢脱节：上肢推球动作滞后于髋部转动。 修正：使用声光提示装置（如蜂鸣器同步髋转与推臂动作）。 - 过早制动：轴心腿提前蹬直，中断动量传递。 修正：在轴心腿膝关节处安装角度传感器，实时监控屈曲角度变化。 训练效果数据 - 系统训练6-8周后，旋转技术运动员的出手速度可提升1.2-1.8m/s（数据来源：世界田联2021技术报告）。 - 旋转式投掷距离较滑步式平均增加0.5-1.5m（男子铅球7.26kg级），但技术稳定性需额外3-5个月强化。 通过针对性训练，运动员可显着提升旋转动力链效率，并减少30%-40%的技术失误率（如出圈犯规或旋转失衡）。
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七七体育—龙教练10月前
原地支撑投是铅球运动的基础技术，强调下肢支撑与全身协调发力的高效结合，适合初学者掌握力量传递原理原地差的同学不要一味的跳投 可以从支撑开始练起 其核心在于通过稳定的支撑点，将腿部、躯干、手臂的力量逐级叠加，最终爆发于铅球出手瞬间#铅球 #七七体育 #铅球教学 #体考加油
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shining☀️（铅球备忘录）1月前
铅球皮条辅助练习（下肢） 1.收腿 5组✖️20个（保持起伏不要过大） 2.插腿5组✖️20个（贴至地平面后插） 3.原地蹬转5组✖️15个 4.滑步蹬转5组✖️10个 5.收腿衔接蹬转5组✖️15个 6.分阶衔接蹬转5组✖️7个（体会左腿插地、右脚蹬收的发力） #体育生 #铅球 #铅球皮条训练
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FY-Sports飞跃田径（寒假招生）4月前
北体铅球季军原地铅球技术示范#体育生 #铅球 #知识分享 #广东飞跃体育 #音速猫
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骐骥体育4天前
铅球日常训练 铅球技术讲解 #冬训 #铅球#日常训练#福建体考
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Tchaos2月前
原地推铅球保姆级教程#广东体考 #铅球 #教学
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FY-Sports飞跃田径（寒假招生）3月前
原地铅球技术分解训练，两根弹力带搞定#体育生#铅球#广东体考#广东飞跃体育#音速猫
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菠萝吹雪13天前
挑战50天铅球三级跳达满分，#曼波 #铅球#立定三级跳#体考#训练日常 想不到这么久没有训练还能投10米多
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油炸鬼发酵（寒假班集训）8月前
了解铅球动作分析后更有利于训练#体育生 #铅球 #教学
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甘肃华耀体育3天前
投掷不单单只是单纯的把铅球投出去，而是力量和技术的相结合用巧劲#每个动作都是用汗水换来的
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状元体育🥇（冬训招生）7月前
原地推铅球中，支撑动作是决定技术效果的核心环节，具有至关重要的专业意义。支撑脚与地面形成稳固支点，通过下肢肌群（特别是踝关节、膝关节和髋关节伸肌）的协同收缩，构建起强大的反作用力传递路径，确保蹬地发力时力量能够沿动力链高效传导至躯干与上肢。合理的支撑姿态可使身体重心处于最佳发力角度，既保证肌肉发力的有效性，又能优化铅球出手的初速度与角度。同时，支撑动作能够稳定脊柱与骨盆，防止力量传导过程中的损耗，帮助运动员在最后用力阶段实现肩、肘、腕关节的快速制动与鞭打式发力。#体育生 #体考 #铅球#铅球训练
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铅球教学刘教 寒假集训，考前特训涨成绩1年前
原地铅球发力模式演示！俯身，左手摆动，蹬地，支撑等等（讲解演示详细可耐心看完）#铅球
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临泉铅球10月前
原地铅球技术框架教学，学会你就满分！#铅球训练 #铅球#体考 #铅球教学
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临沂炬迈体育俱乐部（常年招生）6月前
原地铅球技术动作，体会蹬地、转髋，留住上身超越器械的发力顺序，铅球是一个很困难的项目，需要在一秒内完成很多动作，这就需要日常不断的打磨
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铅球好小子8月前
20分钟教会你 原地投铅球#铅球#体育生#日常训练
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皮皮的体育后花园🏃‍♂️2周前
铅球专项PK铅球四项#体育生 #铅球
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小🍐同学6月前
#干货分享 #铅球 #教学vlog #体考 体考铅球-原地站姿教学
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同袍体育（唐山中高考体育培训）9月前
上海华东师范大学毕业，铅球健将“董文军”老师，一个动作教你解决掉在铅球投掷过程中，左腿支撑差的问题。视频有点长，但全都是干货，讲解得非常详细易懂！觉得有帮助的可以转发点赞+收藏👏 #铅球教学 #铅球培训 #唐山铅球教练 #唐山铅球培训 #铅球技术教学
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赵子龙体考2月前
#原地推铅球 十年体考经验总结2分钟带你练完体考铅球动作，助力满分！#广东体育考
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健桥体考上岸计划6月前
“关门送肩”是#原地推铅球 的关键技术。重点是以脊柱为轴，左侧支撑腿和左肩左手整体转动，膝盖压直支撑；右脚蹬转右肩右手拉长前送推球，将右手右脚两端距离拉到最长（蹬送充份）。#体育生 #集训
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清华掷者大卫哥（招生）1周前
掷者统招四项铅球提升训练，体重轻，力量小的同学，掷者告诉你如何将力量有效的发挥到铅球上。#每个动作都是用汗水换来的 #体考#铅球#体育生#北京体考 @掷者&威拉飒VELAASA
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赵光磊（长期招生中）10月前
《原地推铅球常见易错问题讲解分析》第三期，今年分享一下！ 原地发力顺序，六个关键点： 1、脚蹬 ➡️2、顶髋 ➡️3、挺胸➡️4、留右臂➡️5、留头➡️6、控制左臂 最后发力右手臂快速向前推拨铅球！ #体育生 #原地推铅球 #赵光磊
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临沂炬迈体育俱乐部（常年招生）5月前
原地投铅球教学分解视频，了解铅球发力顺序，下期更新如何跳投铅球
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零顶体育小课堂3周前
原地推铅球训练方法系列教学 根据江西体考规则讲解#体育生 #体育高考 #原地推铅球 #铅球训练方法 #冬训
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七七体育—龙教练7月前
铅球出现问题一定不要着急去投球 先把空手动作做明白再去投球，如果铅球空手做的还可以 一上铅球动作就变形 可以试着从实心球过渡到铅球！#铅球教学 #原地铅球 #超越器械 #体育生
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梦想永不设限1周前
马上该体考了，这几种犯规动作你有中招吗？详细的铅球流程交给你，祝你一举上岸！！#铅球 #体考 #体育生 #日常训练
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二百斤的安教练11月前
铅球技术课：发力技巧讲解，先理解后运用。 #体育生 #体育 #体考 #铅球
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二百斤的安教练6月前
体考铅球支撑投和跳投动作演示，有慢动作呀。 #体育生 #铅球 #体考 #铅球训练
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状元体育🥇（冬训招生）5月前
#江西体考 #体育生 #铅球 如果在原地推铅球的技术动作中，同学们还是习惯于用手去发力，这样就会造成上肢先走，上半身位于髋部前面；而这条视频可以帮助同学们改正技术动作，可以将视频中的练习加入你的训练计划当中，勤加练习，多多体会，铅球满分非常简单！
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韓立里💫（关注免费分析动作）5天前
原地推铅球徒手分解动作来了 相信你看完一定能明白原地推铅球的正确发力顺序 铅球不想满分都难 开春体考一球满 接不接！🏆#铅球教学 #真实生活分享计划 #vlog日常 #铅球训练 #训练计划
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深圳赢冠体育（暑假招生中）6月前
五步训练带你学会原地推铅球#体育生#田径训练#铅球#赢冠体育#体育统招
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