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美丽瑜伽教培6月前
还在错误前屈吗 前屈不对 伤腰受罪 请和我练习正确前屈 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
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香香丫头吖9月前
真是惊到我了/一个小技巧就能下前屈❗ 零基础必练，一个小动作就能轻松解锁坐立前 屈！ 坐立前屈好处多多，可以拉伸腿部后侧、腰背肌肉，提升柔韧性。 放松关节：缓解腰椎、髋关节压力，改善久坐僵硬。 促进循环：拉伸时挤压腹部，可能辅助消化，促进血液循环。 调节情绪：舒缓神经，帮助缓解焦虑、紧张情绪。 动作需循序渐进，避免过度拉伸受伤。#每天坚持锻炼身体 #创作灵感 #居家锻炼有新招 #见人不如健身 #坐立前屈练习
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瑞瑞健身瑜伽3月前
久坐党必看，这个前屈动作，专治腰酸背痛、圆肩驼背#前屈#调整体态 #瑜伽#运动#瑜伽体式分享
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霞霞居家练瑜伽1月前
坚持每天练前屈10分钟，身体柔韧性显著提升，体态更优雅！从最初的僵硬到现在的自如，每一次拉伸都是突破。不仅缓解腰背疼痛，身体变轻盈，还让心情更舒畅。 #见人不如健身 #前屈 #居家锻炼 #零基础瑜伽入门 #蜕变
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揭揭爱健身9月前
#坐姿体前屈 一定要练好处太了‼️缓解腰背酸胀，增加肠胃蠕动助消化，美化腿部线条，爱美女生一定要冲‼️一个窍门成功解锁#拉伸#改善体态 #改善肩颈 #体态纠正
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爱瑜伽爱跑步的海衍老师(谢绝连赞)3月前
你还在错误前屈吗？ 前屈不对，伤腰受罪， 请和我一起正确练习前屈吧 #零基础学瑜伽 #瑜伽 #创作人计划 #每日分享 #抖音推广
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美林的瑜伽空间5月前
练习前屈好处很多 缓解脊柱压力 促进血液循环 改善身体柔韧性 放松神经改善睡眠等 正确练习尤其重要 一起来练习吧 #居家锻炼 #拉伸 #瑜伽体式 #初学者 #健身瑜伽
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欧欧线上yoga3月前
缓解腰疼｜前屈释放骶髂空间#骶髂关节 #腰疼 #腰肌劳损
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鱼余@Mary教直腿10月前
前屈腰疼一招解决 #居家健身 #线上瑜伽课#前屈练习 #瑜伽体式分享 #缓解腰部疼痛的瑜伽动作
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Ridhi瑜伽集💦3月前
初学者的前屈进入方法 #坐立前屈 #缓解腰背痛 #瑜伽拉伸 #改善消化 #芮蒂瑜伽集
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杜哥爱运动9月前
#喜欢就点赞，收藏加关注吧 #前屈一下腰 #前屈 #缓解腰疼的练习动作 #练起来
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激活软开王嘉3周前
单腿前屈这么练更高效不伤腰 #软开度训练 #舞蹈基本功 #中国舞#体前屈#激活软开
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Viz瑜伽士6月前
很多腰痛，其实是从腿开始的！ 特别是我们经常坐着不动、工作压力大、长期缺乏拉伸，筋膜僵了，坐骨神经就被压到了。 前屈练习，是打开腿后侧、缓解腰痛的好方法。 我用了这个瑜伽辅助道具来加深前屈，也更安全。 腿松了，腰就不那么紧了，真的有效！ #腰痛缓解 #腿部拉伸 #前屈体式 #瑜伽日常 #筋膜放松
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张小北2月前
前屈终于下去了，只用这一个动作 前屈好处多多，可以缓解脊柱压力，提升柔韧度，改善循环和代谢，减压安神，赶紧和我一起练起来吧#居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #瑜珈 #前屈 #前屈练习
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骨筋中外孙医生1年前
拉伸腘绳肌，这个办法简单不痛苦 #腘绳肌 #坐位体前屈 #腰痛 #抖出健康知识宝藏
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凈瑜5月前
站立前屈辅助调整 #瑜伽 #纠正腿型 #腰骶部酸痛 #辅助 #辅助教学 正确的练习，引导，辅助做好站立前屈 能有效缓解我们因腰背紧张的疼痛，释放整个体后侧的紧张，滋养神经 辅助要点：确保自己的稳定性，确保学员的安全，在引导的前提下进行辅助，不要为了体式而体式
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北京运动康复洪教练8月前
#腰突康复训练 #腰椎间盘突出 #体前屈 #后侧紧绷 腰凸后无法体前屈，大腿后侧无比紧绷，卡压受限，4个动作帮我们改善
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87年兔子的瑜伽生活1周前
练习瑜伽前屈体式（如站立前屈、坐姿前屈）有这些核心好处： 1. 拉伸后侧链：有效延展大腿后侧、腰背、肩颈肌肉，缓解久坐带来的僵硬和酸痛。 2. 改善体态：放松紧张的背部肌肉，帮助调整含胸驼背问题，让身姿更挺拔。 3. 平静身心：前屈时身体折叠、视线内收，能刺激副交感神经，平复烦躁情绪，减轻压力。 4. 促进循环：温和挤压腹部器官，助力肠道蠕动，同时改善下肢血液循环，缓解水肿。 #前屈练习 #瑜伽 #新手 #全职妈妈
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942664294211年前
体前屈腰椎段受限的，可以练起来 #体态纠正 #改善体态 #骨盆修复 #骨盆前倾 #改善骨盆前倾
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右右爱瑜伽1月前
🌟【瑜伽宝藏体式】坐位前屈｜每天5分钟，解锁全身柔韧，告别腰酸背疼！🌟 你是不是也经常👇 💻久坐一天，感觉腰背僵硬像块木板？ 🏃跑步健身后，大腿后侧紧张到蹲不下去？ 😫压力山大，晚上翻来覆去睡不着？ 试试这个瑜伽经典体式——【坐位前屈】！ 它不仅是拉伸神器，更是“压力粉碎机”💆‍♀️ 一篇笔记带你解锁正确练法，快收藏起来慢慢练！✨ —————————————— 🧘‍♀️ 谁练谁受益？看看有没有你！ ✅ 办公室久坐党 → 缓解腰背酸痛 ✅精神内耗焦虑人 → calming the mind 神器 ✅跑步健身爱好者 → 深度拉伸腿部肌肉 ✅身体僵硬初学者 → 安全开胯又开肩 ✅消化不顺的小伙伴 → 温和按摩腹部 —————————————— 🔥 3组跟练计划（适合所有人） 【初学者版】 ✨组数：2组 | 每组保持5个深呼吸 ✨秘诀：膝盖大胆弯！臀下垫砖块！ 【常规版】 ✨组数：3组 | 每组保持8个深呼吸 ✨秘诀：吸气延展，呼气深入 【深度放松版】 ✨组数：1组 | 保持15-20个深呼吸 ✨秘诀：完全放松，让重力带你向前 —————————————— ⚠️ 重要提醒！（必看） 这些小伙伴请谨慎练习： ▪️有腰椎间盘突出问题 ▪️孕中期/晚期的准妈妈 ▪️严重哮喘或腹泻发作期 记住瑜伽第一准则：尊重身体感受！ 疼了就别硬撑，柔韧是慢慢培养的～🌱 —————————————— 💫 练习小贴士： 1️⃣永远从髋部折叠，不是弯腰！ 2️⃣脚尖回勾，激活腿部线条 3️⃣肩膀远离耳朵，告别脖颈紧张 —————————————— 💗 今日互动： 评论区告诉我： 你摸到脚趾了吗？🦶 （偷偷说：我一开始也摸不到，坚持就会进步！） #瑜伽入门 #坐位体前屈 #拉伸 #体态改善 #解压放松 —————————————— 点击收藏→解锁更多瑜伽干货 关注我→一起遇见更柔软的自己✨
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澜一1月前
「前屈下不去？不是你身体硬，是没用对方法！」 海口心竹瑜伽｜解锁前屈3大妙招👇 🌟好处①：释放腰背压力 每天5分钟，相当于给脊柱做深层按摩 久坐腰酸？前屈帮你“卸下”疲劳 🌟好处②：安抚焦虑情绪 低头折叠的过程，把烦心事“倒空” 专注呼吸，找回内在平静 🌟好处③：唤醒双腿活力 拉伸大腿后侧，促进血液循环 改善腿肿、缓解走路沉重感 💡小白技巧： 微屈膝盖再下弯｜脚尖回勾更有感｜用呼吸带入深度 📍海口心竹瑜伽 ✅专业老师手法辅助 ✅循序渐进安全解锁 ✅小班教学精准调整 ✨“柔软不是天赋，是每天进步0.1厘米的坚持” 评论区留言【前屈】，领取体验课+脊柱保养指南 #海口瑜伽 #体前屈技巧 #海口心竹瑜伽 #瑜伽干货 #肩颈放松
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摇啊摇瑜伽1周前
前屈，每天几分钟，轻松收获4大好处： 1️⃣ 有效缓解腰背僵硬 2️⃣ 深度拉伸腿部后侧 3️⃣ 放松神经，释放压 4️⃣ 促进循环，让头脑更清爽 从僵硬到柔软，改变看得见。#居家锻炼 #前屈练习 #大腿后侧拉伸
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文佳练瑜伽1月前
正确的前屈可以改善XO型腿，缓解腰背疼痛，每天3分钟，1个月实现漫画腿，快来一起打卡吧！#体态纠正 #瑜伽体式分享 #全民健身 #居家锻炼 #dou音小助手
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享瘦运动5月前
坐位体前屈是大中小学体质健康测试项目，可以让孩子多练习！大人练习也是好处多多呦！#坐位体前屈 #瑜伽体式分享
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欠揍教练4月前
柔韧好了有助于改善腰疼 如果你腰这里也有同样的问题，一定要试试运动改善急性阶段不要跟练#腰突康复训练 #腰间盘突出 #腰疼腿疼 #健身干货 #拉伸
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北体蔡Sir-训练营全年招生7月前
体测前必练！坐位体前屈黄金训练法 #体测 #体考 #坐位体前屈
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大狮子陈老师8月前
腰部深层肌肉激活 很多柔韧性不好的人，经常做压腿动作，你有没有想过，可能是你的脊柱锁住了，没有活动度引起的呢？#柔韧性 #腰椎 #腰部紧张 #多裂肌 #坐姿体前屈
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大攀运动健康笔记6月前
久坐腰痛🚫别再这样拉伸✅一招正确缓解 久坐腰痛你还在这样拉伸吗？教你1个正确动作缓解问题。 #久坐腰疼  #腰疼  #腰痛改善  #髂腰肌  #夏日减脂大作战
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素洁动起来3月前
零基础必练🔥一个小技巧前屈真的下去了前屈下不去，试试这样做吧，正确的前屈不仅可以缓解腰痛，还能美化腿部线条##一起来瑜伽 #前屈练习 #见人不如健身 #拉伸不能停
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Yoga 郭滟1周前
全是细节，有质量前屈，缓解腰背疼痛 #瑜伽路上 前屈有伸展有力量，高质量的前屈可以缓解腰背疼痛，如果你正要腰痛，就来试试吧#腰椎间盘突出 #腰疼腰肌劳损 #前屈练习 #前屈拉伸
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老孔运动员康复9月前
fm下肢前屈筋膜链 针对腰酸膝盖疼。点位救急方法来啦#运动康复 #腰痛#腰酸#膝盖疼#fm筋膜
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北体汤老师1周前
坐位体前屈3分钟拉伸跟练版！ 赶快跟练起来！#体前屈 #坐位体前屈 #体考体测 #体前屈弯腰下不去 #沃兰迪熊猫跑鞋
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香菜居家练瑜伽2周前
一个技巧解锁前屈，缓解腰背疼痛，促进血液循环#健身计划 #瑜伽拍照体式 #健身 #瑜伽运动 #瑜伽新手必学体式
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斐斐爱瑜伽🧘‍♀️1周前
为什么建议你多练站立前屈❓ 站立前屈是高效的全身性拉伸体式，对久坐人群尤其友好，核心价值在于改善柔韧、缓解疼痛、促进循环、稳定身心、提升核心与体态，且简单易练、场地无要求 。 一、核心益处（一眼看懂） 1.提升柔韧性：精准拉伸身体后侧链（腘绳肌、臀肌、腰背、小腿），改善髋屈与腿后灵活性，降低运动拉伤风险，让日常活动更轻松 。 2.缓解腰背疼痛：以髋为折点折叠，延展脊柱而非挤压腰椎，放松下背紧张，改善久坐/姿势不良导致的腰背酸痛 。 3.促进循环与代谢：头部低于心脏，短暂增加脑部供血，刺激副交感神经，缓解疲劳、头晕与缺氧；同时促进胃肠蠕动，改善消化与便秘 。 4.稳定身心状态：激活副交感神经，帮助减压安神，改善焦虑与失眠，提升专注力与记忆力 。 5.强化核心与平衡：保持体式需核心发力稳定躯干，提升平衡与稳定，为其他运动打基础 。 6.改善体态：拉伸肩背、放松胸肩紧张，帮助矫正圆肩、驼背、头前伸等不良姿势 。#瑜伽 #前屈 #提升体态 #线上瑜伽
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古月3月前
前屈练习方法，练习坐立前屈。 前屈在瑜伽中有多种好处，主要包括： 1.拉伸脊柱：有效拉伸脊柱，缓解背部僵硬和疼痛。 2.增强柔韧性：拉伸腿后肌群，臀部，腰部，提升身体柔韧性。 3.促进消化：按摩腹部器官，改善消化功能，缓解便秘和胀气。 4.舒缓神经系统：有助于放松神经，减轻压力和焦虑 5.改善血液循环：促进血液流向脊柱和盆骨区域，增强血液循环。 6.增强专注力：需要集中注意力，有助于提升专注力和内心平静。 7.缓解疲劳：放松全身，帮助缓解疲劳，恢复精力。 ‼️注意事项： 1.避免过度拉伸，保持呼吸平稳 2.有背部和脊柱问题者应在专业指导下练习 坚持练习能带来显著的身心益处#瑜伽 #前屈拉伸有什么好处 #瑜伽日常#前屈#线上瑜伽
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动作学习雷某10月前
#体育中考 #运动康复 #骨盆前倾 #腰痛
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优梵Yoga6月前
还在错误前屈吗 前屈不对 伤腰受罪 请和我练习正确前屈 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
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朱益宏｜象兀瑜伽8月前
你的前屈背是直的还是弓的？ 你的前屈背是直的还是弓的？#圆肩驼背 #瑜伽体式分享 #缓解腰痛的恢复训练 #因为热爱所以坚持 #前屈
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元气杜杜1月前
零基础姐妹快来🔥3招解锁无痛前屈‼️ 很多同学，练习前屈时会腰痛，腹部贴不到大腿 分享3⃣️个小技巧，无痛实现前屈‼️ 跟我一起来练习吧~ #体态纠正 #前屈 #前屈练习 #瑜伽 #体态
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瑞yoga4月前
学会正确延展脊柱 前屈下去了 腰也不痛 最近看到好多小伙伴反馈用了我的前屈练习方法腰终于不痛了！能感觉她们字里行间对于曾经练习的迷茫 也庆幸自己把经验分享出来有帮助到更多人 所以健身先健脑 与其花时间盲目练习 不如拿出一丢丢时间看看底层逻辑 避免在错误练习中十分努力 #瑜伽 #前屈 #梨形身材 #瑞yoga前屈 #坐位体前屈
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乐则运动防护1年前
体前屈下不去，手摸不到地面，一个小技巧帮你改善！#站立体前屈 #居家锻炼 #前屈练习 #腰肌劳损 #拉伸动作
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景腾学说8889月前
前屈摸不到脚，弯腰弓背还伤腰怎么办？#体前屈 #拉伸 #运动 #瑜伽 #景腾筋膜
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国际健将孙老师1年前
正确体前屈拉伸 #运动 #健康 #锻炼
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艳子yoga1周前
why | 为什么建议你多练站立前屈！？ 为什么都建议你多练瑜伽站立前屈？ 站立前屈是瑜伽中非常经典的体式之一虽然看似简单，却有着很多的功效伸展身体后表链 前屈可以帮助拉长脊背，缓解脊柱的压力，同时伸展身体后侧，防止双腿肌肉缩短、变得僵硬。 2、腹部，促进消化 在前屈的保持中，腹部内收并且贴向大腿，能够腹部器官，改善胃下垂，刺激胃部的血液循环，提高消化能力。 3.促进面部血液循环 当我们做前屈时，躯干处于倒置状态，可以促进血液流向面部，加速血液循环#零基础瑜伽入门 #居家锻炼 #前屈#拉伸#瑜伽
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天津舞蹈校医李老师1周前
压前腿，腰部疼痛如何解决#压前腿 #坐位体前屈 #软度#疼痛
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卡卡教练（胜毅体育）5月前
北京上门体能教练 今日分享：坐位体前屈的好处 （北京四、六、八年级体育考试必考项目） 1. 柔韧防伤 拉伸大腿后侧（腘绳肌）、腰背和小腿，缓解久坐僵硬，降低运动拉伤风险（如跑步、球类运动）。 2. 体态与脊柱健康 纠正驼背、颈椎前倾，辅助脊柱伸展，为身高发育创造良好条件。 3. 血液循环与代谢 促进下肢血液回流，减少久坐水肿。 4. 运动表现提升 增强跑步步幅、跳跃高度及动作流畅性，同时锻炼身体协调性。#vlog日常 #坐位体前屈 #北京上门教练 #中考体育 #北京体育中考
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橘子爱运动1年前
坐位提前屈总下不去？弓着背可能还会伤到腰椎哦！橘子教你一招搞定坐位体前屈，轻松满分‼️#坐位体前屈#柔韧性练习 #运动育儿#体测满分
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舞儿芭蕾10月前
【一分钟体前屈，无痛变软不是梦】 还在死扯猛压、越练越痛？❌ 其实变软不用忍痛，方法对了，效率快一倍，身体更安全！ 只需1分钟⏱️，激活身体正确的神经路径，让你轻松前屈，告别拉伤！ 别再用错力气啦⚠️ 快来试试“无痛变软”的科学方法，一练就有惊喜！✨#芭蕾#芭蕾舞#少儿芭蕾
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媛子恋瑜伽1周前
还在错误练习前屈吗？ 前屈不对 伤腰手罪 请和我练习正确前屈 #瑜伽 #前屈 #体式分享 #拉伸
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欧欧线上yoga2月前
半莲花前屈改善腰痛，释放骨盆后侧空间如何做到？ #每日运动健身分享 #腰痛 #缓解下背部疼痛 #灵活髋关节
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运动康复找老杨1月前
#创作者中心 #创作灵感 #腰疼 #拉伸
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北体大-岑教练【专业训练】6月前
体育中考【坐位体前屈】包含详细教学、注意事项、练习方法 #中考体育 #运动表现 #坐位体前屈 #坐位体前屈训练方法 #北京
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瑜伽小姐姐1周前
练习坐位体前屈的好处 坐位体前屈能有效拉伸大腿后侧的膕绳肌和腰背部肌群，对于长期久坐导致肌肉僵硬、腰背酸痛的人群特别有帮助。 1⃣️改善腿型：通过正确的练习，能让大腿前侧肌肉上提，后侧得到伸展，让腿部线条更流畅。 2⃣️提升运动表现：柔韧性好，步幅更大，跑姿更协调，无论是跑步、跳绳还是其他运动，表现都会更好，还能有效预防肌肉拉伤。 3⃣️缓解久坐疲劳：能缓解因久坐引起的腰背僵硬和不适，对预防梨状肌综合征等也有好处。 4⃣️促进消化和面部血液循环，按摩腹部：前屈时腹部会自然贴向大腿，这个过程能温和地按摩腹部器官，促进肠胃蠕动，改善消化，对缓解便秘有帮助。 5⃣️滋养面部：前屈时身体呈轻微倒置状态，可以促进 血液流向面部，让面部皮肤看起来更红润有光泽， #坐位体前屈 #谁还没个隐藏技 #一个动作证明你学的专业 #一起野个好身材 #这个动作有点难
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@李安迪健身（白大褂版）1周前
#居家锻炼 #拉伸 #体前屈 #腰部 #中考体育 你肯定摸不到脚
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瑜伽小舍1月前
睡前必做！5分钟找回深度睡眠，释放全身紧绷感！ 坐姿前屈式，像温柔的自我拥抱，安抚神经系统， 缓解腰背酸痛，舒展腿后侧，缓解焦虑，放松大脑， 带你一夜好眠到天亮💤 #瑜伽 #居家锻炼 #拉伸 #体态纠正 #变美变瘦变好看
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梁教练的健身课堂2月前
五个动作改善腰部酸痛，远离腰肌劳损#腰痛 #腰肌劳损训练方法
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丽丽形体瑜伽6月前
很多会员在做前屈的时候都是弓背的，这样长期练习伤害腰椎，让我们来一起正确练习#瑜伽练习 #居家锻炼 #体态纠正 #健身瑜伽 #拉伸
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悦悦瑜伽（练髋版）意珈合®1周前
体态第9节：改善骨盆前倾，臀腿后侧的力量非常重要，每天20个一边，每次3-5组，做完可以前屈拉伸一下哦#改善骨盆前倾#加强臀腿后侧力量#缓解腰酸背痛 #创作者中心 #创作灵感
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爱瑜伽的小鱼9月前
坐立体前屈，弓背，伤腰，三步改善体式 #坐立体前屈 #哈他瑜伽 #前屈练习 #改善体态
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大头菜66练瑜伽1周前
为什么瑜伽老师总让你练站立前屈❓3个硬核好处告诉你❗️ ✅ 有效延展脊柱，缓解久坐导致的背部僵硬和紧张 ✅ 腹部内收贴近大腿，轻柔按摩内脏，改善胃下垂，促进消化 ✅ 躯干倒置加速面部血液循环，提亮气色，告别暗沉 #见人不如健身 #线上瑜伽 #前屈#瑜伽体式 #零基础瑜伽入门
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耐跑体育官方号1月前
坐位体前屈学会屈髋，轻松涨分#中考体育训练方法
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赞体愈6月前
久坐腰痛，腰肌劳损，骨盆前倾，小腹突出一招解决 #腰痛 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #骨盆前倾 #小腹突出
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爱瑜伽2周前
前屈①深度拉伸后侧链（腿后侧、腰背、肩背），改善圆肩驼背与腿部僵硬 ②放松神经系统，缓解焦虑，平复情绪 ③ 促进血液循环，滋养脊柱，增强核心控制力
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