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-肆野酱1年前
帕梅拉高效改善大屁股🔥屁股大的就练她！ 哈喽姐妹们 帕姐训练又又又来啦～ 今天这组负重训练，需要弹力带配合完成！所以我也才练完一组pp就酸到不行了！ 久坐屁股大、假胯宽的姐妹一定要练起来～坚持跟练变化超快[赞R] 每天1-2遍即可，快一起打卡吧～ 跟练来自：帕梅拉 #产后盆底肌修复 #盆底肌松弛 #假胯宽 #屁股大
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Keep小助理2年前
巨酸爽‼️但瘦大腿很明显，瘦腿只服帕梅拉 这组训练前半部分是腿部燃脂，后一部分是对腿部的塑形，有深蹲，强度有点大，练完腿酸屁股酸，适合有运动基础的姐妹挑战哦～ #抖音全民健身计划 #瘦腿 #一起减肥打卡
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-肆野酱1年前
12分钟高效改善大屁股训练🔥永远相信帕梅拉 哈喽姐妹们 帕姐训练又又又来啦～ 今天这组负重训练，需要弹力带配合完成！所以我也才练完一组pp就酸到不行了！ 久坐屁股大、假胯宽的姐妹一定要练起来～坚持跟练变化超快[赞R] 每天1-2遍即可，快一起打卡吧～ 跟练来自：帕梅拉 #产后盆底肌修复 #假胯宽 #翘臀不粗腿 #屁股大
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DAYA爱画画2年前
跳完这个p股疼 #安娜growingannanas #帕梅拉 #瘦腿 #提臀瘦腿 #见人不如健身
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天天妈咪（晶小朵）7月前
早上7点练完，晚上这个点屁股还痛着，nice #臀部训练 #帕梅拉#居家锻炼 #健身日常
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DAYA爱画画2年前
帕梅拉瘦腿第二弹！ 这个也很酸爽且有效 #帕梅拉 #瘦腿 #居家运动 #微胖#拒绝身材焦虑
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ss🥰（冲刺年底下百）1月前
今日虐臀日，此刻剪视频臀还在痛😂#真实生活分享计划 #居家锻炼 #帕梅拉 #臀部训练 #vlog十亿流量扶持计划
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LiLi1年前
帕梅拉跟练第七天 跟练第七天 屁股疼(◍•﹏•) 但还是坚持下来了，给自己撒花🌸 #运动 #帕梅拉
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随便一点咯2周前
后悔没早点发现这个好东西！ #减脂 #减脂运动
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鑫慧儿1年前
帕梅拉炸臀💥训练巨酸爽！拯救臀部扁平凹陷 姐妹们！翘臀还得看帕姐 练完一遍后劲太大，屁股疼好几天 但是真的很有效果 快带上美臀带一起来试试吧～ #翘臀美臀 #一起减肥打卡 #变美变瘦变好看 #努力成为更好的自己 #好身材练起来
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努力的小可乐6月前
手脚不协调勇闯帕梅拉#逆袭 #瘦下来做最美的自己 #内容太过真实
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王小夕1年前
04：30起床｜自律自爱奔向美好生活。 今日训练：费教练臀腿＋帕梅拉内啡肽有氧共计100分钟✅ 一周三次臀腿，每天屁股都是疼的，真的是没人疼，就去健身，练完浑身疼。哈哈哈哈哈哈#身材管理 #费教练健身 #居家健身 #力量训练 #臀腿
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成都翎舞【课堂教学】4月前
跳舞会腰痛的原因是什么呢？你知道吗？ #零基础教学 #跳舞腰痛
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宝钗练瑜伽1年前
运动前后拉完腿细一圈❗️帕梅拉绝绝子❗️肌肉腿必练 ❗️每个动作都很到位，运动不拉伸，等于白运动了，会容易长肌肉腿，还会肌肉酸痛，这组训练不仅可以拉伸腿部，还能拉伸臀部和侧腰、脊背，每天坚持拉伸，腿真的会变细变直!! 柔韧性不太好的姐妹不要硬拉，拉到自己能接受的限度就好，循序渐进，慢慢的柔韧性会越来越好，运动后或睡前都可来一组，姐妹们快来一起试试吧❗️ 适合:大小基数、久坐办公室、经常运动的姐妹。 #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #运动前后拉伸动作 #拉伸瘦腿 #居家锻炼
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晚安吱吱（减肥……2年前
Day36| 帕梅拉跟Jo姐一起上‼️屁股太痛了😫#运动 #记录真实生活 #努力成为更好的自己 #自律 #好身材练起来
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曲美腻腻2年前
3步瘦屁股！给我往死里瘦！我就不信你不行#pk帕梅拉全凭这骨劲 #汤臣倍健钙DK
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梅西梅梅2月前
跳完燃脂操大腿好疼啊， 我发现帕姐的这一套拉伸非常管用分享给大家#居家锻炼强身健体 #拉伸 #帕梅拉女孩 再瘦五斤分享跟练版拉伸，练完之后真的超级舒服
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齐鲁骨科李玉华医生9月前
跳完减肥操后腰疼怎么办？ #减肥 #抖出健康知识宝藏 #健康无畏自在如她 #她们的精选 #医学科普
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炼练(小基数塑形版)5天前
帕梅拉练臀打卡第四次#居家锻炼 #居家运动健身 #帕梅拉 #帕梅拉练臀腿 #在家健身系列
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无心爱撸铁1年前
今天的帕梅拉弹力带依旧练的很酸爽，好几次我都划水了，就视频的第一个动作，90秒练到最后，我嗷嗷叫，天啦，屁股痛死了🤣🤣可是我越虐越有效，我一定要坚持💪💪💪#居家锻炼 #因为热爱所以坚持 #让健身成为一种习惯 #记录真实生活 #努力成为更好的自己
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Keep课代表7月前
"🔥帕梅拉12分钟弹力带虐臀！🍑蜜桃臀指日可待！！！" 姐妹们！！帕梅拉这个弹力带翘臀训练也太炸了吧！！💥 更新的这7个全新动作专门孤立刺激臀肌，大腿根本不代偿！！练完屁股酸到坐不下😂 但真的超有效！！ ✨ 重点来了！！练腿日前做这个，深蹲硬拉臀推立马找到臀部发力感！！再也不用担心只练到大腿了！！👏 膝盖不好的宝子也能练，弹力带在家就能搞！！ ⚠️ 秘诀：每个动作想象用🍑夹张纸！！帕姐亲测有效！！练完臀直接大一圈！！🔥 赶紧收藏开练！！ #帕梅拉翘臀 #蜜桃臀 #帕梅拉 #翘臀 #keep课代表
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shala姐姐3月前
不要害羞，你并没有太多观众，复古舞扭起来，扭一扭，更快乐，更健康！#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #节后甩肉大作战
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158的小敏爱运动1月前
DAY7||报告 ，宅女今天练有氧+臀腿 今天做帕梅拉女孩👧🏻#居家健身 #在家也要运动 #vlog十亿流量扶持计划 #有氧运动 #帕梅拉 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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特立独行的猫Alin3年前
无痛开髋｜帕梅拉就是这么绝！3遍直接解锁一字马 瘦腿提臀很酸爽 #开髋瘦腿 #瘦腿
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嘀哩哩哩哩噔哒5月前
减肥日记Day12 周末早上超快打卡 没人疼没关系 跳帕梅拉吧 跳完全身疼 @Vera @您的猫呀～ 打卡完成 今日鸡血宣言：每一滴汗水都是向过去懒惰的自己告别，每一次坚持都是向更好的自己靠近。 #我的减肥日记 #暴汗燃脂 #运动打卡 #帕梅拉女孩
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林夏Lucia（自律版）2天前
帕梅拉10分钟泵感臀桥｜Day3 ｜完整版跟练 屁股要爆炸啦！但是比起其他的胳膊腿难受，这个就是屁股难受，可冲！#居家运动健身 #创作者中心 #帕梅拉 #帕梅拉臀部训练 #臀桥
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小孙要做行动派（拒绝拖延）2月前
帕梅拉跟练打卡 我要推爆帕姐这个腿部拉伸放松的课程，真的超级超级的牛，做完超级舒服。还有盆底肌激活，我生完宝宝之后，觉得要多做一些盆底肌的锻炼。#瘦腿动作教学#盆底肌激活 #自律打卡 #创作者中心 #创作灵感
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一粒胖大海（减肥计划）1年前
第三十九天💪🏻 体重:128.8斤，减重-0.6斤 我的大腿和屁股好痛啊⊙﹏⊙。跳半个小时帕梅拉一点反应也没有。结果死在了费教练早上20分钟的空腹有氧。感觉废掉了😭#我的减肥日记 #减肥日常vlog
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炼练(小基数塑形版)3天前
帕梅拉练臀打卡第五天#健身 #练臀 #减肥 #居家健身有新招
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乔乔爱健身1年前
运动打卡第18天｜成为更好的自己才是应该做的事！只有运动的人才能体会到那种暴汗后的轻松愉悦吧！帕梅拉三部曲➕Eleni Fit燃脂hiit#帕梅拉三部曲 #居家锻炼 #减脂塑形 #运动 #自律
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木姜子1周前
普拉提内外侧100次 好像没啥变化，屁股挺酸， 可能还是时间太短了，或者强度不太够 所以今天加了帕姐腿部12分钟！ 第一次练超级累，所以把跳跃的运动变成走路了。。。。 明天继续！ #普拉提内外侧100次 #瘦腿 #梨形身材 #帕梅拉瘦腿 #减脂
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💤66日常减肥..1年前
八月中旬开始减肥第一天。 早上骑行，🚴屁股疼😭。 晚上帕梅拉30分钟，➕跳绳600。 没上称，称在单位旁边的房子里。 减肥还是要继续的。争取十月份瘦出马甲线！💪🏻#减肥打卡 #我的减肥日记 #真实的样子 #八月
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糖豆妮妮🍬1月前
帕梅拉瘦大腿太猛了‼️已瘦7cm🔥7天大腿细一圈 #瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 帕梅拉瘦腿太猛了，不愧是瘦腿界的天花版👍🏻一遍巨巨巨酸爽，大腿🦵屁股都很有感觉！ 大象腿，大腿肉肉多的姐妹一定要冲这组，练就会瘦，大家一起加油！ 💕建议每天2组 💕强度：⭐️⭐️⭐️ 跟练@帕梅拉PamelaReif #瘦腿 #瘦腿提臀
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小小不小爱健身3年前
这个练臀屁股真的会炸！拒绝凹陷，今天这组虐臀超有感觉!真的要爆炸了！还不粗腿！动作简单有效，一起练起来 #健身 #塑形#帕梅拉 #臀桥 #抖音小助手
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婷婷（减肥中）2月前
帕梅拉三部曲测评第三天#减肥逆袭
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家有胖媳妇减脂中（已瘦35斤）6月前
姐妹们，听说帕梅拉很权威，平台期卡了挺长时间了，咱们就是说今天加练帕姐的内啡肽三部曲，看看明天能不能掉称（跳完是真的累呀😂）#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #坚持锻炼给自己一个好身体 @抖音小助手
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代你运动2年前
跳完这个 沉睡半年的运动细胞清醒了！#帕梅拉最炫名族风 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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PP日记🫧1周前
Day9:167 127斤🏋️‍♂️帕梅拉55分钟 一口气跳完又累又爽👍 最近长胖的这几斤也太顽固了一点🥹 继续加油！！！！加油！！！加油！！！！！#健身 #居家锻炼 #帕梅拉 #高效燃脂 #运动
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美玲有氧健身(早6：30)1年前
瘦腿+提臀两不误！！ 建议所有人都练一练这4个动作很多同学因为工作或者带娃久坐，除了各种腰椎问题，慢慢屁股也变塌了，穿衣服很难看。 今天分享5个超棒的帕梅拉同款动作，每天5分钟，40岁也能拥有少女蜜桃臀！翘臀不粗腿！#好身材练起来 #打造完美身材 #帕梅拉 #瘦腿提臀
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武当大胡子7月前
屁股痛常练这个动作 屁股是全身最大的毒窝，这个地方暖了，全身都舒服了#武当大胡子 #小动作大作用 #古法健身 #新中式帕梅拉 #新中式帕梅拉
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陌离1年前
高效燃脂|帕梅拉 帕梅拉10分钟高效燃脂，跳完开心一整天😀#居家锻炼 #帕梅拉 #自律遇见更好的自己
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shala姐姐5月前
原来手脚不协调通过大量练习也是可以达到熟练程度的，只是要付出比别人多好几倍的时间。不要太早放弃自己，再坚持一下下。会收获不一样的自己，享受其中吧！#居家锻炼 #享受运动带来的快乐 #健身操 #帕梅拉
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Keep课代表6月前
🔥膝盖友好的翘臀训练被我挖到了💥 帕梅拉这套课太懂我们了！无深蹲无弓步，负重练超带感～ 硬拉时背部挺直，靠脚后跟发力，臀部挤压到发酸才对！臀桥抬高双脚，每次重复都收紧屁股，感觉脂肪在燃烧✨ 18kg 哑铃刚刚好，在家就能练，但是家人们一定记得选择一个适合自己的重量哦，赶快快安排上～ #翘臀不粗腿 #翘臀训练 #扁平臀 #帕梅拉 #keep课代表
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单眼皮馒头5月前
拥护帕姐 帕姐无敌！#体重测评 #帕梅拉 #有氧
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甜甜的运动日常2年前
运动第20天，跳完身体充满内啡肽#帕梅拉 #内啡肽才让你快乐 #帕梅拉内啡肽 #一起减肥打卡 #所有的坚持都不会白费
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阿茹在暴汗（已减30）1年前
（01/09/2024）9月第1天，运动减肥第16天，姨妈期想休息但是又想动动。那就简单做个39分钟有氧吧。这两天体重异常，暂时不上秤了，以免增加心里压力。#欧阳春晓 #帕梅拉三部曲 #我的减肥日记 #减肥vlog
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昭昭星野5天前
#今天你锻炼了吗 #在家健身系列 今天身体不舒服，但是想坚持日更，还是扭了起来！哈哈哈～
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LiLi1年前
帕梅拉跟练第十二天。站立腿部普拉提真的谁练谁知道 今天的总结就是屁股蛋子疼(◍•﹏•) #帕梅拉 #运动 #帕梅拉燃脂
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小熊你快点瘦～5月前
中国版的帕梅拉它太香了！！！感觉跳完直接瘦1斤🥵#随机舞蹈 #随机舞蹈挑战 #有点上头 #抖音潮流舞蹈地图 #卡点舞 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音
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-肆野酱2年前
#健身干货 5分钟高效改善大屁股🔥屁股大的就练帕梅拉！#臀部训练
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疯疯癫癫的阿凤2年前
#小趴菜上线 打卡帕梅拉36级臀腿训练，跟完屁股疼两天的那种😄
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钉钉猫1周前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #vlog十亿流量扶持计划 #帕梅拉 运动vlog｜ 看着自己跳操真的好爽～
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Keep小助理2年前
还有人没跳过帕姐这套快乐有氧吗？一口气跳10遍，真的快乐到原地起飞！ 动作简单，但也忒暴汗了，BGM简直太美妙😍超带感动起来都不觉得累。 很适合晨起当空腹有氧，早晨跳完，一天都元气满满，大小基数，产后宝妈都可，一定要来试一下！ #抖音全民健身计划 #一起减肥打卡 #好身材练起来
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喵喵少主1月前
今天练腹肌，反复爱上帕梅拉 ～～超级酸爽～跳完、练完，美滋滋 #腹肌训练 #周末时光 #健身女孩 #研究生 #帕梅拉
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思思的成长日记4天前
中式帕拉梅拉你学会了吗 #女生 #女生健康 #女生运动
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雪儿必须瘦5月前
帕梅拉内啡肽跟练来啦！#帕梅拉内啡肽 #减肥 #开启我的暑假变美副本 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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君君减肥中💪1月前
适合中国宝宝的帕梅拉 每天3-5遍！效果杠杠的！跳完一身轻松😌 跟练：@酸子阿 #真实生活分享计划 #减肥 #瘦身 #居家锻炼 #变瘦变美变好看 @抖音小助手 @抖音热点 @DOU+小助手
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田甜的1年前
人快练碎（废）了啊朋友们 今天42分钟帕姐➕30分钟壶铃 屁股疼手臂疼的 又到了恐怖的周末 自律一周放肆周末😭😭😭#帕梅拉三部曲 #费教练壶铃
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橘子测评🍊1年前
瘦腿打卡DAY36 这套动作屁股沟子的筋疼#橘子今天锻炼了吗 #居家锻炼 #自律 #减脂#帕梅拉 @DOU+上热门
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彭恰恰1年前
《帕梅拉超燃四部曲》魔鬼有氧10min➕心如火烧10min➕电音HIIT10min➕轻松跳跃有氧15min➕拉伸一步到位！超强燃脂心率爆棚💦💦，中高强度，跳完嘎嘎掉秤#创作灵感 #帕梅拉 #高效燃脂 #运动 #跟练
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小辣椒（爱健身）3天前
#上热门 帕梅拉12分钟燃脂快乐加倍！跳完身心舒服#帕梅拉 #健身 #居家健身 #居家锻炼
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美美吖（备孕版）6月前
跳完30分钟帕梅拉，感觉原地起飞🛫🛫🛫 不是一般人能跟得上的haha～真的巨巨巨巨巨暴汗燃脂姐妹们，谁跳谁知道🙀 #全民健身 #帕梅拉 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身有新招
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女神请打卡1年前
火爆全球高效虐腿普拉提100次瘦腿挑战，屁股爆炸！不服来试！ 练完感受，帕梅拉都没你狠！练完持续酸爽三天，屁股和腿各瘦3cm和5cm，快来挑战吧！#居家锻炼 #燃脂 #瘦腿 #瘦大腿 #高效燃脂
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爱跳舞的阿guai（帕梅拉版）1月前
跳完舞再来帕梅拉这酸爽#健身也要节奏感 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #运动 #减肥
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