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马马Mona3年前
【拉伸跟练】10分钟开竖叉（零基础版），安全解锁一字马 #下竖叉 #练竖叉 #劈叉 #一字马 #竖叉
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安禾意（干货跟练版）7月前
舞蹈生如何用一个动作提升胯根力量？跟我练！ #舞蹈基本功 #零基础教学 #软开度 #成人零基础舞蹈培训 #成人古典舞
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马马Mona3年前
【拉伸跟练】15分钟开横叉，零基础安全解锁一字马 #劈叉 #横叉 #一字马 #一字马练习 #横叉练习
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Zz怪怪5月前
跟练视频来啦！这三个动作能很大的练习到腿部力量！看完文字要点再跟练哦！#爵士基本功 #舞蹈干货 #怪怪老师 #舞蹈基本功 #腿部力量
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马马Mona4年前
【跟练教程】9分钟花式开竖叉（高级）解锁一字马！ #劈叉 #一字马 #一字马练习 #怎么劈叉
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运动康复王学海1年前
十分钟无痛横叉（跟练版）❗️❗️ #无痛软开 #横叉 #软开度训练 #舞蹈基本功 #舞蹈艺考
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）1月前
如何搬好前腿，快快码住收藏跟练起来#软开度训练 #中国舞#舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功 #成人零基础舞蹈培训
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小年糕baby~8月前
小月龄宝宝髋关节外展操（跟练版） ✨做儿保时大白说：小月龄宝宝多做操，不仅可以促进髋关节发育，还能改善臀纹腿纹不对称。每天打卡两组，每组6个动作😉 1️⃣由内至外开腿 2️⃣由外至内收腿 3️⃣两侧踢腿 4️⃣双腿蛙跳 5️⃣趴卧踢臀 6️⃣趴卧蹬腿 注意‼️宝宝吃奶最起码半小时后才可以做哦，家长辅助动作要轻，切勿使大力😊#髋关节外展操 #髋关节发育不良 #宝宝运动#育儿经验
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单色中国舞鹿子老师6月前
跳舞时四肢僵硬的朋友进！#单色舞蹈系统班 同款软开练习方法，帮你让身体变柔软，轻松拿下一字马#软开 #古典舞基本功 #成人零基础舞蹈教学 #舞蹈课堂随拍
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南艺舞蹈编导津一老师5月前
基本功软开度｜爆火后腿软开度跟练🔥逆袭#软开 #舞蹈基本功 #后腿 #后胯根 #舞蹈软开度
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猛男阿求10月前
每天两组，让你的基本功硬如铁 接附近私教 #breaking#街舞教学#街舞基本功
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）1月前
🤗想让你的横叉变得更柔软，看这里～ 快快码住收藏跟练起来叭～#软开度训练 #舞蹈基本功 #舞蹈课堂随拍 #成人零基础舞蹈培训 #中国舞
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糯米团子精🍙1月前
#镜面教程 #扭胯教学 #跟练 只需三步简单易学，女宝们一起练起来吧～#邪修
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）2月前
一个人也可以在家跟练的居家基本功跟练教程，快快码住收藏跟练 #软开度训练 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈基本功 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功
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糯米唔oO1月前
第43天 | 开腿下蹲➕绕胸 | 爵士常用 （感觉加上下蹲后绕胸的幅度变小了 后面要多练习🐻的协调 动作幅度慢慢加大） #爵士基本功 #基本功练习 #人类驯服四肢 #跟练 #零基础学舞蹈
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安禾意（干货跟练版）8月前
横叉不开 教你怎样做 进阶版跟练教程 #基本功教学 #舞蹈 #横叉
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Ada酱就酱9月前
盘它‼️这个开腿绕胯是不是会打结🫵🏻 #舞蹈课堂实录 #私教一对一 #零基础学舞蹈 #爵士基本功入门教学 #开腿绕胯
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Guest—Gaofei9月前
跳舞要迈得开腿，打的开手！基本功练习，一学就会！
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马马Mona4年前
【跟练教程】10min花式开大胯（中级）解锁一字马：横叉 #一字马 #劈叉 #横叉 #开胯 #舞蹈艺考
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安禾意（干货跟练版）6月前
舞蹈生如何用一个动作轻松搬前腿？跟我练！ #舞蹈能力 #舞蹈集训 #舞蹈基本功 #舞蹈控制力
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）3周前
横叉邪修大法，快快码住收藏跟练起来叭～ #软开度训练 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功#成人零基础舞蹈培训 #古典舞
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茶茶基本功🍵4周前
爵士基本功-爵士横叉跟练（6分半） 第222集｜挑战每天跟练一个基本功组合 第222天练习时长：0.8h#原创 #茶茶基本功 #横叉 #软开度训练 #爵士基本功 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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安禾意（干货跟练版）8月前
横叉不开怎么办 教你怎么做 基础版跟练教程 #横叉 #舞蹈 #舞蹈基本功
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银川屿槿•舞序美学工作室1月前
成人舞蹈·50分钟软开课跟练教程来啦！ 有没有想要跟练增强柔韧性的姐妹#一字马 #成人软开 #零基础一字马 #舞蹈基本功每日一练
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单色中国舞昊天老师8月前
五一假期 居家基本功跟练 1.开肩 2.拉伸旁腰 3.立半脚掌 4.坐立压前腿 5.颤小胯 6.颤左后胯 7.颤右后胯 8.跪下腰9.腹肌训练 10.背肌训练 11.拉伸 #古典舞 #舞蹈基本功 #舞蹈生 #五一 #抖音潮流舞蹈地图
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安禾意（干货跟练版）3周前
1分钟软度跟练——大胯跟练 软度软开基本功跟练起来，横叉下不去的友友们快收藏起来！#舞蹈基本功 #日常练功 #柔韧性挑战 #横叉一字马#成人零基础
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）8月前
🧚‍♀️居家后胯根软开度轻松跟练，让你的后胯更柔软～ 💁‍♂️快快码住收藏练起来叭～ #中国舞 #零基础学舞蹈 #舞蹈基本功 #软开度训练 #成人零基础舞蹈培训
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华艺名门舞蹈微课堂4周前
八个练习拥有漂亮横叉 学舞蹈的你快跟练起来#真实生活分享计划#舞蹈课题随拍 #软开度训练 #舞蹈基本功 #济南舞蹈
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婵心舞韵赵安然5月前
#舞蹈#零基础舞蹈教学 #成人舞蹈基本功 零基础柔软度训练跟练，量力而行，做到自己的极限就可以了，
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激活软开王嘉10月前
激活一块肌肉 增强全身的能力与软开 #软开度#舞蹈基本功 #中国舞#芭蕾
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ai婷婷（零基础学舞蹈）1月前
零基础学舞蹈第1️⃣1️⃣天，基本功跟练学习开腿圆胯#爵士基本功 #零基础爵士舞 #再嘉舞蹈计划
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踏歌舞蹈 Hey🥰Jing1月前
#软开度训练 #日常练功 #基本功 #软度 gogogo！
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单色中国舞雪雪老师6月前
零基础小白怎么快速开髋？ #零基础教学 #古典舞 #舞蹈基本功 #软开度训练 #成人零基础舞蹈培训
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弹簧11月前
【10000次跟练】 腿部开发组合！#popping #街舞教学 #一分钟干货教学 #popping教学 #一学就会系列
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追光舞者嘉阳老师1年前
还不会搬前腿的😄 赶紧来跟练吧！🥳🥳🥳#舞蹈基本功 #软开度训练 #日常练功 #开课啦 #舞蹈教师
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爱跳舞的朱朱呀3天前
一字马#舞蹈基本功 #一字马 #软开 #自律 #女性成长
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秀儿(再嘉爵士舞0基础跟练)2月前
#舞蹈分解教学视频 #零基础教学 #成人零基础舞蹈培训 #适合初学者 #简单易学舞蹈
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如鸢🦋·零基础舞蹈教学6月前
一个视频教会你！#扭胯 #胯部练习 #胯部基本功 #爵士舞基本功
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）2周前
居家一字马练习，快快码住收藏跟练起来叭～#软开度训练#中国舞#成人零基础舞蹈培训 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功
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瑜伽&欣欣2月前
一字马怎么练？新手四步学会一字马跟练版8分钟跟练#一字马跟练 #一字马竖叉 #瘦腿动作#直腿瘦腿 #一字马
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小🐬的练舞日记📖6月前
Day13｜挑战100天基本功跟练｜🔥开腿圆胯加速版跟练💪长沙今天突然降温啦👏舒服的天气正适合练舞💦 热爱舞蹈的搭子们🥹🫶一起加油哟#再嘉舞蹈计划 #零基础学爵士舞 #自学舞蹈打卡 #一学就会系列 #跳舞使我快乐
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你甄好看（努力版）1月前
0基础挑战200天跟练基本功｜day89 开腿圆胯复习#零基础学舞蹈 #零基础 #爵士舞 #爵士 #jazz @DOU+小助手
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马马Mona4年前
12分钟，用门框花式开前腿，安全解锁一字马、竖叉、搬前腿！ #搬前腿 #腿部拉伸 #一字马教学 #跟练
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summer～1月前
跟练-Day5✅开腿腰部训练‖建议腿不要打开太多，不然容易站不稳。后面加上手的动作，就忘记腰部了，主要还是身体不协调#创作者中心 #创作灵感 #零基础学舞蹈 #自律 #爵士基本功
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瑜伽&欣欣2月前
一字马怎么练？新手4个动作解锁一字马竖叉 6分钟跟练版#一字马跟练 #一字马竖叉 #瘦腿动作 #矫正腿型 #居家锻炼
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南艺舞蹈编导津一老师5月前
基本功软开度｜一字马下不去怎么办🔥不反弹#软开 #舞蹈基本功 #舞蹈软开度 #横叉 #一字马
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小雪吖9月前
开腿圆胯基本功来咯～胯部基本功不会的可以练起来啦～#零基础学舞蹈 #爵士基本功
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六六（3周前
胯打不开，蹲不下去，直接来跟练吧！！！可直接拖到最后，参考一下#胯部基本功练习 #居家锻炼 #拉伸 #古法养生#开胯
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ai婷婷（零基础学舞蹈）2月前
零基础学舞蹈第3️⃣天，基本功跟练学习开胯#零基础学舞 #爵士基本功 #再嘉舞蹈计划
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川梵一家人1周前
在家跟练横叉训练来啦！快收藏打卡！ #基本功 #初级阶段 #少儿舞蹈 #横叉
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你甄好看（努力版）1月前
0基础挑战200天跟练基本功｜day99 开腿圆胯复习#零基础学舞蹈 #零基础#爵士#爵士舞 #jazz #jazz基础 @DOU+小助手
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佳音4月前
练习竖叉怕伤？跟练热身，进步更快！ #一字马练习方法 #软开度训练 #热身拉伸动作 #竖叉练习 #舞蹈基本功
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）2周前
🤗一个人在里怎么练横叉，快快码住收藏跟练起来叭～#软开度训练#古典舞#中国舞 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功
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小白要努力7月前
30min全身wave➕上半身wave热身跟练拉伸完整版🤗🤗#零基础学舞 #跳舞基本功入门基础练习 #一学就会系列 #舞蹈零基础 #零基础爵士舞
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大宋舞蹈-会跳舞的女孩都很飒4月前
开腿摸臀起总站不稳？ 跟大宋老师学小妙招。 #创作者扶持计划 #零基础学舞蹈 #爵士舞 #潮流舞蹈地图 #舞蹈基本功
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）2周前
如何搬一个漂亮的前腿，看这里～快快码住收藏跟练起来～ #软开度训练 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功 #中国舞#成人零基础舞蹈培训
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Dcc1月前
练对动作🔥无痛解锁一字马 每天 5 分钟，有效练习一字马拉伸动作，一个月无痛解锁一字马‼️想要好看的一字马快跟练起来吧！全程慢动作#居家健身 #瑜伽初学者 #基本功 #拉伸动作 #万粉扶持计划
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明心双盘8月前
#双盘0基本功的看过来，不要龇牙咧嘴轻松打开胯，跟练起来#小动作大作用贵在坚持
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