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张小多（健身版）7月前
练臀腿越练越粗？细节调整让你只翘臀少粗腿！ 关于腿粗的真相 1. 女性因激素水平差异，很难像男性一样明显增肌 2. 腿粗主因是体脂高或臀肌无力导致的腿部代偿 3. 完美的臀腿比例需要整体训练，而非完全避开腿部。 #翘臀不粗腿的训练方法 #翘臀 #夏日减脂大作战 #健身干货 #女性健身
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北京云棋舞蹈工作室4天前
一会儿见，邪修们 #瘦大腿 #体态 #零基础
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长沙律刻健身训练营官方号7月前
大激素VS小激素，揭秘科学减重密码#长沙 #好身材练起来 #日常vlog #体重管理 #一起来锻炼
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甜糯小红玫11月前
大腿缝速成术！懒人掉秤必看 #好身材练起来 #大长腿就是这样练就的 #小蛮腰扭起来 #大长腿 #变美变瘦变好看
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刘板筋儿5月前
被几百万人催的 大骨架《腿变细》全程跟练版！带拉伸的完整版！ #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #小基数 #瘦小腿
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泡泡的逆袭日记3天前
睡前6min瘦腿 包含拉伸！已➖9cm 巨有用！ #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #减肥逆袭
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桃子爱健身4天前
第44集|超级虐大腿的四个动作，一遍就暴汗，七天就能看到变化。#瘦腿#梨形身材#居家锻炼#瘦大腿
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小王在努力9月前
已无痛瘦12斤！降低皮质醇，减肥像喝水一样简单#减肥干货 #自律 #减肥 #皮质醇 #皮质醇对减肥的影响 @DOU+小助手 @抖音小助手
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古希腊掌管身材的神10月前
姐妹试试这套快乐暴汗燃脂训练🔥轻松好坚持👍夏天就要到了 姐妹们抓紧练起来✅#瘦肚子 #瘦腿 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #居家锻炼
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谢小源加油！2天前
瘦大腿🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️ 一定要试试看‼️‼️‼️‼️#女性健身 #瘦腿 #运动穿搭 #鲜活高定一罐搞定 #健身
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麦子爱瑜伽4天前
不经历拉伸，哪来的小细腿❗️#居家锻炼 #漫画腿 #直腿#改善腿型#零基础瑜伽入门
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国际级运动健将-孙瑞芬9月前
教小基数女生瘦全身的内容 国家队教练亲自教你居家锻炼#小基数减脂 #居家锻炼 #干货分享 #运动 #跟练
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热爱生活的芸芸姐2周前
梨形身材难减？3步调节激素轻松瘦腿 你是不是也这样，上半身不胖，但大腿和屁股的肉怎么都减不掉？这可能不是你不努力，而是身体激素在捣乱。很多女性因为压力大、吃得不健康，导致雌激素过剩，让脂肪专往大腿和屁股跑，变成恼人的梨形身材。别灰心，今天教你两个核心方法，从根源上解决问题。饮食上，多吃西兰花、卷心菜这类十字花科蔬菜，它们含有的天然成分能帮助肝脏分解掉多余的雌激素，从源头减少脂肪堆积。运动上，要坚持做慢跑、游泳这类长时间的有氧运动，每次超过30分钟，这样才能耗尽身体的糖分，真正启动燃烧脂肪的开关，针对性瘦下半身。记住，蔬菜最好用清蒸或者凉拌，营养保留更完整。减脂需要耐心，但用对科学方法，就能让激素慢慢恢复平衡，一步步告别梨形身材，收获更健康自信的自己。#营养学 #激素肥胖 #健康饮食 #减脂 #梨形身材
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吴姐爱生活2天前
女性下半身瘦不下来？3招调整激素轻松瘦腿 为何饮食管理严格却难以改善腿部线条 本视频将解析相关原理。许多女性存在 生理机能失衡现象，这可能影响代谢模式 乳制品中的某些成分可能对代谢平衡 产生影响，但重点在于增强身体代谢功能 西兰花富含特定营养元素，其代谢产物 可帮助调节生理平衡，建议每周适量摄入 持续压力状态会影响脂肪分布规律 建议每日进行十分钟冥想结合呼吸练习 帮助改善躯干维度 科学调节生理机能是改善体型的关键 后续将分享日常饮食中需注意的相关因素#营养学干货 #顽固脂肪 #激素平衡 #健康饮食 #减脂误区
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蒋老板儿😊6月前
🔥小基数瘦腿！一周见效的帕梅拉跟练教程来啦 #瘦腿 #帕梅拉跟练 #高效瘦腿 #跟练动作
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二十三3天前
想要全方位细腿 这个视频一定要收藏好#细腿 #直腿 #瘦大腿内侧 #大腿前侧突出 #大腿后侧
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傻姐1周前
减脂总便秘掉发？科学调整激素瘦下来！ 你是不是经常被便秘、掉发和月经失调困扰？这背后往往是激素失衡的信号。激素像身体的指挥家，一旦失调就会引发各种问题，特别是雌激素过高，容易导致脂肪在臀部和大腿堆积，形成洋梨形肥胖。豆类如黄豆含有植物雌激素，过量摄入可能模仿人体雌激素，加重紊乱，所以建议减少豆类，选择瘦肉、鸡蛋等优质蛋白替代。同时，力量训练如深蹲、硬拉能刺激睾酮和生长激素分泌，这些激素促进脂肪分解，改善新陈代谢。每周坚持3到4次增肌运动，搭配均衡饮食，少吃豆类，多运动，这样能逐步平衡激素，缓解症状，实现高效健康的减脂。记住，科学调整饮食和运动是关键，从日常习惯入手，你也能收获平衡激素与理想体态。#女性健康 #便秘调理 #激素平衡 #健康 #减脂
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欣言欣语6月前
让激素主动干活的秘密 #减肥 #体重管理 #激素 #科普 #减肥小知识
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土没有米8月前
小基数❗️梨形瘦腿‼️4个动作解锁成功 每个动作30秒 一气呵成 循环做3遍 #瘦腿 #瘦大腿 #腿型矫正 #健身 #体态矫正
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香橙3天前
打卡瘦腿计划第三天#瘦腿 #假胯宽#大腿粗 #梨形身材#塑形
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羊羊不想月半9月前
101-79 梨形身材腿是怎么瘦的#瘦腿 #减肥 #减肥打卡 #梨形身材 #小基数减脂
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爱养生的拾壹8月前
梨形 刷题不瘦的姐妹 你刷错了！#减肥 #刷腿 #梨形身材 #瘦大腿 #中式减肥
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十五十五6月前
全网爆火的虐腿方式（对比图放在后面）#普拉提内外侧100次 #瘦大腿 #燃脂 #瘦大腿内侧 #高效燃脂
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再世华佗🍒5月前
腿部轰炸训练！七天大腿小一圈！梨形身材一定要练#瘦腿 #臀腿训练 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦身
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悦悦酱6月前
15天瘦腿挑战跟练版day15新手练真的酸炸了！！ #瘦腿 #梨形身材腿粗 #夏日减脂大作战 #法国Vitavea #腿腿丸
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李柏莹4天前
健身比基尼运动员的瘦腿常识#瘦腿 #瘦小腿 #瘦大腿 #腿部塑形 #瘦腿提臀
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小肥然🐑4天前
告别大腿根赘肉❗️4个动作打造翘臀又瘦腿 是不是总感觉大腿根部的肉松松垮垮，穿裤子时总有尴尬的摩擦❓ ⚠️光靠节食可没法精准打击这个顽固区域! ✅今天带你解锁一套针对大腿根部及内侧的训练计划，超详细的动作讲解，姐妹们直接跟练！#瘦腿 #瘦大腿内侧 #臀腿训练 #健身干货 #蜜桃臀
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小艾-筋膜塑型创始人3天前
大腿粗，小肚子突出，这个动作一个要练起来！#大腿粗 #臀腿训练 #女子塑形 #改善体态 #自律
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丰年🧧1周前
【27/100种瘦身】2️⃣0️⃣2️⃣6️⃣精华篇🔥邪修瘦腿，不容错过！ #瘦大腿的有效方法 #创作者中心 #创作灵感 #瘦大腿#瘦腿
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AAaaa4天前
欧阳舂晓超火↓瘦腿操❗️ 大腿有顽固肉肉的妹子别愁！欧阳春晓13分钟瘦腿操来啦练一周效果就会超级显著，躺床上刷手机就能练！让你早早get女团腿！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #变美 #居家锻炼
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中国舞熙熙老师3天前
大腿粗外凸，小腿肌肉发达的姐妹都来练这个！#纠正腿型 #居家健身 #漫画腿 #直腿
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一个糊涂张6月前
每天100个🔥！大腿直接➖5cm！！腿也变好看啦！！#居家锻炼 #漫画腿 #瘦腿 #高效瘦大腿 #瘦大腿内侧
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达不刘8月前
#生活服务热点中心 #高效瘦腿攻略 #脂肪腿怎么瘦 #懒人瘦腿法 #瘦腿
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营养师甜子4月前
梨形姐妹别愁！上半身超瘦，腿臀却囤肉？减肥先瘦脸肚，大腿纹丝不动？其实是没找对方法！这就给你具体饮食方案，快码住～💪 先搞懂梨形为啥难瘦： 激素在搞鬼：臀腿 α 受体多（像 “守财奴” 只囤脂不燃脂），雌激素还会加重囤脂！每天吃够 300g 多彩蔬菜（深绿、红、紫色），膳食纤维能吸多余雌激素，连吃 4 周可降 12% 循环雌激素～ 久坐久站堵代谢：下半身循环慢，易水肿囤脂！多吃菠菜、香蕉、口蘑等高钾食物排水肿，同时控钠，少吃加工食品和外卖（隐形盐超多）～ 炎症促囤脂：高糖、精制碳水会加剧炎症！多吃三文鱼、核桃补 Omega-3，苹果、洋葱、菠萝等含槲皮素、菠萝蛋白酶的食物，抗炎还能减轻水肿～ 梨形瘦腿别盯体重秤！多量腰围、臀围、腿围，拍照对比，慢慢会看到变化～按这些吃，下半身脂肪会悄悄变少！觉得有用就点赞，评论区打卡你的改变呀～❤️ #梨形身材 #瘦腿 #瘦腿提臀 #梨型身材 #科普一下
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徐徐自律版4天前
寒假瘦腿急！大小腿一起瘦！腿围已一11cm!一套下来超酸爽！每天2组，每组连续3遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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小章鱼要逆袭4天前
过年前瘦腿打卡之《办公室坐着带薪瘦腿》 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #大腿粗 #小腿粗 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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易嘉.7月前
小基数靠运动➕少吃成功减肥12斤 全靠一部手机keep软件！#小基数减脂 #臀腿训练 #易嘉臀腿闻风丧胆三部曲
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茉莉Molly花🧀（养成系）4天前
没有超模腿的长度 那就瘦到超模腿的维度 今日练习x3🎯#维密塑形燃脂 #瘦腿 #熊出没之全球大冒险
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楠哥有腹肌8月前
女生这种情况的#腿粗 最好减!这套动作拿走不谢，躺着就能练!#瘦腿#高效瘦腿攻略#居家锻炼#减肥
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健身女神月儿5月前
小体重减肥塑形难？那你看看我们燕子50天的爆改塑形变化到底有多大！给在减脂塑形期的妳们一点点动力#爆改 #塑形 #蜕变过程
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吉祥财子6月前
就三步瘦大腿根轻轻松松‼️ （ 懒人躺着版）#强烈推荐 #瘦大腿根 #瘦大腿 #瘦腿
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婧安（自律版）4天前
瘦腿 大腿的肉肉真好减，我的腿瘦了6cm。视频跟练3遍，拉伸一遍#瘦腿动作 #瘦腿子 #瘦大腿的最快方法 #瘦瘦瘦 #腿部塑形训练
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小小要减肥4天前
梨形身材必看！韩小四10分钟瘦大腿，躺着告别大象腿， #瘦腿#瘦大腿#瘦大腿内侧#真实生活分享官 #我在抖音聊运动
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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合6月前
90%的减脂人都不知道这个规律 女生巧妙利用激素，科学刷脂不反弹#减肥 #意珈合线上瑜伽#黑马体育生 #意珈合线上瑜伽#瑜伽硕士蓉蓉
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郑京新中式女子塑形4天前
瘦大腿收假胯宽针对性动作 有假胯宽的，大腿怎么也瘦不下来的，这个动作你只要练对了，练三个就能改善哦#居家锻炼#减脂塑形#臀部训练#瘦腿#假胯宽
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小红要努力6月前
小基数101-88的全程训练分享，瘦全身快速跟练版 #逆袭 #梨形身材 #变美变瘦变好看 #瘦身 #健身
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小张爱运动呀6月前
腿粗肯定是要减脂，但是还要根据下肢不同的问题着重处理#减脂#梨型身材#瘦腿
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薄背女孩洛七七3天前
想把腿练瘦的姐妹，就去练#欧阳春晓的这套瘦腿方法，坚持下去，期待你的变化 #瘦腿 #腿退粗 #大腿粗 #小腿粗
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小喵轻运动3天前
宅家追剧练❗️ 躺着瘦大腿内侧，悄悄练出大腿缝！！！ 三组➕拉伸～ #高效瘦腿攻略 #瘦大腿内侧 #大腿根 #寒假逆袭 #瘦腿
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瑾•瑜伽6月前
躺着就能瘦🔥 大腿内侧脂肪一周飞掉！ 大腿🦵内侧肉多的跑步不管用 跳操也不管用 就这几个动作 每天晚上睡前练个几组 比其他任何动作管用多了 #居家锻炼 #好身材练起来#瘦大腿 #瑜伽 #运动
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小妮恋瑜伽3天前
四个拉伸动作🔥练出漫画腿❗❗ #居家锻练 #瑜伽 #拉伸 #大腿前侧突出 #练出漫画腿
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小李不吃🐷7月前
小基数想要两个月内体脂率下降5～6%，减出马甲线翘臀，这样做 #体重管理 #瘦身 #科学减肥 #健身 #健康减肥
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吴三斤（挑战100粉）3天前
我看大家评论说这个练两到三次比较有效果，今天就练了一次 #减肥 #瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #减肥减肥减肥
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谢老师的养生课堂5月前
小基数女生怎么减？#居家锻炼#小基数#高效燃脂
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55岁力姐爱瑜伽3天前
拉出漫画腿，跟练版来了🔥 姐妹们，腿不直的腿粗的腿型不好看的都去练 #直腿瘦腿#美化腿部线条#拉长腿部比例#瑜伽#居家锻炼
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小虎牙跟练3天前
15minMIZI瘦大腿内侧跟练版 效果太赞了 穿裤子大腿内侧摩擦的 跟练这个训练 每天一遍 两周准你掉腿围 赶紧打卡跟练起来吧#居家训练 #MIZI跟练 #瘦大腿内侧
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凡间公子5月前
小基数减肥？瘦的又快又顺思路大公开！#日常唠嗑 #减肥 #塑形 #G7咖啡 #越式燃越要冲
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AAaaa2周前
10分钟高效瘦腿，传说月瘦13cm！.全程躺练一遍虐哭，不愧是韩小四爆火的瘦腿训练 安利给每个想躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹 大腿小腿和肚子一起瘦！真的很酸爽！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #变美 #瘦肚子
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只喜欢懒人减肥的科学饮食2月前
近1/3成年人中招的“锁脂激素”，30-45的岁你可能就是自我感动在瞎减肥！ #胰岛素抵抗 #变瘦变美变好看 #科学减脂 #吃瘦不饿瘦 #大肚腩变小蛮腰 @DOU+小助手
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云锦Gina普拉提1周前
5min瘦腿直腿跟练|改善假胯宽宝子们！超高效的瘦腿直腿跟练版来啦全程仅5分钟，专攻假胯宽、XO腿、X腿型！ 练完大腿内侧酸胀感直接拉满，坚持就能看到线条变化～划重点注意事项⚠️ 1.膝盖全程对准脚尖方向，千万别内扣，避免关节受伤 2. 核心时刻收紧，腰背挺直，身体保持直立不歪斜每周打卡3次，坚持1个月！和松垮大腿内侧赘肉说拜拜，练出超直漫画腿～ #普拉提 #瘦大腿内侧#居家锻炼 #北京云锦普拉提
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衣服很多的张9月前
小基数102斤到90减肥分享来啦，没有教程，纯分享哈 #小基数减脂 #姐妹局
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小车没有100斤5天前
女人不狠地位不稳，一起来滚腿吧 #瘦腿 #你有多自律就有多美#瘦大腿内侧
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婉安婉安8月前
最近真的巨馋，激素的力量真的是太强大了🥹 #梨形身材腿粗 #瘦腿 #我的减肥日记 #塑型
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