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健身搞肌（身材管理）1月前
8个美军认证的硬核徒手训练，让你的身体爆发式增长 #军事训练 #力量训练 #徒手训练 #登山跑
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木木不跑步6月前
5个很好用的台阶训练动作#马拉松#跑步#体能训练
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粒粒✨爱运动8月前
姐妹们最喜欢的登山步，最近又火起来了🔥一个动作拥有好身材，每天5分钟胜过跑步半小时。激活全身肌群，塑造优雅身姿~#原地猫步挑战 #原地猫步 #登山步 #塑形减脂 #居家锻炼
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阿远健身（沈阳约课）4月前
居家也可以燃脂的三个动作！#健身 #居家训练 #减脂 #健身干货
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阿康家里健身5月前
做登山跑减肚子，还不如起来做几个开合跳#简单粗暴 #居家健身妙招 #我的健身打卡
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大超健身8月前
户外健身，黄金动作 户外健身，黄金动作#力量训练 #居家锻炼 #健身 #徒手健身
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健身大书1周前
快速打造六块腹肌 #马甲线 #腹肌 #锻炼#肌肉男 #薄肌男孩 #健身干货 - 计划 - 3组 - 平板支撑30秒 - 登山跑40秒 - 每侧转体20次 - 每周5次
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胜哥爱健身9月前
不告诉你 这样可以瘦肚子#瘦肚子 #健身 #减肥 #马甲线 #俯身登山跑
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健身爱好者1月前
 别再做登山跑了我百分之百告诉你它根本练不到腹肌 ​
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小班班长在努力7月前
提升步频动作不需要多，这四个专项动作就够了，每天每个动作做15秒钟，重复3组，没人会记住你走的路有多黑，几个月后的一句你变了！就足够证明今天的付出没有白练！ #自律遇见更好的自己 #跑步专项训练 #小班班长 #传递跑步正能量 #HILX
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马拉松冠军-魏亚楠4月前
靠墙登山想通过体育专项升学的学员一定要进行登山跑训练！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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迟恩产后塑形1周前
登山跑它又来了，姐妹们都给我卷起来，亲测有效！#马甲线 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #大肚腩变小蛮腰 #创作灵感
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可乐小子3月前
来，运动打卡💪 #健身干货 #腹部训练 #腰腹训练 #每日分享 #居家健身有新招
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大圣讲体康2月前
居家健身一把椅子够了#居家锻炼 #瘦肚子 #一起来锻炼 #居家健身有新招
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徒手阿泽4天前
相信自己 你不比任何人差#腹肌训练#薄肌#居家健身#自律#健身小白必看经验
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大胡运动日记8月前
得闲动一动｜登山跑PLUS🔥 今天这个动作你可能一眼以为是“登山跑” 其实它是👉「慢速登山跑 + 收腹上顶」 💥 强激活核心区域🔥 📍 配节奏呼吸、卷腹收紧，效果加倍！ 📌 动作讲解 & 易错提醒： ❌ 不要塌腰！核心收紧是关键 ✅ 呼气配动作，发力才稳定 🗣️ 评论区说说： 你是“腹部先累”还是“大腿先报警”？😂 #得闲动一动 #居家腹肌训练动作推荐 #腹部塑形 #轻运动
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🍞包包同学5月前
挑战一分钟100个登山跑🔥瘦全身➕瘦肚子➕核心力量➕提高体能 两遍真的暴汗！绝了!!!快来一起挑战吧！#新手 #瘦肚子 #核心力量训练
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小陈教痩5月前
分享这个不跑不跳一把椅子就可以 对大基数和大肚腩的朋友们非常友好，我希望你全力以赴不留余地去完成#健身运动 #瘦肚子
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邓老师教你练体育🏈6月前
🔥体考体测必练｜跑步在家拿满分💯，居家跟练 ✅四个动作无间歇，做一组相当于跑一个800米 🏃在家练出“跑步腿”，居家跟练，不花钱提速20%！ #体测 #体测800米 #中考体育 #跑步 #居家锻炼
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风健身6月前
你可以什么都不练，但是一定要练核心！坚持练这四个动作 会有改变#居家训练 #核心训练 #瘦肚子 #瘦腿
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合肥跑步教练王宗芝1周前
雨雪天气应该如何用室内训练代替跑步？ #跑步 #马拉松 #合肥 #合肥跑步教练王宗芝
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艳红瑜伽普拉提3月前
肚子大你就这样练，用一把椅子做俯身登山跑，每天坚持练习100个，肚子小了，手臂细了，核心力量大了#居家练习#椅子瘦肚子#减脂塑型#好身材练出来
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脊然有序小谢老师3月前
大肚腩超怕的四个动作，想要蜕变的姐妹，赶紧练起来吧！#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腰腹 #大肚腩变小蛮腰
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旭哥爱运动1月前
#运动 #瘦肚子 #运动鞋
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涂涂🏃 🏃‍♀️7月前
跟练核心力量详细版本，由于近期跑不动，所以重心放核心力量啦！一起打卡吧！！中途不可以偷懒！一起加油#跑步力量 #核心力量 #马拉松
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迟恩产后塑形2周前
昨天的登山跑视频火了。姐妹们继续接招吧，超虐腹，亲测有效。#创作灵感 #马甲线 #变美变瘦变好看 #居家锻炼#居家运动
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Angel产后恢复塑形2月前
马甲线挑战，1分钟100个登山跑 1分钟100个登山跑，瘦腰瘦腿瘦全身，锻炼核心，练出腹肌马甲线，一起来挑战吧！#产后恢复 #瘦肚子#小蛮腰#核心力量训练#马甲线挑战
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运动养生欣老师3月前
拒绝贴秋膘😝不要游泳圈🛟😎大肚腩最怕的动作来啦#居家锻炼 #瘦身 #节后甩肉大作战 #瘦肚子 #运动
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二弟出国3周前
1 、登山跑100个 2 、开合跳90个 3 、深蹲80个 4 、摸地跳70个 5 、交替弓步蹲60个 6 、动物流伸腿50个 7 、动态平板40个 8 、深蹲跳30个 9 、波比跳20个 10、俯卧撑10个
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量哥卡拉咪2周前
居家如何高效训练腹肌。 #腹肌居家锻炼 #负重卷腹 #悬垂举腿 #知识分享 #健身
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意志(健身教学)6月前
瘦肚子就用这四个动作，每天只需要10分钟，高效的训练才有效： 1-登山跑，做4组，每一组20个。 2-动态平板支撑，做4组，每一组20个。 3-俯卧转体，做4组，每一组12个。 4-静态平板支撑，做3组，每一组30s以上。 组间歇控制在20秒以内，有能力就控制在10秒以内，有问题可以打在评论区，或者私信我！ #健身教学 #居家健身训练 #瘦肚子#减肥 #减脂
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自律的小刘1月前
适合新手可以每天在家做的基础训练，跟着练起来#居家锻炼 #徒手健身 #自律
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建哥跑瘦了8月前
每天走上一万步等于白练？你可别瞎弄了 很多粉丝不想跑步，想通过走或者散步代替跑步，一字之差，甚至千里，散步最近流行说法是citywalk,是比较好的休闲方式，但是是低强度的有氧运动，我们锻炼也好，减肥也好，需要中等强度以上的运动，一周90-120分钟，慢跑其实是最好的中等强度运动！#跑步减肥 #减肥 #散步 #citywalk #徒步
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小杨壳健身路4月前
瘦肚子杠杠的❗️快速平坦小腹🔥两周见效✅ 一分钟挑战100个登山跑🔥虐腹绝了 #瘦腰腹 #瘦全身 #登山跑 #核心训练 #居家锻炼
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韩力🉑定制训练计划5月前
一个动作练全身 登山跑这个动作是一个非常好的全身训练动作。今天来讲一讲这个动作如何做。#训练计划 #健身日常 #力量训练
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迟恩产后塑形4天前
姐妹们我已经爱上登山跑了，都给我练起来，亲测有效！！！#好身材练起来 #创作灵感 #马甲线#核心力量 #减脂
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是个懒人4天前
登山跑和波比跳做成这样…但谁不是呢？🚀 95后男生备孕Day 5️⃣ 今日份坦白：我的登山跑，像在平地挣扎；我的波比跳，也暂时还谈不上干净利落。身体僵硬，动作变形，做完一组就喘得像跑了八百米。 但，那又怎样呢？✨ 我记得我第一个深蹲也做得摇摇晃晃。所有看起来流畅的动作，背后都是无数次“不像样”的练习。备孕运动，不是为了拍出完美的跟练视频，而是让身体真正动起来，让血液循环起来的过程。 所以，如果你也因为动作不标准而不好意思开始，我想说：请千万别！我们的目标不是当健身博主，而是成为更健康的准爸爸。动起来，比“标准地”不动，重要一万倍。 每一次不标准的屈膝、每一次费力的撑起，都是身体在学习和适应。这是写给所有“运动小白”准爸爸的共勉：接纳开始的笨拙，是我们一起进步的第一步。 今日“不完美但尽力”打卡： 1. 波比跳 – 12个 × 3组（中间休息时长感人…） 2. 登山跑 – 30秒 × 4组（速度不快，但汗水很真） #科学备孕 #准爸爸 #居家锻炼 #真实生活 #热门
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班长常哥1月前
户外领队都会就地取材，应急变通 #户外登山 #亲子爬山 #徒步 #野外生存 #亲子户外
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158的婷婷教练1周前
大肚腩最怕的四个动作#居家锻炼 #马甲线 #腰腹训练
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娜姐爱生活1周前
熬夜运动差？登山跑深蹲轻松塑形！ 登山跑爆发力十足，瞬间燃脂燃脂！它模拟登山动作，强度高爆发力强，快速消耗碳水化合物，特别能紧致背部。相扑深蹲双脚宽站，深蹲时提升下臀线，收紧大腿内侧；新手站窄点更易掌握。这些动作随时开始，坚持练习就能提升塑形效果。掌握正确方法后，知识误区一扫而空，身材蜕变自然来，轻松高效无负担。#健康生活 #运动技巧 #熬夜塑形 #健身新手 #减脂运动
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闪闪运动1月前
军事30分钟HIIT！无器械零重复，地板动作硬核挑战 #DOU来运动吧 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂大神支个招 #dou热门小助手30分钟完整流程。含俯卧撑、登山跑等地板动作，中高强度，适合有基础者。无需器械，可随时暂停或降速。建议穿防滑鞋，练后拉伸。
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体训教室·田径队4月前
居家燃脂练全身，这套台阶体能训练太好用了。如果想练臀腿那别错过，五个动作，20个一组每完成五组。一周臀腿就有效果#居家运动#运动女孩#暴汗打卡
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科哥说跑步4天前
冬季太冷不想跑？一个动作教会你，#跑步#爬楼梯#冬训
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Captain陈自律2月前
居家腰腹训练四个动作，帮你剪掉腰腹多余赘肉#居家锻炼 #力量训练#腰腹训练#健身小白必看经验
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大树rex1周前
健身球tabata核心训练（挑战版） #健身 今天这套好累[失望R][失望R] 适合有对抗的运动项目，增加对抗，预防伤病 8个动作，20秒训练10秒休息 夹球支撑转换 快速滚轮 支撑登山跑 支撑开合跳 快速单腿弯举 快速单腿弯举（换边） 快速单腿支撑卷腹 快速单腿支撑卷腹（换边） #核心训练 #核心力量 #健身日常 #健身分享
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第九道跑者4天前
腿部力量不会练？分享一趟在家就能练动作训练，一起动起来！#体育生 #田径 #腿部训练 #沃兰迪 #日常vlog
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运动养生唐老师5天前
居家腹部训练， 简单且有效、不用整花里胡哨的动作 #锻炼 #居家锻炼 #瘦腹瘦腰 #健身 #健身搞笑
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迟恩产后塑形5天前
登山跑它又来了！！！一分钟“瘦肚子”4个动作循环8组，暴汗💦全身#居家锻炼 #马甲线 #好身材练起来 #创作灵感 #大肚腩变小蛮腰
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生椰黎子yoga2年前
原地登山跑‼️每天200个!减掉大肚子超有效✅ 登山跑瘦肚子绝了✌️超强燃脂✊ 轻松燃脂几百大卡不愧是王牌减脂动作 挑战心肺、耐力、力量!高强度的燃脂训练!提升核心力量!促进腹肌形成!想要练出腹肌马甲线必备练习! 💚重点:充分热身，若感觉不适立刻停止 💚跟练:帕梅拉 💚难度系数:🌟🌟🌟 💚爆汗指数:💦💦💦💦💦(2分钟直接拉满)#马甲线 #瘦肚子 #腹部训练 #核心力量训练 #虐腹马甲线
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大米邹爱健身3周前
#强化核心力量 #创作者中心 #创作灵感 很多朋友想要的登山跑跟练板来啦！每天6组#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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秦兵凯将中考体育郭教练1周前
提升核心力量#体育中考 #青少年体能训练
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@美达瘦身塑型1月前
在家也可以轻松做到瘦肚子🔥🔥收藏一起练起来哈😊#健身 #运动 #瘦肚子瘦腰 #创作者中心 #创作灵感
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跑者严选5月前
越野跑总 “掉链子”？下肢力量这么练，山路如平地！ 越野跑时总被陡坡难住？下山腿软像踩棉花？问题根源就在于 —— 你的下肢力量没练对！ 这条视频里，我们整理了超实用的越野专项下肢训练法：从针对登山发力的单腿硬拉，到强化下坡稳定性的箱式跳落，再到提升脚踝控制力的台阶提踵，每个动作都精准对应越野场景中的发力需求。 不用复杂器械，在家就能练！每天 10 分钟，坚持两周就能明显感觉：上坡更省力，下坡不晃悠，面对碎石路也能稳稳落地。 别让薄弱的下肢拖垮你的越野体验，点击视频，跟着练出能 “扛住” 山野的强韧下肢吧！ #越野跑训练 #下肢力量 #户外技巧 #运动进阶
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运动养生丹丹老师1月前
4个动作练出马甲线！#居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #瘦腰
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陈老师讲疗愈4周前
肚子大怎么样在家用一把凳子锻炼呢这四个动作分享给姐妹们一起练起来傲气#健身 #居家训练 #瘦肚子 #居家锻炼身体 #居家健身有新招
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格物致知1周前
雨天室内没法练？这几个动作帮你快速激活身体 无器械场地限制 快练起来吧 #训练 #田径 #冬训 #体育生
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半糖拿铁café1月前
挑战居家速成马甲线 家庭版燃脂塑形计划快来挑战！ 我自己经常练的一套超狠的9式腰腹训练，从壶铃虐腰到登山跑燃脂，全程跟练下来腰腹直接紧致一圈，30+姐妹也能轻松拿捏！ 夏天想穿露腰装的姐妹赶紧码住，每天早晚练一遍，马甲线和紧致腰腹早晚来报道～#腹肌马甲线 #流量扶持 #居家锻炼 #半糖拿铁居家运动 #vlog十亿流量扶持计划
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安心连连2周前
小肚子难减？3个动作在家高效练出马甲线！ 想要马甲线却总被小肚子困扰？不用去健身房，今天三个动作在家就能高效收紧腹部。第一个动作是登山跑，用平板支撑姿势快速交替提膝，它能快速提升心率，高效燃脂。第二个是仰卧滑腿，双腿伸直缓慢滑动，专门攻克顽固的下腹赘肉。最后是平板支撑，保持身体成一条直线，强化你的核心稳定性。这套组合拳能全面刺激你的腹直肌、腹斜肌和深层核心肌群，科学地雕刻腹部线条。建议每周坚持三到四次，每次只需十五分钟，配合健康饮食，你会感受到腹部日益紧实，离清晰的马甲线越来越近。#核心训练 #居家健身 #小肚子 #减脂运动 #马甲线训练
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少先森请运动4月前
1.俯卧撑 2.平板支撑 3.臀桥 4.深蹲 5.登山跑 引用别人的训练建议 每个动作完成15-20次（平板支撑类保持30-60秒），完成所有动作为一个循环，循环完成2-3遍。动作间休息20秒，循环间休息60-90秒。
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正保跑步俱乐部1年前
爬坡跑可以代替间歇跑吗？ #管油胜 #中长跑 #马拉松 #跑步 #正保跑步俱乐部
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越动体育(线上弹跳培训)1月前
髋关节灵活度受限？4个训练动作帮你解决！！ #髋关节灵活度 #弹跳训练 #扣篮 #弹跳
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阿七形体气质提升1月前
超慢跑没效果？这些动作代替！ #超慢跑 #减脂 #体态纠正 #阿七 #变美小技巧
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萌萌教健身4天前
✅年前忙没时间去健身房｜快来试试这套HIIT训练计划 随时随地练起来｜过年朋友面前大变样！ #健身小白必看经验 #hiit #减肥 #有氧运动 #过年就要美美哒
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