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仙老师爱健身7月前
全身塑形做这六个动作就够了#居家锻炼 #好身材练起来 #零基础瑜伽 #在家也能瘦 #给运动来亿点多巴胺
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猫豆爱健身7月前
听说你的核心很强❓敢不敢来挑战❓ #抖音官方大大 #练出好身材 #练出马甲线 #练出腹肌马甲线 #瘦肚子
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健身搞肌（身材管理）1年前
平板支撑6种变式动作，人人都可以练出腹肌 #健身干货 #平板支撑 #徒手训练 #腹肌训练
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健身搞肌（身材管理）4月前
平板支撑别只会一个动作！6种变式让你全身燃烧 #平板支撑训练 #平板支撑变式 #平板支撑正确姿势
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健身十级爱好者5月前
没有腹肌就练这套动作，每个动作四组每组间歇30秒 #腹肌 #腹肌训练 #健身干货 #健身教程 #腹肌锻炼
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盘妈爱健身1年前
3分钟的平板撑跟练来了，虐肚子瘦全身，加强核心力量，赶紧虐起来～😎我是全程颤抖 你们能做几分钟？#居家锻炼 #平板撑 #核心力量 #高效燃脂 #好身材练起来
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爱健身的小李同学7月前
三个月瘦45斤！关于我的居家全身各部位训练分享！无器械版 社恐不敢去健身房 学生宝宝在宿舍又没有器械！ 那么可以先拿出家里的水瓶水桶进行训练 直接根据视频里的动作来安排 如果能对运动产生兴趣 咱们再考虑入手哑铃增加重量居家锻炼 #健身 #逆袭#居家锻炼 #夏日减脂大作战 #运动
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发哥爱健身1年前
女生平板支撑能做3分钟，什么水平？#女子塑形 #好身材练起来 #健身 #平板支撑#自律
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孙教练专注动养健身8月前
99%的人不知道的反常识 国家队教练教你正确平板支撑#小动作大作用 #干货分享 #马甲线 #好身材练起来 #减肚子
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健身搞肌（身材管理）2月前
5个平板支撑变式，3周让你核心力量暴涨！ #平板支撑 #平板支撑变式 #平板支撑训练 #健身干货
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努力的路飞1年前
#薄肌男孩 #居家锻炼 #新手健身 如果你能完成各种动作 好身材离你越来越近🤛
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小飞.自律版6月前
没有器械.徒手练出好身材 #自律 #薄肌 #徒手健身 #因为热爱
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大鑫爱健身5月前
平板杠铃推胸动作细节教学#健身小白必看经验 #健身干货 #好身材练起来 #杠铃卧推
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B.D健身2年前
平板支撑，每天坚持一分钟#逆袭 #健身干货 #好身材练起来 #平板支撑 #身材管理
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正能量-羽涵🌻漫画身材打造7月前
杠铃平板卧推 胸大肌的黄金动作 #健身干货 #胸大肌 #胸肌训练方法 #dou上热门 @生活服务热点中心 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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仙仙不闲4月前
平板支撑的正确姿势✅再大的肚子都能瘦🔥不跑不跳让你瘦全身~ 1分钟平板等于跑步20分钟，你做对了吗？#练出好身材 #正确的运动方式 #居家锻炼 #腹部训练 #瘦肚子
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Corn玉米跟跳员6月前
【投屏版】帕梅拉瘦腰瘦腿，不重复+拉伸！每周3～5次巨掉秤 #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #帕梅拉 @DOU+小助手
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练完吃肉肉7月前
纯干货🔥一周健身计划day3️⃣练胸肩 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #唯有健身不可辜负 #好身材是练出来的 #练肩打卡
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大头呢~6月前
为了瘦肚子又开始练这个小青蛙平板了！#瘦肚子 #好身材练起来 #练出马甲线
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yuan🍭1月前
4个平板变式（2分钟跟练版） 强化核心力量，提高运动表现#核心 #核心力量 #平板支撑 #健身 #好身材练起来
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生椰辣妮6月前
健身房一周4练｜挺拔胸部+直角肩✨女生必练‼️ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #胸肩训练 #健身干货
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一拳把地球打爆6月前
108-93｜我的马甲线教程来啦～大部分就是练的这些 不停的坚持练就可以啦～中间累了可以多休息喔！坚持一两个月一定会有效果的！#健身 #自律 #马甲线 #身材管理
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目标八块腹肌4天前
第二集：最好的年纪请配最飒的身材#运动 #平板支撑 #邓紫棋 #唯一
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Zeal真燃人6月前
无数次想过放弃，但还是坚持到了现在#健身 #健身干货 #居家健身 #腹肌 #薄肌男孩
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oOO小饼1月前
紧致侧腰 后腰✅正确动作避免越练越平板 分享一组无跑跳的瘦腰跟练讲解版，真正练到深层核心，每天坚持四组，包你看到改变 #身材管理 #瘦腰 #健身干货 #薄肌身材 #塑形瘦身
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夏夜1月前
来了来的，30天平板支撑打卡效果出炉啦！ 实在抱歉，最近各种事，拍了视频一直没有家里的剪辑，今天终于可以公布结果啦 腹围减了3厘米+ 体重涨了1斤（最近天冷事多，运动量不多） 结论：平板支撑能塑形，但不能减重 #健身 #瘦下来做最美的自己 #居家锻炼 #自律的顶端就是享受孤独 #好身材练起来
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健身看点3年前
小伙每天做6分钟平板支撑，30天后看他腹部变化#健身 #平板支撑 #核心力量 #练腹 #腹肌 @DOU+小助手
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金喜动健身5天前
🏋️‍♂️平板卧推新手必看！胸肌发力感直接拉满💥 别再用胳膊硬推啦！#宽肩窄腰 #好身材练起来 #健身干货 #健身小白必看经验 #锻炼
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生椰辣妮7月前
健身房一周三练｜挺拔胸型+瘦手臂🔥快速刷脂 🌟之前有姐妹问有没有包含胸部的训练计划，这不就来了！把胸部和手臂安排在一期，挺拔胸型提升气质的同时，还能瘦手臂，紧致拜拜肉～ ✔️Tips：一周三练就全部更新完啦，姐妹们记得打卡跟练起来哦 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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钳钳妈阿曼达呀1年前
2分钟让平板支撑有效练腹，不伤腰！ #抖音健身房 #见人不如健身 #好身材练起来 #抖音全民健身计划 #瘦肚子
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小董爱健身（114斤）3天前
练了三个多月头一回撑到5分钟，无快进，酸到爆#坚持打卡才能练出好身材 #平板支撑5分钟
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Le Le4天前
别躺平了，起来挑战平板支撑！今天又突破了自己！继续努力💪🏻#一张图证明你在健身 #好身材就要不断的雕 #健身运动 #居家锻炼身体 #平板支撑
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杜杜.🍓爱健身3周前
女生练🐻真的有用❗️无痛升杯居家训练 #练胸 #好身材
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郭姐爱健身（早4点30分）3天前
把所有的一言难尽，一练而尽#腹肌马甲线 #核心力量 #平板撑 #好身材练起来
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郭姐爱健身（早4点30分）4天前
#核心力量 #腹肌马甲线 #平板撑 #好身材练起来 #好身材就要不断的雕 刻
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OK·FIT女子塑形馆官方号5月前
全身塑形，做这5个动作就够了#练出马甲线 #好身材练起来 #燃脂塑型 #女子塑形 #瘦成一道闪电
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仙老师爱健身6月前
全身塑形做这六个动作就够了#居家锻炼 #好身材练起来 #零基础学瑜伽 #全身塑形 #瘦全身
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健身炸肌房1周前
徒手练背天花板💥 5 个动作，练出倒三角身材！ #健身干货 #新手健身 #健身知识 #健身教程 #背部训练
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颜颜爱健身（哺乳期）1年前
平板撑是公认瘦全身！但是你做对了吗？#健身小白必看经验 #健身教学 #平板支撑 #好身材练起来 #核心力量
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仙老师爱健身7月前
全身塑形做这六个动作就够了#居家锻炼 #好身材练起来 #全身塑形 #瘦全身 #基础瑜伽分享
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JOJO日记5月前
容我来介绍一下这个科学前沿健身法 效果挺好，就是有点废腮脸。 #健身 #健身干货 #身材焦虑 #减肥 #高能量
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生椰辣妮5月前
新手版一周3练｜挺拔胸肩+瘦手臂🔥直接跟‼️ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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教练小宁8月前
快和小宁一起来做平板支撑吧！祝大家都能拥有好身材哦！#AI #居家运动 #健身 #女性塑形 #平板支撑
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小玉健身（居家力量➕骑行）1年前
平板支撑你能做几分钟#运动女孩 #你有多自律就有多美 #好身材练起来 #来吧感受一次不一样的锻炼 #汗水不会辜负你
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ariel5月前
练出“沙漏腰” #居家运动健身 #居家健身 #侧腹训练 #侧平板支撑 #好身材练起来
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跟练健身计划1年前
反向平板支撑顶髋：居家核心力量训练，打造紧致腰腹 新手每组8-12个，每天3组以上，雕刻腹部线条 #核心腰腹 #核心燃脂训练 #练出好身材 #瘦肚子
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Corn玉米跟跳员9月前
【投屏版】帕梅拉30分钟，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #运动 #健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+小助手
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自律洋教练8月前
居家哑铃胸肌训练大全 只需一对哑铃居家打挺拔胸型每个动作12次 各5组组间歇60秒#居家锻炼#健身干货 #好身材练起来#胸型改善 #完美身材
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大鹏教健身6天前
新手健身顺序，顺序做对效果翻倍#居家锻炼 #哑铃凳 #好身材练起来 #居家好物
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茉莉yoga3天前
全身塑型做这六个动作就够了🔥 每天坚持这六个动作 全身紧致有型 1️⃣平板支撑 2️⃣大猫伸展式 3️⃣下犬式 4️⃣龙式 5️⃣鸽子式6️⃣卧英雄式 快来一起练起来‼️ #瑜伽 #见人不如健身 #练出好身材#零基础瑜伽入门#因为热爱所以坚持
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啊哈哈哈哈哈黑猫警长7月前
平板H型身材试穿工装风，好舒适 #h型身材 #服装测评 #工装风
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仙老师爱健身7月前
全身塑形做这六个动作就够了#居家锻炼 #好身材练起来 #全身塑形 #瘦全身 #零基础瑜伽入门
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蜜桃吸引力官方旗舰店4天前
万能丰臀提臀裤！一条拯救我的平板身材！ #蜜桃吸引力 #提臀裤 #性感美女
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一天八个吐司3天前
TRX悬挂抗组训练动作集合 练完这套你就无敌了！trx还是太权威！ 自重训练天花板/核心训练鼻祖/抵抗地心引力 侧转提膝卷腹（尽量触肘） 矛式 平板提膝卷腹 侧平板哥本哈根支撑 平板前后屈髋 平板对侧提膝 自重划船 #健身 #核心训练 #每个动作都是用汗水换来的 #健身干货 #好身材练起来 @抖音小助手 @DOU+小助手
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旷野68684天前
每天坚持5分钟平板支撑 ，好爽！北京雁溪度假村2026第一场雪#记录晨练快乐时光 #早上起来锻炼锻炼身体 #爱生活爱健身爱运动
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休眠野猫（自律篇）4天前
今日记录4分 享受不断刷新纪录的过程，一起来挑战，我行你也行！！ #瘦下来做最美的自己 #创作灵感 #平板支撑 #自律遇见更好的自己 #减肥进行中
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实肌娘娘4天前
女生练腹不用做太多，这四个动作一直做。#健身 #腹部训练 #健身干货 #健身教学 #腹部训练
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倩澜～Yoga4天前
身材好的人，每天都在练这6个动作 好身材并非天生，而是日复一日正确练习的结果。以下6个动作覆盖全身关键肌群，每天坚持，你也能练出匀称线条 ① 平板支撑｜核心雕刻 静态维持2分钟，激活深层腹横肌与腹斜肌，不仅塑造马甲线，更能稳定核心、改善体态。注意保持身体呈直线，避免塌腰或撅臀。 2 人面狮身式|平坦小腹 俯卧用肘撑起上身，头部后仰。深度刺激腹部，加速脂肪代谢，同时拉伸脖颈，瘦腹又养出天鹅颈。 3下犬式｜瘦腰修腿 手脚撑地，臀部上提，脚跟下压。有效燃脂腰腹、大腿，同步拉伸腿后侧，让腿部线条更显修长。 4大猫趴式 | 开肩美背 大腿垂直地面，胸腔贴地，手臂前伸。缓解圆肩驼背，打开胸腔与肩背，还能促进消化，改善体态与气色。 ⑤5 天鹅式|细腰紧臂 一腿曲前、一腿伸后，双手上举下压。同步拉伸腰腹与手臂，坚持练习让腰更细、手臂更紧致。 6 起跑式|收胯直腿 箭步蹲姿势，髋部下沉，感受腿部拉伸。特别适合改善假胯宽，帮助梨形身材塑造笔直腿型。 “跟练建议 每日选择3-4个动作循环练习，可配合AI教练生成的训练计划动态调整。坚持记录身体变化，你会看见线条一天天清晰起来。 从今天开始，用科学的方法，成为更漂亮的自己吧 #零基础瑜伽入门 #100天运动打卡挑战 ＃练出好气质＃增强柔韧性 ＃瑜伽 #拉伸#好体态好气质＃平板支撑
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立姐爱运动3天前
我的平板支撑，每一秒的坚持，都在雕刻更强大的自己。#平板支撑 #每个动作都是用汗水换来的 #核心力量 #好身材练起来 #谁还没个隐藏技能 @剪映 @DOU+小助手
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古晨爱健身1月前
20秒纠正错误动作，看懂平板支撑正确做法！#核心力量训练 #平板支撑 #一起来锻炼 #好身材练起来
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珍珍姐姐4月前
一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #居家锻炼 #一起野个好身材 #锻炼坚持
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阿仁云健身4天前
居家健身，力量训练如果你已经有一副哑铃了，那么#哑铃凳 也要安排上#居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼 #实用工具
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