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十三 84855天前
男小 11，减脂增肌 男小 15，十全大补～我的中女时代😂
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漆鼓隆咚锵6天前
男小十一，减脂增肌 男小十五，十全大补 男小八十，事不宜迟 😁😁😁
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没有肌肉的老王（yi闹终结者）6月前
💥 「增肌提代谢减脂」世纪骗局大扒皮 1kg肌肉日耗13大卡=1/4根香蕉，脂肪笑你天真！ #自然健身 #健身干货 #揭秘 #减脂 #健身知识
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健身干货局1周前
增肌减脂同时进行！避免虚胖，解锁精壮好身材！ #增肌 #健身 #减脂 #好身材
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热爱健身的大鹏4月前
增肌减脂的门道。#减肥#经验分享
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肉改部（记录教学版）8月前
如何判断自己该增肌还是减脂。#逆袭 #增肌 #减脂 #精神氮泵 #歌曲爱好者
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减法-肌督教1月前
减脂同时增肌/增肌期误区/如何判断自己该增该减（接指导） 本期带来国际营养学书籍以及研究文献供大家参考，希望能够帮助到各位。1.减脂同时增肌对于新手来说较为容易达到，而对于锻炼年限长的人来说更难以实现一些，因为骨骼人体的肌肉量是有上限的。2.增肌期误区需要细看，切勿过度增重，并应注意尿酸指数，并且建议在增肌期适当添加有氧运动#健身小白必看经验 #干货分享 #健身干货 #健身知识 #减脂小知识
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elyse 阿杜（线上指导）6月前
小重量能不能增肌，红肌白肌是什么#力量训练 #增肌 #减脂 #减肥 #宽肩窄腰 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖音小助手 @DOU+小助手
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薄肌厚子2月前
减脂就是增肌，顺便塑型 塑型就是增肌，顺便减脂 #增肌塑形 #减脂塑形 #干净增肌 #薄肌 #力量训练
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Uncle 不 Uncle8月前
先减脂还是先增肌？#减脂#增肌#减脂增肌#减肥#撸铁
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没有天赋D2天前
增肌并不仅仅是字面上的增加肌肉含量的意思 对于减脂来说 增肌更是不可缺少的助推剂#增肌#减脂#健身
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陈石（营养，挨揍，撸铁）2月前
冬天适合“增肌”还是“减脂” 我们来看看科学依据….
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学营养的健身喵1周前
增肌减脂到底能不能同时进行？ 增肌减脂是两个方向？到底能不能同时进行？#增肌 #减脂 #健身 #健身干货 #健身小知识
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labubu1周前
一个视频带你了解增肌与减脂的身体重塑原理 #增肌#减脂#减肥#健身
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素人减肥实操1周前
机械张力和代谢压力，听着玄乎，其实特好懂！选对了增肌减脂事半功倍！ 概念先讲透：机械张力 = 破坏肌肉，靠大重量、低次数，比如 8-12 次力竭，核心是 “重”，目的是撕裂肌肉纤维，让肌肉长大；代谢压力 = 消耗能量，靠小重量、多次数，比如 15-25 次力竭，核心是 “多”，目的是消耗糖原、燃烧脂肪，还能提升肌肉耐力。 为啥要分情况选？增肌期要以机械张力为主，因为肌肉是 “破坏了才会涨”，大重量的刺激是小重量比不了的，所以 80% 的训练要做大重量低次数，20% 用代谢压力训练做辅助；减脂期不能丢大重量，不然肌肉会掉，但频率要降，20% 的训练保大重量，80% 用代谢压力训练刷脂，比如练肩这种羽状肌，25 次一组，酸爽又燃脂。 怎么办？增肌期：10 个训练循环里，8 个循环做大重量（比如深蹲 100 公斤 10 次），2 个循环做代谢压力（比如肩侧平举 15 次）；减脂期反过来，2 个循环保大重量，8 个循环做小重量多次数。记住，减脂期的 “小重量” 不是随便拿个 5 公斤晃，必须做到力竭，15 次一组练到抬不起来，才算有代谢压力！#力竭
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嘴馋老炮～牛逼琦琦张老师儿6天前
#内容太过真实 #男生增肌训练 #男性减脂训练思路#男生健身视频教程 #男性体脂 男生应该靠力量训练加速减脂，而不是依靠力量训练坚持脂包鸡。只需要转下思路和对自己的规划。你将拥有全新的身材模型哦！不要气馁！我就没有见过一个不适合练肌肉低体脂的男生！请正视正确开始减肥。这应该是对男生来讲最轻松的事！有我别怕
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唐老鸭健身1周前
一分钟带你了解到底怎么增肌#赠机#增肌训练#新手力量训练 #创作者中心 #创作灵感
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穿马甲的冯博士3天前
劝你别再增肌再减脂了 先增肌再减脂？没有10个篮子劝你别这么做#健身 #增肌 #减脂
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上上签.2天前
听说现在越来越流行姐弟恋，还有个顺口溜。 男小十一减脂增肌。男小十五，十全大补。 #抽象 #乾坤未定皆是黑马加油 #怀揣未来前行 #感谢大家的支持与关心 #前路满满
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小番茄4+3身材2天前
「力量训练」重量越大越好？关于增肌减脂的5个致命误解。​ #力量训练 #增肌减脂 #健身误区 #科学训练 #合理饮食
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棚棚朱古力力5月前
增肌减脂如何同时进行#健身干货 #棚棚朱古力
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爱健身的物理老师8月前
简单说清楚增肌和减脂#增肌 #减脂 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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自律的电瓶车8月前
瘦胖子刚健身先增肌还是先减脂 #自律 #减脂
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CCTV健康中国5天前
要线条，也要力量｜增肌减脂营养指南 想要减掉脂肪，同时留住肌肉？你的营养公式可能还差这些，快来查漏补缺吧！身体不会同时增肌减脂，但科学营养能让你在减脂时最大程度保留肌肉，在增肌时最小化脂肪增长！你的身体是持续建设的工程，做好营养规划，就是精准绘制施工图。#CCTV健康中国 #健康中国行天下
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小张爱运动呀2月前
增肌减脂才是小体重的王炸组合 很多小体重受大体重减肥思路的影响，误认为体重轻就是脂肪少，但对于bmi22以及以下的人群来说，真正要做的是改变身体的肌肉脂肪比例，实现体脂率下降#减肥#减脂#小基数减脂 #体脂率
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党智勇6天前
增肌和减脂的核心逻辑 51岁健美冠军分享健身干货#增肌 #减脂 #居家锻炼
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泽Bing健身思考3天前
什么时候该增肌？什么时候该减脂？ #增肌 #减脂 #健身干货 #减脂小白必看 #健身
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Show-3月前
（减脂线上指导可接）不用体脂率人群该如何选择增肌还是减脂？具体怎么去做？#健身 #減肥 #减脂 #增肌 #身材管理
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小十教练 — 赤焰2天前
到底怎么判断自己是不是应该先减脂？ #减脂 #安徽阜阳 #阜阳健身房 #新手健身 #私教
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李白岩_3周前
增肌减脂同时进行？到底可不可行看要我这期视频想必你肯定有答案了#健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #增肌减脂同时进行
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袁鸣健身运动私教馆官方号2天前
增肌和减脂饮食有什么区别？ #运动#健身#有氧#锻炼#撸铁
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陈热炫1月前
增肌即减脂#自然健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #干货分享 #每天跟我涨知识
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玉皇大地雷1周前
区分减肥 减脂和增肌！这是三个事！以及我们如何在减脂的同时增肌#减脂 #代谢 #减肥 #小基数 #运动
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党智勇2月前
增肌和减脂训练的区别 51岁健美冠军，30年训练经验，分享居家锻炼知识。增肌、减指脂的训练目标不同，方法也不同，60秒给您说明白#增肌 #减脂 #居家锻炼
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环氧地坪3天前
姐妹，现在流行姐弟恋了，格局打开，男小五，贴心靠谱 男小六，宠你没够 男小七，爱你第一 男小八，意气风发 男小九，爱意长久 男小十一，减脂增肌 男小十三，堪比仙丹 男小十五，十全大补 男小二十，事不宜迟
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@拾贰月2天前
#减肥不等于减脂。🤗减脂是减脂（降低体脂率），增肌是增肌（增加肌肉量，肌肉围度，肌肉线条），减体重是减体重（消耗身体水分）。 今日记录35分钟25层*8次爬200层楼，只有坚持，无需靠节食来委屈自己，多吃者多动，少吃者少动，换句话说只需每日给自己制造热量缺口，两者同样都可以减脂，重点在于控制摄入量，不用在吃这一方面亏待自己，一切照常。记住#减肥不等于减脂 每次空腹6小时以上进行有氧运动脂肪燃烧比例最高，可遵循晚上9点前吃完最后一餐，早上5点后进行有氧。中午1点前吃一餐，晚上7点后可以进行有氧，运动后补充营养。工作忙的人时间自行调配。有些人空腹运动容易血糖过低导致头昏眼花，乏力，心慌，自我科学调整即可。
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身体升级1月前
大重量与小重量对肌肉增长的区别 #减脂 #运动 #增肌 #大重量训练 #小重量训练
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我是大聪6月前
减脂或增肌的原理#减脂 #减脂塑形 #科学减肥
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黄金时代贝贝院长6月前
最佳的增肌体脂率是多少？只增肌不减脂会如何！#健身干货#健身撸铁#科学运动#全民健身#增肌减脂
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炁体书华1月前
真正意义的训练者，增肌减脂是可以被量化的！ #增肌减脂 #三大项训练 #炁体坊
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向明猩1月前
瘦子应该怎么增肌 #增肌 #健身小白必看经验 #健身干货 #瘦子增肌
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热血二叔3天前
练肌肉就一个目的---帅！#练肌肉 #脏增肌 #增肌 #薄肌 #热血二叔
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学营养的健身喵1周前
新手福利期，健身的黄金时期 什么是新手福利期，能做到增肌减脂同时进行？#新手福利期 #健身 #健身干货 #健身小知识
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田宇凡Max1月前
兄弟们，我是该继续增肌呢，还是减脂#健身 #瘦子增肌 #肌肉男养成中
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王砚名👑说健身版1周前
健身小知识----Smoking🚬对健身增肌、减脂的主要影响 看过来啦～ #健身 #健身小知识 #创作者扶持计划 #伙伴计划 #抖音小助手
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运动知识讲解6天前
增肌、减脂、练体能组间的休息时长有区别吗？#健身干货#健身小白必看
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睿教练教健身3月前
#减脂 #增肌#减肥 #变瘦#基础课程
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杨不练腿1周前
减脂误区：热量缺口就是分解代谢？ #增肌减脂 #分解代谢 #合成代谢 #减脂经验分享#健康减脂
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冬兵讲健身1月前
增肌减脂原理以及热量计算保姆级教程#增肌减脂 #增肌减脂热量计算 #增肌减脂同时进行 #健身干货 #创作者扶持计划
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口口（连赞拉黑）1周前
掉秤就是减脂了，涨称就是增肌了，不变就是纬度小了，没问题就是这样！！成功增肌三斤😂😂#张教头体能训练
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富一代张大可3天前
女大11减脂增肌， 你们会给弟弟花钱吗？网恋奔现，97年弟弟……#富一代张大可#姐弟恋#网恋奔现 #vlog十亿流量扶持计划 #创作人计划
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人初猛男4天前
#瘦身小知识 #
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李好健身（线上指导）4月前
你怎么定义减肥？如果你认为降低体重就是减肥，那确实不用做力量训练
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Damon线上塑形减脂5月前
小体重瘦胖子减脂塑形一定要学会良性增重！#科学减肥#健身#小白减肥必看#减肥#减脂
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芝士小zhou1月前
事实证明减脂期并不需要很多的组数，动作质量足够的情况下每个动作两组足以保证刺激。 保留下来的精力多做二十分钟的有氧不香么#健身 #减脂 #增肌 #薄肌男孩
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LEO LIU4月前
减重，减脂，增肌的区别？该怎么做？ #减重 #减脂 #增肌 #涨知识 #vlog十亿流量扶持计划
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林妹妹3天前
#内容过于真实 #精神状态belike #减肥日常vlog #增肌减脂 #vlog十亿流量扶持计划
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彭十一（聊减脂）4周前
冬训真的能开挂？减脂增肌一肩挑，冬天练一练，开春直接猛如虎 #冬训 #减脂 #增肌 #冬天减肥 #身材逆袭
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营养师刘富贵4月前
完整边增肌边减脂教学，宠粉福利赶紧收藏起来 #减肥减脂 #知识科普 #科学减肥 #增肌 #老刘健康减肥录
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乔治大叔3天前
减肥增肌就这么点事儿 #健身 #减肥 #增肌 #体重管理 #居家锻炼
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简介:

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