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Small five7月前
05女大｜假期2.5log（附宿舍练背动作分享） 因为假期没什么比较有意思的事情，流水账就没有录，你们端午假期都去哪里玩了？ 宿舍练背动作分享： 1.L字伸展 2.W字下拉 3.包头开合 4.WY字伸展下拉 5.俯身空手划船 （练习的时候先沉肩！每个动作30s一组，3-5组即可） #vlog日常 #居家 #宿舍练背 #爬楼有氧 #假期余额不足
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强子（健身版）1年前
宿舍练出鬼背其实一点都不难，让我们跟随小伙的脚步和网友的建议，细节之王非你莫属#健身干货 #干货分享 #精神氮泵
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是小涛呀11月前
学生党宿舍一个月训练计划 夏天喜提好身材！#大学生健身 #自律
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不会吃肉qwy7月前
宿舍静音瘦手臂！三天✂️2cm！跟练版快冲！！！剪掉拜拜肉！！#瘦手臂 #瘦胳膊 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #拜拜肉
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阿羊还得练3月前
寝室小白健身 | 先练基础力量！健身新手入门 #宿舍健身 #大学生健身 #健身干货 #精神氮泵 #健身新手入门
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大明说健身3周前
不用健身房，徒手就能练出好身材，超适合宿舍学生党#徒手健身 #健身干货 #精神氮泵
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徒手小鸡仔.7月前
《囚徒健身——胸肌篇》 🎒 大学生的健身自由，藏在“囚徒”秘籍里！🎒 健身房太远？器械太贵？宿舍太小？ No Problem！徒手健身才是校园王道！ 像“囚徒”一样，随时随地开练： ✅ 楼道=天然引体架 ✅ 操场=巨型瑜伽垫 ✅ 宿舍床沿=完美支撑点 💥 零成本，榨干自重潜力！ 💥 塑形、增肌、提升力量，学生党必备！ #大学生活 #囚徒健身 #徒手训练 #宿舍健身 #健身改变
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Dn8月前
高中生宿舍训练日常#健身 #高中生 #囚徒健身 #08 #增肌
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00在努力1年前
宿舍练背动作分享 #宿舍健身 #练背 #背阔肌 #薄肌男孩 #健身vlog
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堡堡秘方xx11月前
🏅宿舍运动｜i人运动不尴尬 实现锻炼自由❗️ 宿舍锻炼全身运动来了！ 这些上床下桌就能做的运动 你还有什么借口不开始运动呢 从背部到小腿的运动都给你们总结好了！ 赶紧在评论区开始打卡吧！ #自律 #宿舍运动 #运动 #懒人必备 #大学生
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星睿（增肌中）9月前
宿舍背部训练#瘦子增肌 #练背 #健身日常
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不练腿的阿建8月前
囚徒健身宿舍版#囚徒健身#徒手健身#腹肌#教学
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西蓝花大王🥦1月前
在宿舍怎么练薄肌，这几个动作就够了 #健身 #薄肌 #自律 #宿舍健身 #dou来运动吧
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小鹿 (自律版)7月前
夏天来了胳膊是最能看出训练痕迹的部位，有些五个动作在家或在宿舍只要有一副哑铃就够了#力量训练 #健身
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蟹肉卷🫔8月前
今天分享我们新手小白开始在寝室或者居家系统建设如何避免走弯路，快速进步，一起练起来吧!#健身 #毫无训练痕迹 #新手健身 #宿舍健身#渐进超负荷
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蟹肉卷🫔7月前
3分化第二天我们练背和二头，我们新手小白刚开始可以先从小重量开始慢慢找部位发力的感觉，如果觉得训练量有点大，也可以先练平板支撑和俯卧撑先练好力量基础。一起练起来吧#三分化训练 #新手健身#宿舍健身#引体向上 #自律
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塔斯1月前
宿舍练背记录 #宿舍健身 #练背 #引体向上 #大学生日常 #增肌
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杨又串7月前
居家/宿舍版训练动作分享～（一年多的力量训练我的背部就是要练这些动作）大家尽可以放心去练！#减脂塑形 #塑形 #力量训练 #背部训练 #居家训练
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张允川-(自律版)1月前
第1期｜新手在宿舍该怎么练(训练计划在视频后)#健身#宿舍健身 #新手健身 #干货分享
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阿宇健身2周前
宿舍练出铠甲胸！在背后偷偷变强的感觉真的太爽了！#宿舍健身 #胸肌 #健身干货 #偷练 #徒手健身
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不会吃肉qwy7月前
宿舍瘦腿跟练 | 悄悄瘦腿经验所有人！！冲冲冲！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #肌肉腿 下期出跟练版
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汉堡先生7月前
#vlog十亿流量扶持计划 #高二 宿舍健身计划来啦#健身打卡
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小喵轻运动2月前
女大学生躺床救体态！5min告别圆肩驼背，睡前刷剧偷偷变直角肩✨ #女大学生体态改善#宿舍健身#改善圆肩驼背#脆皮大学生#直角肩
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谢 宇9月前
今天教大家怎么在宿舍练引体向上 #瘦子增肌 #引体向上#创作灵感 #宿舍健身
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烨仰1月前
在宿舍徒手如何练肩膀 达到肩宽腰窄？4个动作教会你#健身 #肩膀训练 #徒手健身
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I can！9月前
想快速练出薄肌身材，但只能居家或者宿舍练的兄弟，你就按照这个视频坚持练两个月。#居家锻炼 #健身 #自律 #健身干货 #健身教学
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蟹肉卷🫔7月前
健身是最低成本提升自己的方式之一。还有上个视频刚分享练后拉伸的泡沫轴忘了带进去。全程无广，纯分享，大学生不骗人，视频中的米糊主包加橱窗了。按照个人需求购买。一起行动起来吧。#新手健身#宿舍健身#好物分享#大学生 #创作者中心 #米当卡米糊 #好物分享
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谢不肉🥦（教学版儿）1周前
宿舍版徒手健身教学，兄弟们练起来！#健身 #变强 #健身干货
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是小涛呀1年前
宿舍薄肌训练方法详细教学，还不知道如何练的，大家可以参考我的训练计划#薄肌#双开门#宽肩窄腰
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阿垚讲健身1周前
居家（宿舍）健身也能练出好身材。 五个健身动作，代替五个健身房器械。不要再拿居家（宿舍）健身练不出好身材当作你懒惰的借口。#健身干货 #居家健身 #徒手健身 #宿舍健身 #健身
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不是阿龙y1月前
没器械练不了？教你宿舍健身动作焚绝，打卡4周见效，你练还是不练？ #居家锻炼 #健身 #徒手健身 #自律
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龙小野💪2年前
希望这个视频对大家🈶所帮助#自律 #励志 #俯卧撑 #宿舍健身
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硬皮巧克李2月前
练背力训动作分享来喽！ 只需一对哑铃，重量尽量在1kg以上哦，这样才有增肌的效果哦！我先用的是1L水瓶，后来1.5kg哑铃，到现在2kg哑铃也就是视频里手握重量。 哑铃练背主要是紧致背部改善体态，也可以瘦背哦！练起来吧宝子们！#健身 #宿舍运动 #开肩美背 #好身材练起来 #逆袭
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阿宇健身3周前
宿舍战神专属：零器械、不扰民，四个动作在床铺边练出刀锋腹肌。#宿舍健身 #练腹 #腹肌训练 #徒手健身 #健身干货
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嘻一洗2月前
在宿舍和家就可以无痛改善虎背熊腰改善体态的经验分享 希望能对大家起到帮助 #宿舍健身 #体态纠正 #练背#教程
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蟹肉卷🫔8月前
今天分享一下我们在健身健身需要用到的一些东西，一起行动起来吧。#dou+小助手 #宿舍#新手健身#好物推荐🔥 #运动#健身
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小喵轻运动2月前
宿舍党救肩颈！5min告别含胸驼背✨追剧偷偷养出直角肩！ #女大学生 #体态改善 #宿舍健身 #改善含胸驼背 #脆皮大学生
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一千（居家健身篇）2月前
居家或在宿舍徒手训练计划 做不了，可以从跪姿开始做 #薄肌 #徒手健身 #居家锻炼 #宿舍健身 #健身
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塔斯1月前
宿舍练肩记录 #大学生宿舍整活 #薄肌男孩 #健身小白 #肩部训练 #健身日常
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彤𦒍䴀8月前
流水不争先，争在滔滔不绝，兄弟们练就完了#vlog日常 #瘦子 #薄肌男孩 #曼波配音
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蟹肉卷🫔3月前
国庆节快乐!国庆节要记得打卡哦!宿舍健身3分化第二天练背和二头的视频发布子5月28 号。主包建议我们每练一个动作都要 先去搜索学习一下,这样能够帮助我 们更有效的锻炼。#腹肌 #新手健身#引体向上#创作灵感#健身干货 #引体向上
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小白做运动🦌2月前
学生党宿舍睡前4分钟开肩美背，不扰舍友还变美！ 学生党在宿舍睡前花4分钟跟练，0基础开肩美背跟练～ 别让颜值焦虑束缚自己，练好体态，气质直接拉满～快来一起悄悄变美，惊艳所有人！#女生宿舍日常 #开肩美背 #容貌焦虑 #体态管理 #学生党必备
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烧毁一切就是美3月前
【实用版】宿舍健身 5个动作 强化肌肉 #健身 #肌肉 #增肌 #训练 #烧毁一切就是美
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小海健身指南3天前
今天5个动作教你在家里如何练出完美身材@DOU+小助手 #徒手训练 #健身 #健身科普 #健身干货 #健身氮泵
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一千（居家健身篇）1月前
练背能瘦脸，难道你还不知道？ #背部训练 #健身 #瘦脸 #减肥 #宿舍健身
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小王要努力（专注练背）4月前
居家 宿舍都可以跟练的练背教程来啦#背薄一寸年轻十岁 #少女背 #练背狂魔
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小喵轻运动2月前
睡前5min“无声腿部拉伸”！不吵室友还能消水肿✨腿部拉伸练这套就够了！ #拉伸 #漫画腿 #腿部训练 #宿舍健身 #跟练
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@🥇晓天很自律（健身ing）3年前
居家宿舍背部训练保姆级教学，练完不疼你来捶我！#居家健身#宿舍健身#背部训练#健身教学
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半月（练背版3月前
健身先健脑，宿舍改善圆肩驼背先看这篇！#拉伸#圆肩扣肩#体态#宿舍运动#斜方肌
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健身不小心健成了M1周前
分享在宿舍练背的动作 每个动作5组，一个动作12，哑铃一边是11.25kg。#健身 #宿舍健身
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一千（居家健身篇）2月前
宿舍徒手怎么练肩？ #徒手健身 #健身 #练肩 #宿舍健身
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自律彤7月前
宿舍安静运动🔥肌肉腿水肿腿必练！ 睡前5min中式瘦腿‼️ 不打扰舍友i人狂喜😄疏通经络、改善血液循环，适合腿粗的朋友 工具：刮痧板、精油 刮痧时间：建议晚上10：00前刮完，避开生理期 频次：一周2次，记得刮痧后4小时内不能洗澡 #瘦腿 #刮痧 #腿部训练 #腿部刮痧
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Ruga钱大佳4天前
在家里拿哑铃怎么练背？ #居家锻练 #居家练背 #背部训练
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一千（居家健身篇）4月前
居家活宿舍徒手练细节还是很多的，掌握后，不仅能避免受伤，还能提高训练收益#薄肌 #居家锻炼 #自律 #健身干货 #健身教学
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电视机变形记（停更版）7月前
宿舍版改善翼状肩胛和胸曲变直的动作教程来啦 #居家锻炼 #体态纠正 #运动 #美背 #健身
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小帅健身1周前
不用去健身房也能练出好身材#健身#健身干货#徒手健身 #居家健身 #宿舍健身
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小喵轻运动2月前
女大学生躺床改善圆肩驼背！5分钟救体态✨ 无器械！不吵室友！睡前/追剧时练#女大学生体态改善#宿舍健身#改善圆肩驼背#床上体态训练#直角肩教程 #脆皮大学生
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乌鸦的肌肉猫2月前
增肌慢咋办？第一弹！！ 这个基础增肌系列计划做7篇。这是第一篇！ 增加训练频率原来是针操作的！我也才知道！#健身 #力量训练 #增肌 #健身干货
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小喵轻运动2月前
宿舍党救星！5分钟悄咪咪改善圆肩驼背，躺床追剧顺便养出直角肩✨ #宿舍健身 #床上瑜伽 #直角肩 #脆皮大学生 #体态
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健身学长阿梁3天前
练好腹部，成为薄肌男孩#腹肌 #薄肌男孩 #健身 #训练 #肌肉
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a菜不爱练腿6月前
一块板子练完整个上半身训练 告别手腕疼痛 方便收纳 宿舍居家都可以#俯卧撑#宿舍健身 #居家锻炼 #徒手健身 #
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小鹿 (自律版)1周前
瘦子想要增加肩膀宽度┃有一副哑铃用这三个动作#青年创作者成长计划 #薄肌男孩 #健身小白必看经验 #哑铃 #瘦子增肌
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筱筱鲨鱼8月前
超简单的腿部拉伸，改善肌肉腿缓解久坐腿部酸痛一起来练叭#女生必看 #腿部拉伸 #宿舍健身 #大学生养生 #vlog十亿流量扶持计划
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