您是不是在找：

宁哥有礼（小号）1月前
减脂 腹肌 健身 四个动作让你练出完美腹肌 #腹肌 #减脂 #腹部训练 #健身 #增肌
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞2284
普拉提 唐老师教学4月前
4个黄金动作，强化腹衡肌，普拉提核心床练习修复腹直肌，增强肩带核心力量 #普拉提塑形 #产后恢复 #禅悦瑜伽普拉提#普拉提核心强化#普拉提打卡
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞135
敏敏🧘🏽‍♀️呼吸马甲线6月前
直肌可以让你快速出马甲线，增强核心力量，闭合腹直肌，不会的姐妹赶紧试试#变美变瘦变好看 #瘦肚子 #瑙力法#推腹直肌 #瘦腰腹
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞730
皮卡肌7月前
腹肌必练，新手小白练腹肌教程#居家锻炼 #腹肌马甲线 #瘦肚子 #新手健身 #一起来锻炼
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞5033
张哲健美运动员10月前
核心原来是这样收紧的看完就醍醐灌顶了 很多人明明不胖确小腹凸出，但也有人小腹平坦，90%的人都不知道的原因我来告诉你。#小腹凸出 #瘦肚子 #减脂 #腹肌 #马甲线
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞1027
爱健身的大侠9月前
私教藏着掖着的瘦腹技巧，看完就赚到了！ ✅1: 腹式呼吸时，通过膈肌的收缩与舒张，使腹部在吸气时隆起，呼气时收缩，能让腹部肌肉得到有规律的锻炼，增强腹部肌肉的力量和耐力，使腹部肌肉更紧实，有助于减少腹部脂肪堆积，达到瘦肚子的效果。 ⭐️2:深层腹横肌则是人体最好的“腰带”而只有通过呼吸才能最直接的激活此肌肉，即使在体重不变时，腰围都可缩小。 ⭐️3:加入呼吸和旋转的训练是为了激活腹内外斜肌肉，这两块肌肉主要帮助瘦腰两侧的赘肉，两个方式搭配一起练，一周就可以看到变化。 #dou上热门 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腰 #腹部训练
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1054
小枫的四块腹肌2周前
腹部脂肪多，就别在瞎练卷腹了，四个动作精准轰炸腹肌整体！#居家锻炼 #腹肌 #减脂 #健身 #健身干货
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
五纬呼吸空间7月前
腹部筋膜启动 #腹部筋膜 #腹部训练 #瘦肚子 #塑型
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
啊南啊南7月前
💥 "别卷腹了！这3招让肚子‘立刻向内收’！第二天见效！"#居家锻炼 #虐腹 #腹肌马甲线
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞313
薄肌的阳☀️4月前
练出腹肌马甲线#居家锻炼 #健身 #腹肌 #马甲线 #好身材练起来
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞2305
小小肌肉的炜3天前
#薄肌男孩 #腹肌#健身 这一拳十年的腹肌功力，你挡得住吗？
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
塑形日记薄5月前
四个练腹黄金动作，让你快速练出腹肌#居家锻炼 #健身 #减脂 #瘦肚子 #腹肌 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞263
运动康复@胡1月前
腰腹核心训练#健身#腹肌#马甲线
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
160啊瑶瑶5月前
养成日常收核心的习惯，除了更好的锻炼腰腹核心深层肌肉，也是好处多多的#呼吸哑铃 #腰腹核心 #腹肌马甲线 #腹横肌 #内收肌
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
范范-呼吸-塑形9月前
腹式呼吸教程（基础课），超详细教学视频讲解，包含了: 原理分析，作用，吸气，吐气细节。让你轻松收获小蛮腰。#腹横肌训练 #腹式呼吸法 #腹式呼吸瘦肚子 #产后肚子大 #如何呼吸让肚子收紧
00:00 / 04:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小敏的马甲线4月前
呼吸哑铃锻炼腹部最好的工具，亲测有效#产后恢复 #呼吸哑铃 #核心力量 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
小艾女子塑形课程1周前
肚子练一次紧一次 #好身材是练出来的 #瑜伽段练 #塑形 #减脂塑形 #
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞187
健身十级爱好者3月前
四个动作高效燃烧腹部脂肪，拥有腹肌马甲线，你学会了吗？ #燃脂训练 #燃脂 #减脂塑形 #瘦肚子 #练出好身材
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
霖霖🍀3月前
产后腹横肌激活|改善 小腹突出，练它! #产后修复#腹直肌分离#腹横肌激活#产后妈妈 #核心力量 产后修复的顺序应该从深层到浅层，腹直肌有分离的妈妈们，不要着急做卷腹练习，先从受损的深层腹横肌开始修复，一步一步来，恢复腹壁弹性，减掉小肚子，一起打卡跟练起来
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
小汐在运动（已瘦40斤）4天前
本人目前认为腹式呼吸简直是悬垂腹的神 产后"妈妈肚"松垮又下垂，腹直肌分离，悬垂腹统统找上门!换成腹式呼吸哑铃后不会发力过猛，跟着呼吸节奏来就行!吸气鼓腹时哑铃帮我撑住腹部，呼气时带着阻力收，腹横肌发力超明显。朋友见我都夸："你怎么像变了个人? #腹式呼吸 #产后修复 #盆底肌修复
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
十年烨爱健身1月前
上下分层小腹突出，葫芦腹？核心无力，快去练！#小腹突出 #核心力量#邪修体态#体态纠正
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
詺諠好物分享1周前
【新疆包邮】品质呼吸哑铃可调节腹式呼吸肺活量腹肌盆底肌心肺训练#呼吸哑铃 #懒人必备 #居家锻炼 #腹式呼吸 #瘦肚子瘦腰
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
新西兰Summer7月前
无蹦跳，全程躺练！早起/睡前躺床上都能练 #瘦肚子 #瘦下腹 #日常训练 #核心力量 #减脂
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1026
Lunayoga1月前
这种大肚子不是胖，所以这种肚子怎们减也减不下来，一定要先排腹压解除后背压缩胸廓压缩建立盆di肌腹横肌力量才能瘦下来#产后恢复 ##瑜伽 #瘦肚子 #悬垂腹 #大肚子
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞337
谢nik8月前
34 女生瘦腰不粗腰 露出深层肌肉线条！ #居家健身抖出花样 #马甲线 #瘦肚子 #瘦腰 #夏日减脂大作战
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞4180
娇娇体态调整3周前
腹压大不是“吃胖”，而是 呼吸方式、核心力量、体态共同造成的。 肚子鼓，不是脂肪，是压力和张力都卡在肚子里。#产后 #产后修复#腹压 #腹压训练
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
oOO小饼1月前
紧致腰腹✅从表层到深层激活‼️ 练了就能看见效果的瘦腰跟练讲解版来了 两侧紧致 侧腰 后腰没有赘肉 腰围瘦了5厘米 从表层 到 深层 激活腹横肌 特别是改善小腹突出 #身材管理 #健身干货 #瘦腰跟练 #细腰 #薄肌身材
00:00 / 05:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞965
自律娜娜Nancy💦4月前
高效瘦腰腹跟练💖4分钟超轻松塑形 新手友好瘦腰腹跟练，简单易会，坚持就有好身材#燃脂塑型 #腰腹训练 #腰腹塑形 #瘦肚子 #dou来运动吧
00:00 / 04:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞150
居家健身可乐教练4月前
如何找到腹式呼吸核心发力感，从我们自然的上厕所中就能找到答案#居家锻炼 #腹式呼吸 #核心发力 #肺结节术后锻炼 #马甲线
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞204
胡老师讲功能解剖2天前
瘦肚子的王牌动作：腹横肌激活 #健身干货 #普拉提打卡 #普拉提教练 #普拉提 #腹横肌
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
啊琳带你瘦腹4月前
想要瘦腰瘦腹，最重要的瘦腰肌，那就是腹横肌的训练要重视起来！#居家锻炼 #瘦肚子 #好身材练起来 #产后恢复 #减脂
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
五纬呼吸空间7月前
腹部筋膜启动 #腹部训练 #腹部筋膜 #盆底肌 #瘦肚子
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
减减 •要努力（塑形中）3天前
居家一个泡沫轴不仅可以精准激活深沉肌、提升核心 同时身体也能得到按摩➕强化#居家也能练出好身材#泡沫轴 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #产后恢复身材 #核心力量
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞434
马驼（自律版）3周前
如果你四肢不胖，腹部脂肪堆积严重，小肚子一层一层的。试试这几个动作吧，燃脂增肌效率杠杠！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身减脂 #腹肌马甲线 #核心燃脂
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞397
小艾筋膜塑形-95天前
月夸下肌有力，肚子小了，臀也翘啦#好身材练起来 #居家锻炼 #马甲线 #女子塑形
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
小卫的健身日记3周前
上下分层小腹突出，葫芦腹?核心无力，快去练! #小腹突出 #核心力量 #邪修体态 #体态纠正
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
小艾女子筋膜塑形3周前
胯下肌有力，小腹平坦又紧致#胯下肌 #筋膜塑形 #小肚子凸出 #产后恢复 #盆底肌修复
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞290
筋膜塑形小艾7月前
女生胯下肌很重要❗胯下肌有力，你的肚子自然就会平坦紧致#好身材练起来 #居家健身 #塑形 #瑜伽#产后恢复
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞168
瑜伽老师大禹🧘‍♀️9月前
改善下腹突出，激活腹横肌 恢复腹壁弹性，平坦腹部，减掉小肚子！#产后瘦肚子腹直肌 #大肚腩变小蛮腰
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
壹馨瑜伽普拉提 辉辉7月前
产后快速瘦肚子🔥改善小腹突出 产后修复的顺序应该从深层到浅层，先从受损的深层腹横肌开始修复，一步一步来，恢复腹壁弹性，减掉小肚子，一起打卡跟练起来🧘🏻‍♀️ #产后修复 #腹直肌分离 #腹横肌 #瘦腹 #体态纠正
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
小汐在运动（已瘦40斤）2天前
产后"妈妈肚"松垮又下垂，腹直肌分离，悬垂腹统统找上门!换成腹式呼吸哑铃后不会发力过猛，跟着呼吸节奏来就行!吸气鼓腹时哑铃帮我撑住腹部，呼气时带着阻力收，腹横肌发力超明显。朋友见我都夸："你怎么像变了个人? #腹式呼吸 #产后修复 #盆底肌修复#减肥逆袭成功 #产后恢复身材
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
暴躁的安琪——呼吸号5天前
1. 改善“呼吸的助手”——腹横肌 · 腹横肌：是深层核心肌，也是重要的呼气肌，刷腹松解能放松腹部浅层和深层筋膜，让膈肌在吸气时能更充分地下沉，从而增加吸气容量，让呼吸更深、更省力，放松它的紧张筋膜，能帮助它在呼气时更好地收缩，排出更多废气 2.促进代谢，管理体型 · 主要益处：加速腹部气血循环和脂肪代谢，有助于减少腹部脂肪堆积。对于腹部松弛（如产后腹壁松弛）的情况，正确手法可辅助激活深层肌群和筋膜，促进恢复紧致。 · 简单原理：促进局部循环与代谢，并刺激支撑结构。 3. 改善消化，强健脾胃 · 主要益处：通过刺激腹部经络（如胃经、脾经），增强肠胃蠕动和消化液分泌，有助于改善脾胃虚弱、缓解腹胀，并促进排便。 · 简单原理：手法作用于腹部，直接或间接影响消化器官功能。 4. 疏通经络，缓解不适 · 主要益处：帮助排出体内“浊气、浊水、宿便”，使身体感觉轻松。对于女性，有助于改善痛经；对于男性，可能有益于前列腺健康。 · 简单原理：中医理论认为可疏通经络、调和气血。 5. 放松身心，改善睡眠 · 主要益处：温和的按摩能放松神经系统，缓解紧张和疲劳感，睡前进行有助于平心静气、促进入睡。 · 简单原理：通过神经反射机制放松身心。 6. 调和脏腑，辅助养生 · 主要益处：从中医整体观出发，通过调和腹部脏腑气血，对多种慢性问题（如失眠、腰痛）产生积极影响。 · 简单原理：腹部为“五脏六腑之宫城”，调理此处可影响全身#呼吸#刷腹 #马甲线 #瘦肚子
00:00 / 19:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞172
小学弟MH3周前
女生想要拥有紧致腹部，今天一个视频帮你解决！#健身 #减脂 #马甲线 #体态纠正
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
小硕硕塑身4周前
收腹细腰这一块 腹横肌还是拿捏的死死的！ 我练的最多的四个动作两个进阶！#居家健身 #产后恢复 #细腰瘦肚子
00:00 / 02:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞4478
小黎带中老年练肌肉4周前
普通人如何科学练习腹部肌肉？我分享一些经验给你。#健身#增肌#中老年
00:00 / 04:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞788
年年有于6月前
腹式呼吸每天早上起床空腹练10分钟，紧致腰腹，加强腹部核心，轻松练出腰线马甲线！#腹式呼吸#练出马甲线 #练出小蛮腰 #居家锻炼#紧致盆底肌 #紧致腰腹
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
浩妈逆袭版1月前
胸阔外扩突出，肚子显得松弛突出，体态不够挺拔🔥可以通过调整呼吸和强化腹部力量，能帮助肋骨收回，让身姿更挺拔优美。#居家锻练 #肋骨外翻 #产后妈妈 #呼吸瘦肚子 #产后修复分享
00:00 / 05:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
小艾-筋膜塑型创始人3月前
胯下肌有力，肚子练一次紧一次 #筋膜塑形 #vz塑形 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
小艾塑形导师4天前
每天5分钟，肚子练一次紧一次#瘦肚子#宝妈#产后恢复#居家锻炼#女子塑形
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
南京瑜伽、普拉提教练wendy2周前
锻炼核心，从腹横肌开始！💪 这块“天然的塑腰带”让你拥有小蛮腰～ #腹横肌 #健身日常
00:00 / 06:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
Demi Pilates（居家版)1月前
生完宝宝后，小腹松弛下垂，怎么都收不回去？ 别急，悬垂腹的修复需要方法！今天分享3个针对性的瑜伽球动作，精准激活深层腹肌，找回核心力量，让腹部变得紧实平坦！#居家锻炼 #产后恢复 #体态纠正#悬垂腹 #核心力量
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞3211
丽丽线上瑜伽yoga2周前
健身，腰部锻炼核心力量✅ #健身 #居家锻炼 #腰椎 #腰腹核心力量 #腰部锻炼
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
玥如力量塑形2周前
#核心力量训练 学会腹式呼吸哦#瘦肚子 #紧致腰腹
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
金金爱健身（力量塑形）8月前
腹式呼吸的原理，作用，动作解析与跟练。腹式呼吸有助于恢复肌肉功能，改善肚子核心问题，对肋骨外翻、胃包、腰粗等有显著效果。动作细节包括站立或者坐着练习，保持骨盆中立位或者微微后倾，肋骨下降，这个夏天拥有马甲线，每天必练，每天20次。#腹式呼吸 #创作灵感 #呼吸#马甲线 #腰腹训练
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞338
商小行（健身）8月前
虐腹最佳动作 挑战进行到25天，高效减脂，效果不错，腹肌中线开始出来了#腹肌训练计划 #减肥计划 #马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #核心力量训练 @西奇i健身 @努力的橙子（薄肌）
00:00 / 04:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
大业健身2天前
核心保持刚性，是吸气鼓肚子？还是吐气收紧腹部？ #核心训练 #健身 #增肌 #塑形 #核心力量
00:00 / 07:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
思言体态矫正8月前
睡前3个动作拯救悬垂腹❗小腹突出❗ 悬垂腹、小腹突出、腹部核心力量 只要睡前花5min 舒服不累的训练❗ #产后恢复 #悬垂腹 #变美变瘦变好看 #瘦肚子 #马甲线
00:00 / 04:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
利宝运动健身3周前
最近很火的呼吸哑铃能够很好的让你感受腹式呼吸，通过有阻力的呼吸，让深层腹肌不得不发力，让你学会自如收腹，增强核心稳定#呼吸哑铃 #腹式呼吸 #居家锻炼 #核心训练 #大肚腩变小蛮腰
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
小艾筋膜塑形5月前
坚持一周，再看腰腹线条，那种紧致感会告诉你：找对发力点，比盲目练腹高效10倍。快跟着练起来，感受肚子一寸寸收紧的快乐～#小肚子 #胯下肌 #好身材练起来 #改善体态 #产后恢复
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
柒柒·yoga5月前
睡前5分钟❗️内脏提上去了❗️小肚子平了 一个动作➕一个呼吸每天练习=紧致腰腹 #肚子大 #内脏下垂复位 #盆底肌修复 #产后恢复 #大肚腩变小蛮腰
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
笨拙练肌日记1月前
所有久坐腰疼、腰腹肉肉的姐妹！ 快去跟着@周六野Zoey 练腰！亲测有效！ 每天就10分钟，不仅腰细了，久坐的酸胀感也少了。#运动女孩 #居家锻炼 #居家运动健身 #减肥健身
00:00 / 11:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
筋膜塑形小艾导师3天前
胯下肌有力！肚子练一次紧一次#塑造完美曲线[话题]# #练出好气质[话题]# #零基础瑜伽入门[话题]# #盆底肌训练[话题]# #正确的运动方式[话题]#
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
金鱼爸爸4月前
产后悬垂腹｜4步跟练让你轻松告别产后悬垂腹。如果你孕期肚子很大、骨盆过度前倾、产后肚皮褶皱多、腹直肌分离2指以上，仅仅只做腹式呼吸训练去增强腹横肌的力量，是远远不够的，必须同时增强腹内、外斜肌和盆底肌的力量，这套方法建议腹直肌分离3指以内的可以尝试跟练。个体有差异，在金华的可以来找我们，定制你个人的方案。 #悬垂腹 #产后恢复 #产后的肚子
00:00 / 02:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞72

简介:

您在查找“如何让肚子的腹衡肌有力”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-21 06:06

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: