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阿阳（肩胛贴合胸阔门）7月前
想要清晰的鲨鱼肌 一定要多加强前锯肌 还可以提升卧推的稳定性胸肌的发力感#健身干货 #腹部训练 #健身小白必看经验 #前锯肌 #抖音健身房
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肌不可失1月前
如果你没有八块腹肌。形态不好看也不对称。那你一定要练好侧腹鲨鱼线。#健身 #腹部训练 #侧腹鲨鱼肌 #运动
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火星健身～大山⛰️1月前
鲨鱼肌不是天生的！是你没练站立绳索转体，男女通用腹斜肌训练动作#腹肌马甲线 #侧腹肌鲨鱼肌 #侧腹肌锻炼 #侧腹赘肉怎么减 #侧腹练习
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尼基塔带你自律🥦🥚3年前
两个动作能让你练出来漂亮的腹肌和鲨鱼线，加油！#腹肌 #腹部训练 #干货
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阿浩健身教学2年前
#健身干货 王牌腹肌训练刻画鲨鱼肌#居家锻炼 #腹肌马甲线
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汤姆健身1周前
健身人最帅的肌肉是哪里？那必须是鲨鱼肌！#健身#鲨鱼肌#增肌#健身干货
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娱妹不吃鱼6月前
范丞丞的鲨鱼肌比腹肌难练 #范丞丞 #娱乐八卦
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健身十级爱好者7月前
今天分享四个动作，在家打造鲨鱼肌 #腹肌训练 #鲨鱼肌 #腹肌马甲线 #居家练腹肌 #健身干货
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维亚德8月前
鲨鱼肌怎么练。#健身干货 #腹肌马甲线 #鲨鱼肌 #健身#健身打卡
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爱健身的信仰3月前
如果你现在已经有腹肌 但是腹外斜不是很明显 可以把这套动作加入到训练中去！#健身干货 #鲨鱼肌#腹肌马甲线
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薛教练健身运动（力量塑形）7月前
4个高效练出【鲨鱼肌】训练动作 ！！ #居家锻炼 #好身材练起来 #健身 #腹肌马甲线 #健身动作示范
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信仰-健身之路2月前
想要鲨鱼肌的小伙伴 可以把这些动作加入到腹肌训练中去！#腹肌马甲线 #鲨鱼肌#健身干货教学
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龙哥的运动笔录2月前
掌握这些更高效练腹动作，让你更快练出清晰腹肌 鲨鱼肌#腹肌 #马甲线 #练腹 #居家锻炼 #健身干货
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马修斯基1月前
鲨鱼肌 又称前锯肌，位置在胸廓两侧，从腋下延伸到肋骨下部。 当它发达且体脂足够低时，会形成像鲨鱼鳃裂一样清晰的条状肌肉线！ 鲨鱼肌是极低体脂率和高训练水平的象征。它像胸肌、腹肌和背阔肌之间的“盔甲”连接线，能让上半身的肌肉分离度和细节更上一层楼，外观上极具冲击力。 鲨鱼肌（前锯肌）是低体脂与高阶训练的象征，能显著提升肩部稳定性和运动表现。 锻炼鲨鱼肌需要双管齐下：降低体脂率使其显现，并进行针对性训练使其发达。 核心前提：降低体脂 清晰的鲨鱼肌必须以低体脂为基础。男性体脂率通常需要降低到15%以下才能开始显现 针对性训练：选1-2个动作加入肩/背训练末尾，或者融入到你完整的腹肌训练计划 · 站姿杠铃推举：基础复合动作，顶端强烈收缩。 · 单臂绳索下拉：经典孤立动作，感受发力。 · 悬垂侧向举腿：强化侧腹与前锯肌下部。 · 前锯肌转腰：动态激活，可用轻重量。 关键建议 · 重质量：动作标准、有控制，避免代偿。 · 重感受：训练时集中意念，可用手触摸感受收缩。 · 重恢复：保证蛋白质摄入与充足睡眠。 雕刻鲨鱼肌是耐心与专注的进阶之路。如需针对初学者的具体计划，可进一步告知。 #鲨鱼肌 #腹肌 #健身 #我的电子健身教练 #深圳自由教练
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熊小磊说健身8月前
侧腹从来不单独练也不需要#鲨鱼肌 只需要做好卷腹和悬垂举腿就够了#腹肌 #私教一对一
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熊小磊说健身8月前
回复 @兔子宝宝的评论 你们要的侧面全程的颈后负重卷腹细节来了#鲨鱼肌 如果腰没问题像我视频里面这样去做刚开始不负重慢慢的加重量#腹肌 #私教一对一
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自律的小刘2月前
做这些更高效的练习动作，让你更快练出清晰的腹肌鲨鱼肌 #居家健身 #腹肌 #鲨鱼肌 #自律
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大智若嘴5天前
练起来！！#健身#腹肌#薄肌#健身小白必看经验 #增肌
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小黑子健身1月前
“鲨鱼肌”训练方法，让腹肌更完美！ #健身 #腹肌 #马甲线 #腹部训练 #鲨鱼肌
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老谭（需要变强）1月前
啥腹肌鲨鱼肌的你练就完事了#健身 #自律
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维体游泳健身（官方号）6月前
打造鲨鱼肌#健身
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徒手摘星星5月前
瘦子几个月还没练出腹肌？那你试试这几个动作，一个月内练不出腹肌来找我！ #健身 #变强 #自律 #薄肌男孩 #居家锻炼
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三文鱼3周前
新手小白勇闯健身之路 兄弟们我这算不算踏入炼气期了😆#毫无训练痕迹 #减脂 #鲨鱼肌 #薄肌男孩 #腹肌
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帅soserious6年前
6分钟腹肌训练— “鲨鱼肌”🦈#腹肌 #马甲线 #健身 #减脂 #60天挑战6块腹肌 #瘦 #减肥 #减重
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爱健身的信仰3月前
想要鲨鱼肌可以把这几个动作加入到训练中去！#腹外斜肌 #鲨鱼肌 #腹肌马甲线
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32分钟（努力增肌版）³²1月前
练不出“鲨鱼肌”？因为你根本不知道他在哪！3D解剖真相#鲨鱼肌 #腹肌 #前锯肌 #健身干货
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云熠生辉1周前
快来欣赏我们樊总的鲨鱼肌，怪不得游主任色令智昏#52#推荐双强男a
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太空大萝卜1月前
你们有腹肌么？借我点！#腹肌 #马甲线 #健身 #薄肌男孩 #健身干货
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娱乐圈明星6月前
范丞丞的鲨鱼肌比腹肌更难练#明星 #娱乐#范丞丞#内容启发分享计划
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熠旗走🌸路1周前
看清楚鲨鱼肌了吗？#一般人不告诉他 哈哈😃😃😃#你是凭实力刷到的 #什么角色让你记住了一整部影视
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乐哥啊6天前
腹肌和鲨鱼肌训练！ #健身 #腹肌 #腹肌训练 #柳州 #乐哥啊
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热血二叔2月前
腹肌，一定要狠狠的练，拼命怼！#腹肌 #腹肌马甲线 #薄肌 #鲨鱼肌 #热血二叔
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）8月前
腹肌想明显 一定要负重 这样刻度更明显 这个动作还可以锻炼到深层鲨鱼肌#腹肌训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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信仰-健身之路8月前
#健身干货 #腹外斜 #鲨鱼肌 想要腹肌整体好看 侧腹也不能忽视 三个练侧腹的动作可以试试！
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进肌的楚门5天前
新手小白（小胖or小瘦）的腹肌指南，薄腹肌vs厚腹肌，你最喜欢哪种？ #腹肌 #健身小白必看经验 #瘦子增肌 #健身 #薄肌
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大头爱健身8月前
挑战30天练出腹肌，第19天 发个完整版跟练，13个动作强化你的核心，30天后你会感谢现在咬牙坚持的自己 #腹肌马甲线 #我的蜕变日记 #腹肌 #居家锻炼 #瘦肚子
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电子陪练（自律）6月前
腹肌 马甲线 🦈鲨鱼肌 想要哪里练哪里 #马甲线 #自律 #瘦肚子 #减肥 #徒手健身
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波波不想啵啵1周前
想要居家练出侧腹 把这三个动作加入到腹部训练中去！ #健身干货 #鲨鱼肌 #腹肌马甲线
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自律的小杨家3天前
腹肌怎么练才能更好让刻度更加清晰？不妨试试这几个动作#腹肌马甲线 #鲨鱼肌 #新手健身指南 #居家锻炼
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波波不想啵啵7月前
三十天练出腹肌｜高手级 #腹肌 #健身 #腹肌训练 #马甲线 #居家锻炼
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龙韵健身（北京杠爷团队）1月前
高质量练腹动作，告别不自信，带上你的好兄弟一起来练#健身教学 #腹部训练 #腰腹训练 #健身小白必看经验
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阿龍（自律版）1周前
有不懂的问我，相互交流，共同进步。（新手健身）#腹肌训练 #腹肌 #健身 #健身日常 #瘦子增肌
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海胆4天前
#健身是我的精神氮泵 #正常健身展示无不良影响 这鲨鱼肌算出来了吗，好难练啊😫
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火星健身～大山⛰️3周前
救命！23天6个动作瘦肚子练出腹肌，超两千万人亲测练出马甲线人鱼线鲨鱼肌#怎么快速练出腹肌马甲线#练腹肌最高效动作#健身干货分享#居家健身#腹肌撕裂者
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柯达鸭健身分享1周前
健身哪有捷径，无非是硬扛，扛过酸痛，扛过懒惰#健身训练 #健身
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麦乐Fit5天前
男生减脂成薄肌身材的三个坑以及解决方法，看完肯定少走不少弯路。 #新手健身 #减脂 #腹肌 #薄肌 #运动型人格指南
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爱健身的涛8月前
哥们 教你一个月练出好看的鲨鱼肌 你练还是不练？ #练腹 #腹肌 #健身教学 #徒手健身
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胡教练别笑了1周前
都去练#健身搞笑 #健身 #性张力
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众盟健身·薄肌Ling2月前
腹肌训练教学来了，打造搓衣板的的腹直肌、人鱼线、鲨鱼肌！#腹肌#健身干货#创作者中心#腹肌训练指南#健身教学
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太空大萝卜1月前
腹肌一定要狠狠练！往死里怼！#腹肌 #健身 #知识分享 #马甲线 #薄肌男孩
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Lanlan蓝子🦋2月前
打败腹肌的只有鲨鱼肌，可遇不可求啊#鲨鱼肌 #健身 #腹肌
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爱健身的涛3天前
新手想练出侧腹鲨鱼肌，那你一定要做俄罗斯转体，20秒教会你！ #健身#腹部训练#俄罗斯转体#健身教学
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蓝莓果子哥（增肌版）1周前
练腹肌最大的弯路 兄弟们一定要搞清楚#腹肌 #健身干货#健身
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进肌的楚门1周前
小瘦和小胖！如果你的目标是“薄肌”型男，那就按照这个思路去行动吧 #健身小白 #瘦子 #腹肌 #瘦子增肌 #健身小白必看经验
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丁晓康吖1周前
全方位的练腹超级组，组间休息一分 钟，坚持练一段时间就能有明显效果 #腹肌训练#自律 #增肌#薄肌男孩
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阿木在路上1周前
我有在努力的标准的做好每一个动作，只是还是有点困难…… #居家锻炼 #瘦肚子 #锻炼 #徒手健身 #坚持锻炼给自己一个好身体
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信仰-健身之路5月前
想要鲨鱼肌好看的小伙伴 这三个动作可以加入到训练中去！#健身干货 #腰腹训练 #健身教学
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邪健仙（健身邪修宗主）1月前
比腹肌还帅的鲨鱼肌-前锯肌 正确修炼功法 宗主带你抄近路 #邪健仙 #前锯肌 #鲨鱼肌
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朝歌健身2月前
仰卧转体 仰卧转体，练鲨鱼肌也就是前锯肌和腹外斜肌最好的自重动作，详细教程，想学的练起。#健身 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #健身教学 #健身干货
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