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彻爷减肥日记1年前
大基数减肥，身高165体重150斤如何瘦到100斤，瘦腰瘦腿，具体操作方法。#大基数减肥#瘦腰#瘦腿 1、第一天吃饱喝足恢复代谢，白天增加2斤晚上代谢两斤。 2、第二天减少食物量，三顿晚上没主食，两顿都有主食，早晚差一斤加餐（蛋白质或者碳水）早晚一样加餐（碳水➕蛋白质，超过早上一斤）晚上比早上轻加餐（碳水➕蛋白质，超过早上一斤） 3、每天走路5000-8000步，增加活动量 4、每天睡够八个小时，喝水1500-2000。 5、不要求减重只减脂的，两顿+走路5000，三顿➕运动（心率120-130中低强度有氧运动）量多吃四天再吃三顿两天，运动四天休息三天。 空腹时间8-12个小时有利于减脂，中低强度有氧有利于减脂，力量训练塑型。 6，不能让身体一直处在一种状态，容易适应，可以两顿不运动不掉秤切换成三顿➕运动（来回切换） 多吃碳水少吃菜或者少吃碳水多吃菜（来回切换） 7、每隔20天测量一下三围，三围有变化继续减肥，没有变化调整。食物量减少或者增加活动（二选一） 8、观察早晚体重是方便你观察每日的饮食，那种搭配适合你，吃多少不容易胖，容易减肥。通过这种方式提升自信稳定心态，坚持几个月就可以瘦，很多人因体重波动而奔溃放弃。 9、影响体重的有姨妈、大量运动、盐、糖、吃的多、吃的少。 体重不掉分吃的多吃的少，不多不少。 早晚差两斤代谢两斤（吃饱喝足，次日减少食物量） 早晚差一斤代谢一斤（不多不少，要么加餐要么减少食物量） 早晚一样一晚代谢不变（吃的少，加餐/次日吃饱）如果不加餐，第二天体重不仅不会变还会涨。 早晚差两三斤代谢一斤（睡眠不足、盐、糖摄入高、食物热量高、吃的少还大量运动） 10，吃多了不要液断，第二天继续减肥，不要走极端，饱一顿饿一顿。要稳定食欲，
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So-Balance瑜快瘦Suki老师7月前
36岁小基数减肥坐着练习大粗腿瘦10cm 身高165厘米体重115斤小基数白领娜娜瘦身打卡练习第五天 瘦大腿练习 今天教大家一个瑜伽动作，坐着就能瘦腿，通过这个动作静态拉伸我们的大腿前侧脾胃经络，，配合呼吸，疏通脾胃经络，起到调理脾胃并轻松瘦腿哦 无论是大基数或小基数的姐妹都可以随时随地在家练习起来! #sobalance健康平衡#经络疏通 #小基数减肥 #瘦腿#不跑不跳瘦肚子
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So-Balance瑜快瘦Suki老师1周前
腿细胃小太简单🔥七天瘦腿细胃❗️❗️ 体重165斤练习打卡第二天 瘦腿经络疏通胃腩变小哦 每个练3组，坚持7天 #瑜伽减脂塑形 #7天瘦10斤 #减肥经验分享 #不跑不跳轻松瘦 #瘦腿 #疏通腿部经络#sobalance健康平衡
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So-Balance瑜快瘦Suki老师1年前
150斤大基数的杜姐瘦身打卡练习第三天 两招疏通下焦，提高代谢，高效瘦腿练习。 今天教大家两个简单的瑜伽动作疏通下焦包括大腿侧面的胆经大腿前侧的胃经以及大腿内侧的肝经，一起拉伸舒展大腿筋膜和肌肉，高效瘦腿!在家也能练习哦! #十二经脉循行 #肝经 #胆经瘦腿 #瘦身 #大基数减肥打卡 # sobalance健康平衡
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周周刷腿🦵6天前
邪修突击瘦腿❗️每天10min⏰居家坐着练🐮#瘦腿 #减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #经络刷
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佳一Zoe2年前
速减大粗腿❗️急性子瘦腿就跳她❗️零基础友好#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #塑型瘦身 #翘臀不粗腿
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·瑶瑶灵·1月前
165｜80瘦腿直腿动作分享 #瘦腿 #直腿#瘦小腿#拉伸#运动
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周周刷腿🦵2月前
居家瘦腿🦵最强动作❗️每天10分钟⌚️#减肥 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #经络刷
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燕麦蛋饼2月前
150➡️100斤｜梨形大粗腿瘦50斤！轻松不累的运动方法分享来咯#大基数减肥 #减肥经验分享 #梨形身材 #瘦腿 #减肥小知识
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周周刷腿🦵1月前
告别“大象🐘腿”6️⃣个瘦腿动作🦵在家悄悄卷#瘦腿 #减肥 #瘦小腿 #瘦大腿 #经络刷
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悠悠宝妈要逆袭（居🏠锻炼）8月前
居家瘦腿直腿四个动作，不需要任何器材。#梨形身材腿粗 #腿粗 #瘦腿
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周周刷腿🦵1月前
冬日瘦腿计划🦵6个瘦腿小习惯㊙️拯救大粗腿#瘦腿 #减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #经络刷
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阿拉蕾1月前
#减肥 分享我150到108的一些经验，你的减肥瘦腿电子闺蜜来啦。#吃瘦不饿瘦 #热门 #分享知识
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阿曼蒂Amandi8月前
165 92斤🔥瘦腿瘦腰瘦肚子|||建议打卡3-5遍哦
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狼牙土豆🥔（已瘦50斤版）8月前
151斤减到100斤梨形身材瘦腿心得分享#减肥 #瘦腿 #梨形身材 #腿粗 #减肥逆袭
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辣辣小粽子6月前
别催了，这腿精母女俩的瘦腿方法终于知道了！ #瘦腿教程 #美化腿部线条 #直腿 #腿部拉伸
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周周刷腿🦵1周前
宅家瘦腿🦵这6️⃣个动作酸炸了🍋久坐党必冲#瘦腿 #减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #经络刷
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香橙1月前
#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #梨形 一周真的有效果！#普拉提 #塑形
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差不多妈咪Shena9月前
脂肪型腿该怎么减🔥一篇全部告诉你‼️ #瘦腿 #瘦腿动作 #瘦腿动作 #瘦腿打卡 #脂肪型腿粗 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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整形医生易泓利5月前
100斤的脸蛋，150斤的小粗腿！来看看我们可以如何解决#涨知识 #医学科普 #健康 #科普 #万万没想到
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小小月Anna8月前
大幂幂同款瘦腿教程 拥有女团腿！只需要这三个动作！#瘦腿 #杨幂同款 #腿部塑形
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150斤美美练瑜伽6月前
🔥想要瘦腿🔥，一定一定要去拉伸，美化腿型，拥有大长腿！#瑜伽 #漫画腿 #大基数减肥
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狮子猫2周前
升级版瘦小腿跟练来啦～小腿粗脂包肌肌肉小腿的姐妹一起加油吧#好身材要不断雕刻 #瘦小腿#直腿#泡沫轴瘦腿#居家锻炼
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小方不方（已瘦25斤）5月前
瘦腿第1天：希望大腿早日有缝！ #瘦大腿 #普拉提内外侧100次 #梨型身材 #减肥 #居家运动
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专注脂肪孙志万2周前
165斤“重量级”姑娘#大小腿环吸 ！#变瘦变美变好看 #瘦腿 #漫画腿 #郑州孙志万
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165的梨儿🍐4月前
怪小腿粗壮，一起打卡#居家健身 #居家锻练 #瘦小腿 #瘦腿 #小腿粗
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MOMO普拉提3月前
高效燃脂 翘臀瘦腿跟练版 #高效燃脂 #普拉提 #翘臀不粗腿 #夏日减脂大作战 #跟练
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棉花学姐🍑爱练臀10月前
从此告别瘦腿针 在家练这招，轻松瘦小腿，线条紧致又好看！ #瘦腿秘诀 #居家锻炼 #瘦小腿 #女生必备
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大强运动3周前
大基数的女生跟我来练这几个动作 新手也可以轻松上手#居家运动 #锻炼 #逆袭 #燃脂 #健身
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79795月前
腰长腿短粗的梨形身材 瘦腿大实话 可以七分吃三分练 也可以十分吃 但是不可能十分练 #减肥 #瘦腿 #梨形身材 #小基数 #饿了扇嘴渴了喝水
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阿群管理身材4月前
大基数同学瘦全身动作！ #体态调整 #居家训练 #减肥分享
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巧巧要自律2月前
梨型身材的姐妹，瘦腿加直腿六个动作！简单高效#瘦腿 #梨型身材#居家锻炼 #高效瘦腿#漫画腿
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小李锻炼记3月前
居家瘦腿#居家锻炼 #瘦腿
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彻爷减肥日记2月前
160斤瘦到100斤，既能提升气血又能瘦腰瘦腿的减肥方法
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大梨165 的小修(变美中)1年前
减脂瘦腿跟练合集(下) 大家一定要加油打卡！！ 本人还是新人不能发一个小时以上的，分了上下 #减脂 #瘦腿 #减肥 #好身材练起来 #自律
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辉辉的运动日记6月前
梨型身材的姐妹，瘦腿加直腿六个动作，简单高效#瘦腿#梨型身材#居家锻炼 #漫画腿#直腿
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大强运动4周前
大基数的女生就练这几个动作 新手也可以轻松上手#࿆居家运动 #锻炼 #燃脂 #健身
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一只鱼5月前
想瘦腿的姐妹们看过来，腿部塑形就练这几个瑜伽体式，不要问有没有效果，首先动起来再说！#居家锻炼 #瑜伽 #瘦腿动作
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狮子猫1周前
升级版瘦小腿跟练来啦，小腿粗脂包肌的姐妹们一起练！真的有用#瘦小腿#直腿#泡沫轴瘦腿#居家锻炼#漫画腿养成记
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包哥有氧（燃脂&塑形）5月前
150斤的女生减到120需要多久？想要快速全身减脂、瘦肚子、瘦腿、瘦胳膊，就练这套动作，这个夏天实现蜕变#居家锻炼 #大基数减肥 #全身燃脂 #逆袭 #好身材练起来
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梁夜（爆品返场）1周前
家人们！这条瘦腿神裤真的绝了！165cm/55kg穿完直接视觉显瘦十斤，二八分比例拿捏刚刚好的，高腰微喇版型超藏肉，穿上谁还不是大长腿！闭眼冲就完事！#当梨形身材开始尝试知性风穿搭 #微喇裤 #显腿长穿搭 #显瘦穿搭 #大长腿
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亚辉的洋洋1周前
腿肚子有肉肉都去穿这个瘦腿靴，藏肉收腿，爆显腿细##女鞋穿搭 #秒变大长腿 #瘦腿神器 #好物推荐🔥
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柚莉1周前
150-95的全身运动分享！ 瘦全身分享来啦，宝宝们收藏下来，寒假开练叭！！！！ #减肥 #瘦腿 #雷霆手势舞挑战 #减脂 #小基数减脂
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小圆子（奋斗版）7月前
6分钟跟练刷经络瘦腿，刷完腿子嘎嘎疼，不过非常爽！#养生 #健康养生 #刷经络 #经络疏通 #懒人瘦腿
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oOO小饼3周前
我必练的五个瘦腿直腿动作 整理了几个瘦腿直腿训练动作，跟练期间还有讲解示范 腿型真的会越练越好看，练完线条都流畅了
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Alice&Yoga3周前
一字马的练习 #一字马 #开髋瘦腿 #瑜伽教学#瑜伽培训#体式讲解 @悠然瑜伽普拉提学院官方号 @悠然瑜伽普拉提-凌文梁 @爱丽丝教瑜伽
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巧巧要自律2月前
梨型身材的姐妹，瘦腿加直腿六个动作，跟练版来啦！简单高效#瘦腿 #梨型身材#居家锻炼 #高效瘦腿#漫画腿
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南瓜已减30斤1周前
165 41/小基数保持身材一天2餐低食欲练吃秘诀❗️懒人生活化身材管理vlog🍁#vlog日常 #模特 #减肥 #运动 #吃货
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Alice&Yoga4周前
6个动作快速解锁横叉 #开髋瘦腿 #髋关节灵活性 #瑜伽教培#体式讲解 @悠然瑜伽普拉提学院官方号 @悠然瑜伽普拉提-凌文梁 @爱丽丝教瑜伽
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大宇陪你运动💪4天前
大基数女生来跟我做这几个动作 新手也可以轻松上手#居家锻炼 #逆袭 #减脂 #自律
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周周刷腿🦵1月前
年前瘦腿急救指南🆘6个黄金动作🦵悄悄卷#減肥 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #经络刷
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2颗苹果🍎（瘦腿ing5月前
165 98斤小基数🍐梨形身材挑战一个月瘦腿🦵🏻第12天！！！ #直腿瘦腿教程 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #梨形身材
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小卫的健身日记4天前
身高一米六体重130-150斤的女生如何快速降到100斤左右?大基数女生跟我做这套动作!#变美变瘦变好看#好身材练起来#女子塑形#高效燃脂#居家锻炼
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大强运动1周前
大基数女生跟我做这几个动作。新手也可以轻松上手 #居家锻炼 #逆袭 #减脂 #自律
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南瓜已减30斤6月前
165 41kg瘦鬼三伏早起🥣30+发疯自律吃练什么🍜 拉出又长又直超模腿🦵🏻模特圈揭㊙️巨巨牛瘦30斤20秒巨瘦腿动作❤️‍🔥告别脂肪大象腿粗腿腿弯🦵🏻 长高又长腿‼️教你们如何青春期科学长高黄金期少走弯路～不仅拉伸全身筋骨还仪态挺拔⏰记得穿对体态好的运动套装练习😊 165 82斤70c |一天一顿一天一练🥊梨形身材 | 头大 腿粗 肩窄 腰细🕹️ 马上三伏天了❗️掉秤指南躺着瘦10kg🥊三伏天无意识变美变瘦减肥5件事🥊错过胖一年‼️湿气重真的会脱发变胖～6个习惯轻松解决 #超模饮食[话题]# #果蔬汁[话题]# #空气炸锅[话题]# #椭圆机推荐
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脂肪精雕时艳东1月前
妈妈陪着闺女做大小腿环吸，姑娘俩小时get漫画腿 #大小腿环吸 #抽脂 #抖出健康知识宝藏 #瘦腿 #我的年度健康盘点
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练瑜伽的某某呀4月前
睡前必练的四个瑜伽动作瘦腿瘦腰、 改善体态，睡前边玩手机就练了！坚持一个月效果明显，姐妹们快快练起来吧！ #瑜伽日常#直腿#见人不如健身零基础练瑜伽 #改善体态
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圆脸小敏（已减32斤）5月前
刷腿教程来啦，我每周至少会刷3次，受益真的很多#经络刷
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大圣减脂记7月前
150的女生减到110，跑步跳绳可以吗？#瘦肚子 #减肥减脂 #瘦腰腹 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦身
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雪儿必须瘦5月前
我们不可能一下子变得很优秀，很多时候慢就是快，快就是慢，静下心给自己点时间 #开启我的暑假变美副本#创作灵感#减肥 #东方轻断食 #髌骨带
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羊羊爱运动呀8月前
来咯来咯#日常生活#居家锻炼
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腹肌大叔会康复2月前
大基数的姐妹们千万不要盲目减肥！定制好计划再冲！瘦下来更紧致曲线才好看！#大基数减肥#爆汗燃脂瘦全身#自律#减肥
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腹肌大叔会康复2月前
大基数的姐妹们千万不要盲目减肥！定制好计划再冲！瘦下来更紧致曲线才好看！#大基数减肥#爆汗燃脂瘦全身#自律#减肥
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