您是不是在找：

小肥然🐑8月前
新手女生一周训练计划【哑铃版】直接抄作业❗️ #瘦全身 #力量训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #撸铁女孩
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞2722
倩姐100斤3月前
新手女生居家力量训练看这里 #健身干货 #居家锻炼 #女性力量 #健身
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞2255
脊然有序阿峻2月前
#居家健身有新招 四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿#翘臀瘦腿#居家锻炼
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
李粒粒4周前
4个动作拯救平胸女孩，没练过的姐妹真的不要放弃 每天坚持3-5遍#居家运动健身 #居家锻炼 #健身光速成长计划 #在家也能健身 #女生练胸
00:00 / 05:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
李粒粒3月前
女生新手力量训练，看这一条视频就够了✅居家锻炼好身材#健身#力量训练#居家锻炼#全身训练 #塑形
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1522
倩姐100斤2月前
新手女生｜居家减脂塑形计划✨每天15分钟get好身材 昨天练完有多累，今天动起来就有多爽#居家锻炼 #女性力量#健身干货 #新手健身
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞428
爱健身的小李同学1周前
三个月瘦45斤！居家胸部训练分享！动作详细讲解版！不知道怎么 训练 看这篇够了！！ 只需要一对哑铃居家就能完成 刚好明天周末 快一起跟练起来叭～ ⚠️训练不能变大！不能变大！ ❗️内容仅个人经验分享，请谨慎参考 #胸部训练 #居家锻炼 #胸部训练计划 #副乳 #健身
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞2974
温子萱教练2月前
35分钟新手女生撸铁全身力量哑铃训练 投屏完整跟练 热身→讲解示范→拉伸#力量训练 #在家也要做运动 #健身 #居家运动
00:00 / 38:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞2290
佳爷（运动版）3天前
还有谁没找到胯的！检查检查🧐 #居家锻炼 #马甲线 #居家健身有新招 #瘦肚子 #扭胯
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1780
大强运动3周前
大基数的女生跟我来练这几个动作 新手也可以轻松上手#居家运动 #锻炼 #逆袭 #燃脂 #健身
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞9977
黑羊2月前
居家1平米｜7个动作高效瘦手臂+美背+平小腹 #居家锻炼 #美背 #女生健身 #dou来运动吧 #带女友健身
00:00 / 03:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞1468
朱教头健身4月前
新手女性肩部训练计划 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #肩部训练 #居家锻炼
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞822
末末妈居家健身跟练5天前
45岁在家举哑铃第119天，从128到100斤，轻力量训练真的能让状态慢慢变好！新手也能跟上～#45岁健身 #居家哑铃 #新手健身 #轻力量训练 #居家跟练
00:00 / 04:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
小陈（早起大王）1月前
女生 新手入门hiit跟练版#健身 #女生 #居家健身 #撸铁女孩 #创作者中心
00:00 / 14:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞224
大强运动4周前
大基数的女生就练这几个动作 新手也可以轻松上手#࿆居家运动 #锻炼 #燃脂 #健身
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
微微居家健身5天前
练背没那么难！想拥有紧致好看的背部线条，每天一对哑铃练20分钟，跟练一首歌，简单的动作重复练，在家就能练！#居家健身 #体态改善 #哑铃训练#开肩美背#塑形减脂
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞5550
🍟一根薯条天天练2周前
45分钟瘦腿+翘臀‼️居家站立HIIT燃脂塑形丨全程站立，有下蹲，难度可选丨男生强度较大，女生适合新手及大基数姐妹｜#健身 #居家锻炼 #瘦身 #瘦腿 #减肥
00:00 / 46:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞608
西FIT1月前
跟着我练！现在收藏以后一起练 #跟着练 #居家训练 #女生健身 #新手健身 #全身训练
00:00 / 07:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
美婷的健身笔记4天前
居家饱满臀部的训练方法毫无保留的分享给姐妹们，一起练！#居家锻炼 #练臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #好身材练起来
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
小皮在成长2周前
新手这样练腹部，可以让整个腹肌都得到充分锻炼。 #居家锻炼 #好身材练起来 #健身干货 #腹部训练 #瘦肚子
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
戚戚居家健身运动4天前
当女孩知道，原来练出美背细臂这么简单！一对小哑铃，一首歌的时间，每天20分钟，燃脂塑形，坚持一个月，你会回来感谢我的！#健身打卡#居家健身 #练背 #哑铃#哑铃跟练
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
温子萱教练7月前
新手女生居家肩背力量塑形跟练 完整讲解版有拉伸 一对哑铃 女子抗阻力训练计划#居家锻炼 #健身 #居家健身运动 #肩背训练 #塑形
00:00 / 24:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
末末妈居家健身跟练5天前
45岁在家举哑铃第119天，从128到100斤，轻力量训练真的能让状态慢慢变好！新手也能跟上～#45岁健身 #居家哑铃 #新手健身 #轻力量训练 #居家跟练
00:00 / 03:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1278
温子萱教练2月前
28分钟新手女生哑铃完整讲解力量训练 热身👉讲解👉拉伸（肩膀➕后背➕手臂）基础版 投屏跟练#健身 #力量训练 #居家运动 #居家力量训练 #哑铃力量训练
00:00 / 28:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞112
妮十七2天前
一个哑铃练整个臀腿❗️健身房&居家翘臀瘦腿🔥新手必练✅ #健身 #撸铁女孩 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #居家锻炼
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞287
Mls 美利斯1月前
居家一副哑铃全身跟练 #居家跟练 #哑铃健身 #女生健身 #瘦全身
00:00 / 03:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞146
鱼鱼瑜伽健身1周前
当女孩知道，原来练肩背、手臂这么简单！一对小哑铃，一首歌的时间，每天20分钟，科学塑形，坚持一个月，你会回来感谢我的！#健身打卡#居家健身 #练背 #哑铃#哑铃跟练
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞128
白黄蓝在健身1周前
在家练臀怎么长臀快，不会曲髋怎么办？#居家锻炼 #健身干货 #臀部训练 #塑形 #宝妈
00:00 / 04:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞480
噜璐爱健身1周前
#抖音创作者中心 #居家健身#马甲线#爱健身的小姐姐#跟练 宝子们4分钟腹肌跟练版来啦，快来码住了，记得打卡哦@楠楠 🫧
00:00 / 03:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞209
末末妈居家健身跟练1周前
4分钟哑铃卷腹跟练完整版，跟着《你看你看月亮的脸》BGM练起来，新手也能轻松上手～#中年发福自救 #居家哑铃瘦肚子 #中年肩背紧致训练 #低门槛居家健身
00:00 / 04:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
温子萱教练2月前
45分钟居家壶铃全身力量塑型燃脂训练，热身→讲解→拉伸 新手女生也可以跟练，有讲解示范。相当于一节私教课了 #健身 #居家健身 #哑铃健身 #力量训练 #壶铃 投屏跟练 暴汗的感觉太舒服了。
00:00 / 46:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞129
戚戚居家健身运动3天前
姐妹们，你们要的哑铃练腰腹核心训练跟练版来啦！居家腰腹塑形必练！想拥有紧实好看的腰腹部线条？这几个哑铃动作是基础更是关键！一对哑铃，每天 20 分钟，在家就能练！#健身干货 #居家锻炼 #腰腹塑形#哑铃健身 #哑铃跟练
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
大嘴爱健身4天前
居家4分钟弹力绳瘦背少女背跟练 #少女背 #新手健身 #居家健身 #好身材练起来 #薄背瘦背
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
刚哥说健身8月前
分享四个女生居家的胸部训练动作，简单易学，新手也很容易相信正确的发力感，坚持练习，饱满挺拔 #居家锻炼 #胸肌 #练胸#健身
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞8691
辣妈小禹带你练1周前
新手怎么居家练臀？怎么显出175m的大长腿?#蜜桃臀打造 #臀部两侧凹陷 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #健身穿搭
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
温子萱教练6月前
新手女生居家50分钟哑铃力量塑形燃脂训练完整跟练版 #居家健身运动 #燃脂塑型 #全身燃脂 #女子塑形 #哑铃训练
00:00 / 49:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞382
美婷的健身笔记1周前
对自己臀型不满意的，居家4个练臀动作跟我一起打卡练起来！#臀部训练 #改善臀凹陷 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #居家锻炼
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
大表姐瘦瘦塑形日记2天前
睡前3min瘦腿跟练❗️年前瘦腿之漫画腿养成计划🔥一起打卡，一起跟练#瘦腿 #瘦腿跟练 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 03:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
枫·瑜伽普拉提工作室官方号5天前
封神！普拉提燃脂训练｜马甲线+全身塑形双丰收 这套居家普拉提跟练，燃脂+马甲线+全身塑形全拿捏，新手友好，赶紧动起来！ 💡 跟练小提醒 全程收紧核心，呼吸别憋气！新手从慢速开始，动作标准比速度更重要～#马甲线 #小蛮腰扭起来 #来吧感受一次不一样的锻炼 #健身 #天津普拉提工作室
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
爆爆健身（懒人居家）4天前
3分钟每天6遍！坚持一周一定瘦！！！年前要瘦肚子的姐妹动起来不要躺了！！！ #瘦肚子#马甲线 #居家锻炼 #一起减肥打卡 #瘦肚子跟练
00:00 / 03:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1559
米妮Minimore1月前
女生练胸真的有用，3min哑铃跟练#居家锻练 #新手健身 #居家健身有新招 #女生练胸 #胸部训练
00:00 / 03:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞1430
阿橘的健身日常1周前
一对哑铃练全身，新手也能做，跟着我练就行！#哑铃训练 #居家锻炼 #力量训练 #瘦手臂 #少女背
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞176
155小团子爱跳操4天前
#tabata燃脂训练 #创作者中心 #创作灵感 没时间？4分钟TABATA搞定！20秒动+10秒休，8组高强度燃脂 居家无器械，新手老手都能练！坚持一周，腰腹腿肉眼可见紧致！#健身 #居家锻炼 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
声缪健身跟跳1周前
30分钟步行锻炼|餐后日常|不跳，不深蹲，不弓步 🏠 冬天不想出门运动？吃完饭后躺着怕长肉？ 试试这份「居家步行跟练」，无需器械、不伤膝盖，在家边追剧边完成！ ✅ 适合谁练？ · 运动新手、大基数姐妹 · 膝盖敏感、不想跳跃/深蹲 · 餐后促消化、缓解久坐疲劳 · 冬天不想换衣服出门的“懒人”党 🔥 跟练你能收获： 1️⃣ 温和提升心率，持续燃脂 2️⃣ 促进血液循环，改善手脚冰凉 3️⃣ 缓解久坐腰背酸痛，放松身心 4️⃣ 养成日常微运动习惯，好坚持！ ⏰ 每天30分钟，悄悄甩掉冬季懒肉～ 👉 跟练时穿袜子或软底鞋，保持匀速呼吸哦！ #居家健身 #大基数减肥 #步行锻炼 #抖音健康使用计划 #新手友好 --- 互动引导（可置顶评论）： “坚持跟练3天的姐妹来打卡！✅ 冬天你最爱哪种居家运动？👇” 如果需要不同风格（如温柔鼓励型、干货科普型、痛点吐槽型）的标题文案，我也可以为你调整！
00:00 / 33:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
喵大壮子健身5月前
女生月佥部松垮双下巴含胸驼背的，跟这套四分钟练背跟练！新手每天三组，每周三到四次，个天休息哈！#女生居家锻炼 #居家锻炼#女生必看#开肩美背#少女背
00:00 / 04:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1090
恩妮动起来4天前
姐妹们信我！从签收快递开始练！每天给自己一首歌的时间，手臂细了、背薄了、体态都变好了！#体态纠正 #瘦手臂 #小哑铃 #瘦背 #居家锻炼
00:00 / 03:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
运动康复郭老师4天前
4个动作帮你打造完美蜜桃臀#居家锻炼 #女生必看 #健身教学 #臀部训练 #翘臀不粗腿
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
大表姐瘦瘦塑形日记3天前
睡前3min瘦腿跟练，改善肉肉腿，养成漫画腿❗️#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #瘦腿跟练
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞319
大林女生力量塑形5天前
女生力量训练，别只做有氧了，女生居家做力量训练，每天10分钟跟练就可以紧致全身！本人用的重量是3kg，新手建议用1.5kg，快一起来练起来吧！#力量训练 #健身教学 #哑铃训练 #居家锻炼 #健身
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
吴哈哈爱健身2周前
新手居家一对哑铃跟练版训练，女人过了25岁以后，一定要多做力量训练，不要问为什么，练了你就知道和不练的差距#力量训练 #哑铃#肩背训练 #女子塑形 #哑铃健身
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
温子萱教练1月前
46分钟居家壶铃臀腿力量训练，增肌塑形。新手女生也可以投屏跟练，有热身 激活 讲解和课后的示范。记得打卡跟练 新手女生壶铃8公斤臀腿，老同学根据自己能力加重量。#健身 #力量训练 #臀腿训练 #壶铃练臀 #壶铃训练动作
00:00 / 46:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
大嘴爱健身1周前
在家也能练出紧致少女背，新手瘦背塑形4分钟跟练 #瘦背 #居家健身 #改善含胸驼背 #运动万粉助力计划 #创作灵感
00:00 / 04:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
董小姐居家健身1周前
每天一首歌时间哑铃跟练，1-3kg新手友好，练出薄背紧致线条💥#哑铃健身 #居家锻炼 #女生健身 #薄背训练 #体态矫正
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
毕公子5月前
女生居家力量训练｜弹力带练臀 新手小白建议先从最基本的动作开始练习，温故而知新，越简单的动作效果越好～#健身小白必看经验 #健身干货 #翘臀不粗腿 #好身材练起来 #健身教学
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞149
小也居家健身5天前
睡前20分钟哑铃轻练，不用逼自己大汗淋漓，放松身心的同时还能悄悄紧致线条～✨ 新手选1-3kg就够了，每天坚持一点点，和我一起做舒服又自律的女生吧！#女生轻健身 #居家锻炼日常 #体态管理 #哑铃跟练 #自律生活
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞94
戚戚居家健身运动1周前
当女孩知道，原来练肩背、手臂这么简单！每天一对小哑铃，跟练一首歌，多练几遍，每天20分钟，科学塑形，坚持一个月，你会回来感谢我的！#健身打卡#居家健身 #练背 #哑铃#哑铃跟练
00:00 / 02:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
罗教练居家健身3天前
新手居家三分化健身胸部肩部跟练版1.0#新手健身 #哑铃训练 #好身材练起来 #健身 #青年创作者成长计划
00:00 / 52:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞439
小海爱健身3天前
18分钟哑铃跟练版来啦，姐妹们你们要的长视频来啦，7首连跳，超级燃脂，坚持一周肚子瘦一圈#居家锻炼 #健身#哑铃训练 #燃脂爆汗 #抖音小助手dou上热门
00:00 / 17:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
大林女生力量塑形3天前
女生壶铃训练跟练版来啦，2min壶铃全身燃脂塑形跟练，1个壶铃在家在家就可以瘦全身，练出好身材！重量新手宝子可以先尝试5kg开始训练#壶铃训练 #壶铃摇摆 #居家锻炼 #健身 #燃脂塑型
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
悦动家4天前
在家也能练出完美翘臀！ 新手小白壶铃训练跟练版 重复5组，臀翘显腿长！！#健身 #居家锻炼 #好物推荐 #谁穿谁好看 #壶铃训练
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
40+木子要自律3天前
没时间去健身房？ 新手·居家练全身 这六个动作，让新手上班族，在家也可以练出健康好看的身材 #居家锻炼 #徒手健身 #上班族健身#创作者中心 #创作灵感
00:00 / 03:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
钱钱宝妈运动版4天前
挖到宝！扒了3位健身博主的精华腰腹动作，拼出这28分钟跟练版，全程无废招，亲测练完腰腹超酸爽！懒人新手直接码住跟练～赘肉咔咔掉，腰围肉眼可见线条感up！ #瘦腰 #居家锻炼 #投屏跟练 #运动新手 #马甲线 @帕梅拉PamelaReif @周六野Zoey @MoMo.V
00:00 / 29:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
大个林在运动3天前
8分钟提代谢🔥燃脂肪！赶走困倦🥱 早上空腹练 🔥燃脂更高效 练完整天都精神☀️ ✅ 低强度 ✅ 全身燃脂 ✅ 新手大基数友好 动作简单，在家就能做，建议循环🔄2-3遍 跟练：@MoMo.V #居家锻炼 #空腹有氧 #高效燃脂 #新手健身#真实生活分享官 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
00:00 / 08:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
大美杨Ivy（燃脂塑型跟练版）3天前
新手零门槛！4分钟有氧跟练，在家轻松刷脂不费力💦 全程无器械、居家就能练，暴汗快、燃脂稳，还能顺带激活核心、改善体态，碎片时间随手练，减脂塑形一步到位！ 💡我的减脂小妙招：做有氧时全程收紧核心，不仅燃脂效率翻倍，还能顺带练出紧致腰腹，瘦得更有型～#解锁自信而美 #好身材就要不断的雕刻 #一人一个减脂小妙招 #小基数减脂 #居家锻炼
00:00 / 03:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞19

简介:

您在查找“女生健身新手开始怎么练居家跟练”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-21 06:01

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: