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可乐-健身教学11月前
你想练成哪种体型，评论区交流！ #薄肌成型三个月 #保持热爱 #可乐健身
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陈勇（尖头man）5月前
不同体质练出来后的效果 你是哪一种呢？ #健身 #变强 #增肌 #瘦子增肌#MKAN增肌粉
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叶先森爱健身7月前
400万整成这样肌肉男？！人造腹肌？ #人造腹肌 #整容 #瘦斜方肌 #瘦小腿 #整形
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运动康复汪sir1月前
这上胸练的太好了！ #健身 #肌肉男 #筋膜刀 #筋膜刀一般人承受不了的感受 #筋膜刀放松
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健美大咖秀(训练）5月前
巨兽大雷米的手臂训练！震撼！#健身 #健美 #肌肉 #手臂训练 #精神氮泵
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啊腾健身记5月前
初中生健身 #练体塑形#身材管理#肌肉#初中生#蜕变过程
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叶灿明（健身）1年前
不管你的肌肉形态是怎么样的，只要练大练饱满了就好看了💪。#健身 #薄肌 #健身小白必看经验 #增肌
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74还得练1周前
薄肌是大部分人都喜欢的身材 有点小肌肉线条 居家徒手健身只要两三个月就能练出来！#健身 #居家锻炼 #运动#薄肌
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健身大书4月前
塑造粗壮手臂训练方法 #宽肩窄腰 #薄肌 #薄肌男孩 #肌肉 #精神氮泵 1. 核心训练部位及作用：打造粗壮手臂需重点训练三个核心部位，分别是让手臂显粗的肱肌、提升视觉冲击感的桡侧腕长伸肌，以及增强前臂力量感的“花生肌”。 2. 各部位训练动作 - 肱肌与桡侧腕长伸肌：二者训练动作相同，核心为锤式弯举和过顶握距弯举，一个动作可同时锻炼两个部位，训练性价比高。其中，肱肌练大能将肱二头肌向两边顶，使手臂显粗；桡侧腕长伸肌练大，从侧面看会形成“肌肉小山”，还能填满上臂和前臂衔接处间隙，让肱二头肌更显发达。 - “花生肌”：主流训练动作是腕弯举，动作形式不限，以舒适且手腕不疼为关键，训练时需用较轻重量多组练习，避免手腕承受过大压力。 3. 训练建议与方案获取：将上述动作纳入训练计划，可替换不喜欢的肱二头肌训练动作或在现有安排上增加。
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@自然健身_晓天🏅（私教预约）4年前
健身小白想要练出好身材，需要多久呢#健身 #肌肉男养成中 @DOU+小助手 @抖音星探家
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爱健身的蜡笔小鹏1周前
健身第一年到底可以长多少肌肉？#健身 #健身小白必看经验 #健身前后的变化 @DOU+小助手
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肌肉佬董4天前
练完不同部位的区别💪你中了几条🤣 #健身 #健身搭子 #练腿 #内容过于真实
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小金不练腿4天前
最忘不了的还是你#肌肉男友 #练完不拍照等于白练 #健身男孩 #肌肉线条
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梧桐8月前
我三分化训练，一周6练甚至7练，维度涨挺快，生长纹也出来了，一定要控制强度，让肌肉慢慢长，及时止损#真心建议 #健身 @DOU+小助手
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西瓜宝宝🍉（拒绝焦虑）1周前
力量感的肌肉腿 最近练腿练的发晕 #体育生 #肌肉 #肌肉男 #肌肉腿 #粗腿
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小海（健身教学版）1月前
练腹肌其实很简单你只需要每天花15分钟，三个月就能成型#腹肌 #居家训练 #自律
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曼巴yelomamba7月前
1000+人精测有效！我花3年打造了你人生中第一节健身课 0基础碎片化时间也能练！百万观众跟练验证，上千位内测会员亲测有效！3年打磨诚意之作！你的第一节健身课，就从家里1㎡开始，开启人生改变！#减脂塑形 #居家健身 #减脂 #增肌 #塑形
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男颜至瘾4天前
#荷尔蒙 #硬汉 #肌肉男 #男友力#完美身材 原来帅哥的好身材，都是拳击练出来的啊？？？
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粒粒掌中宝！7月前
为了面部皮贴骨做过的脸部肌肉训练✅#瘦脸 #皮贴骨 #面部肌肉运动 #改善垮脸的锻炼 #舌肌训练
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练不大的小H9月前
中胚型有多完美你知道吗？#中胚 #内胚型 #外胚型体质
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罗英俊没有肌肉6月前
04年男生增肌期的自律生活! #健身 #增肌 #记录真实生活 #vlog十亿流量扶持计划
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干健身的龍总9月前
一把年纪才开始健身，还能长出来肌肉吗？ #健身小白必看经验 #千里挑一
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解剖知识大全5天前
人类的背部，是自然界最完美的“拉”力系统。 当肌肉充血、撕裂、修复，最终长成这副模样—— 为了扛起生活，也为了展示。 你多久没好好练过背了？ #背部肌肉 #人体美学 #健身
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陈勇（尖头man）6月前
高个子增肌真的是需要长时间去沉淀的 #健身 #健身干货 #变强
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健美大咖秀(训练）4天前
大雷米的教练丹尼斯詹姆斯的胸肌训练#胸肌训练 #肌肉 #健身 #精神氮泵 #健美
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凡品8月前
哪些肌肉容易成型，哪些不易成型
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天与暴君🦄4天前
外胚体型太难练了，15.5的手腕维度，打造了36.5的大臂围度#肌肉男 #健身打卡day #好身材要不断雕刻#原相机live
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自强不息归来4天前
身材成型要多久 主要是板正，打开，然后体脂率略微低一些，前者力量训练，后者交给饮食
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黄一文（大黄）3月前
影像记录10年健身史，一步一个脚印，不断学习、不断进步。#蜕变过程 #精神氮泵 #健身逆袭 #励志正能量 #励志健身
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马驼（自律版）7月前
大多数人都能在段时间内练出薄肌身材 #薄肌 #徒手健身 #新手健身先练什么 #健身干货
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ゞ闲云o○4天前
撸铁上瘾，肌肉成型#稀缺资源 #毫无训练痕迹 #活的汪苏泷
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科麦（麦蔻回放）1年前
#麦蔻 #健身 #自然健身 #增肌 #健身小白必看经验
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练的人/.1周前
像我以前一样的外胚型瘦子兄弟，不妨试试每天花10分钟练练这个腹肌超级组，让你的腹肌快速成型！#健身小白必看经验 #新手健身 #居家健身 #健身 #腹部训练
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李李教瘦（线上指导）7月前
为什么别人3个月就练出蜜桃臀，你练1年还是没变化？练错肌肉=无效健身！红肌白肌分不清，再努力也难有好身材！#红肌白肌 #抗阻力训练 #力量训练 #肌肉功能解剖 #运动表现
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麦乐Fit9月前
健身减脂成薄肌身材的正确操作，视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#薄肌 #减脂 #健身干货 #新手健身 #夏日减脂大作战
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猛吸人间财旺气4天前
#健身vlog记录 #肌肉男养成中 #麒麟臂 #练背 一节节重塑身体，一步步走向#成功
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爱健身的小李（减脂增肌）4天前
健身一个月的效果，兄弟们想让肌肉长得快，重量往上上练就完了，想要效果更明显，一天练个3~5个小时，练的越猛，效果就快，练就完了，兄弟们，加油#健身 #健身日常 #增肌
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郭富橙-4天前
你会更喜欢内胚型体质还是外胚型体质 #十亿vlog流量扶持计划 #瘦子增肌 #健身
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陈勇（尖头man）1周前
肌肉会记得你曾经的荣耀 #健身 #瘦子增肌 #增肌
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Banana健身分享7月前
什么是“垃圾训练量”？超80%人增肌都在无效努力，了解“垃圾训练量”，别成为“健身房的搬运工”！#健身 #增肌 #自然健身 #训练容量
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夏扬说腹壁整形6月前
50岁姐姐肚子不松不垂没有纹，为什么选择做腹壁成形？#腹壁成型 #夏扬腹壁整形 #宝妈 #腹直肌分离
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北京整形周芳医生6月前
迷你腹壁是如何打造马甲线的？ #马甲线 #腹壁成型 #北京腹壁整形周芳 #北京朝阳医院周芳 #腹壁整形术
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吕教健身教学2月前
重量推的不轻，肌肉却没怎么长，很可能是动作质量没做好！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #胸肌训练 #健身教学
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小胡健身日记3月前
坚持下去就有无限可能#健身#内容过于真实
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自律的小蟹2周前
薄肌就是大部分人都喜欢的身材。有点小肌肉线条，健身房两三月就可以练出来。居家只要四五个月！#健身 #居家锻炼 #运动 #薄肌
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飞仔-艾伦学长4天前
#正常健身展示无任何不良引导 #健身不拍照等于没练 #反差 #肌肉男 #健身 萌脸骚是什么？
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土豆哥1年前
自然健身能练成啥样？健身网红的秘密！自然健身与科技健身！#健身 #干货分享 #科技与狠活 #健身大白话 #自然健身
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曹士华1月前
一条视频讲清楚腹壁成型过程#腹壁成型 #健康科普不基础 #曹士华
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叶子练了没（FF🔥）4天前
人在变强的路上，真的会爱上自己，不是自恋，是对自己可以为自己兜底的确认感 #健身 #运动女孩 #女性成长 #蜕变 #健身带来的改变不仅仅是外在
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yiyi1月前
我的肌肉越练越大，他的肌肉越练越小了#情侣 #健身 #薄肌男孩 #日常vlog
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福州整形医生郭国祥3月前
腹壁成型：内层缝合，保留肌肉线条美感。#福州郭国祥 #腹壁成形 #福州腹壁成形 #腹部年轻化 #腹部赘肉
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肌肥大KF4天前
同样练力量， 同样控制饮食， 同样认真做计划， 为什么有些人，永远看起来更壮？ 总以为是训练问题，其实，答案藏在你的身体结构里。 一篇研究，给了一个非常残酷、但非常清晰的解释。#健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练 #增肌
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樱桃小丸犊子🍒CatWalk4天前
#好身材要不断雕刻 #身材就是这样练出来的 #力与美的结合 #一起野个好身材 #肌肉力量
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顾教练带你健身3天前
惊呆了！三头肌的视觉效果 关键竟在肌腱长短！#健身小白必看经验 #健身干货 #三头肌训练 #健身科普 #青年创作者成长计划
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整形医生 张彦刚2月前
第一人称视角体验腹壁成型手术面诊#腹壁成型 #腹壁整形术 #医生日常 #关爱女性健康
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腹壁整形姚永辉4周前
花了4万做腹壁成型，这3个地方的变化最明显，供参考。#腹壁成型 #产后修复 #身材管理 #塑形 #变美
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玮玮🐭6天前
健身vlog｜今天练腿🔥。因为我之前的训练做的半程比较多 所以股直肌的形态我觉得不太好看 调整了一下训练方式开始做长行程（如深蹲全程、箭步蹲至髋低于膝、仰卧举腿全程）能完整拉伸→缩短肌腹！同时降低负重来减少关节剪力/肌肉代偿，更精准刺激股直肌（减少股外侧发力）😁 而胫骨前肌训练有改善下肢功能、提升运动表现、预防损伤、优化体态很多好处！最近在家也有居家练足背屈能力和胫骨前肌肌肉💪#vlog #运动女生 #见人不如健身 #腿部训练 #我的日常
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一健成名排汗腰带3天前
萨姆森练背每一步都像在拆家 #一健成名 #健身 #健美 #力量训练
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易木轻语4天前
听说练了不拍等于白练#记录健身日常 #脂包肌怎么练出来的 #没有腹肌就不算肌肉男
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阿航健身4天前
小重量练到位，一样长肌肉 #小重量大肌肉 #健身 #健身干货 #健身知识 #肌肉
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赋仔有天赋4天前
五日就咁见效？系好靓仔喔 期待show肌啦 #MC张天赋 #减肥成果展示 #练肌肉💪 #张天赋演唱会
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郝教练的课（外练➕内练）3天前
兄弟们！以前崇拜大肌肉，当我练出来好看的肌肉时我发现我虚了。。#健身 #男人锻炼 #凯格尔运动
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