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嘿！亦菲健身了5月前
女生练出好看一字肩绳索面拉后束这些细节一定要注意#绳索面拉 #肩部训练 #一字肩 #女生练肩 #女生力量训练
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子琪琪6月前
0基础跟练版直角肩｜告别圆肩拜拜肉#健身 #健身小白必看经验 #运动少女
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撸铁女孩👧6月前
居家直角肩跟练终于来啦‼️#健身 #逆袭 #好身材练起来 #直角肩 #居家健身
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范范🥏腰腹塑型(滑盘号)4月前
肩背拉力带2组跟练视频 开肩美背，改善体态，收紧手臂#8字拉力器 #拉力带跟练 #圆肩驼背改善 #直角肩 #肩背运动
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即刻健身@艳艳3天前
开肩美背 改善圆肩，扣肩，多练肩后束，居家用弹力带做#练肩 #开肩美背 #改善体态 #直角肩#肩背训练
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可以吃一盘锅包肉吗2月前
50min肩背跟练完整版 想要直角肩美背的小宝看过来~#直角肩 #练背 #弹力带练背
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朱教头健身3天前
哑铃外旋侧平举（大风车）前束带中讲解 #健身日常 #健身教学 #练肩 #肩中束 #直角肩
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暴走小熊🐻（减脂中）3月前
4分钟开肩美背，轻松拥有直角肩，改善圆肩驼背 居家健身的姐妹赶紧跟练起来，真的有效，坚持15天就能看到改变 #居家锻炼 #开肩美背 #弹力带训练 #减肥日常vlog #肩背跟练完整版
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何老师讲体态8月前
用一根弹力带，帮你练背瘦手臂，打造少女背直角肩。#瘦背 #瘦手臂 #直角肩 #背部训练 #居家锻炼
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谢不肉健身3月前
练肩没效果？快试试绳索Y举！ 这样做绳索Y举，肩中束包大的！ #健身干货 #绳索Y举 #绳索侧平举 #练肩 #直角肩
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穆木yoga2周前
1根弹力带=焊死一字肩：弹力带解锁直角肩线条 谁懂啊！肩膀内扣真的显壮又没气质😭 1个弹力带W下拉，精准焊死一字肩！ 不用复杂动作，重点找肩背发力感，新手有降阶版，安全不伤肩～ 练完肩背发热、肩线瞬间流畅，穿吊带、衬衫都超上镜！ 练完找到发力感的姐妹，评论区扣「一字肩打卡」！ #一字肩 #直角肩 # #弹力带训练 #体态矫正 #圆肩驼背 穆木瑜伽 | 安全变美不踩雷
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嘿！亦菲健身了3月前
直角肩不溜肩绳索面拉正确练法✅记得要去多练#直角肩 #直角肩教程 #绳索面拉 #肩部训练 #女生力量训练
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枫·瑜伽普拉提工作室官方号1周前
弹力带肩背训练✅紧致拜拜肉改善含胸驼背 6个动作精准针对肩背问题，紧致拜拜肉、改善含胸扣肩，一套下来肩背都舒展了～✨ 弹力带用起来超方便，💪居家锻炼随时随地安排！#拜拜肉 #背部训练 #美背 #直角肩 #天津普拉提工作室
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刘教练健身教学3月前
女生想要直角肩，一定要加入的动作#女生练肩 #直角肩 #健身教学 #绳索面拉
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穆木yoga2周前
一根弹力带巨开肩薄背+消除斜方肌 救命！肩膀内扣真的显壮10斤！😭 1根弹力带就能掰回直角肩，这个“面拉”动作绝了！ 专治肩膀内扣、含胸驼背，精准找到后背发力感，不练斜方肌！ 避开两个致命错误（弯腰+耸肩），练完锁骨直接露出来！ 练完肩膀打开的姐妹，评论区扣「直角肩get」打卡！ #直角肩 #弹力带训练 #开肩 #体态矫正 #居家健身
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蓝屿海豚🐬3月前
一根弹力带拯救圆肩驼背🔥TYWL字母操太绝了！ 天鹅颈直角肩YYDS！💥居家就能练#瘦瘦瘦 #圆肩驼背 #瘦身最快的方法 #弹力带 #运动
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娜2周前
居家弹力带肩部跟练/ 全方位饱满直角肩#健身 ##宅家自嗨 ##打卡一个新look
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养生运动赵老师1周前
1. 一根弹力带搞定圆肩驼背！绕肩练背10分钟，斜方肌变薄，背沟立现，穿衣服巨显气质！ 2. 别再花钱办卡！弹力带绕肩练背，每天5分钟，告别含胸猥琐颈，轻松练出女明星同款直角肩！ 3. 久坐党必入！弹力带绕肩虐背，精准发力肩背肌群，富贵包悄悄消失，背薄一寸，年轻十岁！ 4. 懒人练背神器！弹力带绕肩动作超简单，在家就能练，背越练越薄，穿吊带美到炸！ 5. 百元不到的塑形好物！弹力带绕肩练背，改善体态+紧致线条，谁练谁知道有多香！
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胡妤婷婷3月前
居家弹力带肩部跟练｜全方位饱满直角肩🔥 #弹力带 #肩部训练 #直角肩 #跟练 #居家锻炼
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小敏练腰腹3月前
姐妹们要的弹力带跟练版来了，收藏✅练出漂亮的肩背#居家锻炼 #弹力带健身 #瘦手臂 #肩背训练 #直角肩
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趁馨3周前
桐桐带练肩。#肩部训练 #直角肩 #好身材就要不断的雕刻
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龙77.fitness💡8月前
女生练肩全流程！超详细✅看这一篇就够了 #因为热爱所以坚持 #新手健身 #练肩 #女生练肩 #改善圆肩
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健身罗罗8月前
四个练背的黄金动作，告别脸垮，练出清晰的下颌线和直角肩！ #居家锻炼 #弹力带训练 #练背 #健身
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彬彬不太冰3月前
坚持一周，你会发现背薄了，肩膀打开了，体态更挺拔了！ 一根弹力带就能搞定圆肩驼背，在家就能练出迷人少女背！ 【跟练指南】👇 ✅ 每个动作20秒，动作间休息10秒 ✅ 全程8个动作，建议每次完成4-5组循环 ✅ 感受背部发力，避免脖子酸 ✅ 一周3次，效果看得见！ 👉 点个收藏，明天就开练！ 👉 关注我，获取更多居家变美秘籍！ 你在练哪个动作时背部感觉最强？评论区告诉我！ 💬 #弹力带练背 #圆肩驼背改善 #体态矫正 #居家锻炼 #健身干货
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大萍姐健身1周前
把背练薄需要多久？如果你也是溜肩，扣肩，圆肩，弓腰，驼背后背肉肉一大把，穿衣服不好看。用弹力带试试这几个动作#居家锻炼#弹力带#薄背美肩#少女背
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嬛嬛陪练室2天前
又到周一 直角肩跟练来咯 #宫斗剧的经典之作 #欧阳春晓直角肩 #少女背 #减肥 #体态矫正
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现在就开练5天前
薄背直肩 改善体态 简单的动作 坚持重复做#居家锻炼 #弹力带 #直角肩 #开肩美背 #瘦背
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小超人练瑜伽1周前
7天见效！斜方肌厚的姐妹速进🔥 含胸驼背毁气质？这套开肩动作直接跟练！每天5分钟，30天直角肩不是梦👊 瑜伽砖+伸展带用法全拆解！ #直角肩#线上瑜伽#体态纠正 #定西瑜伽 #开肩美背
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嘿！亦菲健身了1周前
亦菲啊女生练肩挺拔身材后束训练才是关键#肩部训练 #直角肩 #一字肩 #女生力量训练 #健身教学
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金金没有直角肩4天前
拉力带练背动作一定要正确,错误的还不如不练#拉力带 #开肩美背 #含胸驼背#自律#居家锻炼
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晓铁柱.7月前
女生必练直角肩跟练第二集#肩部训练#直角肩打卡 #美肩膀的妙招 #夏天穿吊带 #跟练版
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糖妈在变好2周前
五个动作，趁碎片时间练，15次×3组，一不小心就把背练得又薄又挺，穿啥都好看～#数字弹力带美背 #居家健身 #直角肩养成 #圆肩驼背矫正 #健身干货
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健身大王👑2周前
4分钟Tabata弹力绳肩部居家跟练版～带你练出直角肩，紧致肩背手臂线条！#直角肩 #拉力绳练肩#拉力绳训练#居家锻炼
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刘教练健身教学1周前
经常久坐溜肩，这个动作要做#溜肩调整 #绳索面拉 #健身教学 #直角肩教程
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小鱼居家健身2天前
一根拉力带，方便携带，你会发现背薄了，手臂细了，身材好了，体态越来越好 #开肩美背#少女背#居家锻炼
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白杨By5天前
南瓜肩完整跟练 I 健身房肩部训练计划✅ 嗨，这套针对女性朋友的健身房肩部训练计划，共包含6个动作，全方位轰炸三角肌前中后束，苏州南瓜尖改善元尖驼背雕刻饱满立体肩型💙 📝热身 弹力带绕肩 & 哑铃摸对侧踝 & YTWL 📝正式训练 1️⃣哑铃推肩：12RM 4组 2️⃣器械推肩：12RM 4组 3️⃣直立划船/杠铃提拉：15RM 4组 4️⃣哑铃侧平举：25RM 4组 5️⃣绳索面拉：15RM 4组 6️⃣蝴蝶机反向飞鸟：15RM 4组 #健身小白必看经验 #每个动作都是用汗水换来的 #好身材就要不断的雕 #直角肩 #健身日常
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陈老师运动养生1周前
一根弹力带=私人背部塑形教练！不用去健身房抢器械，在家站着、坐着就能练，精准虐到斜方肌、背阔肌！圆肩驼背的姐妹冲，坚持两周，穿衣服直接从“虎背熊腰”变“薄背直角肩”！新手也能驾驭，拉力可选，不伤关节，性价比直接拉满！#弹力带练背 #体态纠正 #圆肩驼背 #肩颈舒缓
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一只花生壳7月前
欧阳春晓少女背直角肩跟练版 #练背 #欧阳春晓少女背 #直角肩 #翼状肩胛 #改善斜方肌
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40+蓓姐爱健身1周前
4分钟拉力带开肩美背跟练版 赶紧点赞收藏起来！#少女背#背部训练 #居家锻炼 #开肩美背 #改善体态
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无敌小怪ee（健身版8月前
【肩背手臂】 谁还在花几千块办健身卡啊？！ 一根弹力带在家搞定直角肩+天鹅臂🔥 7天跟练打卡，省下的钱买奶茶不香吗？💪#果冻带练背 #肩背训练 #天鹅臂 #周五买伊利运动分奖励
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（黄爸）四十不胖1周前
练垮双下巴就用弹力带练背……#脸垮 #双下巴 #含胸驼背 #高低肩 #弹力带健身
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知了的健身日记4天前
拉力带一定要用正确的动作，错误的动作不如不练！#健身#自律#开肩美背#含胸驼背#弹力带健身
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零度去冰(减脂版)1周前
每天练一个健身动作 | 绳索面拉🔥#健身小白必看经验 #好身材练起来 #练肩 #直角肩 #体态纠正
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五氧健身：撸铁女孩1周前
改善圆肩 本期带你解锁正确的练肩顺序 从热身到正 式训练到练后拉伸，动作要点
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大俊居家健身1周前
拯救你的圆肩驼背：每天4分钟弹力带tabata训练，宝妈，上班族救星 #直角肩 #变美变瘦变好看 #居家运动 #自律即自由 #弹力带健身
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运动养生阿凯老师4天前
拉力带保姆级教学来啦 拉力带练背保姆级详细教学版!姐妹们你做对了吗? #少女背 #开肩美背 #拉力带 #含胸驼背 #背部训练
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小李带你瘦（瘦30斤）5天前
女生脸垮有双下巴，圆肩驼背、体态不好看的，赶紧练起来，不要整那些没用的❗️#开肩美背 #少女背 #改善圆肩驼背 #背薄一寸年轻十岁 #弹力带健身
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是米小米5月前
男友教练带我练出直角肩！ #新手健身 #男朋友 #情侣健身 #直角肩 #练肩日
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宋楠楠爱健身4月前
每天早上早点起床，练上20分钟弹力带，这些动作简单实用，让你薄背瘦手臂！特别适合新手#拉力带 #居家锻炼 #开肩美背
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优选商城4天前
塑身普拉提瑜伽多功能开肩美背肩高位下拉弹力绳健身居家弹力带 #塑身神器 #普拉提健身 #美背训练 #弹力带锻炼#健身
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轩羽聊健身1周前
脸垮就练背 真的真的很建议女生都去练背！帮助真的很大！！！如果你有垮脸双下巴圆肩驼背富贵包的，在家准备一条拉力带，一起打卡这四个动作就够了#背部训练#开肩美背#垮脸自救#少女背#居家锻炼
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运动养生阿凯老师4天前
拉力带练背保姆级详细教学版! 拉力带练背保姆级详细教学版!姐妹们你做对了吗? #少女背 #开肩美背 #拉力带 #含胸驼背 #背部训练
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曹曹爱健身1周前
千万不要徒手练背！ 正确的练背才能让你开肩美背，清晰锁骨，练出直角肩！#居家锻炼#练背#拉力带#好身材练起来
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夏冬轻8月前
姐妹🫧 背薄一寸气质加分💯体态好看了 穿衣服都显贵💰新手居家练背 一根弹力带就够了✅ 4个高效动作 轻松拿捏薄背美肩💃🏻 #开肩美背 #改善体态 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #弹力带健身
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小米粒发大财4天前
没错我的气质假的直角肩假的哪个美女穿搭没点心机啊 大头溜肩膀的都去试试你会爱上的#变美攻略 #小心机 #穿搭 #直角肩#美出高级感
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芙屿岸2天前
莫莲娜美肩直角神器男女通用加大加厚肩垫透明垫肩男隐形韩亿肩贴
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趁馨5天前
弟妹带练肩。#肩部训练#直角肩 #居家运动健身
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弟妹带练肩。#肩部训练#直角肩 #好身材练起来
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杨老师动养健康4天前
懒人居家练背千万不要乱练拉力带了#居家锻炼#体态纠正#运动#健身
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王圆圆（变美逆袭）2天前
姐妹们，把拉力带拉起来！现在开始练！过年穿衣嘎嘎好看！ #练背 #练背打卡 #居家锻炼 #直角肩真是绝了
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青渔1周前
要直角肩+挺拔体态，核心是放松紧张肌+强化薄弱肌！ 👉 紧张肌：胸大肌、斜方肌上束（先拉伸再训练） 👉 薄弱肌：中背部、肩袖肌群（重点激活） 个动作3组×15次，练完肩背打开超舒服！ 坚持一周，穿吊带、衬衫都超有气质～ 评论区扣“挺拔”，跟我一起打卡蜕变！#体态纠正 #开肩美背 #居家健身挑战 #创作者中心 #创作灵感
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简介:

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