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晶晶健身运动(力量塑形)5月前
看似简单的跪姿俯卧撑，90%的人都没做对 #健身 #晶晶力量 #减肥 #塑形 #减脂
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Ami啊5月前
#居家锻炼 #俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #好身材练起来 #健身教学 「想解锁标准俯卧撑？先把跪姿俯卧撑练明白！」 很多人一上来就硬撑标准俯卧撑，结果要么塌腰、要么手臂代偿，不仅没效果还伤关节。其实跪姿俯卧撑才是新手的「最佳跳板」——通过降低重心，让你更专注于胸肌和肱三头肌的发力，同时能稳住核心、纠正体态。 练对跪姿俯卧撑，当你能轻松完成15-20个且动作不变形时，再尝试抬高脚部、过渡到标准俯卧撑，会顺理成章很多。别急于求成，打好基础，解锁标准俯卧撑只是时间问题～ 现在就开始练，循序渐进才是最快的路！
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晶晶健身运动(力量塑形)2年前
新手进阶版俯卧撑#增肌 #减脂 #俯卧撑 #力量训练
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晶晶健身运动(力量塑形)4月前
俯卧撑的6个错误细节，让你越练越受伤！ #健身 #晶晶力量 #减肥 #塑形 #减脂
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晶晶健身运动(力量塑形)6月前
你的俯卧撑练的是肩还是胸？ #健身 #晶晶力量 #减肥 #塑形 #减脂
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晶晶健身运动(力量塑形)1年前
俯卧撑正确做法！#晶晶力量#力量训练#居家锻炼#塑形#增肌
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范范教练的健身课堂5月前
新手友好的跪姿俯卧撑正确打开方式✅ #健康 #居家锻炼 #健身教学 #健身小白必看经验 #减脂
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上海九院康复科 徐丽丽5月前
🙋‍♀️女生必码！跪姿俯卧撑入门带练#俯卧撑 #运动 ✅ 黄金细节拆解： ➜ 双手垂直肩膀正下方→虎口超前，杜绝手腕代偿 ➜ 屈肘时手肘内收45°（拒绝90°外翻！保护肩关节） ➜ 核心锁死想象腹部夹纸！塌腰＝腰椎杀手❗️ 🦵 跟练节奏指南：#跟练 ▸ 慢下3秒（吸气）→ 快起1秒（呼气） ▸ 新手从5-10个/组起步，组间休息30秒 ▸ 刷牙前/追剧广告时间都能练⏱️ #医学科普 #核心训练
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偶不偶买噶7月前
女生练胸瘦手臂【俯卧撑】的含金量还在升高#俯卧撑 #夏日减脂大作战
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植植是个P(运动版)8月前
俯卧撑练体态40min全程跟练来啦🙋刷到的想变美的都给来练 挑战俯卧撑练体态第28天🔥 体态明显改善拉✌️真棒！还收到不少跟练的姐妹报喜😄开熏🎉🎉 俯卧撑这个老祖宗流传下来的王牌动作，真的值得练！ 含胸驼背、扣肩、翼状肩胛、想要提🐻、都能练！！ 5min全身热身 5min针对性热身 10min-2组各50下-撑墙俯卧撑 20min练后拉伸！必须！ 1min平板支撑 #内容启发搜索#创作人计划 #变美 #变美变瘦变好看 #健身
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小时姐姐3天前
一个月前还一个跪姿俯卧撑都做不起来，现在起码可以标准的做跪姿五个左右。力量还是不够，慢慢练吧，先解锁10个，再20个，然后应该就可以尝试标准俯卧撑了。加油#跪姿俯卧撑 #女性俯卧撑 #健身打卡 #力量训练 #居家运动
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Robin 爱健身7月前
女生练胸思路总结！防下垂收副乳！你必须掌握～ 女生练胸，思路真的很重要！ 女生练胸区别于男生练胸打造大块胸肌， 我们只需雕刻胸部细节，把胸部练的挺拔不下垂，改善副乳！ #健身干货 #健身小白必看经验 #女生练胸 #改善副乳 #女生必练
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半糖拿铁café1月前
💥跪姿俯卧撑，新手也能练的紧致神器✨ 跪姿俯卧撑真的是居家塑形宝藏动作🏋️‍♀️，新手友好还超高效！ ✅ 练到的部位：胸肌🐻、肱三头肌💪、肩部三角肌、核心肌群（腹直肌+腹横肌）、背部辅助发力肌群～ ✅ 核心作用：紧致手臂拜拜肉不晃荡，塑造挺拔胸型，强化核心稳定性，改善含胸驼背，练出利落上半身线条！ ✅ 新手优势：降低关节压力，易掌握发力感，不用器械，居家随时随地能练，每天15分钟就能看到变化！ 别再怕俯卧撑难啦，跪姿版本轻松上手，坚持下来穿吊带、露背装都超自信，赶紧动起来💥！ #居家锻炼 #新手健身 #流量扶持 #vlog十亿流量扶持计划 #半糖拿铁居家运动
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凉仔6月前
普通人走正道不如修邪修，一看就懂的美女的20条修邪法则 #变美
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自律佰镇4天前
跪姿俯卧撑 胸部高效动作，跪姿俯卧撑细节教学#健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #胸部训练 #俯卧撑
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三姐要运动5月前
因为我每天坚持练滑盘，所以我没有做过推 墙的站姿俯卧撑，核心力量还是有的，刚开始怎么练的，@晶晶健身运动(力量塑形) 这个视频能够解锁很多的灵感，从跪姿俯卧撑开始，每天200个 ，10个为一组，直到一口气30个了，再做上脚俯卧支撑，俯卧撑是没有上限的，一个动作坚持练，你会收获越来越强大，紧致的腹部，紧致的背部，消除拜拜肉，大肚子#健身 #俯卧撑 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #自律
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花花（12级晶小朵）4月前
肩胸练习打卡#晶晶力量 #健身塑形 #生命在于运动一起锻炼吧 #四十岁需要肌肉
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阿妍普拉提4月前
💡跪姿俯卧撑常见错误❌ 👩🏻‍💪女生练胸从跪姿俯卧撑开始！新手如何做跪姿俯卧撑？ 女生们经常会以练臀腿、背、核心为主，但人是个整体，肌肉是综合的，大家也得把胸练起来哦😃 ‼️跪姿俯卧撑很好的帮助我们 1️⃣增强上肢力量；主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束等上肢肌肉，提高上肢的力量和耐力。 2️⃣改善核心稳定性：在保持跪姿的过程中，需要核心肌群参与来稳定身体，有助于增强腹部和背部的肌肉力量。 3️⃣适合初学者：跪姿俯卧撑降低了难度，更适合力量较弱或初学者进行练习，帮助逐渐建立基础力量。 4️⃣提高身体协调性：需要上肢和核心的协调配合，有助于提高身体的协调性和平衡能力。 5️⃣方便随时随地进行：不需要太大的空间和器械，随时随地都可以进行练习。 🎯特别是想解锁倒立、各类体式的朋友们一定要练✅ ❗️每日从10个开始逐渐递增✅💪🏼 #跪姿俯卧撑 #练胸 #胸肌训练 #居家锻炼 #健身新手入门
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拿铁粥（晶晶女孩）6月前
#dou上热门 滑盘15组跪姿跟练#健身 #滑盘
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徐小友开荒ing4天前
居家锻炼第28天跪姿俯卧撑，你要相信你是一个很好的人。尽量多研究自己，如果把自己搞懂了，自然就会往高往外走，每天超越的不是别人，而是昨天的自己#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #坚持锻炼 #跪姿俯卧撑
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阿妍普拉提6月前
女生练胸从跪姿俯卧撑开始！新手如何做跪姿俯卧撑？ 女生们经常会以练臀腿、背、核心为主，但人是个整体，肌肉是综合的，大家也得把胸练起来哦！！ 跪姿俯卧撑很好的帮助我们: 1.增强上肢力量；主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束等上肢肌肉，提高上肢的力量和耐力。 2.改善核心稳定性：在保持跪姿的过程中，需要核心肌群参与来稳定身体，有助于增强腹部和背部的肌肉力量。 3.适合初学者：跪姿俯卧撑降低了难度，更适合力量较弱或初学者进行练习，帮助逐渐建立基础力量。 4.提高身体协调性：需要上肢和核心的协调配合，有助于提高身体的协调性和平衡能力。 5.方便随时随地进行：不需要太大的空间和器械，随时随地都可以进行练习。 特别是想解锁倒立、各类体式的朋友们一定要练! 每日从10个开始逐渐递增！#跪姿俯卧撑#胸肌 #女生练胸 #女生俯卧撑 #新手俯卧撑
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💕是晶晶吖…4天前
早起先来100个拳俯卧撑热身晨练了！年轻真好！气血足😄#拳俯卧撑#女性力量@💕是晶晶吖…
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💕是晶晶吖…3天前
脱了衣服，就是干！👊#街健#花式俯卧撑女孩@💕是晶晶吖…
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庆5月前
你们蹲的俯卧撑教程来了 #俯卧撑教学 #俯卧撑#日常锻炼
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💕是晶晶吖…6月前
#花式俯卧撑卡点 #我的健身日记 #自律遇见更好的自己 早上好呀！兄弟姐妹们🤗
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努力的小易8月前
别人口中的天赋，却忘了我将近五年的付出，只有练过才知道有多难#俄挺 #自律 #运动 #健身
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谭谭撸铁记3周前
晶晶力量丨2026.01.07丨周三晚课丨肩胸训练回放 #晶晶力量 #晶晶力量训练跟练 #晶晶力量训练回放 #晶晶健身运动直播回放 #晶晶力量训练
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一✨一✨亮晶晶2月前
不是吃力量的苦，就是吃有氧的苦，我就厉害了，两个苦我都吃，反正我就是爱吃苦！#居家锻炼 #健身
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拿铁粥（晶晶女孩）8月前
#dou上热门 8组跟练版，新手每天坚持6-8组，一个🈷️就会有意想不到的变化，点赞手撑起来#悬垂腹 #健身 #滑盘
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大兵教健身(教学版)1周前
女生做不了俯卧撑可以做跪姿俯卧撑，注意一下细节#健身 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #一看就会
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板栗肉丝儿4天前
朋友说一秒都别剪#俯卧撑 #跪姿俯卧撑
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静儿（晶晶力量12级）3天前
不做柔弱的模样，只练坚韧的力量，俯卧撑，让温柔更有分量#俯卧撑#自律#坚持#女性#真实生活分享计划
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谭谭撸铁记1周前
晶晶力量丨2026.01.19丨周一晚课丨臀腿训练回放 #晶晶力量 #晶晶力量训练跟练 #晶晶力量训练回放 #晶晶健身运动直播回放 #晶晶力量训练
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谭谭撸铁记1周前
晶晶力量丨2026.01.15丨周四晚课丨全身训练回放 #晶晶力量 #晶晶力量训练跟练 #晶晶力量训练回放 #晶晶健身运动直播回放 #晶晶力量训练
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谭谭撸铁记6天前
晶晶力量丨2026.01.22丨周四晚课丨全身训练回放 #晶晶力量 #晶晶力量训练跟练 #晶晶力量训练回放 #晶晶健身运动直播回放 #晶晶力量训练
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爱运动的小孟孟～3天前
是不是标准俯卧撑 ？#健身随拍 #业余健身爱好者 #核心力量挑战 #晶晶力量@晶晶健身运动(力量塑形)
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静儿（晶晶力量12级）4天前
俯卧撑的意义，不止塑形，日复一日的重复，不是机械打卡，是和自己的温柔较劲，慢慢练就的，是能撑住一切的自己#俯卧撑#自律#坚持#女性#真实生活分享计划
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谭谭撸铁记2周前
晶晶力量丨2026.01.08丨周四晚课丨全身训练回放 #晶晶力量 #晶晶力量训练跟练 #晶晶力量训练回放 #晶晶健身运动直播回放 #晶晶力量训练
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罗怼怼（11级晶小朵）4天前
练到力竭，才能遇见更好的自己#晶晶力量训练跟练 @晶晶健身运动(力量塑形)
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谭谭撸铁记4周前
晶晶力量丨2025.12.29丨周一晚课丨臀腿训练回放 #晶晶力量 #晶晶力量训练跟练 #晶晶力量训练回放 #晶晶健身运动直播回放 #晶晶力量训练
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拿铁粥（晶晶女孩）1周前
新手滑盘跪姿十五组跟练 腰粗肚子大悬垂腹腹直肌分离的姐妹跟练起来！15-30天就会🈶变化#滑盘 #大肚腩变小蛮腰 #悬垂腹
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晶晶健身运动(力量塑形)5月前
打造饱满臀形——跪姿后抬腿 易错细节 #健身 #晶晶力量 #减肥 #塑形 #减脂
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拿铁粥（晶晶女孩）4月前
#上热门 新手跪姿滑盘15组跟练来了，每天一个小时甩掉大肚腩，改善悬垂腹#健身 #练出马甲线 #滑盘 #悬垂腹
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拿铁粥（晶晶女孩）5月前
#dou上热门 跪姿上脚交替15组回放，有悬垂腹，大肚腩的姐妹一个滑盘就能搞定。没时间跟直播的姐妹记得点赞收藏起来哦#健身 #居家锻炼 #悬垂腹 #练出马甲线
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悦己4天前
10分钟 床上燃脂塑形｜大基数适用 养成易瘦体质 大家好，本期内容是专为懒人设计的减脂塑形视频，全程在床上即可完成，高效激活全身主要肌群。大基数适用，关节友好。快来打卡吧！ #居家锻炼 #懒人减肥 #减脂塑形 #床上瑜伽
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小秦自律运动4月前
【加厚】健腹轮跪垫平衡软踏脚踝训练平板支撑核心力量瑜伽普拉提垫#平衡垫 #平板支撑排位赛
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魏大仙儿（11级晶小朵）4天前
孩子放寒假，太开心了，错把下周的家长会看成了今天，幸亏早上看了一眼通知，不然就傻傻的跑学校去了😂#每个动作都是用汗水换来的 #晒晒自己的训练瞬间 #日常训练花絮 #跪姿俯卧撑
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排骨战神（练不成薄肌不改名）7月前
“付出了多少 身材知道” #健身前后的变化 #瘦子增肌 #新手健身 #康比特增肌粉max
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文哥教健身1年前
俯卧撑板这样练，轻松掌握各种标准俯卧撑动作，新手、女士用跪姿#俯卧撑 #好身材练起来 #徒手健身
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精选好物推荐吖6月前
居家运动怎么可以少的了这种加厚软跪垫呢#软跪垫 #健身跪垫 #居家健身有新招 #运动无处不在
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Robin 爱健身6天前
女生练胸丨打造挺拔体态！新手必会，详细讲解版～ 女生一定要练胸！ 练胸不仅可以改善胸部下垂，收副乳！ 还能改善因肌力不均造成的体态问题哦～ #女生练胸 #胸部训练 #练胸 #女生健身 #女生一定要练
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芳姐带你来健身4天前
跪姿俯卧撑巨瘦腰腹细手臂塑形全身，女生也友好#瘦肚子#居家锻炼#薄背#细手臂
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罗怼怼（11级晶小朵）3天前
无关天赋，只因热爱，让运动成为生活的底色#晶晶力量训练跟练 @晶晶健身运动(力量塑形)
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谭谭撸铁记10月前
晶晶力量丨2025.03.13丨周四 晚课丨全身训练回放 #晶晶力量 #晶晶力量训练跟练 #晶晶力量训练回放 #力量训练 #晶晶健身运动直播回放
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自律小珍4天前
今天教大家如何练出女生喜欢的薄肌！#自律 #健身 #薄肌#新手训练计划#徒手健身
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吖🍧૮₍◜3天前
简单的动作重复做，效果显著、每天200个，肚子平了，手臂细了，胸也挺拔了#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦手臂 #燃脂的一百种方式
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"简简 dandan🔅4天前
#居家锻炼 #跪姿俯卧撑 今天尝试了一下跪姿俯卧撑虽然是最简单跪姿，但做起来真没那么简单！…太弱了😭啥也别说慢慢练习吧！相信会越来越好的💪 加油🔅#力量训练 #记录真实生活
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🌈田大宝4周前
第二轮游戏开始，被豪豪的俯卧撑笑到不行哈哈哈 #晶晶力量训练 #晶小朵
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波波不想啵啵5月前
三十天练出胸肌（跟练版）｜每天100个跪姿俯卧撑 #胸肌 #胸肌训练 #俯卧撑 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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董的都董（晶小朵）3月前
晶晶老师同岁晶小朵回放粉一枚（脱脂牛马，所以没办法跟直播），跟老师一年八个月了，交个作业！全程原声原相机。感谢老师不仅让我身体有力量，内心也更强大！#晶晶力量 @晶晶健身运动(力量塑形) #居家健身 #臀腿训练 #你的坚持终将美好 #运动使我快乐
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刘小米1年前
俯卧撑我感觉我又升华了，保姆级俯卧撑教程，晶晶老师我太爱你了#居家锻炼 #晶晶力量 #俯卧撑 #俯卧撑教程 #晶晶直播回放
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小武4天前
俯卧撑第二阶段：变式+减数！day60破百了（钻石：12，冲肩：12，支架慢速：8，标准：20+15+15，跪姿：18）
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