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阿球(瘦子增肌增重)5年前
骨架小能练大吗，其实骨架大也有很多瘦子#瘦子 #增肌 #增重
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铎兴1年前
从小骨架到宽肩窄腰！逆袭教程码住再看！ #健身
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体德健身教练培训11月前
天生小骨架们不要气馁，收藏好这两个动作，下一个pro就是你 #逆袭 #小骨架 #小骨架增肌 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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体德健身教练培训1年前
小骨架也能练成大肌霸，肩宽背阔倒三角，你就这么练 #小骨架 #增肌 #健身 #训练日常 #健身打卡
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多学多思考（不定期粉丝福利版）5月前
外胚型体质还是太强了，牢记这三大底层逻辑，后期直接薄肌战神 #健身 #科普 #增肌 #薄肌
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可乐哥🥤🥤2年前
小骨架也可以练的很壮，虽然要付出很多，但只要坚持下去，结果一定会让你自己满意。#健身 #自律 #增肌 #肩宽腰窄 #倒三角
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萧枫10月前
上肢好比例，全靠肩膀凑！ 天生骨架小显头大，所以我专注于练肩，肩宽了，视觉上脸会更精致。决定肩宽度的肌肉其实就是三角肌中束，我们就反复刺激让它力竭充血，增大它维度，努力把它堆起来。 我会练大量的侧平举，它是针对中束最简单高效的动作。但很多姐妹做这个动作三角肌充血感不明显，还会斜方肌酸，小臂、手腕酸，看似一样的动作，其实你从开始细节就错了。我们需要从力量选择、准备动作、动作摆位和节奏，三方面扣细节，做好精准侧平举，你的肩不翻都难。 最后说一下，每个人的基因不同，不要盲目追求某种“完美比例”，找到适合自己的风格和目标更重要。#自律 #居家锻炼 #薄肌 #健身 #直角肩
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雕刻腹肌的郭7月前
【拒绝窄溜肩】4分钟哑铃宽肩训练 【男女通用】适合居家的哑铃宽肩计划 没有哑铃用矿泉水或者重一点的书本代替 总共八个动作 男生单只7.5kg 女生单只3kg 全面锻炼整个肩膀 每次跟练3-8遍 练后补充增肌所需蛋白质和快碳效果更好#居家锻炼 #肩部训练 #小骨架逆袭 #夏日减脂大作战 #哑铃健身
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王教💪瘦子增重8月前
70-90斤小骨架女生想升up 改善吸收强健脾胃的可以练起来 胸部跟练动作： 哑铃飞鸟 哑铃卧推 哑铃夹推 跪姿俯卧撑 每个动作做4组，每组8-15个，根据自己体力来｡ 训练频率：每周3-4次即可，每次20-30分钟，锻炼时间可以早中晚，自由安排即可 准备工具：哑铃单只2公斤，准备2只，以及一张瑜伽垫即可（主页橱窗有）#瘦子增重 #女生增重
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@自然健身_晓天🏅（私教预约）4年前
骨架小怎么把肩练宽#小骨架 #肩宽#健身教学
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是米小米8月前
健身真的可以让小骨架练成宽肩！ #155 #健身 #小骨架 #小骨架女生 #逆袭
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柳絮1年前
没有天赋那就反复 超小骨架腰肩同宽荒古圣体一样能练大#薄肌 #小骨架 #造型训练 #健身 #新手健身
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零号铁馆官方2年前
我的小骨架，力量吊打了很多骨架比我大的，就是因为用了系统训练#全民健身 #健身小白必看经验 #经验之谈 #一分钟干货教学
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大煜（yù）健身3年前
小关节，小骨架一样可以练出来。#肌肉朱亚文 #自然健身
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adi 爱健身3月前
怎么样把肩练宽#健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #减脂 #肩宽腰窄
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小钢炮2月前
只有小骨架才懂小骨架，只有天生竹竿才知道增肌吃的时候有多痛苦。#健身逆袭 #薄肌养成 #瘦子增肌
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搞健身的阿win（自然薄肌）8月前
小骨架臂围能不能练到45？#臂围#健身#运动#小骨架
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减肥真心话｜美食大冒险5月前
#双开门身材 #搞笑 #健身小白必看经验 《窄肩膀也能变成双开门》速成法
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林超荣1年前
小骨架一样练 #健身 #瘦子增肌
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刘磊健身1年前
你是大骨架还是小骨架？
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花泽lay1周前
手腕细骨架小是先天细狗？其实你是先天的薄肌胜体#米糊#健身
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胡图图（变猛男版）11月前
健身是少数你付出必见回报的事——如果没见效，要么时间不够，要么强度说谎#健身#小骨架逆袭#瘦子增肌#蜕变过程#变强
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刘元2月前
20分钟哑铃肩部训练、饱满塑型立体肩膀、宽肩膀真的会拉长肩颈 本身骨架比较窄小、看起来肩窄头大比例不好看的姐妹一定要把肩膀练起来、拉长肩颈线条视觉上面上肢的比例会特别好看！ 而且穿衣服特别出型、我就是典型的肩宽从37练到了现在的40、连带背部也会变好看显腰细、比例协调 如果你本身只需要有一些轻线条的话、视频里的负重就不需要加大、如果你是想有南瓜肩、外翻的那种、那视频里的动作熟练之后还可以循序渐进向上递增重量和训练容量！纯纯的一套针对肩部肌群力量的训练 别犹豫、赶快行动起来～ #见人不如健身 #肩部训练 #哑铃肩部训练
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雕刻腹肌的郭8月前
在家无器械练好肩膀和腹肌【改变体型】 天生肩膀窄手臂细【肚子】却很大的瘦胖子体型 想要逆袭就要练宽肩膀练好腹肌 分享几个动作可以去试试#肩膀训练 #运动的人先享受夏天 #手臂训练 #瘦子增肌增重 #居家锻炼
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王小曼8月前
看看你是不是小骨架 #小骨架#外胚型#健身王小曼
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滔小滔2年前
你的#骨架 到底有没有天赋？你是大骨架还是小骨架？它们的优势和缺点分别是什么？我来告诉你#健身 #健身小白必看经验
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安波里欧Fitness10月前
小骨架能练的出来嘛！阿玛忒拉斯哈哈#健美 #安波里欧Fitness
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健身阳4月前
肩膀门面 如果你是小骨架、可以把这套计划加入训练中去✅ #健身干货 #健身教学 #肩部训练
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Ruga钱大佳2月前
小骨架窄肩女生，如何练出自然垫肩？？ #健身 #健身小白必看经验 #肩部训练 #女生练肩
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谢 宇9月前
小骨架瘦子的我是如何上岸的，关键就是做好这一点 #康比特增肌粉#健身#运动
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体德健身教练培训3年前
小骨架也可以有大肩宽，身高除以4，就是你的完美肩宽#肩部训练 #侧平举 #瘦子增肌 #体德健身培训学院
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大利是杰（增肌减脂版）1周前
小骨架集合！一周5练薄肌男孩专属训练方案，破局思路+详细计划 五十节私教课的经验分享！少走两年弯路！#小骨架增肌 #薄肌男孩 #训练计划 #健身逆袭 #五分化训练
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言子7月前
小骨架健身就是地狱模式？ #健身日常
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宁哥爱健身6天前
平板杠铃卧推 125kg（250）做组 谁说小骨架推不了大重量？三分练七分吃做好你也一样#卧推 #健身 #康比特
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健身Pro1周前
#健身 #背部训练 #一人一个减脂小妙招 #大剪刀 新手和骨架比较小的同学练大剪刀，没有发力感，该怎么做呢？本期视频利用单侧帮你找回发力感，如果有用，留下您的评论和点赞吧
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粥粥cyra不会停6月前
骨架小显头大，更要多练肩，让身材比例更好看#健身 #肩部训练 #健身塑型 #中束训练 #自律
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爱健身的撸铁娃1周前
小骨架也有很多好处#健身小白必看经验 #脂包肌 #外胚型 #小骨架 #肌肉男
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恭喜中大奖女士1周前
不拍视频永远不知道自己运动变形的多离谱🫠#健身日常 #新手健身
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大狄教练4周前
想要紧致有型的身材，这几个动作很关键。#健身运动 #好身材练起来#自律遇见更好的自己 #健身干货
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Mar熙3周前
外胚长点肌肉是真的难#增肌#外胚#小骨架#健身#青年创作者扶持计划
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大鹏说健身2月前
无负重不紧致，两个小哑铃或者两瓶水练起来#减脂塑形 ，每个动作20次4组！#变美小技巧 #力量训练 #一起来锻炼
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不爱规划饮食（爱健身）7月前
健身练肌肉，哪一种骨架比较有优势？#健身干货 #新手小白必看经验 #骨架 #蛋白粉 #康比特蛋白粉
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自律的兔子1年前
骨架小 吃多拉多不吸收 天生低体脂 #小骨架增肌 #健身 #增肌
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空空4天前
小骨架要重点练肩膀，这样才显得宽对吗#健身ootd #健身不拍照等于没练 #健身随拍 #薄肌男孩 #好身材要不断雕刻
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军哥说健身（教学版）6天前
虽然不负重不紧致，但是动作选对会让你事半功倍#居家锻炼#健身干货#好身材练起来#哑铃健身#自律
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没有肌肉的老王（yi闹终结者）5月前
⚠️ 别再瞎练了！自然抛肩不是梦！ 千呼万唤的肩部教学来了（视频最后附训练计划） 任何骨架天赋都能练“抛” 不抛只是你的中束不够大 #自然健身 #健身教学 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验
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J（Jack Wang）3周前
#精神氮泵 #健身 #运动 #日常训练 高个·小骨架 真实的腿部训练日 #深蹲 现实中的健身房 男性练腿的真的不多
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叶罗逍1月前
小骨架的兄弟们，相信我，力量是磨练出来的！#引体向上#负重引体向上 #核心力量
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阿东（硬汉形象）2月前
还是建议，想体现有力量，从小臂开始，这个最明显最直接，哪怕你骨架不是很粗，把小臂练的邦邦硬也是很能装一波的 #男生小臂 #训练日常 #肌肉
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二亮（增肌版）4月前
谁说小骨架练不出霸气肩胸？跟我练就对了！#健身 #健身干货 #增肌 #vlog日常
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贾斯汀（好身材研究员）3周前
评论区有同款身材吗？ #好身材研究员 #身材管理师 #贾老师看身材 #圆身小骨架 #沙漏型身材
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肌城武4周前
小骨架瘦子兄弟可以试一试 非常推荐#健身 #增重 #增肌 #瘦子增肌
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Ruga钱大佳2月前
小骨架窄肩女生如何练出自然垫肩？(下) #健身 #健身小白必看经验 #练肩 #肩部训练
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郭益远3周前
小骨架 外胚型的瘦子增肌之路 一步一脚印 #记录 #健身#瘦子增肌#励志 #蜕变
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李小昂（搭子增肌ing）6月前
如何知道自己的健身天赋强不强？骨架和肌肉？ #自律#健身#健身天赋#健身知识 #肌肉男养成中
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旺Wang健身11月前
小骨架、肩窄胯宽的逆袭 想加强肩部肌肉量的兄弟们看过来！我一小骨架、肩窄刚开始练的时候，衣服都撑不起来，各种练练法都试过，进步最大的绝对是三分化。把肩和上胸放一起练之后，整个强度和容量上来了，肉量很快就堆起来了！收藏起来下次练的时候试试我这个（主肩）推日的训练计划，之前的推、拉、和饮食完整计划我都放在合集里，供兄弟们参考。#健身#运动#三分化#增肌#瘦子增肌
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十一一4月前
想要宽背！想要宽背！！想要宽背！！！#健身 #我的运动日常 #练背 #小骨架增肌 #vlog日常
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爱踢球的健身爱好者（葡门）5月前
如果你是小骨架外胚型 真的要试试这个 #康比特增肌粉#健身#运动
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古典之力2天前
肌肉要吃蛋白粉，骨头也要补起来，力量训练不光打磨肌肉，骨架也会更加强大，甚至有的兄弟们还能长高，99到手三瓶液体钙，兄弟们别错过。#健身 #液体钙 #健身补剂 #健身小白必看经验 #健身干货
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文子穿搭测评8月前
小骨架的痛#健身 #小骨架#薄肌#徒手健身
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小钢炮4周前
自然健身8年确实有划水的时候，说实话我真不好意思跟别人说我练了8年，自然健身真的太难了#普通人健身 #自然健身 #小骨架男生 #外胚型增肌
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柯基没有腿2月前
瘦子增肌的关键就是吃够碳水 #健身 #健身干货 #健身教学 #康比特增肌粉 #健身补剂
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大长脸触底反弹6月前
看了我的骨架 才知道什么叫细 请问到底有没有骨架跟我差不多细的，我很想参考一下🥲#薄肌#夏日燃脂入门指南 #大骨架 #减脂 #健身
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爱吃大米饭4天前
第35集｜人生有三把钥匙 离开 接受 改变 #练肩 #vlog #健身 #小骨架 #坚持
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