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突突小腰日记5月前
赶紧动起来！#居家锻炼 #腰椎拉伸 #腰痛 #腰突康复 #腰背锻炼
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Bella是贝拉啦2月前
训练后/久坐必备‼️8min肩颈腰背拉伸 上肢放松跟练 今天这套8分钟上肢拉伸，包含了肩、背、腰、颈部的全方位松解，不论是肩背训练 还是久坐疲惫，都能用上✅ 帮助肌肉放松恢复 缓解练后酸痛 也能让体态更好看 训练后/晨起或睡前花8分钟就能把这套动作做一遍 ⭐️Tips： 新手姐妹做动作时 到自己有拉伸感的位置即可 不需要把动作做到极致 拉伸也需要循序渐进嗷 柔韧度有提升之后再慢慢加大动作幅度即可😉 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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清镇加州14年健身私教Pete杨2月前
新手健身后背部自主拉伸动作分享，拉伸做得好，肌肉线条更流畅！跟着教练这样做#健身塑形#健身减肥#私人教练#健身小白经验分享#健身干货
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大叔爱健身5天前
经常久坐久站下背部紧张僵硬腰不舒服，这两个动作经常练一练！#拉伸放松肌肉 #腰部拉伸 #背部放松 #健身干货
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鳄梨君健身2周前
分享两个背部拉伸的动作，高效管用 #拉伸
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小雅养生运动6月前
腰椎锻炼操，每天5分钟，告别腰背疲劳~ #腰部锻炼 #腰椎锻炼了 #居家锻炼 #养生操 #拉伸
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唯睿不方2周前
久坐腰背拉伸｜缓解腰痛 运动练后放松 睡前舒缓肌肉紧绷 3个动作激活受限的胸椎；松解腰方肌、释放下背部张力 #腰部拉伸 #腰痛 #放松肌肉 #背部放松 #居家锻炼
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李李外外1周前
背部肌肉拉伸 #肌肉拉伸 #健身
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全昱运动康复林老师3月前
试试这个拉伸动作，缓解下背部的持续紧张。#下背部 #腰部拉伸 #腰部锻炼 #运动康复 #武汉运动康复 @全昱运动康复-体院店
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凌云运动9月前
运动完总是腰酸背疼怎么把？ #居家锻炼 #健身 #运动 #好身材练起来 #拉伸
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乌鲁木齐悟空健身4月前
便捷式腰背部拉伸#拉伸动作 #背部拉伸 #腰背部拉伸 #乌鲁木齐悟空健身 #健身私教
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王教练肌肉力量塑形1周前
腰背部肌肉的深度拉伸和放松#运动#中老年锻炼#居家锻炼#肌肉放松
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小@小粟🍎运动篇💦1月前
跟着舞蹈老师练拉伸💍让我们肌肉线条更好看✌时长5分半钟✨有效拉伸💯拉伸完太舒服了💁#拉伸 #居家锻炼 #肌肉线条 #拉伸放松肌肉 #变美变瘦变好看
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豪怼怼爱健身2月前
锻炼过后怎么可以不拉伸呢#居家健身 #肩背拉伸
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开平力线啊辉5月前
运动后腰酸，3招缓解肌肉疲劳#腰肌劳损 #腰 #运动康复 #台山
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李李教练助力中老年锻炼6月前
背部拉伸的好动作 #居家运动 #居家锻炼 #中老年锻炼
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维小宝3天前
腰背不舒服 试试这样拉伸 3个脊柱健康和下背部拉伸动作让你僵硬的躯干重新找回丢失的灵活性！#脊柱健康 #功能性训练 #拉伸动作 #腰背部疼痛 #真实生活分享官
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云健身分享8月前
试试下面这个三个训练帮你释放紧绷的腰大肌，不再被其困扰！ 光靠拉伸通常并不能真正解决这个问题，你需要解决这的根本原因，坚持训练你会看到效果的#运动健身 #腰方肌 #下背拉伸 #健身干货 #肌肉放松
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腰部康复潘教练（晚课）5月前
腰背不适，你就这样练 如果你经常久坐，腰背部不舒服，每天睡前练练这五个动作！#腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #拉伸动作
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运动康复~快乐小李🏂10月前
腰背部牵拉 缓解不适#拉伸 #体态纠正 #灵活脊柱 #拉伸动作 #久坐
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小强运动健身3天前
腰部拉伸运动#腰部锻炼 #中老年锻炼 #运动 #锻炼#居家锻炼
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运动康复师阿伟2周前
腰背部肌肉--臀桥训练以及麦肯基拉伸 腰背部肌肉--臀桥训练以及麦肯基拉伸，拉伸几分钟舒服一整天 #创作者中心 #创作灵感 #运动解剖#腰背肌锻炼 #臀桥
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静待花开💃3天前
#背部拉伸训练 继续背部拉伸😀 我在想老发抖音会不会让人感觉很烦，喜欢了就看，不喜欢也没关系，直接划走😀不会影响我发抖音😂.
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济南润合康服4天前
腰背部紧张，躺着练这个动作 #腰背部紧张 #腰背部拉伸 #腰背部放松
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随风飘摇塞3周前
#放松拉伸 #腰背部拉伸 #腹部拉伸 没有食欲的话，就试试这个拉伸吧～
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塑形中的欧阳呀💪7月前
啊？练完腰不拉伸！说的不是你吧！🔥 姐妹们，你们练完腰不会不拉伸直接就结束了吧？ 练完腰不拉伸？难怪腰越练越酸！ 🔥练完腰拉伸的4好处：腰细了背薄了人更挺拔了！ 1️⃣ 疼感退退退！ 练完腰肌肉紧绷像块铁板？ 酸疼感瞬间消失✨ 第2天起床再也不嗷嗷叫！ 2️⃣ 体态开挂飙升！ 拉伸＝给腰椎"松绑"！ 久坐僵硬的腰背像生锈弹簧 一拉瞬间解锁挺拔身姿💃 视觉腰围-3cm既视感！ 3️⃣ 劳损绕道走！ 肌肉长期紧张＝腰间盘突出预备军！ 拉伸像给腰椎上润滑油🛢️ 咔哒一声重回灵活状态 办公室老腰终于有救了😭 4️⃣ 训练效果加倍！ 拉伸打开肌肉筋膜通道 营养嗖嗖冲进酸疼部位💦 练腰不粗腰！线条越拉越修长 #瑜伽拉伸 #练腰 #腰部拉伸 #腰部拉伸动作 #瘦腰腹
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博小祁（杭州自由教练）3月前
日常久坐久站健身，腰部难受，教你从根本性解决腰部疼痛的问题，放松腹部臀部侧腰，胸腰筋膜，然后再到拉伸训练，打开空隙，缓解腰背部疼痛#自由教练 #健身干货 #功能训练 #健身小白必看经验 #腰部疼痛缓解
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茉十二1月前
#拉伸 #居家锻炼#腰背疼痛
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韩力🉑定制训练计划4月前
背部喜欢的三个拉伸动作 用动态伸展来打开关节的活动空间，保持肌肉的弹性，强化保持脊柱挺拔的背部力量。#力量训练 #背部训练 #居家锻炼 #增肌 #拉伸
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薄肌小陶6月前
健身不拉伸，后悔下半生，这套全身拉伸动作推荐给大家 #居家锻炼#拉伸#自律#夏日减脂大作战
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意大利炮3月前
腰背部疼痛的恢复、松解拉伸和平衡肌张力 #健身 #腰背痛 #腰突 #核心力量 #松解肌肉
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草莓味鸡胸肉7月前
拯救僵硬老腰！10分钟地毯式背部拉伸！打工人跪求的续命瑜伽，肩背瞬间活过来！ #背部拉伸 #拉伸 #背部疼痛
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东莞张理运动健康3周前
腰部的精准拉伸，改善下背部不适#拉伸 #腰部拉伸 #涨知识 #每日分享
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强哥说健身7月前
腰背部拉伸，躺在床上就能锻炼！#拉伸 #腰部拉伸#居家锻炼 #拉伸动作 #强哥健身
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张纳芳香经络调理5天前
背部拉伸手法分享#舍艺职业培训学校 #技能改变生活 #按摩 #泰式 #拉伸
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杨博士Jay9月前
一天2分钟，缓解颈部、背部、腰部的不适，坚持拉伸，就会看到效果 @青青Tara #久坐腰疼的缓解方法 #拉伸 #运动康复 #脊骨神经医学
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挑战自我4月前
腰背部肌肉训练#科普 #运动康复 #腰背训练
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嘴很馋（年底冲刺版）3天前
新手练背指南 激活-正式组-拉伸 正式组一共是五个动作 打造薄背 新手姐妹赶快码住这期开练起来吧#健身 #健身小白必看经验 #薄背 #逆袭 #减肥
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力鼎运动恢复1月前
高强度运动后，腰部紧张酸痛，怎么放松呢，这期视频教会你#腰部拉伸 #kiokop气压放松套装 #运动康复 #力鼎体育
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物理治疗师潇俊1月前
居家康复之脊柱腰背部的放松和拉伸 #强身健体传递正能量 #居家健身有新招 #康复训练日常 #运动康复
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磊磊爱健身6天前
一个动作 拉伸紧张的腰背部#居家锻炼 #拉伸放松肌肉 #腰部拉伸#腰背紧张
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认真锻炼的文文5天前
最近练完总觉得背紧、腰沉、动作不顺？ 那你可能需要给脊柱后侧链和螺旋链条来一次温柔的释放。 这两条链负责我们的力量、稳定和旋转， 一紧，整个人就像被拧住一样： 肩颈僵、腰不舒服、走路也不轻松。 我最近在做的几个小动作，简单但超有效： • 下犬式+交替踏步:去感受整个后侧从小腿拔出去 • 弓步伸展+侧屈:感受从大腿前侧延伸到拉伸侧腹的拉伸感 • 前屈伸展:勾脚感觉后侧拉伸开 • 体前屈:双脚并拢，后侧拉伸 每天10分钟，背变轻、腰变松、动作也更顺。 如果你也常常久坐、练完紧、睡不好， 真的可以试试给这两条链一点“爱”。 #后侧链放松 #螺旋链 #体态调整 #放松拉伸 #久坐必看
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楠哥爱健身8月前
快速找到背部发力感➡️背部练前激活+练后拉伸 练背没感觉的？赶紧码起来😎#健身干货 #背部训练 #背部拉伸 #好身材练起来
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小松是个疯小孩3月前
腰背酸痛？不存在！跟我练起来！#居家锻炼 #每天一练 #拉伸 #在家运动
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Ray的自律频道2周前
瘦背 瘦腰 肩背灵活 今天是简单的肩背训练，灵活拉伸，辅助瘦背瘦腰。 #运动#瘦背瘦肩动作 #肩背训练 #健身 #开肩美背瘦全身
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莎丽瘦了60斤7月前
健身不拉伸，后悔下半生！这套全身性拉伸训练推荐给大家！#自律#居家锻炼#拉伸#拉伸动作#抖音健身房
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腹肌不对称的聪哥3天前
训练后记得要拉伸，分享全方位肌肉拉伸动作#健身 #拉伸 #健身干货 #训练后恢复 #健身小白必看经验
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云健身分享2月前
如果你下背部腰方肌好像总是很紧，那么下面这个训练可能会帮到你 帮助你更好的拉伸打开腰方肌紧绷的一侧，同时让骨盆更好的转离该侧，让臀肌发力将你推向另一侧#运动健身 #健身干货 #体态纠正 #骨盆修复
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是大洋洋吖6月前
#脊柱侧弯 #脊柱侧弯术后 #背部拉伸 分享一个我自己平时锻炼的拉伸背部动作🥰 晨起在公园被阳光铺满， 拉伸脊柱，把身心从沉睡里唤醒🌿 每天几分钟，给身体松绑充电，和我一起把拉伸融进日常，让活力随时在线～ #拉伸锻炼 #日常小美好
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爱智4天前
站姿背部静态拉伸，对竖脊肌、背阔肌及腰部筋膜针对性牵拉，可缓解久坐、伏案、弯腰劳作或背部训练后导致的腰背紧张、僵硬与酸痛。 #54岁ACE备考中 #健身 #静态拉伸
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王智闲｜自律版2月前
锻炼前后的拉伸很重要。#拉伸 #居家健身 #拉伸动作 #健身干货 #肌肉
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瑾燃Amanda-普拉提6月前
下背部，腰椎僵硬灵活伸展训练#居家锻炼 #健身干货 #体态纠正 #拉伸 #普拉提
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致自己4天前
“哑铃”上肢训练后的拉伸视频来啦！ 好多姐妹问训练后要不要拉伸，当然要啦，不拉伸等于白练！不会拉伸的姐妹记得收藏。一套完整的上肢拉伸动作可以充分的拉伸到肌肉提高训练效果，避免运动受伤，让线条更流畅。#居家锻炼 #拉伸#哑铃#紧致塑形#每天坚持会有不一样的收获
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体育剪辑吴琛鸽3周前
下背部拉伸运动对身体的好处 1. 缓解疼痛与僵硬：拉伸能放松紧张的腰背部肌肉（如竖脊肌、腰方肌），改善因久坐、不良姿势引发的下背部酸痛和僵硬感，快速缓解肌肉痉挛。 2. 改善脊柱灵活性：通过温和的拉伸动作增加腰椎关节的活动范围，减少脊柱因长期固定姿势导致的活动受限问题。 3. 增强肌肉韧性：长期坚持可提升背部肌肉的柔韧性和弹性，降低肌肉拉伤、慢性背痛的发生概率。 4. 促进血液循环：拉伸能加速腰背部的血液循环，为肌肉和脊柱周围组织提供充足氧气与营养，助力代谢废物排出。 5. 矫正体态：缓解背部肌肉的不平衡紧张（如久坐导致的腰肌紧张、背肌薄弱），帮助改善含胸、驼背、骨盆前倾等不良体态。#居家健身有新招 #体态矫正 #体态纠正 #普拉提
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鑫悦瑜伽～养生正位塑形瑜伽课堂3天前
#真实生活分享官 #真实生活分享计划 #居家锻炼有新招 #瑜伽 #居家锻炼
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自律 凯文6月前
久坐的朋友，试试这几个动作#健身 #居家锻练 #拉伸 #放松 #背部
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腰部训练王教练-王Sir5月前
要最喜欢的拉伸动作 #腰椎 #腿部训练 #腰肌劳损 #腰疼 #腰痛
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连瑜伽8月前
一个动作帮你改善腰背部不适劳损，快来跟练#缓解腰酸背痛的动作 #居家健身 #拉伸 #瑜伽
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居家锻炼尹老师5月前
腰背部拉伸躺在床上就能锻炼#拉伸 #拉伸动作 #抖音健身房 #居家锻炼
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Bella是贝拉啦5月前
更适合女生的健身房练背计划｜新手友好 今天分享更适合女生的健身房背部训练全流程，从练前热身、正式训练到练后拉伸的详细训练流程都安排好啦，想要练出紧致背部，视觉上薄背显腰细的姐妹，就和贝拉一起训练吧 正式训练的动作都是15次为一组，做4～5组，新手姐妹要多注意动作细节，先建立好背部的发力模式再循序渐进的加重量嗷 #健身 #健身干货 #减脂塑形 #新手健身 #上热门 @抖音小助手
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东升运动健康齐老师4天前
腰部不适，一个动作帮你改善 #居家锻炼#锻炼#动作#腰部#训练
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居家养生玉师姐3月前
腰部拉伸这个动作，做完就轻松了#腰部锻炼可以加强腰背部 #腰部拉伸 #腰部放松 #一起锻炼
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