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维佳快跑🏃🏼‍♂️7月前
🔥 跑后黄金10分钟｜6组拉伸｜小腿不粗的秘密 ‼️ 跑后直接休息？ ＝肌肉僵硬+小腿变粗+膝盖压力翻倍！ 以前偷懒不拉伸，结果腿越跑越沉，膝盖还咔咔响…😰 🔥 现在跑完必做【6组黄金拉伸】（每组30-60秒⏱️） ✅ 坚持2周效果⬇️ ➠ 小腿围瘦了！肌肉线条拉长了✔️ ➠ 第二天酸痛减少80%！ ➠ 膝盖灵活度飙升，再不怕下楼梯！ ⚠️ 收藏视频跟练！跑完立刻照着拉！ 跑完拉伸小腿不粗秘诀在此！ #跑后拉伸 #拉伸教程 #瘦腿拉伸 #跑步干货 #夏夜晚风跑
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健桥体考上岸计划7月前
不要再错误踩腿了！#肌肉放松 #暑假集训 #广东体考 #训练后的放松 #运动损伤
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达不刘6月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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小乖零零.1月前
泡沫轴放松详细跟练版教程来了～ 不管你是运动后害怕腿变粗还是腿本来就粗的，直接照搬，保管你的腿能越来越细！！！#健身#泡沫轴 #泡沫轴使用方法 #放松
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Tank坦克5月前
怕小腿变粗 拉伸必不可少#跑步 #粗腿#腿部拉伸
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神奇的阿郑8月前
练后拉伸练后放松肌肉瘦腿动作 练后拉伸之后才代表着一次运动的结束，不然小腿会越来越粗哦～快跟练起来吧！#练后拉伸 #拉伸肌肉腿 #瘦腿动作 #拉伸动作 #光芒闪耀的你
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济南小琢（奥体店）9月前
跑步后小腿酸胀，正确拉伸方法来了！ #运动康复 #小腿放松手法 #小腿紧张 #跑步后拉伸 #济南运动康复
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洋平洋平7月前
运动后小腿粗，如何拉伸放松 90%的"运动后小腿变粗"属暂时现象（充血/水肿） 简单跑后拉伸，推荐前三个方式比较简单喔 大强度后建议泡沫轴放松～ #拉伸 #拉伸小腿肌肉 #运动放松
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沈韦羲体适能私人教练7月前
运动损伤防护：跑步后的小腿放松 #跑步 #按摩 #小腿放松手法 #运动损伤 #合健道体适能训练体系
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小沫加油吖8月前
每次跑完必拉伸，你们跑后拉伸吗？#腿部放松 #跑后拉伸 #慢跑 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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阿哲嘿嘿笑6月前
真管用！3分钟居家解决小腿前侧酸痛！ 跑步、打球小腿酸痛？跑步新手、运动人群、减肥人群建议收藏！只需一双筷子和一桶沐浴液，在家自己就可以放松，巨好用！ #跑步 #胫骨前肌 #腿部酸痛 #跑步治愈一切 #夏日减脂大作战
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北体汤老师2月前
跑后拉伸这几个动作就够了！ #跑步拉伸 #跑步治愈一切 #跑步知识 #沃兰迪熊猫跑鞋
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星星爱运动3月前
跑马后如何拉伸#跑步 #马拉松 #跑后拉伸 #宜宾马拉松#马拉松比赛
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爱跑步的鱼儿8月前
《运动拉伸完整版》 跑步12年无伤跑的拉伸训练之一：拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，排除乳酸堆积，消除疲劳感，让线条更好看，避免小腿肚变粗，所以跑完步一定要拉伸。也适合跑后、跳绳跳操后，爬山后。每个动作拉伸时间15～30秒#跑后拉伸运动 #跑后拉伸跟练版 #运动后拉伸 #运动后怎么拉伸 #跑步后拉伸
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在奔跑的建叔8月前
跑后拉伸不粗腿。#关注我每天坚持分享知识 #因为热爱所以坚持
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小卷2月前
亲测有效！跑后10分钟“细腿拉伸”，再冷的秋冬也不怕小腿变粗了‼️
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宗博士清宫正骨3月前
第5集｜如何放松小腿？ #小腿按摩 #按摩放松 #中医 #跑步 #篮球
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周1Z跑起来9月前
#跑步 #跑后拉伸 #跑后拉伸放松 #跑步粗小腿 #缓解肌肉酸痛
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金徽酷跑🏃₂₁.₀₉₇₅7月前
别让跑步白费！这8个拉伸动作让你直接赢麻了🔥！ 不拉伸=白跑！小腿变粗、肌肉酸痛全找上门😱！ ✅ 手把手教你放松全身肌肉 ✅ 缓解疲劳还能练出天鹅颈、漫画腿 每个动作都超详细，跟着视频3分钟就能搞定～ 跑步人速速码住！点赞收藏不迷路，练完回来夸我👇#跑后拉伸 #健身小白必备
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跑的最远的康复教练安娜6月前
运动后如何安全有效拉伸？ 运动康复教练教会运动后如何安全有效拉伸 全身拉伸 缓解肌肉疲劳 防止肌肉粘黏 #运动康复 #拉伸#拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #拉伸放松
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焦糖饼干🍪（运动版）6月前
跑步后及时进行拉伸放松 能缓解肌肉紧张 避免小腿变粗#跑步#拉伸放松肌肉 #运动 #跑步腿会粗吗 #玩觅
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跑者补给站8月前
跑步一点不粗腿！看完就放心跑吧！ #马拉松训练 #马拉松比赛 #跑步训练 #跑步计划
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赵赵教练3月前
跑完步这样拉，腿想粗都难！🔥 #跑步不粗腿 #跑后拉伸#美腿秘籍 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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何宇辉7月前
小腿又粗又紧 学不会算我输#干货分享 #运动康复 #小腿放松 #拉伸
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画跑-画小仙8月前
跑后一定要做好跑后拉伸，跑后拉伸很重要，预防小腿变粗，肌肉僵硬！#跑步 #马拉松 #跑后拉伸
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你的雷老师（运动康复）1月前
练完了怎么放松不容易肌肉腿和僵硬腿#放松#拉伸#泡沫轴放松 #训练后的放松
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宋大俊1月前
跑步后5个拉伸动作跟练 #跑后拉伸 #跑步 #跑后放松 #跑步知识 #跑步治愈一切
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Tank坦克5月前
跑后放松 预防腿粗 解决腿部酸胀 泡沫状必不可少#跑步 #跑后放松 #爱生活爱运动
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爱跑的饼饼8月前
⚠️肌肉僵硬、膝盖痛、小腿变粗…都是没拉伸的锅！跑完必拉伸，赶快收藏起来吧！ #传递奔跑的力量 #我的运动日记 #跑步治愈一切 #体育精神 #运动女孩
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河北体考康复·吴润泽2月前
#运动放松 训练完小腿又酸又胀放松后感觉不彻底，艾特你的运动搭子一起来学习，简单高效#运动康复 #远离伤病#放松技巧
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薄荷爱跑步7月前
#跑步拉伸动作 分享8个跑后拉伸黄金动作，跑完后花5-10分钟做这些拉伸，能减少肌肉酸痛，还能让腿型更好看哦～试试吧！#跑后拉伸 #运动女孩 #无伤跑 #运动穿搭 @DOU+小助手
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Therabody 赛锐博4月前
跑后跟练｜缓解酸痛，修饰肌肉线条🏃 本节课为下肢按摩加拉伸，充分放松跑完步后紧张的肌肉，避免小腿变粗，拉长肌肉线条，以及加速酸痛的恢复。跟Therabody一块练起来吧～ 设备：Theragun PRO 跑步后按摩&拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，修饰肌肉线条。 很多宝宝反馈说跑步腿变粗了，很可能是忽略了这个流程哦！ 放松部位： ·足底 ·小腿前侧 ·小腿后侧 ·大腿后侧 ·大腿前侧 ·臀部 ·局部拉伸 #Therabody #运动后放松 #小腿拉伸 #跑步不粗腿
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江河3月前
跑后不拉伸等于白跑还粗腿|这4个动作必做 体考体测和跑马拉松的宝子们看过来 你是不是也这样 跑完步膝盖不舒服 小腿越来越粗肌肉僵硬 成绩卡瓶颈迟迟无法PB 问题的根源很可能在于跑后拉伸没做对 跑后花5分钟做好这4个黄金拉伸动作 不仅缓解酸痛预防受伤 还能让肌肉线条更修长成绩蹭蹭涨 跑后拉伸黄金4件套 1 大腿前侧发动机拉伸 目标 股四头肌 这里是我们的核心发力肌群 跑后一定要好好放松它能有效保护膝盖 2 大腿后侧与小腿联动拉伸 目标 腘绳肌 小腿后侧 同时拉到两大肌群高效 改善柔韧性让你步幅更大跑得更轻松 3 臀部动力源激活拉伸 目标 臀部肌群 臀肌无力是很多跑步伤病的元凶 这个动作能深度放松臀部帮你跑得更稳更有力 4 大腿内侧平衡感拉伸 目标 内收肌群 平衡内外侧肌力跑姿更稳定 避免代偿导致的莫名疼痛 划重点 每个动作保持20到30秒 感受肌肉微微拉伸感即可不要用蛮力 #跑后拉伸 #跑步干货 #体考体测 #马拉松 #跑步不粗腿
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曼巴博士7月前
舞蹈大学生放松小腿，太酸爽了 肌肉酸痛别乱松！快叫你男友学起来#小腿#肌肉#篮球#舞蹈
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不想抬腿的小朱6月前
跑后拉伸动作｜想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸呀 及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积#跑步 #跑后拉伸 #运动女孩 #拉伸放松肌肉
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小张冲啊7月前
想要腿不粗，一定要及时和坚持做好拉伸，可以放松肌肉，减少脂肪#跑后拉伸动作 #跑步 #自律
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爱划水的榴莲猫4月前
游完蛙泳别马上走！！不拉伸小心腿变粗 拉伸对于运动来说，非常有必要！ 不仅能防止受伤，还能增强肌肉的弹性，最重要的是能提升运动表现。 很多游泳新手，一个劲的哐哐哐游，忽视了拉伸的重要性，赶紧Mark住吧！ #游泳 #蛙泳拉伸 #游泳拉伸 #蛙泳 #陆地训练
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豆豆康不是豆豆慌10月前
新手跑步指南之跑后拉伸 跑完步，一定要记得拉伸！学会这4个动作，缓解疲劳、预防伤病，让你跑得更远、更舒服！ #跑步 #新手跑步 #跑后拉伸
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）7月前
跑后放松很重要。 #创作灵感 #北健#北健电刺激仪 #传递奔跑的力量 #抖音开跑计划
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肌肉卷儿9月前
跑完步 正确拉伸小腿方式 你做对了吗？#因为热爱所以坚持 #马拉松 #拉伸小腿肌肉
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运动复健师小明明6月前
打球党速看！缓解小腿紧张的绝招来了，几分钟就能放松肌肉 #小腿 #退 #放松 #篮球 #apt运动康复中心
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王百万LKY1月前
跑后拉伸6️⃣个黄金动作！赶紧收藏起来✔️。如果你还在担心跑步粗腿 这个视频收藏多看几遍 合理的放松肌肉是为了更好的训练💪🏻 #拉伸放松肌肉 #运动女孩 #拉伸 #跑后拉伸 #拉伸 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @DOU+小助手
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胡萝卜须5月前
分享我几个经常用的拉伸动作 跑后想要不粗腿 一定要好好拉伸 及时拉伸不止能防止肌肉腿 还能放松肌肉 缓解酸痛#跑后拉伸 #跑后静态拉伸 #跑步 #运动
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脊柱特工（东莞梦想公园店）5月前
#筋膜放松 #功能训练 很多人说小腿痛，跑完步小腿疼痛，用这两招立马放松
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果动派—带你无伤跑7月前
跑后拉伸每次个动作30秒，瘦出线条美，拉掉肌肉腿#当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #跑步拉伸 #拉伸 #肌肉腿
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马拉松冯老师3月前
解决跑后肌肉紧绷僵硬酸疼、小腿粗大变瘦最有效的方法就是它
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激激萌1月前
跑完步后四个拉伸动作 让你避免小腿变粗#跑步 #跑后拉伸 #运动拉伸
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河北体考康复·吴润泽2月前
#运动放松 训练完之后不要总是踩腿放松了，快来学习这两个手法，简单高效而且放松的舒服，快艾特你的好兄弟学起来！#运动康复 #体育生#冬训 #放松技巧
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心语与跑步5月前
跑后不拉伸，后悔下半身‼️ 坚持跑后拉伸，让你受益非浅！拉伸可以缓解运动后的疲劳感，放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止运动，损伤，促进恢复；避免小腿粗，塑造腿部线条！#拉伸 #干货分享#科普#心语与跑步#跑步知识
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超级奶爸-老陈6月前
跑步减肥，拉伸不要忽视！#拉伸动作 #夜跑 #沈阳健身工作室 #沈阳健身教练 #awesome傲身健身工作室 @沈阳傲身健身陈教练
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延年堂推拿按摩4天前
运动过后腿部放松分享#推拿按摩养生 #腿部放松 #腿部按摩 #腿酸腿疼
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氧气小李6月前
跑后静态拉伸动作｜大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦！及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛（跑完走两圈再开始拉伸）#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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马拉松冠军-魏亚楠7月前
北健电刺激仪，跑步后的拉伸放松必不可少！ #北健电刺激 #跑步 #马拉松 #拉伸
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李美珍8月前
跑完马拉松一定要重视拉伸和放松哦！教大家几个拉伸放松小妙招！你们都是怎么拉伸放松的呀？#马拉松 #跑步 #中长跑 #拉伸 #北健电刺激
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大璐爱运动2月前
跑友们注意！是不是总怕跑步把腿跑粗？别慌，这组拉伸动作赶紧存好！跑完马上拉一拉，不仅能放松肌肉、少长乳酸，腿不粗了，第二天也不会浑身酸到动不了～#跑步#拉伸 #拉伸动作 #运动穿搭
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candy2月前
如果运动后，你的腿不瘦反粗，一定是没拉伸放松好，这是一期超爽拉伸放松，快跟我一起练起来吧！#拉伸 #拉伸放松腿部肌肉 #泡沫轴放松 #瘦腿
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国家队医周老师8月前
筋膜枪之小腿后面最该放松的点 一个点让你高效放松小腿，除了筋膜枪也可以用手揉，筋膜球滚#筋膜放松 #运动防护
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旋风小红1年前
跑完不粗腿！3个拉伸动作告别肌肉腿！ 大家要的单独拉伸视频来咯！跑后一定记得拉伸哦！好处太多了！ 1️⃣不粗腿！跑步过程中，小腿肌肉反复收缩，容易导致肌肉缩短。运动后适当拉伸可以维持小腿肌肉的长度，防止因肌肉缩短导致的肌肉紧张和体积增大 2️⃣告别肌肉腿！跑后拉伸可以缓解肌肉处于紧张和疲劳状态，通过拉伸，可以帮助肌肉放松，加快乳酸的吸收，减少因乳酸堆积导致的肌肉紧张和肿胀 3️⃣加速恢复！拉伸能够促进血液循环，帮助身体更快为下一次跑步做好准备！ #超慢跑 #跑后拉伸 #居家锻炼 #超慢跑打卡
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爱跑步的小洁1月前
放松肌肉，自用跑步热身、拉伸动作分享，想要跑后不受伤不粗腿，热身拉伸一定做到位#跑步#跑前热身 #跑后拉伸 #运动无处不在 #有氧
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樱桃爱跑步（拒绝私聊）2月前
虽然不想承认，但跑步确实粗腿，所以，跑后拉伸就显得尤为重要，这几个拉伸动作你们做对了吗？#抖音生活观察计划#先跑再说 #跑后拉伸 #拉伸放松肌肉
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鱼鱼想当跟练博主🐟5天前
运动完不拉伸？难怪腿粗还酸痛！ 运动后这4分钟不做，真的会事倍功半！🔥 拉伸能： 1️⃣ 防止肌肉结块变粗 2️⃣ 大大缓解第二天酸痛 3️⃣ 保护关节防受伤 动作简单。为了练得有效不受伤，必须跟上！ 跟练@辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 #运动后拉伸 #缓解酸痛 #拉伸跟练 #全身拉伸 #抖音合集升级计划
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菊阳爱跑步4天前
想要跑步不伤腿，跑后拉伸不可少，6个跑后黄金动作分享，赶快一起练起来吧。#跑步#跑后拉伸#跑步治愈一切#无伤跑到老#肖菊阳
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奔跑的奕阳9月前
奕阳跑步三年，腿一点没有跑粗，膝盖也没疼过！跑完必做的六个拉伸动作分享给大家，简单又实用，帮助放松肌肉，增加肌肉弹性，避免跑成肌肉腿！赶快收藏起来分享给需要的朋友吧！#拉伸 #跑步 #无伤跑
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薄荷爱跑步7月前
#跑后拉伸 【跑后3分钟，腿不酸不僵】 跑完别偷懒！花3-5分钟拉伸： ✓ 放松紧绷肌肉 ✓ 减少酸痛 ✓ 预防拉伤 大腿、小腿、髋部各来几组，第二天照样轻盈开跑。#运动 #跑步日常 #拉伸 #无伤跑 @DOU+小助手
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