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178斤的炸毛-（已掉20斤版）1年前
【高清】帕梅拉30分钟内啡肽三部曲完整版 每天30分钟燃脂操，希望大家距离自己的目标越来越近，有需要的姐妹点赞收藏哦#帕梅拉 #减肥 #内啡肽 #健身 #有氧运动
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大牙的分享2年前
【帕梅拉三部曲3】下方⬇️合集get三部曲前两部哦～#帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂操完整版 #hiit燃脂 #减肥前后对比图 #帕梅拉三部曲
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圆脸小敏（已减32斤）1年前
我从120斤到100斤，跳的最多的就是帕梅拉三部曲了，想要快速刷脂的姐妹跳他准没错#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂
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塑形的范er1年前
【投屏版】60分钟帕梅拉新+旧三部曲，全程高心率咔咔燃脂，消耗：800千卡。视频来源：帕梅拉#帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #居家训练 @DOU+小助手
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是小蝎子吖～9月前
内啡肽含量太高了🔥赶紧收藏！10min高效燃脂帕梅拉三部曲暴汗内啡肽 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉hit #搞笑燃脂运动推荐 #帕梅拉燃脂操完整版
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大牙的分享1年前
【帕梅拉新三部曲】这个组合跟三部曲的强度、编排都很像，三部曲跳腻了不妨换这个试试～#帕梅拉燃脂操完整版 #瘦肚子 #帕梅拉燃脂操 #适合女生在家健身的动作教学 #暴汗燃脂瘦全身
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阿珊瘦瘦瘦2年前
姐妹们今天测试了呼声最高的帕梅拉三部曲，一遍30分钟跳两遍燃脂700多大卡！不知道减脂期跳什么的就去冲这个！每天两次一共一个小时，一个星期就会有明显效果！#居家锻炼 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂
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赤尒8月前
帕梅拉三部曲完整版来啦 每天做一次30分钟暴汗燃脂 有需要的姐妹们点赞收藏哈 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #减肥 #减肥打卡
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小刘享瘦（好想瘦）1年前
#帕梅拉三部曲 #瘦肚子 #减脂塑形 热量消耗：帕梅拉三部曲连续跳大约消耗320到370大卡左右。（我每次跳消耗都在这个区间） 三部曲里都有波比跳，瘦肚子很好。强度够，燃脂和塑型效果也好。 第一首内啡肽，强度适中，有氧动作结合舞蹈，有趣还不难。 第二首暴汗合集，强度高，高抬腿含量高，有波比跳，动作高能，音乐也高能。 第三首站立腰腹塑型，强度高 ，开合跳高抬腿组数多，还有站立瘦腰腹的动作，有波比跳 。 三首连跳，还是比较累的，量力而跳。
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吃一小碗7月前
帕梅拉燃脂健身操 帕梅拉燃脂三部曲，2000步+内啡肽+腿部拉伸，暴汗燃脂瘦全身，瘦大腿瘦手臂有氧运动健身操#帕梅拉燃脂三部曲 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身操 #健身
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️5月前
#运动 #好身材练起来 #健身 帕梅拉_ 帕梅拉经典三部曲/新手友好版/减脂塑形全攻略！ 🎈第一步：3分钟快乐舞蹈热身操 超简单动作，一学就会，轻松开启活力时刻，为后续训练做好充分准备，轻松消耗25大卡！ 🎈第二步：10 分钟内啡肽燃脂舞➕动作更简单/节奏更友好 ➕跳完直接原地暴汗 / 享受大汗淋漓的快乐➕10 分钟轻松消耗120 大卡！ 🎈第三步：10 分钟有氧复古金曲操➕欢快的复古旋律/让你全程快乐舞动➕10 分钟消耗150 大卡/跳完感觉还能再来一遍！#暴汗燃脂瘦全身 #瑜伽 帕梅拉！
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塑形的范er1年前
【投屏版】帕梅拉三部曲完整版+拉伸，内啡肽+最佳HIIT+站立腹部HIIT。视频来源：帕梅拉#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #有氧运动 #高效燃脂 @DOU+小助手
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Luna想要马甲线9月前
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉经典三部曲 经典中的经典，但是需要有一定运动基础的，不太推荐新手一开始就跳这个 之前没有录制过讲解版本，所以这次又跳了 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：新手进阶或者有一定运动基础的姐妹 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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Corn玉米跟跳员1年前
帕梅拉新三部曲，（30分钟）暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤！ 原视频：帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身 #好身材练起来 @DOU+小助手
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Andy Tang1年前
60分钟帕梅拉三部曲+新三部曲，每天坚持30分钟以上，一个月不掉10斤称也能掉5斤！本人亲测，前2个月减重20斤！ 纯运动不节食，饮食参考： 早饭：比如平时我吃2个包子一个鸡蛋一盒牛奶，减脂期只吃一个包子一个鸡蛋一盒牛奶，以此类推！ 中午：菜肉正常吃，不吃肥肉，饭只吃平时的一半， 晚饭：吃各种菜拌一起 ，有时候加水煮鸡排或者鸡蛋！ 注意：油炸的少吃，吃饭吃饱就行，不要吃撑！减下来即使后期饮食恢复减脂前的习惯也基本不会反弹，希望对你有用，加油，#居家锻炼 #帕梅拉 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲
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我是西西7月前
帕梅拉C-pop三部曲太太太好跳了 每一段都好看～💃狂安利🥰🥰周一二三早课没学到的姐妹 周四晚课我来安排继续学！！#帕梅拉#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #运动#帕梅拉燃脂操完整版
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大狮子8月前
【投屏版】帕梅拉30分钟有氧燃脂HIIT跟练！ 全身暴汗燃脂，大小基数全身紧致塑形，每天跟练一遍，坚持一个月看维度变化，姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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Corn玉米跟跳员1年前
帕梅拉三部曲，（30分钟）暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤！ 原视频：帕梅拉Pamela Reif#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #减肥 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员1年前
【投屏版】你们要的帕梅拉三部曲来啦！完整版+拉伸 ｜内啡肽+最佳HIIT+站立腹部HIIT 原视频：帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身打卡 #减肥打卡 @DOU+小助手
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小王碎碎念1年前
帕梅拉三部曲，30分钟消耗差不多300卡，你们要是有体力可以连跳两遍#运动 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #悦步运动
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拜托瞧瞧2年前
帕梅拉暴汗燃脂三部曲 瘦不下来算我输#减肥 #居家锻炼 #运动 #帕梅拉 #燃脂的一百种方式
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Corn玉米跟跳员10月前
【投屏版】帕梅拉三部曲，30分钟+拉伸！不重复暴汗！ #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身打卡 #今日运动打卡 #好身材练起来 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员5月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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彭恰恰1年前
【帕梅拉三部曲】内啡肽➕心如火烧➕电音HIIT，热身➕拉伸一步到位，高效燃脂！！#创作灵感 #帕梅拉 #高效燃脂 #自律
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ola奥拉-3月前
简直就是有氧黑马，30min消耗261大卡的帕梅拉魔鬼三部曲 ，真的是年度最爱组合#帕梅拉 #在家也要运动 #毫无训练痕迹 #运动 #健身
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艳艳爱运动（减肥中……）2月前
帕梅拉🔥燃脂三部曲 30分钟跟练版，肥肉嘎嘎掉，冲冲冲帕梅拉三部曲暴汗瘦全身，太魔性了，快来加入帕梅拉女孩 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #在家也能瘦 #练出马甲线
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邪恶明明6月前
让脂肪颤抖起来的三部曲#逆袭之路 #瘦全身 #好身材练起来 #帕梅拉燃脂
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米米小米5月前
帕梅拉半个月的结果，姐妹们，这个能合格吗？#帕梅拉 #变美变瘦变好看 #瘦肚子 #居家健身 #马甲线
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叶耶耶耶5月前
抓住姨妈期瘦全身，真的事半功倍！帕梅拉三部曲坚持一周看变化，#逆袭 #減肥 #瘦身 #大肚腩变小蛮腰 #减脂塑形 @帕梅拉PamelaReif
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Luna想要马甲线4月前
31分钟投屏讲解 | 帕梅拉提升舞感三部曲 三个怎么跳都跳不腻的舞蹈 一开始跟不上正常，多跳几次就能跟上了 跟练：帕梅拉 时长：31分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂舞
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Corn玉米跟跳员6月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来 #燃脂操 #减脂 @DOU+小助手
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九七变型记1周前
第40集 | 也没人告诉我新版帕梅拉三部曲一直在跳跳跳啊~ 今天的新版#帕梅拉 三部曲真的练的好累啊，跳到最后全靠身体自身机能在动了#居家锻炼#指压板 #超慢跑#运动女孩
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婉安婉安8月前
帕梅拉三部曲跟普拉提瘦腿100次效果真的很好！！快练它#不纠结的人先享受世界 #减肥的动力 #减肥逆袭 #减肥前后对比图 #小基数瘦10斤需要多久
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小宁的马甲线1年前
三首连跳你敢信哈哈哈🥹我都觉得自己牛逼#帕梅拉 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉三部曲 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂
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兜妈爱运动（已瘦46斤）1年前
亲测超有效果帕梅拉减脂操 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉 一年瘦34斤最大的功臣就是这个三部曲视频啦，后面还有10分钟腿部普拉提，瘦腿瘦胳膊瘦背，难度适中又有效果，姐妹们快跳起来吧，一起做自己的女王👸
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彭恰恰5月前
帕梅拉三部曲，暴汗燃脂瘦全身消耗300大卡！谁跳谁瘦#居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #帕梅拉
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马百万要变美2月前
太魔性了！这减脂效果直接翻倍！还得是龚琳娜啊！#更适合中国宝宝的帕梅拉 #帕梅拉 #邪修减脂 #居家健身有新招 #龚琳娜
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马百万要变美2月前
#红高粱模特队#帕梅拉燃脂 完整版，暴汗又好玩，练起来吧
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多肉不是肉7月前
day7帕梅拉三部曲｜7天瘦了4斤 帕姐真的不骗我，七天瘦一圈！ 姐妹们，都去练！ 只要是在正确的道路上 慢一点也无妨 #100天运动打卡 #减肥日记#帕梅拉三部曲#运动是治愈一切的良药
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Corn玉米跟跳员1年前
【投屏版】帕梅拉新版三部曲，暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤！ 原视频：帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #减肥 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员10月前
帕梅拉三部曲，30分钟不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡 #居家锻炼 #好身材练起来 #健身 @DOU+小助手
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欧尼向前冲1年前
#帕梅拉三部曲 每天三遍，送脂肪见它太奶，冲啊姐妹们！#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉内啡肽
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影子瘦瘦瘦（已减重40斤）8月前
挑战帕梅拉三部曲40分钟286千卡，多跳内啡肽吧，给你快乐还减脂#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉
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红脸减肥怪6月前
瘦了70斤的减脂主包推荐的燃脂塑形可以瘦全身的神仙组合 小宝们可以练起来哦 记得在评论区打卡哟#帕梅拉三部曲 #帕梅拉 #安娜 #燃脂塑型 #瘦全身运动
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星砂雾甜10月前
#帕梅拉三部曲完整版跟练 #帕梅拉燃脂 真的暴汗！差点没把我送走！
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郑在瘦8月前
掉秤30斤私藏：帕梅拉王炸三件套！ 不知道练什么，跳她准没错！#暴汗燃脂瘦全身#减脂#自律#帕梅拉#运动
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Luna想要马甲线8月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手刷脂三部曲 刷脂还是帕梅拉，这次是舞蹈类型的新手三部曲 依旧是全程讲解，让你燃脂不孤单 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好，强度也还好，会有一些跳跃和深蹲 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #全身燃脂 #高效燃脂 #帕梅拉 #居家健身抖出花样
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大荔有点馋1年前
142-90斤，帕梅拉三部曲真的是掉秤的天花板！想要快速减脂又不知道练什么的姐妹真的可以尝试一下！ #居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #瘦全身
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大牙的分享1周前
往年今日，帕梅拉高燃合集，你能跟到第几个？#帕梅拉燃脂 #高效燃脂 #小蛮腰马甲线
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叶三岁吖（爱运动爱跳舞～🥰6月前
姐妹们！今天帕了吗！帕梅拉新三部曲！内啡肽爆棚！帕梅拉有氧一千步➕帕梅拉心如火烧HIIT➕帕梅拉电音HIIT 30分钟暴汗燃脂300大卡！今天的视频没有另外配音乐，直接手机收声就是想告诉姐妹们！落地一定轻盈！不要太重！保护膝盖！开心帕梅拉！开心减脂！😘#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #自律 #创作灵感
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Corn玉米跟跳员9月前
【投屏版】帕梅拉30分钟，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #运动 #健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+小助手
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大牙的分享6月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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阿霞在练有氧1年前
帕梅拉三部曲 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂#帕梅拉燃脂操完整版
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Luna想要马甲线8月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉燃脂心肺三部曲 燃脂+心肺的组合，心如火烧那一节会有波比跳等地板动作，以及整体跳跃深蹲会不少 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手进阶，特别是心如火烧，有波比以及很多跳跃 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #高效燃脂 #今天你运动了吗
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小陶爱运动10月前
帕梅拉三部曲HIIT燃脂训练❗️#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #运动健身 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操
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蕉太狼8月前
帕梅拉三部曲➕安娜15分钟拉伸，练完这两，想不瘦都难#帕梅拉三部曲 #帕梅拉 #全身燃脂 #安娜燃脂操 #拉伸
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LH李李李11月前
《帕梅拉➕爱的主打歌》高效燃脂🔥减脂必备‼️ 简单暴汗，三组动作来回重复，建议五遍以上更燃脂！ 跟练：小佩奇是我 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #节后甩肉大作战 #瘦全身 #高效燃脂 @抖音创作小助手
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Luna想要马甲线9月前
42分钟投屏讲解 | 帕梅拉瘦太快燃脂三部曲 1000步+内啡肽+2000步组合 整体强度中等偏上一点 跟练：帕梅拉 时长：42分钟 难度：有一定运动基础，新手跟一部分适当偷懒，做自己的强度 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #好身材练起来
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