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还没吃饱呢6月前
龙门架系列｜背部训练｜坐姿高位下拉，要倒三角就练它 #健身教学 #高位下拉 #背部训练 #倒三角 #健身小白必看经验
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李珈一3月前
龙门架练背合集 #健身 #健身小白必看经验 #龙门架练背 #练背动作 #健身教学 @DOU+上热门
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斌哥减脂塑型直播号10月前
健身房把手的使用方法，包括高位下拉、窄距把手、夹臂臂屈伸、v字把手和龙门架等器械上的把手，以及它们各自的锻炼效果。#健身器材的正确使用方法 #节后甩肉大作战 #年后减肥 #背部训练 #大肚腩变小蛮腰
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可可 Jerry5月前
今天的话给大家分享一个龙门架宽距对握下拉 没做过的朋友们可以试一下#健身 #背部训练 #自然健身 #练背 #强烈推荐
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大阳健身1年前
打造炸裂上背!龙门架坐姿宽距划船超细节演示!还敢说学不会? #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身
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妙公主👸（健身版）1月前
龙门架练背教程来了！7个动作一站式搞定🔥 从上背练到下背 发力细节全讲解 新手小白也能跟练！ 器械用对，效果翻倍💪#健身 #背部塑形 #龙门架 #健身干货#健身小白必看经验
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D小梅i健身7月前
女生练背｜龙门架宽距下拉，你做对了吗？ 龙门架练背|打造轻线条 •薄背美背 哈喽姐妹们~龙门架真的是健身房里比较全能的一个器 械，今天分享龙门架#宽距下拉 练背动作，再也不用怕健身房里抢不到器械啦~~ #健身#健身穿搭#龙门架练背#龙门架下拉
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杨不练腿5月前
【龙门架练背】我个人的体感很好，你去试试 #练背动作 #龙门架 #健身干货 #新手健身房练背 #背部训练
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哈哈健身阿Nan1年前
龙门架坐姿俯身下拉 全面专注背阔肌 每天解锁一个新动作，12次/4组#Nan教练干货分享 #哈哈健身工作室 #背部训练
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武吉9月前
背部训练之龙门架坐姿宽距对握划船#龙门架 #划船练背正确姿势 #
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小肥然🐑6月前
健身房器械使用指南｜✅新手练背快速入门 💡对于刚开始力量训练的新手来说，固定器械会更加适合，因为力线和运动轨迹固定，更容易找到发力感。 1.高位宽距下拉：主要练到大小圆肌和背阔肌，打造倒三角。 2.助力引体：全方位练背的王牌动作，非常适合新手。 3.坐姿划船：主要练到菱形肌和背阔肌，改善含胸驼背不良体态。 4.龙门架（直臂下压）：背部整体塑形，紧致线条。 #开肩美背 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练
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糕糕（健身穿搭版）1月前
健身房器械使用指南✅新手练背快速入门🔥 学会一起练起来吧 #健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #力量训练 #练背
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爪爪子（健身版）3月前
龙门架虐背全指南！练出迷人倒三角就靠它了！ 健身房最万能的“宝藏器械”——龙门架 通过调节滑轮高低和更换把手， 就能精准打击背部的每一个角落 🌟 重量不重要，感受肌肉发力才是关键！ 🌟 动作顶端一定要“顶峰收缩”，停顿1-2秒，效果翻倍！ 🌟 离心控制！下放时要慢，感受肌肉的拉伸。 #健身 #练背 #健身干货 #瘦背 #女子塑形
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李宁宁6月前
李宁宁，小龙门架高位绳索坐姿宽距高位下拉教学视频，希望这段视频能够帮助到有健身需求的朋友们[机智][加油]#上热门 #李宁宁 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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小国8月前
【龙门架高位下拉-宽握】当你的健身房没有高位下拉机，但你又想练，该怎么办？没有关系，龙门架一样满足你的需求！#健身 #抖音健身房 #背部训练 #高位下拉 #新手健身
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不羡鸳鸯不羡仙3月前
龙门架宽距高位下拉怎么练？圆肩含胸看过来👀#新手健身 #背部训练 #高位下拉 #健身打卡 #练背
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健身理论派5月前
龙门架综合训练器使用教程！一套器械练全身#健身 #健身器材 #健身房
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大川教练（教学分享版）1月前
#健身 #健身干货 #练背 #健身教学 #高位下拉 背部动作龙门架绳索高位下拉
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muscle安5月前
背部肌肉练宽的秘密👊 #背部肌肉 #高位下拉 #宽背窄腰 #健身干货 #健身小白必看经验
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善妍💪8月前
高位下拉#龙门架高位下拉 #练背 #背薄一寸年轻十岁 #细节操作
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柠檬-健身2月前
龙门架练背6个动作 有你正在用的动作吗 #抖音健身房 #新手健身 #健身小白必看经验 #背部训练 #一起来锻炼
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@大白带你健身（教学版）8月前
坐姿划船动作分析教学，打造完美的倒三角！#背部训练 #健身教学 #背阔肌 #健身干货 #减脂
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邢阿龙-赛普健身3月前
经常练这个动作，发现体态越来越好了#体态调整 #圆肩驼背也得练 #抗阻力训练 #邢阿龙 #健身干货教学
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S•Fit女性健身3周前
龙门架练背的四个动作#健身干货 #健身教学 #健身 #健身日常 #爱撸铁的小姐姐
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爱干碳水2月前
平平无奇的练背日#背部训练 #高位下拉
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）4月前
龙门架练背合集 8个动作✅打造倒三角 深背沟#创作灵感 #健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #练背
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高sir聊健身3周前
龙门架背部训练#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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阳哥爱健身4月前
龙门架6个练背动作练出薄背美背#练背#开肩美背#健身小白必看经验#健身干货
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乔乔乔Q2年前
去健身房看到龙门架不知道怎么用、该练哪里？ 分享4个用龙门架练背的动作，简单易学，改善圆肩驼背体态，练出完美的背部线条#练背 #美背训练 #高位下拉 #圆肩 #少女背
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梧桐叶🍃1周前
今日练背动作分享 #健身教学分享 #练背动作分享 #练背日 #宽距高位下拉 #坐姿划船
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阿静同学Jean1月前
每天认识一个新器械——龙门架练臀合集 #健身 #功能训练 #减脂训练 #健身 #臀部训练
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∑🐠🐠10月前
练背日 #健身日常 #瘦子增肌 今日计划：①泡沫轴背部放松②下拉划船（视频未记录）③坐姿划船④龙门架宽距反手下拉⑤牧师凳二头弯举⑥上斜二头弯举（视频未记录）⑦拉伸放松+胸椎灵活度锻炼
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维他命V3月前
女生练背正确流程✅改善圆肩驼背、翼状肩胛‼️练出宽背细腰✨ 女生练背无非是想要改善含胸驼背等不良体态 还想练出又薄又宽显腰细的美背💪🏻 今天带你🏋🏻‍♀️龙门架一站式练背 健身房人多的时候 不换器械不排队✅ 📝从热身激活到正式训练进行全方位讲解 不会安排训练计划的姐妹们收藏起来 直接按顺序跟练💡 #背部训练 #圆肩驼背 #翼状肩胛 #健身干货 #训练计划
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顺德老罗5月前
小白必看 器械指导教学#减脂训练 #背部训练
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小黄正在自律1月前
不知道怎么练背的姐妹收藏好 龙门架练背6个动作 #一起来锻炼 #抖音健身房 #背部训练 #撸铁女孩 #龙门架练背
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阿祥（减脂版）3月前
今日练背！ #练背 #力量训练 #背部训练 #练背打卡 #潮男
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蒸蒸日上的馒头1周前
练背日 练完展背跟轰炸机一样#练背 #练背日 #背部训练 #倒三角 #健身干货
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自律X.5天前
龙门架坐姿下斜夹胸，练胸肌的王牌动作，你看看自己哪里没有做好的#龙门架夹胸 #下胸训练 #健身
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奈思奈思！1周前
🔥久坐族必练｜6个动作全方位打造挺拔背肌✨ 整天对着电脑肩背酸痛？ 今天和大家分享几个我经常会用到的肩背训练动作 非常适合办公室久坐党，改善圆肩驼背不是梦！！！ —————— 1️⃣ 宽距高位下拉 🏋️ 练哪里：背阔肌外侧、大圆肌（打造倒三角关键） ✨ 核心要领： 坐稳后挺直腰背，收紧核心 宽握杆，用背发力将杆拉至锁骨位置 下拉时肘部向两侧打开，顶峰夹紧肩胛骨 缓慢回放，保持背部持续发力 2️⃣ 坐姿划船 🏋️ 练哪里：背阔肌中部、菱形肌、斜方肌中下 ✨ 核心要领： 坐直不驼背，双脚踩实 将把手拉向腹部，手肘贴紧身体 回放时控制速度，感受背部拉伸 避免身体前后晃动借力 3️⃣ 龙门架宽距下拉 🏋️ 练哪里：背阔肌宽度、大圆肌 ✨ 核心要领： 身体坐直稳定，选用宽握把 垂直下拉至胸前，想象手肘往地面方向压 在最低点用力收紧背部1-2秒 慢上快下，保持控制 4️⃣ 直臂下压 🏋🏻‍♂️练哪里： 背阔肌（重点刺激中下部）三角肌后束、大圆肌等 ✨ 核心要领： 下压过程要保持手臂微屈锁定 （想象肘部向身体侧后下方移动） 将手柄压向大腿前侧，直至手臂贴近躯干 顶峰时收紧背阔肌停留，再有控制地缓慢还原 5️⃣ 杠铃附身划船 🏋️ 练哪里：背阔肌下部、菱形肌、下背部 ✨ 核心要领： 俯身约45°，腰背挺直不弓 将把手拉向腹部，肘部向后打开 拉起时感受肩胛骨向内挤压 全程保持俯身角度稳定 6️⃣单臂哑铃划船 🏋️ 练哪里：单侧背阔肌、改善左右不平衡 ✨ 核心要领： 膝盖微屈，俯身支撑，腰背平直 哑铃沿身体侧线上拉至腰侧 上拉时肘部尽量抬高，感受背部收缩 下放时缓慢拉伸，换边重复 💡 跟练提示： • 每个动作做3-4组，每组10-12次 • 发力呼气，还原吸气，慢放保持张力 • 重量从小开始，先找发力感再加重 🌟 最后，健身没有“绝对标准”，只要你的目标肌群能参与就是正确的！大家要在安全前提下，找到最适合自己的动作模式和训练方式哈，重量选择能标准完成动作为宜，质量＞重量 坚持练习上述动作，不仅能缓解久坐疲劳，还能让你体态更挺拔、穿衣更有型！赶紧收藏练起来吧～ #器械训练 #肩背训练 #肩背挺拔 #健身 #日常训练
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金城武本人5月前
练背vlog #背部训练 #健身日常 #健身vlog #减脂 #健身打卡
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喵喵日记.4天前
#龙门架单臂下拉#背部训练#健身教学#让健身成为一种习惯 坐姿单臂下拉是一个极其聪明且高效的退阶，它通过固定下半身，极大降低了动作难度，让初学者能100%专注于背阔肌的发力，是建立肌肉神经连接的绝佳选择！
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嘿！亦菲健身了3天前
女生练背重点就是上背肌肉，决定你体态挺拔的关键部位#背部训练 #上背训练 #挺拔体态 #女生力量训练 #健身教学
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波斯喵1周前
🔥 龙门架绳索下拉｜背沟雕刻秘籍💎 细节全解析！ ✨ 作为健身教练最爱的黄金动作之一 这个动作能精准刺激背阔肌中下部 帮你打造迷人倒三角+背沟线条✔️ ▫️ 起始姿势 1️⃣ 坐在龙门架正中间 双腿踩实地面 2️⃣ 双手握住两侧握把 掌心相对 3️⃣ 核心收紧❗️腰背挺直❗️（⚠️ 不要弓背） 4️⃣ 微微后仰15度 感受背阔肌自然拉伸🎯 ▫️ 发力过程 ✨ 呼气时肩胛骨先下沉→手肘向后划弧线 ✨ 想象把手肘“插进后口袋”的感觉🦋 ✨ 顶峰收缩2秒！背肌夹紧像夹一张纸📄 ✨ 吸气慢放 感受背部拉伸感 控制重量！ 🔸 关键细节： ✅ 手肘全程贴近身体 不要外翻✖️ ✅ 用背带动手臂 不是用手臂硬拉💪 ✅ 回放时肩胛骨要有控制地打开 ✅ 选择能做12次/组的重量 质量＞重量！ 💡 教练心得： “这个动作角度微调影响很大！ 👉 身体后仰多→刺激下背 👉 坐直些→侧重中背部 新手建议从轻重量找发力感开始哦～” 🌟 训练搭配建议： 3-4组 x 12-15次/组 搭配引体向上/划船效果翻倍👊 ✨ 练完记得拉伸！ 双手抱胸弓背30秒 肌肉线条会更美～ #健身干货 #背部训练 #塑形秘籍 #健身房打卡 #健身教练私藏动作 👇 有任何细节疑问欢迎留言！
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Justin·老林5月前
一周训练计划-周一练背#背部训练 #健身小白必看经验 #新手健身计划 #健身房 #力量训练
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GuoGuo_小羊6月前
让你进步的东西一定会让你痛苦#健身 #美背 #健身穿搭 #练背 #健身日常
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爪爪子（健身版）10月前
别再瞎练了、私教级背部＋ 肩部训练、针对小白新手小白进来抄作业啦！ 没有私教也可以自信的训练 肩窄、背厚、体态差，一个视频对症解决 大基数以减重减脂为主，建议在加量做半小时以上有氧。每周安排训练4~5次出效果更快。 小基数塑形为主，跟练视频内容即可。每周安排训练3次即可。#健身干货 #练背 #减肥 #肩部训练 #健身小白必看经验
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大超健身7月前
小龙门架的训练动作 小龙门架的训练动作#背部训练 #引体向上 #力量训练 #健身
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哈哈是小杨3周前
力训真的太令人满足了，开启我的一周七练～#背部训练 #龙门架系列 #不控制饮食的健身
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阿刁私教5月前
谢谢各位没有取关我、今日起将继续更新健身干货。#健身小白必看经验
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带亦菲去健身3周前
当别人在等器械的时候，你已经把背练完了。 #健身 #健身干货 #龙门架练背 #背部训练 #健身教学
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小小汐、（健身版6月前
想要解锁背部的“宽厚密码”？宽距高位下拉必须安排上！这招堪称练背“黄金动作”，精准轰炸背阔肌，帮你练出倒三角不是梦。 新手建议先从轻重量找感觉，每组12-15次，做4-5组；进阶者可以逐步加重量，每组8-12次，狠狠刺激肌肉生长。记住，动作质量比重量更重要，练完第二天背部有轻微酸胀感，说明你练对了！ #健身教学 #健身干货 #背部训练 #健身房怎么练
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爱健身的杨教练5天前
教练@杨教练 #背肌训练 #健身教学 #健身房日常 #健身跟练 #减脂
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andrinezhangying1周前
女生练背区别于男生，我们普通女生想要的是上背宽一点，显腰细，有一些薄薄的肌肉，线条好看。多做宽距高位下拉。划船也是针对大小圆和背阔中上部去小重量划。#练背 #练背日 #背部训练 #撸铁女孩
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娜个女孩（20号mock 咖啡活动）2周前
龙门架太权威啦！#练背日 #健身 #见人不如健身
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山鹰CF综合体能减脂塑形教官3月前
上肢拉训练：辅助引体，低位引体，龙门架宽距下拉，V把下拉，坐姿V把划船#南宁里建东盟经济开发区 #日常训练 #力量训练 #雕刻自己 @抖音小助手 @DOU+小助手
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没有肌肉的小朱10月前
新手使用龙门架的多种动作方法， 简单高效，实用度拉满#健身小白必看经验 #抖音健身房 #健身
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肥鹅拿铁1周前
vlog | 坚持健身day 3 | 背部训练🏋🏼‍♀️ 打造薄背卷自己 今日训练记录📝 简单热身（开背） 杠铃硬拉 20kg*15*6组 宽距高位下拉 15*4组 对握高位下拉 15*4组 窄距对握下拉 15*4组 龙门架高位下拉 15*4组 有氧 爬楼机 #健身训练 #撸铁女孩 #健身女孩 #健身光速成长计划 #练背日
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努力中的小凡子（自律版）1周前
“一周七练，到春节后有何变化”之肩背力量训练5 #健身 #力量训练
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綠林死神(不練手臂版)6月前
拉日 -引体向上 -直臂下压 -器械划船 -抱拉 -窄距对握高位下拉 -宽距高位下拉 -龙门架绳索弯举 #健身 #力量训练 #练背 #健身房日常 #健身哥布林
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华子（增肌版）1周前
兄弟们要的龙门架使用指南来咯#健身器材 #居家健身
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硬汉屠立雄3天前
67岁，引体向上一组12个，锻炼背部肌肉 #健身房日常 #引体向上 #健身达人
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心选好物2月前
嘉铭健身居家11件套马卡龙拉力绳拉力带弹力带胸肌训练阻力绳男女#健身拉力绳 #居家弹力带 #训练阻力绳 #拉力绳训练 #弹力带健身
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