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小黎带中老年练肌肉7月前
大腿前侧拉伸重点！#健身#增肌#中老年
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周才愉（运动康复）7月前
一招秒除大腿前侧紧张和膝盖不适 别乱拉伸了！@研愈肌骨运动康复中心 #大腿前侧突出 #股四头肌 #大腿粗 #街舞康复研愈肌骨 #膝关节
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马马有点饿8月前
12Min全方位拉伸臀腿，告别肌肉僵硬 美化臀腿线条，一起来跟练吧#居家训练 #拉伸 #臀腿拉伸 #直腿#腿粗
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人民的健身教练5月前
泡沫轴放松大腿前侧（股四头肌）动作讲解 核心原理 大腿前侧主要由股四头肌（包括股直肌、股内侧肌、股外侧肌等）组成，日常运动（如跑步、深蹲）或久坐易导致其紧张。泡沫轴通过自我肌筋膜放松（SMR），利用身体重量施加压力，放松粘连的肌纤维和筋膜，促进血液循环。 注意事项 •避免在骨骼突出处（如膝盖、髋骨）用力按压，防止疼痛或损伤。 •每次放松时间建议单侧1-2分钟，每周2-3次即可，过度放松可能导致肌肉疲劳。 •若有膝关节损伤、肌腱炎等问题，需先咨询医生或康复师，避免加重症状。 通过正确的泡沫轴放松，能有效缓解大腿前侧紧张，提升下肢运动表现和日常舒适度。#泡沫轴放松 #泡沫轴放松大腿 #夏日减脂大作战 #三伏天邪修减肥还是太权威了#拉伸动作
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克颜教练7月前
大腿前侧紧❗️前侧凸出❗️1个动作搞定 #瘦大腿 #大腿粗 #健身干货 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战
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爱吃香菜✨8月前
睡前必练拉伸！腿真的会越拉越细！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #拉伸 #直腿 #拉伸动作 #瘦腿
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爱健身刘大白9月前
大腿紧张的请进来拉伸 #拉伸动作 #拉伸 #放松肌肉 #健身 #健身干货
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力线教练张文敏2月前
大腿前侧总是酸痛，反反复复✅怎么拉伸都不行，那就试一下这个方法吧！✅#大腿前侧突出 #大腿前侧 #大腿痛 #大腿前侧拉伸
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青濑灰二（推广全民健康跑步）7月前
跑后拉伸完整跟练版 #跑步#中长跑#长跑#马拉松
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Freya是扶摇呀~💜4月前
⭐️大腿前侧突出有救了❗️8min强化矫正✅ 超级适合新手宝字的瘦大腿前侧训练～针对大腿前侧肌肉的深度拉伸，以及启动深层肌肉力量，燃烧大腿脂肪，收紧腿部线条，深度改善大腿前侧突出～ ⚠️训练时垫个垫子，建议每天早晚练习1-3次。 平时身体站立中心移至脚后跟，尝试将前脚掌抬起来，辅助身体回到正确力线 ⚠️正常健身穿搭、正常健身动作展示，无任何不良引 导 #瘦大腿 #瘦大腿前侧 #大腿前侧突出 #夏日减脂大作战 #体态纠正
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Freya是扶摇呀~💜5月前
🔥超火的3D瘦腿拉伸❗️充分拉伸腿部深层肌肉✅ 大小腿肌肉突出一定要进行深层次且充分的腿部拉伸，还能改善肌肉形态导致的腿型问题，建议每天一遍，加油！ #腿部拉伸 #瘦腿 #直腿 #居家健身
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小暖5月前
睡前拉伸｜瘦腿真的yyds‼️🔥 #健身 #漫画腿 #居家健身 #瘦腿 #瘦小腿
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泡泡的逆袭日记5月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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盼伊伊3月前
大腿凸起一定要记得瘦腿拉伸训练#瘦腿#居家锻炼#拉伸#拉伸放松#瘦腿内侧
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两步路官方6月前
下山后的拉伸，6个动作助你黄金时期放松肌肉！ 登山后不拉伸更会乳酸堆积，肌肉酸痛。 下面快跟上我，跟练登山后拉伸，看这篇管够！ 1、大腿前侧拉伸，单侧持续时长20-30s 2、大腿后侧拉伸，单侧持续时长20-30s 3、大腿内侧拉伸，单侧持续时长20-30s 4、臀部拉伸，可根据需要手扶支撑点，单侧拉伸时长20-30s 5、骼筋束拉伸，单侧持续时长20-30s 6、小腿拉伸，单侧持续时长20-30s #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #登山 #户外技巧 #徒步干货 @抖音小助手
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你的番茄🍅7月前
大腿前侧突出就冲这组！带拉伸 跟练版来了！ #瘦大腿 #瘦腿 #梨形身材腿粗 @抖音小助手
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FireYoga6月前
拉伸紧张的大腿前侧来【缓解运动后的肌肉酸疼】 #日常vlog #健康 #健身 #穿搭 #养生
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Freya是扶摇呀~💜3月前
🔥这样拉腿🦵又细又直❗️❗️ ⭐️这组腿部拉伸训练对于腿部后侧链紧张、大腿前侧突出、小腿肌肉紧绷有明显改善，深度拉伸腿部肌肉，纠正腿部力线〉锻炼腿部力量，让腿部细直又紧实～ ✅经常做腿部拉伸可以让腿部肌肉线条更修长，请宝字们把它融入自己的生活中去～ ⭐️适合经常久坐、腿伸不直、腿部肌肉突出紧张的宝 字 ✅建议每天早晚坚持练习～ #腿部拉伸 #直腿训练 #瘦腿 #居家训练 #夏日减脂大作战
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小宁动起来9月前
跑后不拉伸，后悔后半生 拉伸的效果不言而喻 你有拉伸的习惯嘛？ #跑后拉伸 #跑步治愈一切 #无伤跑 #拉伸 #跑步训练
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丽姐低卡生活8月前
大腿前侧凸出🔥显得腿又粗又壮‼️快来练#开肩开胸腔 这个 大腿前侧股四头肌过于紧张导致，分享一组Mizi大腿前侧拉伸训练！从根源上解决大腿前侧突出、拉伸放松紧张的肌肉群，增强臀部力量，对骨盆前倾也很有用哦，每天2-3遍，快来一起试试吧！ #高效瘦腿攻略 #腿型矫正 #大腿前侧突出 #腿粗
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达不刘7月前
#生活服务热点中心 #拉伸 #瘦小腿 #拉伸瘦腿 #拉伸大腿前侧 姐妹们 ❌别再瞎拉伸了！90%人都不会拉伸 ✨尤其站站不稳 跪跪不住 ✨容易受伤 还会伤害韧带 ✨只需一面墙 做有效拉伸 每天五分钟 解决硬的像石头一样的肌肉腿‼️
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YEZI.5月前
全身拉伸动作合集来啦 #拉伸动作 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #腿部拉伸 #手臂拉伸
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嫚嫚爱健身（已瘦35斤）8月前
百练不如多拉伸，尤其长期久坐不爱运动的，经常拉伸好处多！#居家锻炼#拉伸动作 #拉筋 #健身干货
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小雯少吃点7月前
15天瘦腿急救 拉伸跟练❗️想要瘦腿拉伸是必不可少的！#瘦腿 #拉伸 #拉伸动作 #瘦大腿 #减肥
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大手法家｜金手｜2月5日深圳湾面授4天前
大腿前外侧鼓鼓囊囊 主要是大腿肌肉太兴奋了 轻轻拉伸 解除压力 腿自然漂亮 #普拉提 #内脏筋膜 #中欧内脏与盆底 #美腿 #得愈健康美学
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哈哈哈哈小毛豆1月前
大腿怎么都瘦不下去，是因为你对自己不够狠。
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爱健身的冯禧禧7月前
全身拉伸动作合集｜✅13个动作，按需选，拉伸更有针对性 #全身拉伸 #拉伸 #拉伸动作 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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桐妈爱自律（穿搭）6月前
每天5分钟，大腿前突退退退！#夏日减脂大作战 #瘦腿 #大腿前侧突出 #瘦大腿 #腿
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于教练带你学健身（教学版）6月前
有氧后拉伸很重要 记得要爱护好你的腿部 拉伸很重要#健身干货 #新手爬坡#爬坡后拉伸 #腿部拉伸#健身小白必看经验
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一个小圆子8月前
跑步热身拉伸动作🏃‍♀️已瘦20斤的女大学生 #减脂 #大学生 #拉伸 #热身动作 #跑步
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北京力量教练舒雨帆1月前
大腿前侧紧张难受，试试舒教练这个拉伸流程 #北京教练 #大腿紧张 #大腿拉伸 #泡沫轴放松 #泡沫轴滚腿
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达不刘7月前
#生活服务热点中心 #拉伸 #腿部拉伸瘦腿 #拉伸腿部线条 #变美变瘦变好看 姐妹们‼️ 这套动作即拉伸又可以瘦腿 尤其最后一个动作 ✨想要腿直和优美线条的 必不可少的是拉伸 ✨做拉伸不能急 每个动作做到位且享受它 ✨每天3组/1组1分钟 静态停留呼吸放松 粗腿每天这样拉 一周腿型变细变直快get✅
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绿瓦运动慧3周前
一分钟上体教练教你五个实用拉伸动作#上海体育大学 #拉伸 #跨栏 #中考体育
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一个小圆子7月前
跑步热身拉伸🏃‍♀️跟练版 每个动作做两组 #跑步 #拉伸 #热身 #拉伸动作 #大学生
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明明的舞蹈日记5月前
我们只需要在正确的姿势下，稍微保持一点可以忍受拉伸感就可以，幅度慢慢来不要勉强自己，更不要用其他位置代偿，长期做错身体容易受损伤！跳舞还是身体健康最重要#热身拉伸 #正确的打开方式 #零基础学舞蹈 #爵士舞基本功 #大腿前侧拉伸
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婧安（自律版）5月前
练腿不拉伸，等于是白练。今天分享拉伸跟练，练完瘦腿快来拉伸哦！#躺瘦 #瘦腿动作 #腿部拉伸 #拉伸动作 #做好拉伸很重要
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一田一练🏀7月前
打球前如何动态拉伸 #运动拉伸 #篮球教学 #动态拉伸 #一田一练 #肌肉公爵
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瑜伽老师Anne6月前
新月式｜一字马必练｜拉伸大腿前侧 #居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #新月式 #一字马 #拉伸大腿前侧
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懒人爱运动1月前
10min拉伸跟练，这套动作巨有用‼️ 这套拉伸防止肌肉腿、解决大腿前侧突出，想要通过运动让腿变直变细，那么拉伸必不可少！运动后必须拉伸，不然等于白练！拉伸完舒缓减压，臀腿训练后拉伸，或者运动前热身～#拉伸动作 #纠正腿型 #瘦腿 #床上瑜伽 #臀腿塑形
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马硕教康养6天前
改善腿型的居家练习#健身正能量 #居家跟练 #居家锻炼 #居家健身有新招 #腿部训练
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妮瘦了馍1月前
改善大腿前侧凸出6:30min跟练版来啦❗️快跟上！ 💗每天坚持2-3遍嗷～ #瘦大腿#大腿前侧突出 #瘦大腿前侧 #腿 #居家锻炼
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果动派—带你无伤跑10月前
跑前热身然后拉伸，你真的做对了吗？#跑步怎么热身 #跑步治愈一切 #跑步拉伸技巧 #跑步后拉伸运动完整版 #跑完步的拉伸运动
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喜欢瑜伽的团子5月前
漫画腿拉伸 想要瘦腿一定要多拉伸哦！ #居家运动健身 #居家锻练 #瘦腿 #腿部拉伸 #瑜伽
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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合9月前
一字马必练：一个动作拉透大腿前侧 #髂腰肌拉伸 #大腿前侧拉伸 #一字马 #意珈合线上瑜伽#瑜伽硕士蓉蓉
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胡小雅5月前
4个动作，拉伸双腿🔥 每天20分钟，双腿悄悄变修长#瘦腿 #给运动来亿点多巴胺 #胡小雅拉伸
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奶盖队长（已瘦30斤版）7月前
运动后的全套腿部拉伸！！4min跟练十详细解说怕长肌肉腿的宝子们一天两遍！根本性X杜绝肌肉腿新手超级友好的拉伸跟练版本，我尝试了各种腿部拉伸，最后就死磕这一套。简单不用任何器械，随时随地都能练，而且很有感觉！！最主要是的亲测真的有用！！！ 每次做完运动（爬坡/爬楼梯/空中自行车/跳操）我都会来 2组，平时久站久坐 腿部感到酸胀了也会来①组。三个月下来腿型真的修长了很多！！纵向拉伸的魔力我真的服了 适合一切腿型，尤其是腿弯的＋肌肉腿＋脂包肌出处：我是跟着这个姐姐练的@龙77.fitness💡 还有居家练臀我也是跟着她练的！举大旗 #腿部拉伸 #梨形身材 #拉伸 #拉伸跟练 #瘦腿
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我不会在吃了！（自律版）5月前
姐妹们根本性解决大腿前侧突出！膝超伸！跟着我这样练真的巨牛！#居家锻炼 #大腿外翻 #膝超伸矫正
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这里是1124酱2月前
跑步这样拉伸，就对了！ 这套动作陪伴了我好几年，和大家分享 希望我们都能越跑腿越细长 #暖系跑 #跑后拉伸 #拉伸 #运动女孩 #1124酱
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哈哈练瑜伽2月前
瘦大腿跟练版 还是忍不住分享这个细长直漫画腿的秘密!大腿粗，一穿牛仔裤腿前侧就鼓鼓的?小腿不直外翻?小腿粗壮?管你是X型腿O型腿， 每天坚持练习，腿腿很快就能美起来! #瑜伽 #腿部拉伸 #紧致腿部线条#拉伸小腿和跟腱 #身体柔韧性差怎么改善
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整点邪修5月前
我研究邪修已经next level了，躺着的都给你们整来了，床上就可以来回，速速开始，莫收藏 #体态 #翼状肩胛 #大腿前侧突出 #释放心情 #拉伸动作
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自律的朱霸天5月前
第一集：健身不拉伸后悔下半生#拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #居家锻炼
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自由奔跑的石头8月前
跑后拉伸跟练版#跑步 #跑步治愈一切 #拉伸 #跑后拉伸
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就叫天天3周前
臀腿全方位拉伸｜让臀腿线条更好 想要臀腿线条更好看，少不了臀腿的深度拉伸。今天是一期臀腿全方位拉伸，一共五个部位： 00:11 1.臀部 00:32 2.大腿前侧 01:01 3.大腿外侧 01:22 4.大腿后侧 01:45 5.大腿内侧 02:04 6.小腿后侧 02:26 7.小腿前侧 #见人不如健身 #臀腿拉伸
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自律的猫猫豆7月前
跑后拉伸很重要大家不要省略哦#跑后拉伸 #动作分享 #跑步#运动女孩
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马马有点饿8月前
7min回正骨盆 ❌拒绝小肚子突出 大腿前侧粗 骨盆前倾回正了你就拥有了平坦的小腹、大腿也不突出了！ 改善骨盆前倾、瘦下腹、瘦肚子、改善大腿前侧肉多 姐妹们，今天这期是骨盆前倾矫正跟练，如果你有骨盆前倾，小肚子突出，大腿前侧壮，还经常腰背酸痛 。今天这期是通过放松紧张缩短的腰背部肌肉，训练加强无力的腹部肌肉和臀大肌去改善骨盆前倾。#小肚子突出 #骨盆前倾 #体态#调整体态 #小肚子突出
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50岁郭姐运动养生4天前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸#直腿#漫画腿 #零基础瑜伽
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崔小班yoga4月前
大腿前侧紧张，凸起，拉伸腿型才修长#评论区涨知识 #体态矫正 #居家锻炼 #瘦腿#崔小班yoga
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不张肉（减脂版🏋️）5月前
#热身拉伸动作 | 想要爬坡不粗腿 爬坡后及时拉伸有效放松肌肉，还能避免第二天腿部酸痛#爬坡 #欧阳春晓瘦腿 #运动 #新手健身
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蜜桃玲教练8月前
姐妹们腿不应特别细但一定要匀称!分享几个平时我做的比较多的拉伸动作!#腿部拉伸#瘦腿#拉伸#大粗腿#粗腿
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苏亚练瑜伽4天前
绝🔥9分钟沉浸式跟练版‼️瘦腿拉伸还得帕姐 帕梅拉太牛了‼️运动后一定要记得拉伸，帕姐的每个动作拉伸的很到位👍 这组训练可以拉伸大腿前侧、内侧、臀腿部位，拉长腿部线条，增强柔韧性。 每天10分钟瘦腿拉伸，坚持练习让你的腿瘦一圈哦！ 适合：久坐上班族：学生党、经常有氧运动的姐妹#运动拉伸#帕梅拉#高显瘦腿攻略#腿部塑形#瘦腿瘦腰瘦肚子
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小黎带中老年练肌肉1周前
大腿前侧肌肉拉伸跟练视频#健身#增肌#中老年
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