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黄铁石健身6月前
不同引体向上锻炼的肌肉群都不一样，看看你锻炼对了吗？#健身干货 #引体向上 #坚持的意义
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都江堰毅道体育全民健身10月前
四种不同的引体方式 #引体向上 #背部训练 #健身教学
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龙门罗教练8月前
引体向上不同的抓握训练细节#倒三角 #背部训练 #引体向上 #健身干货
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胡昊然🔥2月前
正确引体向上保姆级干货教学：如何上拉一个正确的引体向上，能够让我们拉引体背部发力满满！练出来人人都羡慕的倒三角！#引体向上#引体向上教学#正确引体向上#引体向上正确姿势 #引体向上背部如何发力
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信仰-健身之路4月前
#健身干货 #引体向上教学 引体向上的四种方式 你学会了吗！
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爱健身的斌哥7月前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货#因为热爱所以坚持#单杠健身
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健身笔记2月前
挺胸引体向上vs含胸引体向上 两者有什么区别#健身 #背部训练 #引体向上 #肌肉 #增肌
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大海运动表现1年前
2分钟讲清楚，引体向上不同握法如何选择！ #运动表现 #力量训练 #功能性训练 #体能训练 #健身
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徒手阿强2月前
引体向上不同握法，锻炼不同肌肉群，赶紧去试一试吧#引体小技巧#引体向上#背部训练
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大川（引体百科全书）5月前
正手引体向上和反手引体向上哪一个增肌效果更明显？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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施瓦辛格—松🌲（健身教学版）2月前
背部训练 引体向上绝对是练整个背排名第一的动作，但是不同的握距细节锻炼的重点也不一样！#引体向上#健身干货 #健身小白力量训练必看细节 #背部训练
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胡昊然🔥1月前
建立好正确的引体向上发力，能够让你的引体数量越来越多，训练更加高效！#引体向上 #引体向上教学#引体向上干货#干货教学 #引体向上正确姿势
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JTK健身5月前
练了10万次引体向上，这样练最管用 原视频来自：Calisthenicmovement #健身 #引体向上 #力量训练 #肌肉
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爱健身的斌哥7月前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货
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爱健身的信仰10月前
#健身干货 #背部训练 引体向上的四种用法你知道他们的作用吗！
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北体汤老师10月前
引体向上别顾着光往上拽！学会发力顺序！ #引体向上正确姿势 #引体向上从0到1 #引体向上教学 #体考体测沃兰迪
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爱健身的斌哥2周前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货
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徒手老孟2月前
不同握法引体向上，锻炼不同肌肉群，你学会了吗？#引体向上 #背部训练 #健身干货 #我的电子健身教练
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阿强2月前
引体向上的握距不同刺激部位不同！！#力量训练 #健身干货 #引体向上#秋冬是去户外最好的季节
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编导哈德6月前
没想到吊单杠的作用这么大，这个静止悬挂动作我真的得好好考虑列入我的训练计划里来了#吊单杠 #悬挂 #功能性训练 #引体向上 #健身
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徒手老孟1月前
不同握法的引体向上，锻炼不同肌肉群，你学会了吗？#引体向上 #居家锻炼 #好身材练起来 #我的电子健身教练
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超级烦5月前
做这种引体对双力臂也有辅助作用#引体向上 #干货教学 #爆发力 #单杠 #引体向上教学
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爱健身的斌哥4周前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货
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李哥健身干货铺11月前
能把引体向上做起来的人，背部的力量基本都不会差。 #引体向上 #健身教学 #内容启发搜索 #健身干货 #健身小白必看经验
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运动🔥小虎8月前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货#因为热爱所以坚持#单杠健身
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探索自重训练的Ace.5月前
引体向上，必练 当你把引体作为专项动作练习 你会惊讶原来自己可以这么强 #健身干货 #居家锻炼 #徒手健身 #运动表现 #引体向上
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肌础进化论1周前
引体向上是上肢最佳训练动作 #引体向上 #健身 #讨论 #精神氮泵 #你的坚持终将美好
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健身的涛9月前
不同的引体锻炼的位置 如何用不同的引体向上锻炼到整个上身，一个视频教会你#健身干货 #背部训练 #引体向上 #健身
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自律的黑2周前
搞懂这几种引体的发力部位 不管练背还是练手臂都能轻松拿捏！ #引体向上 #健身 #居家锻炼 #背部训练
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Zauron6天前
四种引体向上双力出的类型和变化。 前两种类型是基于“按钮法”（Button method）。 第三种和第四种方法是基于身体前后摆动完成的
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飞特那斯3月前
只需4步即可解锁引体向上 引体向上是练背最好的动作，有20多种，但是，这些做法对一个都做不了的人，没什么意义，咱们今天先教给大家，如何解锁第一个引体向上。#引体向上 #引体向上教学 #健身教学 #健身干货 #男生必看
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可乐-健身教学2年前
引体向上数量提高不了，学会这几个细节，轻松达标！#引体向上正确技巧 #健身小白必看经验 #干货教学
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汤米点子5月前
#引体向上技巧 #健身误区 #训练目标匹配 #背部肌群 #动作幅度解析
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爱跑步的郭欢欢🔥7月前
引体向上技巧 速成0到1突破#北京中考体育 #引体向上 #体测 #北京体育考试 #引体向上正确姿势
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居家健身伟1周前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货#因为热爱所以坚持#单杠健身
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大川（引体百科全书）7月前
怎么判断自己引体向上到底有没有优势？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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超级烦7月前
几个引体向上能万里挑一#引体向上正确姿势 #引体向上 #引体向上从0到1 #干货教学 #健身
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大鹏教健身(教学版)2月前
三种不同握法的引体向上有什么区别？都能练到哪些肌肉？ #引体向上 #健身 #单杠健身 #居家健身 #徒手健身
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胡昊然🔥6月前
竞技引体发力要点，如果你想你的引体数量翻倍，且拉的快速连贯标准，那么这几个要点你必须得知道，赶紧收藏练起来吧！#引体向上#竞技引体向上#引体向上教学#引体向上数量#引体向上正确姿势
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大川（引体百科全书）7月前
负重引体向上正手和反手有什么区别？如果目标是解锁单手引体向上应该先练哪一个？#单手引体向上 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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李贞没有胸肌【教学版】4月前
引体向上 三个不同的进阶方法，让你把背部练好#健身 #练背 #健身小白必看经验 #健身教学 #引体向上
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徒手老孟3月前
不同姿势的引体锻炼的部位不同，你学会了吗？#引体向上 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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星火体育（沂源）10月前
中考体育引体向上｜简单高效训练指南！ ### **一、先搞懂动作标准** **满分姿势**： - **双手正握单杠**（手心朝外），比肩膀稍宽 - **身体垂直不晃**，上升时下巴过杠，下降时手臂伸直 - **别耸肩！别蹬腿！**（否则不算分） 二、分阶段训练计划** 第1步：吊杠练握力（0基础必做）** - **直臂悬垂**：咬牙吊住单杠，坚持15秒×5组（每天练） #- **进阶**：吊杠时尝试屈肘（像“挂衣服”一样），保持5秒 第2步：借力完成动作（从0到1的关键）** - **弹力带辅助**：脚踩弹力带，借助弹力向上拉（每组6次×5组） - **跳起助力**：跳起抓住单杠的同时用力拉，感受背部发力 第3步：强化力量（突破5个以上）** - **慢速下降**：跳起到最高点后，用4秒缓慢下落（练5次×3组） - **半程引体**：只做上半程（下巴过杠即可），做满力竭次数 三、每日跟练计划** （练力量）** 1. 俯卧撑（宽距）3组×15次 → **强化胸背** 2. 反向划船（用矮单杠）3组×10次 → **模拟引体发力** 3. 平板支撑1分钟×3组 → **稳定核心** （练引体）** 1. 弹力带引体 5组×6次 2. 慢速下降 3组×5次 3. 尝试标准引体到力竭 四、3个速成技巧** 1. **启动秘诀**：想象“用手肘往下压杠”，别光靠手臂！ 2. **呼吸节奏**：上升时快速呼气，下降时吸气 3. **防滑神器**：手心出汗用防滑粉（或镁粉） 五、坚持练习 #中考体育 #引体向上
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羊羊要自律1周前
引体向上，最好的背部训练动作，没有之一 这几种握法你更喜欢哪一个？ #引体向上 #健身小白必看经验 #瘦子增肌#倒三角身材
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大兵教健身(教学版)7月前
五步带你解锁引体向上轻松完成#引体向上教学 #引体向上正确姿势 #引体向上男女通用#健身干货
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大川（引体百科全书）5月前
在换手引体向上的过程中，如果感觉身体很转，应该怎么解决？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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北体大-岑教练【专业训练】6月前
北京中考体育引体向上详细解析 摆浪式引体向上动作分解与要领 1. 起始姿势 双手略宽于肩握住单杠（正握或对握），手臂完全伸直，身体自然悬垂。 肩胛骨保持稳定但不过度下沉（与严格引体不同）：允许肩膀在动作过程中有轻微的活动度，但要避免完全放松导致肩关节冲击。核心轻微收紧。 2. 产生钟摆（摆浪）： 向前摆：核心发力，想象用胸去“够”单杠前方的地面（但不要真的低头）。同时，髋关节微屈，双腿（可以并拢或微分开）顺势向前上方轻微抬起。（注意：不是单纯抬腿踢，是整个躯干带动下肢的前摆） 向后摆：这是“关键发力点”当身体前摆到最高点（或即将到达最高点时），猛烈地后甩髋部**（就像甩鞭子一样），同时用力挺胸、夹紧臀部、绷直身体（形成轻微的反弓姿势），让整个身体像钟摆一样向后下方摆动。 要点：这个摆浪的动力主要来源于髋部的爆发性后伸（Hip Drive），核心肌群负责传导力量。手臂在摆动阶段基本保持伸直或微屈，不主动发力上拉。 3. 借力上拉 时机：当身体向后摆动到**最低点并即将开始向上反（或者说身体后摆达到最大幅度，动能开始转化为向上的瞬间）时，立即发力上拉 动作：利用身体向后摆动产生的向上惯性，配合背部肌肉（背阔肌）、手臂（肱二头肌）和肩部肌肉的爆发力，将身体向上拉。 过杆：目标是让下巴轻松过杆。在最高点时，身体通常仍保持轻微的反弓或接近直体状态（不同于严格引体的挺胸抬头）。 4. 下落与衔接 控制下落：下巴过杆后，不要完全放松。有控制地伸直手臂，让身体自然下落。 顺势前摆：在下落过程中，身体会自然前摆。此时核心再次轻微收紧，准备进入下一次“向前摆”的起始阶段，形成连续的钟摆动作。 呼吸：通常在发力上拉时呼气，下落和准备阶段吸气#体育中考 #引体向上 #体测 #北京中考体育 #北京体育大学
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大川（引体百科全书）7月前
做引体向上的时候发力应该呼气还是吸气 ？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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九五的健身笔记10月前
30秒学会第15个动作：辅助引体向上 姿势位置：把重量片调到自身体重1倍看是否合适再慢慢调整(片越轻越费力)，双手全握扶手，双手距离越开难度越大，双膝放在垫子中间即可，沉肩，躯干略微后倾，不用刻意挺胸，腰椎保持正常曲度，收紧核心。运动轨迹：由下向上(向心)，由上回下(离心) 呼吸节奏：向上发力吐气，回下吸气。注意事项：收紧核心，腰椎不要代偿。侧面看：手肘在肩膀的前面，躯干不要前后晃动。背面看：回下时手肘微屈不要超伸，向上拉至手肘略比肩低即可。#引体向上 #力量训练 #背部训练 #新手小白健身必看经验
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杨杨健身教学5月前
健身新手拉不了引体向上怎么办？如何实现引体向上从0到1的突破？引体向上背部如何发力？这期引体向上教学希望能帮助到你。#健身 #引体向上从0到1 #健身小白必看经验 #引体向上正确姿势 #引体向上训练
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蔡Sir讲体育7月前
拉不起来引体？是因为你忽略了两个细节 #体测#体考 #引体向上
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周周^_^（教学更新中）10月前
引体的发力要点和个数增长规律训练 #全力以赴 #专项训练 #教学 #周伟志 #引体向上
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大川（引体百科全书）5月前
做引体向上的时候，下身应不应该控制？到底应该完全绷紧，还是说放松就行？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）5月前
想提高引体向上的爆发力，到底应该怎么练？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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Halou 西红柿儿2周前
不同锻炼目标的三种正手引体向上 第一种高拉引体，为做双力臂准备的动作 第二种肩胛骨引体，个人整体肩胛骨灵活度不够，肱骨前移明显，是在网上看到得肩胛骨者得天下，很多分享肩胛骨灵活度的健身教程，自己试一试肩胛骨是否上下回旋，灵活度如何尝试的引体，个人感觉是最轻松的引体，整个身体在沉肩状态下靠近单杠，握距比肩要宽多宽一些，大臂与躯干拉大夹角到个人可承受的程度，拍视频看肩胛骨回旋要比高位下拉回旋的要好，尤其下背有收紧发力感觉（可能是个人体态问题） 第3种是平常练习最多的引体，大臂与躯干夹角要小一些，握距略比肩宽，肩胛骨回旋不怎么好，下背收紧发力感不明显 有兴趣的可以试试这3个引体动作 最后，安全第一，以上所有动作都是在网上学的，本人不具备专业健身知识，谨慎参考尝试，安全第一#健身 #引体向上 #双力臂 #热门 #健身日常
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铁憨憨6天前
女生塑形 宽背细腰#健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感 #背部训练 #女子塑形
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云云Seven2月前
健身房遇到这种女生你也会多看几眼对吧#引体向上 #引体向上正确姿势 #背部训练
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涛涛健身（电子教练）3月前
引体向上有两种练法，可别选错咯#健身干货 #健身小白必看经验 #练背 #健身知识 #健身教学分享
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铁男詹姆斯(广州自由教练)1周前
引体向上主要刺激背阔肌、大圆肌、菱形肌等背部肌群，能有效塑造倒三角身材，改善圆肩驼背等不良体态。 这个动作需要手臂、肩部和核心肌群协同发力，能显著增强握力、臂力和肩部稳定性。 #背阔肌 #引体向上正确姿势 #广州健身教练#广州自由教练
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Xin城-引体教学2月前
引体向上握法不同，舒适感和能发挥出来的实力也不同。#引体向上 #单杠 #部队 #教学
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