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梦梦想要马甲线8月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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小娇爱健身1年前
帕梅拉超强瘦腰腹6个动作，马甲线沙漏腰都有了，一起练起来！ #瘦全身 #瘦肚子 #瘦腿#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰
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二宁（运动🏋️）2年前
我腰围70➡️57，马甲线腹肌沙漏腰都有了，总结帕梅拉最强6个动作，满满干货直接冲#瘦腰 #马甲线 #沙漏腰 #腹肌
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乔乔爱健身1年前
【跟练版】帕梅拉15分钟高强度腹部训练，一套非常有效的高强度动作！#腹肌马甲线 #居家训练 #帕梅拉#腹部训练 #核心腰腹
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菜籽日记（减脂ing）1年前
帕梅拉35min全方位虐腹 上腹➕下腹➕侧腹（自用）#核心腰腹 #腹肌马甲线 #瘦腰腹 #帕梅拉瘦腰腹 #帕梅拉女孩
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羊小柒7月前
帕梅拉超强瘦腰腹六个动作，一周见效！赶快动起来！！夏天露出小蛮腰#瘦腰 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #腹肌
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千7月前
帕梅拉最强6个瘦腰动作‼️真的太牛了❗️腹肌小蛮腰马甲线都有了#身材练起来 #好身材就要不断的雕 #改变身材 #瘦腰 #帕梅拉
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啊南啊南7月前
帕梅拉10分钟瘦全身！懒人必练🔥跟练帕梅拉1周，腰围-5cm！#瘦肚子 #居家锻炼 #沙漏腰养成记 #懒人减肥 #燃脂爆汗
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帕梅拉PamelaReif2月前
帕梅拉 - 8分钟专业虐腹暴击｜短时高效·燃灼体验·八块腹肌 来吧！8分钟不过刷个手机的功夫——你是要钢铁核心，还是继续躺平？ 新手慎入！这是专业级虐腹教程！ 专为享受肌肉灼烧感的勇士设计，专精于腹肌撕裂，擅长突破极限坚持！ 全面激活核心区，重点狙击下腹与侧腹。保持核心持续紧张配合呼吸，让每个细胞都燃烧起来！♥︎ 8分钟也能如此高效！ 首次加入哥本哈根平板变式！初试时超高难度，但进步会超乎想象。除了强化大腿内侧，对核心、髋部与侧腹的塑造效果惊人，助你打造稳健核心躯干。 哥本哈根平板要点： 1️⃣ 身体呈直线从头到脚 2️⃣ 肘肩垂直对齐 3️⃣ 全程收紧腹臀稳定骨盆 4️⃣ 慢起慢落拒绝惯性 ▸ 针对下腹/上腹/侧腹 ▸ 高阶难度 ▸ 烈焰灼烧感 ▸ 男性适用 ▸ 全新动作编排 ✅ 下背部始终贴地，双腿下放幅度以不拱腰为界 ✅ 头部可贴地放松，但需保持骨盆后倾激活下腹 ✅ 意念聚焦腹肌！用核心力量抬腿而非大腿发力 #帕梅拉 #腹肌撕裂者 #八块腹肌 #腹肌马甲线 #抖音健身房
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十一有腹肌1年前
帕梅拉最强瘦腰腹跟练版来啦！坚持下去见证更好的自己！#居家锻炼 #爆汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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小小只🐇6月前
每年掉秤最快的这30天！都给我去练中式帕梅拉！ #让锻炼成为一种习惯 #全身燃脂 #中式帕梅拉 #古法健身
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帕梅拉PamelaReif4月前
帕梅拉 - 15分钟站立腹肌 + 燃脂HIIT训练｜音乐踩点 和我一起站姿卷腹打造强劲核心，同时燃烧脂肪吧！♥︎ 这套训练无需任何器械，只需50%的动力和100%的“意念-肌肉”连接。只要做到“意肌联动”，你一定会为核心训练日的这场“换新”体验感到惊喜！ 你是否曾想过：核心训练日不想做卷腹和平板支撑，还能做些什么？这套训练就是答案！你可以将它与垫上的腹肌训练搭配，从不同角度锻炼小蛮腰！变换训练动作能让肌肉适应新的运动模式，这是非常好的训练方式哦～而且，我是跟着音乐节拍设计的这套动作，所以它还带有舞蹈训练般的“氛围感”！希望你会喜欢♥︎ 【训练亮点】 - 跟着音乐节奏踩点 - 腹肌训练+有氧燃脂 - 全程站姿，无需瑜伽垫 - 在最后一首歌中：全力燃脂！:D 【重要提示】 不要随意摆动或让脊柱不受控制地活动！必须激活核心肌群（收紧腹肌，骨盆后倾，并保持肌肉张力），才能让这套训练发挥真正的效果！ ▸ 根据你的体能水平、身高和体重，训练过程中你将消耗110-200千卡热量。 ▸ 如果感觉吃力或需要休息：无需担心。稍作调整，补充水分，准备好后再继续训练就好～最重要的是不要放弃，尽力突破自己。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #抖音健身房 #马甲线养成 #居家健身有新招 #HIIT
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大柚3年前
帕梅拉10分钟虐腹训练，一星期练出马甲线，快虐起来吧！ #腹部训练 #全身燃脂 #高效燃脂 #瘦腹
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大狮子5月前
【投屏版】帕梅拉10分钟腹肌+燃脂HIIT! 站立瘦腰腹+有氧燃脂，加倍瘦全身，每次跟练2-3遍，坚持一个月，看维度变化！大小基数都可以跟练，想要紧致轻盈的姐妹可以跟练！#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #瘦腰腹 #减肥 #抖音小助手
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大牙的分享2年前
【帕梅拉腹肌天堂】完整跟练。我承认好虐啊～但是晚上练完第二天就会明显感到腰腹瘦了一圈，不是心理作用哦！#居家锻炼 #自律 #帕梅拉燃脂操完整版 #虐腹马甲线 #瘦肚子
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大牙的分享1年前
帕梅拉50分钟直播回放 全程跟练带解说 腹肌马甲线、瘦肚子。#锻炼出腹肌的方法 #帕梅拉燃脂操完整版 #减肚子赘肉的锻炼方法 #居家锻炼 #腹肌马甲线
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灌汤饺子1年前
难度系数：🌟🌟 跟练名称：帕梅拉10分钟初学者腹肌训练 新手友好 这套比较适合腹部核心力量弱一点的宝宝 动作比较简单且效果好！！ 想要瘦肚子和马甲线雏形的都可以做这一套 #居家锻炼 #好身材练起来 #腹部训练 #腹肌马甲线
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小鱼嘴七七4周前
#上热门 #dou+小助手上热门 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #腹肌 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音创作者大会 @抖音能量站 🔥帕梅拉新手课｜10分钟“炸平”顽固小肚子！ 姐妹们！都去练帕姐这套专为“小腹突出”设计的新手课！ 动作简单到没借口偷懒 但专攻下腹的效果简直惊为天人😱 跟完感觉整个下腹被“掏空收紧” 久坐堆积的赘肉真的有救了！ 💦【真实跟练酸爽记录】： 1️⃣ 下腹激活-微微发热 2️⃣ 单腿触足-侧腹开始颤抖 3️⃣ 抬臀卷腹-下腹酸到笑出声 4️⃣ 平板卷腹-全身暴汗但腹部在燃烧！ （做到第9个动作时…我的肚子在尖叫‼️） ✨【专攻下腹的巧思】： ✅ 全程大量「抬腿」「抬臀」动作——精准狙击下腹脂肪 ✅ 左右腿分开训练——平衡两侧肌力，告别不对称 ✅ 坐姿悬空保持——不知不觉强化深层核心 ✅ 最后平板收腹——教你找到真正“收紧腹部”的发力感 ⚠️【新手请刻在脑子里】： ▫️做抬臀动作时——想象用肚脐去够天花板 ▫️单腿训练时——不动的腿也要保持悬空！ ▫️平板卷腹——收腹时果断把背拱起来 ▫️呼吸节奏——发力时呼气，收回时吸气 这套简直是“小腹终结者”💪 动作慢但每秒都在正确发力 练完穿紧身裙都敢放肆收腹了！ 👇 检验效果提问： 【你跟到第几个动作开始咧嘴？】 来评论区打卡你的表情管理失控瞬间😏 坚持3天的姐妹来报告腰围变化！
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摩羯🐟1年前
帕梅拉 20分钟腹肌+负重 360°高强度虐腹腹肌 这个视频是高强度＆一站式负重虐腹训练！ 我使用6公斤和8公斤的负量。 训练肌群： 酸爽腹肌，这个就够！下腹（用两脚稳住哑铃），上腹肌，侧腹，腰部和一些HIIT来燃烧额外的卡路里。 自重vs负重： 我两者都爱。我认为两者结合效果更佳！ 增肌靠力量训练。训练中，你比日常生活需要更多负重。这就是为什么你的身体需要适应和创造更多平时不需要的肌肉纤维。如果你觉得自重训练已经没有挑战性了，可以考虑使用哑铃。 这些练习也需要很多的稳定性，确保我们训练到躯干、腰部、背部和手臂。 #居家锻炼 #腹肌 #马甲线 #负重训练 #帕梅拉
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小小菠萝包^2月前
小宝们腰腹核心跟练视频来啦～帕梅拉巧克力腹肌15分钟高强度训练一起练起来吧！#健身干货 #健身教学 #核心力量 #腹肌 #帕梅拉
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汪理理1年前
帕梅拉天堂虐腹10分钟推荐版 腹肌杀手 超强腹部训练 新手不宜 #大肚腩变小蛮腰 #帕梅拉 #好身材练起来 #腹部训练 #小蛮腰马甲线
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉10分钟腹部训练！ 中等强度，强化核心力量，全程收紧腹部！无论做什么运动都需要核心力量哦，每次2-3遍，紧致腹部，平坦小腹，坚持下去，马甲线自然就出来喽！#核心力量 #居家锻炼 #腹部训练 #马甲线 #抖音小助手
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小小菠萝包^1月前
小宝们 今天跟练的是帕梅拉十分钟腹肌杀手 本次训练可以练到我们的上、下及侧腹肌 一起练起来吧～#核心力量 #居家锻炼 #腹肌 #跟练
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大狮子8月前
【投屏版】帕梅拉10分钟1000步踩点有氧操！ 中等强度，全程站立，节奏感超强！无HIIT、无波比、无跳跃、无深蹲、无地板动作！新手、大小基数都可以跟练！每次跟练2-3遍超燃脂！#居家锻炼 #运动 #减肥 #瘦 #抖音小助手
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小迪尔Dear要塑型7月前
跟着帕姐练腹，2周练出马甲线#居家锻炼 #练马甲线 #帕梅拉hiit #女性力量 #小基数减脂
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梦梦想要马甲线4月前
都去跳帕梅拉这两套，自重➕负重抗阻训练，真的太牛了👍，每天1-2遍，练出小蛮腰#居家锻练 #减肚子 #瘦肚子 #腹部训练 #马甲线
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无敌大铁锤1月前
跟练帕梅拉15分钟站立腹肌 全力燃脂 掉秤太牛了#帕梅拉燃脂 #暴汗有氧#居家锻练 #坚持运动
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她健身2周前
35分钟帕梅拉腹肌、马甲线，一次就能看到明显的变化 适合有运动基础的宝宝们 前10分钟激活腹部燃脂 中间15分钟站立腹部hiit 最后9分钟的专业虐腹加成 远离大肚腩，让你的腹肌、马甲线清晰可见！ #腹肌 #运动 #今天你运动了吗 #健身 #帕梅拉
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Keep课代表8月前
帕梅拉杀疯了！10 分钟无器械腹肌训练绝了！躺着就能虐出马甲线，全程暴汗燃脂💥！实测一周腰围直接少 3cm，腹部线条超明显！有基础的姐妹闭眼冲，快码住开练，下一个辣妹就是你！#腹肌 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #居家锻炼 #keep课代表
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自律一只🐷1月前
不愧是帕梅拉，瘦肚子太快了❗️练上两周，肚子小一圈🔥练就完了#今天你运动了吗 #健身运动 #腹肌马甲线 #帕梅拉 #瘦肚子
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小陶爱运动6月前
#帕梅拉最强瘦腰腹动作盘点 #创作者中心 #创作灵感 帕梅拉硬核燃脂塑形+腹肌训练#燃脂塑形 #虐腹马甲线
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是蕾蕾呀💃2天前
没有天赋那就一直重复‼️ 今日跟练帕梅拉30分钟有氧训练 15分钟站立腹肌训练➕15分钟帕门能量舞 高强度欢乐有氧、暴汗有氧瘦全身 这两套加一起真的是一边暴汗 赶紧安排起来吧 简直太好跳了#好身材要不断雕刻 #好身材练起来 #跳操 #帕梅拉
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星澈爱运动2天前
瘦出腹肌❗️帕梅拉燃脂🔟天get腰腹爆瘦腹肌 帕梅拉腹肌立显术直接给大家，居家10天坚持训练就可以get腹肌，而且掉秤不反弹，练出好身材，春节吃大餐❗️ ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以跟练的减肥操 ✅全程HIIT站立燃脂循环🔄心率加快⬆️提高新陈代谢 ✅坚持✊🔟天解锁🔓爆瘦塑形的腹肌腰腹 ✅一遍100大卡、热量消耗up，减脂塑形up #帕梅拉#居家锻炼#燃脂#减肥#瘦
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天天天晴，7月前
帕梅拉 -10分钟 天堂虐腹| 腹肌杀手第二弹 超强腹部训练 男生适用#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #腹肌
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圆脸小敏（已减32斤）1年前
帕梅拉10分钟瘦肚子跟练版来啦，新手友好，中间有间隔，坚持做，一个月腰围小5～8厘米#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子
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爱运动的莎儿2年前
帕梅拉10分钟腹肌马甲线训练！有间隔新手友好，针对小腹突出、大肚腩游泳圈非常有效，坚持两周练出腹肌马甲线#瘦肚子 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #帕梅拉 #好身材练起来
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嘴角上扬（运动塑形）1月前
帕梅拉15分钟站立腹肌➕燃脂Hiit 训练 一遍就暴汗🔥瘦肚子很绝👍燃脂同时瘦腰腹，每天2遍✅#瘦肚子 #居家锻炼 #马甲线 #高效燃脂
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爱运动的莎儿2年前
帕梅拉10分钟腹部训练，一周见效，有间隔新手友好，针对小腹突出、腰腹赘肉、游泳圈非常有效，练出腹肌马甲线#帕梅拉 #马甲线 #虐腹 #瘦肚子#减掉大肚腩
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我是婷婷姐2周前
2026帕梅拉最强瘦腰腹的6️⃣个动作❗️❗️#居家锻炼#大肚腩变小蛮腰#见人不如健身 #瘦肚子 #马甲线
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没有腹肌的均哥5月前
帕梅拉最强瘦腰腹的六个动作，全程站立不跑不跳，快跟我做起来！#瘦腰#瘦侧腰 #瘦肚子#健身
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大牙的分享6月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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灰灰瘦了50斤（塑型练背中）7月前
帕梅拉最强瘦腰动作来啦！快来一起练吧#瘦肚子#瘦腰腹#腹部训练#帕梅拉#腹肌马甲线@抖音小助手
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知了的运动笔记6月前
帕梅拉超强瘦腰腹6个动作，马甲线沙漏腰都有了，一起练起来！ #瘦全身 #瘦肚子 #瘦腿#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰
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宏教练（宝妈产后健身恢复好身材）8月前
第39集｜帕梅拉下腹部加强版。养护健身蹦跳瘦肚子，再也不用担心盆底肌漏水，晚上没有高巢了。赶快练起来吧。#女性养护健身 #女性健康#帕梅拉
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知了的运动笔记5天前
帕梅拉超强瘦腰腹6个动作，一起练起来！#瘦全身#瘦肚子#瘦腿#居家锻炼#大肚腩变小蛮腰
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毛毛会发光（减肥中）1周前
#创作灵感 帕梅拉超强度腰腹的动作，大家快去给我练起来，新年前一定要把肚子狠狠的瘦下去。#减肥 #瘦 #帕梅拉 #瘦肚子
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大牙的分享4月前
15分钟帕梅拉站立瘦腰腹 新手友好！可以当作燃脂操三遍起跳哦！#居家锻炼 #健康减肥 #瘦腰腹 #快速燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂操完整版
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张Pi屁6月前
运动是最酷的自我投资🌟 今天是空腹帕梅拉10min有氧1000步➕20min有氧2000步➕10min重击马甲线～#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #健身塑形 #运动vlog
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彭恰恰1周前
帕梅拉15分钟站立腹肌！想瘦肚子的一定要练，有氧和无氧结合训练，巨暴汗💦💦#居家锻炼 #运动 #瘦肚子 #自律 #帕梅拉
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小鱼嘴七七5天前
#上热门 #健身 #腹肌 #腹肌马甲线 #居家运动 🔥专治小肚子！帕梅拉这套10分钟跟练，酸爽到起飞 💥姐妹们！刚跟完帕梅拉这套10分钟马甲线训练 感觉腹部像被🔥点着了！！！ 每个动作30秒，全程无休息 酸爽程度直接拉满‼️ ✨划重点： ✅侧边帕式两头起——侧腰赘肉杀手！ ✅蜘蛛人平板撑——全身绷紧核心爆炸 ✅海星卷腹——腹斜肌都在尖叫😱 👊适合人群： 想快速收紧小腹、塑马甲线的姐妹！ 动作节奏快，但坚持下来真的巨有成就感✨ ⚠️跟练tips： 1️⃣全程收紧核心，用腹部发力代偿脖子！ 2️⃣侧卷腹时肩膀放松，感受侧腰拉伸～ 3️⃣平板类动作臀别翘太高，保持身体一条线！ 👉🏻今天你练了吗？第几个动作最让你崩溃？ 🔥收藏夹吃灰不如动起来！
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嘉齐运动养生6月前
帕梅拉最强瘦腰腹6个动作，腹肌马甲线沙漏腰都有了#瘦肚子 #腹肌马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腰
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健身男博5月前
赶紧收藏练起来！帕梅拉最强瘦腰动作来啦，#瘦肚子 #瘦腰#大肚腩变小蛮腰#变瘦变美变好看
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自律一只🐷2月前
瘦腰太快了❗️撩起衣服就是腹肌马甲线🔥两周见效#健身运动 #帕梅拉 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #卷腹
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小奇爱健身5月前
据说练过这套动作的人都已经拥有腹肌，帕梅拉练腹完整版，每天两组一周3练，不信腹肌还不找上你#腹肌训练#帕梅拉
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Luna想要马甲线8月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手刷脂三部曲 刷脂还是帕梅拉，这次是舞蹈类型的新手三部曲 依旧是全程讲解，让你燃脂不孤单 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好，强度也还好，会有一些跳跃和深蹲 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #全身燃脂 #高效燃脂 #帕梅拉 #居家健身抖出花样
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大牙的分享2年前
站立虐腹很适合腰不好又想练腹瘦肚子的姐妹，没有扎头发的帕梅拉你没有理由拒绝😘#减肥 #帕梅拉燃脂操 #自律 #居家锻炼 #瘦肚子
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王无语了5月前
帕梅拉超强瘦腰腹动作，超级有效，七天就会有变化，一起坚持打卡姐妹们#居家锻炼 #瘦肚子 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰
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哈秋练线条4月前
🔥帕梅拉15min站立瘦腰腹💃🏼打造最强腹肌练出小蛮腰 音乐踩点 站姿卷腹打造最强核心 同时燃烧脂肪🔥 全程站立 无需任何器械瑜伽垫 收紧腹肌，骨盆后倾，保持肌肉张力 每天2组，具体根据我们每个人体能调整 节奏感比较强，大基数〇运动基础姐妹可能会比较吃力，慢慢来不着急，调整好自己状态每天坚持一点，尽力突破自己✊ 一起跟着节奏踩点打卡这套腹肌训练 锻炼我们的小蛮腰啦🥳 #瘦腰腹 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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房子10月前
跟练 day01帕梅拉 - 10分钟 天堂虐腹 ｜ 腹肌杀手 跟练 day01 | 帕梅拉 - 10分钟 天堂虐腹 ｜ 腹肌杀手第二弹 超强腹部训练 #居家锻炼 #瘦肚子 #减肥塑身
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君君爱健身5月前
姐妹们，快来跟我一起练，帕梅拉超强手腰腹的动作，瘦肚子真的超级有效，我练了12天真的有很明显的改变。#创作者中心 #创作灵感 #自律打卡 #瘦肚子#减脂打卡
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一只茹比10月前
帕梅拉魔鬼有氧运动💪周末在家站着就练出马甲线#帕梅拉 #居家锻炼 #运动 #健身 #自律
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二宁（运动🏋️）2年前
被400多万人催更，帕梅拉最强瘦腰腹跟练版来喽，还有两个猫主子陪着你、我也会碎碎念回答一下评论区的问题，不会枯燥无聊，快点码住去练！！！#运动 #瘦腰腹 #马甲线 #腹肌 #沙漏腰
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