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PANMIE25-潘潘2年前
#体能训练 #爵士基本功 #干货分享 #核心力量 核心第二篇来啦 全程核心收紧脚不要落地哦 为什么这次只有5分钟 试了就知道T.T 建议搭配核心第一篇食用
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何老师专注教学4月前
舞蹈高分地面小技巧 这个技巧你们到底怎么叫？我叫它“摸地后桥”#26届艺考生 #小技巧 #小技巧你学会了吗 #舞蹈生日常 #何老师专注教学
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北京舞艺毯技舞蹈技术技巧1周前
北京舞蹈生毯技集训 舞蹈生的背肌能力训练快来看看这些动作你都能及格嘛！#舞蹈生 #北京舞艺毯技集训营 #舞蹈技巧 #舞蹈毯技 #舞蹈老师
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西安华武空翻毯技康教练6年前
鲤鱼打挺教学1.坐在地上将腿打直往回带双手撑地2.双腿往屁股下面打同时顶胯双手发力3.完成动作
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見心師兄7月前
🔥108大拜｜分解动作大公开（大众运动版） 🤗很荣幸为大家详细讲解大拜动作。我教授的版本适合大多数人，练习强度可以根据个人情况灵活调整。希望人人都能从大拜中收获身心益处。 🌟注意要对自己的每一个动作、每一个念头有感知，有意识，保持清楚的知道。不追求速度、确保动作清晰、到位，有助于提高我们的觉知能力。 😉祝大家运动愉快。 #108拜 #天意运动 #强身健体 #传递正能量让世界充满爱
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健人小丘9月前
不一定要跑跑跳跳！这三个静态动作一样也能塑形暴汗！#健身干货 #减脂期 #居家锻炼 #塑型 #静态动作
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哒卟劉7月前
学嘢#腰肌劳损 训觉前搞搞距
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Eva不吃糖1月前
中式帕梅拉瘦腰太香了！小肚子越练越平！#瘦腰 #瘦肚子 #瘦全身 #居家健身
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甜甜酱5月前
什么时候拍不知道 反正先关注点赞收藏了#拍照技巧 #拍照姿势 #海边 #dou上热门 #创作者扶持计划
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上海维林诺运动康复中心1年前
三个动作缓解腰痛。 1：猫式伸展，双腿打开与肩同宽，双手撑地，交替塌腰弓背。注意这个动作一定要慢，这是一个非常适合初学者的动作，既简单又可以充分活动，不会给腰椎额外的负重。 2：交替伸展，双腿双手撑地，伸展一侧的手和对侧的腿。循环交替，注意保持核心躯干稳定，不要侧身，也不要使劲的抬头。初学者一开始可以分开做，比如说你只抬腿或者只伸手，熟练了就可以同时做了。 3：仰躺在床上，交替蹬腿，双手垫在腰下轮流缓慢向前伸直腿，注意上半身不要抬起，也不要挺肚子。#腰痛 #腰肌劳损 #久坐办公 #居家训练 #康复训练
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🐑我是杨老师🐑6月前
背肌训练7.0进阶版 #背肌训练 #舞蹈基本功 #日常练功 #芭蕾 #居家健身
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叫我瓜瓜1月前
挑战跨年前练出马甲线‼️瘦肚子巨猛 #瘦肚子 #马甲线 #瘦腰 #腹部训练 #居家锻炼
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痠痛小幫手波波8月前
腳底緊繃簡單動作來放鬆！🦶💆‍♂️ 如果覺得腳底緊緊試試簡單的蹲姿伸展，舒緩足底壓力讓雙腳更輕盈！✨ 📌 步驟： 1️⃣ 蹲姿準備：墊腳撐地（不是腳背貼地），雙手前撐保持穩定。 2️⃣ 前後移動：讓上半身緩慢前後推移，感受腳底的伸展活動感受。 3️⃣ 維持 30 秒：讓腳底充分舒展，避免用力過猛。 4️⃣ 重複循環：短暫放鬆緩和一下後，進行 3~5 次！ ✔ 動作要穩定，避免重心不穩跌倒。 ✔ 控制節奏，慢慢前後移動感受腳底伸展。 ✔ 搭配呼吸，放鬆足底肌肉。 ⚠️提醒 : 在進行放鬆過程中，動作應保持輕柔緩慢與穩定。如感覺到任何不適或疼痛，請立即停止並諮詢專業醫療人員👨‍⚕️。 #痠痛小幫手波波 #足底放鬆 #腳底伸展 #足部緊緊 #健康生活
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大表姐yoga5月前
前屈这样练超快~ 循序渐进，坚持练习哦🌹 #瑜伽 #前屈 #拉伸 #居家锻炼 #瘦腿
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卡戴庆（逆袭教练）7月前
早晚十分钟，让你的腰轻松一整天🥳#居家健身教程 #腰椎间盘突出 #腰痛 #腰椎训练 #腰部放松
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水叶七七8月前
平板支撑，你做对了吗？🔥🔥🔥 #瑜伽 #平板支撑 #力量训练 #零基础瑜伽
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梅姐爱瑜伽🧘‍♀️4月前
练臀不粗腿 这四个动作简单有效 🧘‍♀️动作一:跪撑向后直抬腿 跪姿，双手撑地，腹部收紧，单腿伸直向后向上抬起。适合想要侧臀饱满，怕腿粗的女生。 🧘‍♀️动作二:跪撑屈膝抬腿 跪姿，双手撑地，腹部收紧，单腿屈膝上下抬腿。适合hx训练，tb塑型的女生。 🧘‍♀️动作三:跪撑侧抬腿 跪姿，双手撑地，腹部收紧，tb发力，单腿弯曲90度向侧面抬起。适合gs臀侧凹陷的女生。 🧘‍♀️动作四:蚌式开合 侧卧，两只脚叠放在一起放松，呼气膝盖打开，用tb发力抬起上方腿，保持大腿不动，慢慢伸直小腿。适合想要gs臀侧凹陷的女生。 作为一个已50+的上班族，经常久坐人的深刻体会，tb扁塌松垮，两侧还有凹陷，穿衣服真的很没气质！但是当你拥有了饱满上qt型，就真的不一样了，穿衣好看，越来越自信！ 🧘‍♀️我已经坚持练习半年了，我相信自己会越来越好，也希望想练臀的姐妹提早行动起来，一起跟练打卡吧！#提臀#臀凹陷#妈妈臀#练臀动作#新手练臀
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杨哥是我☀️3🈷️上海6月前
不算简单，但也不难，尝试一下不一样的训练计划！#健身 #上肢训练 #筑基 #杨哥是我 #训练计划
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蔡蔡教养生2月前
腰不好怎么练、#腰椎锻炼
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大锟的健身干货8月前
女生瘦肚子训练的正确顺序！小腹巨酸爽！#腹部训练 #练腹 #瘦肚子 #大锟教健身
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撑腰·腰突锻炼特训营7月前
国际公认有效的麦肯基锻炼，90%人容易做错！特别是最后一个动作！#腰突 #腰突你会用什么方法 #腰突康复训练 #麦肯基腰椎疗法 #腰椎间盘突出压迫神经
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愿望是世界和平8月前
海边拍照姿势的小tips🌊。#同频的人是旅行的意义#机位天才已就位#拍照姿势#来拍照了
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周六野Zoey8月前
10分钟提臀塑形训练🍑｜膝友好,高效激活臀部！ 想快速拥有臀部曲线？训练时感受不到臀部发力？ 那是因为你还没有做这几个动作！ 这套训练能够短时间内高效激活臀肌，让你立刻感受臀部“炸裂膨胀”！无需工具，无跳跃、无深蹲，膝盖友好，适合： ✔ 想短时间激活臀部肌肉，塑造S型线条 ✔ 快速找到臀部发力的感觉 ✔ 作为臀腿负重训练前的热身 ✔ 新手轻松上手！ 🍑 为什么我们要练臀部？ 1️⃣增强臀肌力量，改善体态与加强腰背支撑 2️⃣稳定骨盆和核心，降低受伤风险 3️⃣久坐人群特别需要，激活“沉睡的臀部”，减轻腰酸背痛 4️⃣塑造身体曲线，让臀腿更紧实，改善视觉身材比例。 🧡 视频中我是孕20周，能轻松顺利完成这套训练， 对骨盆稳定和下背部支撑非常有帮助。 如果您是孕期状态，请务必阅读视频中的声明，并根据自身情况谨慎练习，遵循您的医生建议和身体的反馈。 #臀部训练 #蜜桃臀 #无跳跃 #新手 #今天周六野了吗
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奇哒巴哒6月前
假期出游记得带个会教你摆pose的工具人！ #拍照姿势
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捷文爱瑜伽3天前
30➕旺自己最佳的方式就是练瑜伽#居家锻炼# #瑜伽#一百个爱自己的方式# #居家锻炼好方法
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云棋舞蹈中国舞课堂1周前
体态课程膝超伸动作讲解试看 #零基础 #体态 #膝超伸 @北京云棋舞蹈工作室
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大锟的健身干货1月前
腹部训练| 3个动作酸炸腹部 #健身干货 #健身教学 #腹部训练 #练腹 #大锟教健身
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就叫天天1月前
9min髋关节灵活训练跟练版｜细节讲解 髋关节的灵活和稳定对于练好臀真的太重要了，可以提升臀部的发力感，减少大腿的代偿。如果臀部训练前不知道怎么安排热身的，这一套也足够了。尤其现在冬天，一定要在练前做好热身激活。这一套跟练总共八个动作，从简到难，包含了细节讲解，一起来试试吧！ 00:13 1.9090摆髋 01:06 2.青蛙趴 01:39 3.青蛙趴腿上抬 02:30 4.坐姿动态髋旋转 04:01 5.坐姿髋内旋 04:51 6.跪姿腿内侧伸展 05:54 7.跪姿绕髋 08:04 8.弓步前后压髋 #髋关节灵活性 #灵活性训练 #健身干货 #健身教学 #臀腿训练
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Lana娜-1月前
#heels #heels舞蹈 #heels基本功 #零基础学舞蹈#舞蹈
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体康之路（市体校店）2月前
#健身干货 #基本功 #居家健身有新招 #功能训练 #运动训练
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北京弘道运动康复5月前
国际公认对腰椎有效的锻炼动作 #麦肯基#弘道#运动康复#腰椎#健康新星创作营
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健身搞肌（身材管理）2月前
不去健身房、不花钱，这套徒手训练计划让我练出V型身材 #徒手训练计划 #健身计划 #健身计划分享 #徒手训练
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bboy佐佐余义1月前
今天给大家分享一个帅气丝滑的breaking小连招，赶紧一起学起来！ #breaking#bboy#街舞套路教学 #breaking套路教学 #帅哥街舞
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枫叶老师1周前
#瑜伽体式分享 #瑜伽居家锻炼 #中老年人瑜伽
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二十三1周前
在家一个动作瘦小腿#小腿 #直腿 #直腿 #塑形 #居家锻炼
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如溪在家练瑜伽5天前
爱自己最好的方式～练瑜伽，2026一起搭伴逆袭🦋#居家线上瑜伽 #零基础学瑜伽 #居家锻炼 #瘦肚子 #好身材练起来
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帕奎奥$1年前
#徒手健身 #减脂 #自律改变自己 #训练日常
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七宝妈1周前
当你开始爱自己的最好方式，就是练瑜伽#线上瑜伽练习 #在家练瑜伽# 瑜伽路上
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心态好-活出精彩人生！3年前
#上热门 #下大腰练习 下腰是一种锻炼腰部活动的运动，下腰要把整个腰部都弯曲起来，然后双手撑地。在整个过程中，腰部的肌肉处于紧绷的状态，因此，下腰可以有效的塑造腰部的形态，并且可以进行一定的柔韧度练习，有助于身体形态的调整。另外，可以消除腹部脂肪收紧肌肉，同时拉伸脊椎，促进腰部肠道蠕动、血液循环，疏松筋骨，增强体质。下腰的好处还有很多哦。@DOU+小助手 @抖音小助手 @热点小助手
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竞跑体育专注教育2月前
平板支撑：两组 每组1分钟；要求：双肘弯曲90°，置于肩部正下方，前臂贴地，手掌平放或握拳，脚尖撑地，身体成一条直线，核心收紧，避免塌腰或撅臀。 俄罗斯转体：两组 每组40次； 要求：屈膝坐，上半身前倾45度，背挺直；双手合十，向两侧交替转体。 仰卧挺髋：两组 每组30次； 要求：仰卧，膝关节弯曲，双脚放平，通过伸展髋关节缓慢抬高躯干和下背部，停顿片刻，恢复并重复。 俯卧撑：三组 每组10次； 要求：两手与肩同宽，身体成一条直线，慢慢弯折肘关节，降低身体往下，当胸部接近地面时，用力往上推回准备姿势。
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曹十斤5月前
超级爆汗的虐腰腹训练来啦！一共七分钟！早晚各做一组.早日拥有迷人小蛮腰！！#居家锻炼 #腰腹训练
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闫钰祺5月前
这正经的教学视频，夏天都过了一半了你的腹肌该出来了#健身 #核心力量 #185帅哥
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莹莹瑜伽2周前
当你爱自己最好的方式~练瑜伽#线上瑜伽#瑜伽#居家锻炼#零基础瑜伽入门#见人不如健身
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shuya 瑜伽🧘‍♀️2月前
60 分钟基础瑜伽（二）臀腿力量 和 根基稳定 这是零基础瑜伽的二部分，我们会着重下半身力量柔韧与平衡的练习，启动足弓，锻炼根骨承重，从内到外锻炼，让你获得轻盈步伐和挺拔身姿，不要忘记点赞收藏哦~ 跟练不迷路~ #瑜伽#零基础瑜伽 #60分钟瑜伽跟练完整版 #臀腿力量 #根基稳定
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蜜儿在家练瑜伽1周前
当你爱自己最好的方式~练瑜伽！ #线上瑜伽#居家锻炼#零基础瑜伽入门#瑜伽改变生活#瑜伽提升气质
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张能能的生活日记1周前
108运动，慢动作、详细动作讲解。看这一条就够了。它也叫天意运动。一个动作锻炼全身。是一套温和又连贯的全身舒展练习。活动肩背、腰腹与四肢，让身体慢慢放松、气血更顺畅。每天坚持，体态更舒展，精神更清爽，久坐后的僵硬感也会悄悄缓解，是日常养护身心的好方式。
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上海Apex体育8月前
中考体测“高分”技巧#中考体育#初中生#高中生#田径训练
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NYC KIDSCLUB石家庄中心4天前
💪本周健身课为18个月到24个月的小朋友准备亲子游戏——手倒立。 扶住宝贝腰部慢慢倒立，能锻炼上肢力量、核心稳定性，还能刺激促进血液循环，帮宝贝建立空间感知。 家长全程护好头颈腰，短暂倒立超有趣，在欢乐互动中提升宝贝身体控制能力💪 快陪娃解锁这项酷炫小技能吧！ #石家庄NYC #石家庄早教 #石家庄NYC纽约国际儿童俱乐部 #育儿 #日常分享
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尤看运动恢复-滨江店1年前
腹部拉筋操第二部——双手撑地#拉伸动作 #大肚腩变小蛮腰 #缓解腰酸背痛的拉伸动作
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畅医运康～常7月前
跪姿平板撑训练#核心力量训练 #跪姿平板撑
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刘老师5月前
细节，干货#臀部训练 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #蜜桃臀训练 #臀腿训练
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麻辣教练>阿樂1月前
想拥有好看的腹肌马甲线，学会以下8个训练动作就可以了#健身小白必看经验 #腹肌训练 #健身干货 #腰腹训练 #腹肌马甲线
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茶茶基本功🍵6月前
第54集｜挑战每天跟练一个基本功组合 第54天练习时长：0.5h#简单易学 #爵士基本功 #下盘练习 #基本功组合 #零基础 @舞法天女小芝
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洛古丽11月前
我们都知道髋关节极其重要，髋关节的流动训练，流动起来的动作，可以提升我们对身体各个部分的控制 #如何提升髋关节的灵活度 #科学运动 #肢体协调性 #髋关节 #科学健身
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流水灵透2年前
竖劈叉：腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下，主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。/动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝;前俯勾脚，后屈伸踝。/如果练习得好，不仅可以消除淤血、疲劳，还能让身体变得更加柔软，改善腿部浮肿，锻炼身体的平衡感；如果练习的动作不对，容易拉伤韧带，对身体造成极大伤害。#武术基本功 #竖劈叉
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土豆在长高3月前
第二次长高太值得了！原身高：154 现身高：160.5 目标：163 坚持一定会长高的！#长高 #长高运动 #长高方法 #长高5cm #记录真实生活
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右右爱瑜伽1月前
写了一天病历，回家必练！卧英雄式解锁大腿前侧+膝盖放松密码🧘♀️ 深度开髋+放松膝关节，新手也能轻松拿捏，练完身体轻到要飘～ 新手友好4步分解（零基础也不慌） 1. 跪姿准备：双膝跪地，双脚向两侧展开（脚跟贴臀外侧），臀部坐两脚之间，坐不下去就垫瑜伽砖/毛毯（从5cm开始超友好），脊柱挺直深呼吸3-5次 2. 半卧过渡：呼气时双手向后撑地，手肘先落地（怕累就垫砖），保持胸腔打开不塌腰，停留5-8次呼吸，感受大腿前侧拉伸感 3. 完整体式（进阶）：身体稳定后慢慢躺平，腰部悬空就垫毛毯，手臂放身体两侧（掌心向上）或交扣头后，闭眼深呼吸1-2分钟 4. 温柔退出：吸气撑地抬上半身回跪姿，坐回脚跟做婴儿式放松30秒，缓解腿部紧张 练习小技巧（避坑不受伤） 这些情况要注意！ ❌ 膝关节损伤、脚踝未愈：要么找教练指导，要么别完全卧倒 ❌ 孕期中后期、腹部压力大：只练半卧或跪姿就好 ❌ 出现尖锐疼痛立刻停！酸胀感正常，刺痛要调整 瑜伽不是硬凹造型，而是让身体在呼吸中放松，治愈好病人的同时，也要在忙碌的生活中疗愈我们自己呀～ 每天5分钟，坚持一周就能感觉到大腿前侧不紧绷了，膝盖活动也更灵活，久坐党、瑜伽小白都冲！ #瑜伽拉伸 #久坐救星 #卧英雄式 #新手瑜伽
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Lana娜-2周前
#heels #heels基本功 #抖音二创激励计划 #上热门 #DOU➕小助手
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瑜伽、普拉提教培(咨询小助理)1月前
学员模拟代课，优秀的准瑜伽老师诞生啦🎉(一) #瑜伽老师 #瑜伽教培 #瑜伽教练培训 #亚太瑜伽学院 #亚太瑜伽
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小吴的健身课程2月前
私教课第一视角核心训练课程#合肥健身工作室推荐#合肥探店 #合肥减脂塑形#GLORY耀健身私教中心
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