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紫书书3月前
健身知识分享，阴瑜伽的狮身人面式， 科学健身让每一份努力都有成效。#健身 #运动 #瑜伽 #科学运动 #健身知识
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拉布拉多三七4年前
#打卡挑战 第八十四天 #狮身人面像俯卧撑 #辅助单臂三头肌伸展 #超人支撑 #碎颅式俯卧撑 其他的常规的不拍了
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瑜伽小舍6月前
人面狮身式‖伏地如狮，静中藏力，越是贴近大地，越能感到安稳，像狮身神像那样安静，却力量不减⚡ 每日一式，关注自身成长~ #瑜伽体式分享 #瑜伽放松 #瑜伽拉伸 #初学者瑜伽 #气质女神
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瑜伽普拉提罗罗10月前
人面狮身式#人面狮身式#瑜伽#缓解背部疼痛#体态纠正 #日常练功
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康康线上瑜伽6月前
0️⃣基础瑜伽人面狮身式🦁—蛇式🐍—上犬式🐩细节讲解 🌟0️⃣基础瑜伽🌟 （人面狮身式🦁→蛇式🐍→上犬式🐩｜附降阶指南） 🧘‍♀️ 体式功效 ✅ 缓解圆肩驼背、肩膀内扣 ✅ 打开胸腔，改善含胸体态 ✅ 拉伸颈部前侧，淡化细纹 ✅ 强化脊柱柔韧性 📝 练习指南 1️⃣ 根据身体情况选择停留体式（5-8次呼吸） 2️⃣ 保持肩颈放松，核心微收保护腰椎 🦁 体式详解 & 降阶选择 1. 降阶版｜人面狮身式 🔹 要点： • 俯卧，肘部在肩下方，小臂贴地 • 抬胸腔向上，锁骨展开✨ • 肩胛骨下沉，避免耸肩❗ 🔹 适合：腰椎敏感/初学者 2. 初级版｜蛇式 🔹 要点： • 手推地，胸腔向前上方延展 • 耻骨轻压地面，臀肌放松 • 想象用胸骨“画彩虹”🌈 🔹 常见错误：手肘超伸（微屈肘！） 3. 进阶版｜上犬式 🔹 要点： • 大腿离地，脚背下压 • 胸腔充分打开，肩向后旋 • 核心收紧，避免腰椎挤压⚠️ 🔹 进阶标志：腿部发力，身体呈“悬浮感” 💡 小贴士 ☑️ 生理期可用人面狮身式替代后弯体式 ☑️ 颈部不适者保持视线平视前方 ☑️ 配合呼吸：吸气延展，呼气加深 🎯 练习梯度建议 体态问题明显 → 人面狮身式（2周） 基础稳定后 → 蛇式（1个月） 无腰痛+核心强 → 上犬式 🌼 记得点赞收藏，和驼背说拜拜～ 🌼#瑜伽 #上犬式 #圆肩驼背 #开肩美背 #瑜伽线上课
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陈瑞英2月前
一日一瑜~人面狮身式#瑜伽#我的瑜伽生活
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自在呼吸4月前
阴瑜伽狮身人面式精讲：消除腹部脂肪，打造平坦美腹，提升气质
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超人洛斯4月前
俯卧撑进阶秘籍：从1到8，能跟到第5个算你厉害！ #健身教学#力量训练#健身#健身干货#增肌
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X-ray9月前
不同俯卧撑都练哪里🤔？一个视频告诉你✅#健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #俯卧撑 #俯卧撑正确姿势
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蹦跳的细狗5月前
视频介绍了在家锻炼打造动漫级别身材的方法。重点讲解了无需器械锻炼肩、胸、臂、背、腿各部位的动作及难度进阶方式。#肩碰俯卧撑 #狮身人面俯卧撑 #扫帚杆划船
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心·瑜伽普拉提2月前
“人面狮身式”零基础跟练#瑜伽 #瑜伽路上
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海洋瑜伽师6月前
＃瑜伽体式分享＃人面狮身式＃改善圆肩驼背＃富贵包#零基础学瑜伽
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SISFIT运动康复3年前
#家庭健身 #居家健身有新招 #健身教程 #健身教学 #健身干货 #健身教学分享 #一起来锻炼 #居家健身
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哒哒大王健身3年前
【俯卧撑的坑】一直坚持却没效果，你可能忽略了这些问题！ #健身教学 #徒手训练 #俯卧撑 #胸部锻炼
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练瑜伽的娟姐1周前
爆火🔥 6个动作让你瘦出性张力! 真的会谢!这6个动作让我瘦出了“生人勿近” 气质 以前拼命做有氧也没这么明显的线条感 最近跟练这6个动作直接打开新世界大门 1平板支撑保持2分钟 2人面狮身式保持2分钟 3 下犬式保持2分钟 4 大猫趴式保持3分钟 5 天鹅式拉伸左右各保持1分钟 6 起跑式左右各保持1分钟 这6个动作瘦腰瘦背瘦全身，燃脂效果拉满满满 满
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瑜伽小舍3周前
腰疼星人必练！每天1分钟缓解腰痛 人面狮身式温和伸展腰椎 放松久坐僵硬的背部肌肉 趴着就能练的“懒人理疗”✨ #腰痛缓解办法 #居家锻炼 #2026一定会更好 #瑜伽 #变美变瘦变好看
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马可波萝女士1周前
#零基础瑜伽入门 #灵活脊柱 打开胸腔、灵活脊柱、激活核心、缓解腰背压力
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爱瑜伽的潘潘呀3天前
永远可以相信人民日报，六个拉伸动作瘦全身！ #居家锻炼#人民日报推荐的瑜珈动作 #见人不如健身#瘦身#我的运动日常
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張涛2月前
拯救你的腰！三个动作高效缓解疼痛！#腰肌劳损 #腰疼怎么办 #腰痛
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“为飞作歹”3天前
#体态矫正 #普拉提 #瑜伽体式分享 #零基础学瑜伽 #瑜伽普拉提 八个动作让体态越来越年轻
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45岁打工妹爱瑜伽5天前
懒人躺瘦绝了!!每天10分分钟玩出马甲线女团 腿山 每天刷着手机的时间，居然能同时瘦全身!这六个动作赶紧跟着练起来： 1平板支撑 2下犬式 3大猫伸展式 4天鹅式 5龙式 6狮身人面式 穿瑜伽服或宽松衣服更舒适 生理期避开腹部动作 坚持七天腰围就有惊喜! 赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆袭S曲线! #瑜伽#瑜伽体式#零基础瑜伽入门#居家锻炼
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你怎么是这样一个奥利佛👩🏻‍🦱1月前
居家运动 每天练一点 #坚持#居家锻炼 #宝妈 #抖音健康使用计划 #dou小助手
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云宝爱瑜伽（努力逆袭）3天前
懒人瘦身绝了‼️每天10分钟玩出女团腿马甲线❗ 每天刷着手机的时间，居然能同时瘦全身❗ 这六个动作赶紧跟着练起来： 1⃣️平板支撑 2⃣️天鹅式 3⃣️下犬式 4⃣️狮身人面式 5⃣️龙式 6⃣️大猫伸展式 穿瑜伽服或宽松衣服更舒适 生理期避开腹部动作 坚持七天腰围就有惊喜❗ 赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆袭S曲线❗ #瑜伽 #瑜伽体式 #零基础学瑜伽 #美化腿部线条 #体态改善
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小五爱瑜伽1周前
保持少女感的六个瑜伽动作 1️⃣大猫趴 2️⃣人面狮身式 3️⃣下犬式 4️⃣肘板撑 5️⃣天鹅式 6️⃣骑马式 快一起跟练起来吧 评论区留下瑜伽 我们一起变美吧 #瑜伽 #线上瑜伽 #少女感 #零基础学瑜伽#瑜伽分享日常
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宁宁yoga6天前
懒人躺瘦绝了!!每天10分钟玩出马甲线女团腿。 每天刷着手机的时间，居然能同时瘦全身! 这六个动作赶紧跟着练起来： 1平板支撑 2下犬式 3大猫伸展式 4天鹅式 5龙式 6狮身人面式 穿瑜伽服或宽松衣服更舒适，生理期避开腹部动作。坚持七天腰围就有惊喜! 赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆袭S曲线! #瑜伽#瑜伽体式 #零基础学瑜伽#一起来瑜伽#拉伸
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珺然5天前
全身塑型，必练6个瑜伽动作，快点赞，快收藏，评论区打卡#景德镇瑜伽 #景德镇普拉提 #景德镇健身 #体态私教 #居家锻练
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晴晴yoga2月前
瑜伽初级入门跟练 1.大猫趴，保持3分钟 2.人面狮身式，保持2分钟 3.新月式，保持2分钟 4.平板支撑，保持2分钟 简单易学，拥有好体态！ #瑜伽 #线上瑜伽 #居家瑜伽 #瑜伽跟练#运动@抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音媒体内容优推官
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微笑带你练瑜伽7月前
🐱 猫系柔韧 + 🦁 狮系力量 + 🐍 蛇系优雅 = 今日份“猛兽”瑜伽！ 💥 流畅切换大猫爬→狮身人面→眼镜蛇，感受身体如猛兽觉醒！#每日瑜伽分享传递健康与美丽 #怎么提升自己的体态
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理想泡泡oο1月前
边玩手机边变美的6个瑜伽动作! 1、猫式:开肩，美背 2、肘板支撑:瘦肚子，加强核心力量 3、下犬式:锻炼全身，滋养皮肤 4、狮身人面:缓解腰椎疼痛 5、蜥蜴式:改善假跨宽，拉伸，瘦腿 6、鸽子式:瘦腿，灵活髋关节 #零基础练瑜伽 #瘦肚子 #瘦腿 #调整体态 #真实生活分享计划
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A～小花瑜伽1周前
懒人躺瘦绝了!!每天10分分钟玩出马甲线女团腿每天刷着手机的时间，居然能同时瘦全身!这六个动作赶紧跟着练起来： 1 平板支撑 2下犬式 3大猫伸展式 4 天鹅式 5龙式 6狮身人面式 穿瑜伽服或宽松衣服更舒适生理期避开腹部动作坚持七天腰围就有惊喜! 赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆袭S曲线! #零基础瑜伽入门#美化腿部线条#体态改善#居家锻炼
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体育老师初初3周前
#居家健身有新招 #产后恢复身材 #居家锻炼
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泽兮练瑜伽2周前
身材好的人，每天都在练这6个动作💪🏻||好身材并非天生，而是日复一日正确练习的结果。以下6个动作覆盖全身关键肌群，每天坚持，你也能练出匀称线条✨ 1️⃣ 平板支撑｜核心雕刻 静态维持2分钟，激活深层腹横肌与腹斜肌，不仅塑造马甲线，更能稳定核心、改善体态。注意保持身体呈直线，避免塌腰或撅臀。 2️⃣ 人面狮身式｜平坦小腹 俯卧用肘撑起上身，头部后仰。深度刺激腹部，加速脂肪代谢，同时拉伸脖颈，瘦腹又养出天鹅颈。 3️⃣ 下犬式｜瘦腰修腿 手脚撑地，臀部上提，脚跟下压。有效燃脂腰腹、大腿，同步拉伸腿后侧，让腿部线条更显修长。 4️⃣ 大猫趴式｜开肩美背 大腿垂直地面，胸腔贴地，手臂前伸。缓解圆肩驼背，打开胸腔与肩背，还能促进消化，改善体态与气色。 5️⃣ 天鹅式｜细腰紧臂 一腿曲前、一腿伸后，双手上举下压。同步拉伸腰腹与手臂，坚持练习让腰更细、手臂更紧致。 6️⃣ 起跑式｜收胯直腿 箭步蹲姿势，髋部下沉，感受腿部拉伸。特别适合改善假胯宽，帮助梨形身材塑造笔直腿型。 🌟 跟练建议 每日选择3-4个动作循环练习，可配合AI教练生成的训练计划动态调整。坚持记录身体变化，你会看见线条一天天清晰起来。 从今天开始，用科学的方法，成为更漂亮的自己吧🧘‍♀️💫 #零基础瑜伽入门#100天运动打卡挑战#练出好气质#增强柔韧性#拉伸
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一般路过的阿辉（健身）8月前
那些你没见过的健身动作合集篇#居家训练 #徒手健身 #花式健身 #健身运动 #俯卧撑
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抗突的她👏5月前
腰突10年坚持锻炼，没有什么特效产品，大家不要踩雷了，坚持日复一日锻炼打卡，见证自己的努力，日常护腰也很重要，希望大家都重视起来#腰椎间盘突出
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霞霞居家练瑜伽3月前
虐腹计划每天10分钟，15天甩掉大肚腩❗D10天……小腹突出、没有腰线一起来跟练🔥#肚子酸爆 #瘦肚子#瘦侧腰#马甲线#运动万粉助力计划
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杜老师筋膜养护2月前
锻炼腰椎的六个动作#居家锻炼 #健身 #运动养生#健身
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陈叔爱健康3周前
腰突自愈锻炼，这5个动作别错过#居家锻炼 #康复锻炼 #小动作大作用 #腰椎间盘突出
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班玛措1年前
狮身人面式（尽管它不是一个传统瑜伽体式中的正式名称）在瑜伽和健身练习中通常指的是一个类似上犬式的变体，其中练习者俯卧在地面上，使用前臂而不是手掌来支撑上半身升起。象征意义虽然狮身人面式本身可能没有传统意义上的象征意义，但我们可以从相似的瑜伽体式中找到一些线索。例如，在瑜伽哲学中，上犬式通常被视为力量、勇气和觉醒的象征。狮身人面式也可以被视为一种体现这些品质的体式。实际益处1. **增强核心力量**：狮身人面式可以帮助加强腹部和背部肌肉，提升核心稳定性。2. **改善体态**：通过强化背部肌肉，有助于改善日常姿势，减轻因久坐而引起的背部疼痛。3. **增加灵活性**：该体式还可以帮助增加脊柱的灵活性，促进肩部和胸部的打开。4. **提升能量水平**：这种体式能够激活身体，帮助提高精神状态和能量水平。5. **缓解压力**：通过深呼吸和拉伸，可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑感。#般玛措哈他瑜伽教练培训#瑜伽体式#居家练习
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涛哥嘚吧嘚1年前
火星男孩揭秘：狮身人面像隐藏的开关之谜#未解之谜 #探索发现 #传说故事 #世界的真相 #奇闻异事
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神秘奇闻怪1年前
狮身人面像到底隐藏着什么#未解之谜 #历史 #奇闻奇事
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老陈1周前
狮身人面像，守护金字塔，完成人生一个目标
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瑜伽橘3131月前
🔥永远可以相信人民日报‼️5个拉伸动作瘦全身，2025最后的12月里，敢不敢一起练出紧致好身材✨ ✅大猫趴式（3分钟）：开肩开胸瘦肩背，改善圆肩驼背，视觉上秒显瘦！ ✅人面狮身式（2分钟）：精准虐腹瘦肚子，还能缓解腰疼、开锁骨～ ✅下犬式（1分钟）：拉伸小腿后侧，让小腿变细变直，还能促面部循环✨ ✅骑马式（左右各1分钟）：改善假胯宽，梨形身材闭眼冲！ ✅平板支撑（2分钟）：调动全身肌肉，收紧肚子练马甲线💪 不用跑健身房，居家就能练，零基础也能轻松上手！2025最后的时光，别再摆烂，练完直接解锁穿衣自由～ #瑜伽 #见人不如健身 #零基础学瑜伽 #人民日报推荐的瑜伽动作 #居家锻炼
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如意树瑜伽2周前
#真实生活分享计划 #瑜伽 #健身 #零基础学瑜伽 #人面狮身式 如如不动 中的觉知
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钱多多居家养身2月前
#居家锻炼 #拉伸 #
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紫书书2月前
这是胳膊拗不过大腿啊！阴瑜伽的狮身人面延展式， 胳膊与大腿的较量，健身知识分享。#健身 #运动 #瑜伽 #科学运动 #健身知识
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脑洞里的宇宙1年前
狮身人面像到底有什么秘密？
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更年不期6月前
5个简单阶段解决更年期背痛并保持灵活 #运动 #背痛 #骨密度 #更年期 #更年不期
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蔡蔡教养生2月前
三个动作帮助你改善体态#瑜伽#健身小技巧#拉伸#居家锻练
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𝙒𝙖𝙮𝙣𝙚9月前
4月26日 #校园生活 平板支撑变狮身人面像
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走近科学3年前
人面狮身下方内部竟然有神的存在？不人为之的秘密终于揭晓#世界未解之谜 #人面狮身像之谜 #涨知识 #探索奥秘
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心灵慧眼3天前
4500年前的胡夫金字塔和狮身人面像#埃及金字塔 #亲身体验
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斌斌1年前
狮身人面像，究竟隐藏了什么惊人的秘密？会是外星人的杰作吗 #古埃及 #探索 #神秘力量 #科普 #涨知识
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苹果练瑜伽1周前
瘦了xing张力就有了！ 女生每天坚持这6个动作 直接瘦全身零基础也能学瑜伽 坚持下来你不瘦都难！ #女生必看#瑜伽#变美变瘦变好看#瑜伽体式#零基础学瑜伽
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简心yoga4天前
#居家健身运动 #瘦肚子 #零基础学瑜伽 #居家锻练 #开肩美背
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神秘开枪女孩9月前
#平板支撑 #古埃及 #古埃及狮身人面像 #老师 不知道有多少人的户被开了
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造物主日记5年前
#狮身人面像 原来长啥样？为啥要建它？#金字塔 #科普 #未解之谜 @DOU+小助手
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屈帝8月前
#平板支撑 #金狮雕像#抽象 #狮身人面像
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未小知2年前
狮身人面像｜左爪之下的秘密｜纪录大厅｜这是个一直都被忽略的建筑#探索 #狮身人面像 #未解之谜
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