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杨sir.干中学(断食训练.研究员）1年前
选择早餐用一杯胡萝卜苹果汁代替的“半日断食法”，可以有效的控制我们一天的总摄入热量，中午的轻食吃到位，晚餐就可以尽情享受美食啦，但控制好食物的总重量和热量。#轻断食 #减脂 #慢慢瘦慢慢好
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小白兔瘦性大发4月前
#5+2轻断食 #种草 #减肥日常vlog #记录真实生活 今天轻断食，早晨椰子水咖啡＋香蕉，补钾
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胖晴在努力（初始210）8月前
央视推荐的5+2#轻断食 ，绝绝子！第一天⬇️3.2！五一假期没少吃 正好这两天用来还债太哇塞了～很适合大餐后或者卡平台。正常5+2的话 一周只能选择不连续的两天#轻断食 ，其余五天正常饮食。午餐和晚餐的顺序可以根据自身调换～期待明天的体重#减脂期 #掉秤
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阿金在自律（日更版）3月前
#减脂期食谱分享 #创作者中心 #创作灵感 一天50卡的半日液断轻断食 用低卡液体代替1-2餐，其余餐次正餐吃饭。 比起全天液断更灵活好接受，食欲稳了心态就好了，减肥就成功了 #生活化减脂 #液断可以吃什么
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超级无敌Miss_Z6月前
一起读书吧！空腹力7-实施半日断食法治愈疾病的案例/不同体质的人需要什么性质的食物？/盐和糖都是坏的吗？ #读书 #每天跟我涨知识 #健康 #断食 #红萝卜苹果汁
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金枪鱼银枪5月前
啊啊啊啊向全宇宙安利半日断食法！#减肥#减肥经验分享 #空腹力
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萧大王3月前
空腹力👉🏻半日断食，轻松get窄版自己 本人目前在自制一个 超级健康版的液断食谱 已过平台，不会掉头发，不会想暴食 也能保证每日碳水，蛋白，脂肪的摄入 感兴趣的蹲一下 #空腹力 #半日断食法 #减脂瘦身 #秋冬减肥 #变美思路
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不二8月前
166/86斤｜极小基数轻断食一天吃什么vlog🥣 #一天吃什么 #小基数减脂 #减肥日常vlog #身材管理
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璐璐在宇宙6月前
170 95｜半液断进食日｜夏天越瘦越快的方法 半液断一日饮食 🥣早：冻柠茶 🥣午：抹茶水 🥣晚：白桃观音奶冻｜生日蛋糕 #vlog十亿流量扶持计划 #水獭吨吨柠檬液 #减肥 #液断 #液断一天吃什么
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爽姐林哥（自律版）6月前
轻断食怎么吃详细版教程来啦，我觉得5➕2这个方法很适合我们，当然也因人而异，要根据自己的实际情况选择减脂方式，适合自己的就是最好的#减肥#夫妻减肥#减肥逆袭#轻断食的正确方法
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遇见我爱我家（快乐增肌健身……）2月前
跟着戴老师来个长断食，挑战成功！从前天晚上10点到今天早上的9点，历时35小时，断食期间我只喝了黑咖啡，苹果醋和姜黄粉，还有3000毫升的水，长断食好处：1.促进细胞自噬，2.大餐后排纳排水，3.改善代谢功能，4.优化胰岛素分泌，4.调节炎症反应！注意点：1.断食前有充足的糖原准备，我就是吃了大餐后！2.耐受16+8轻断食！3.没有肠胃疾病，4,过程中如果不舒服随时补充能量！ 记录一下，人生总要有不断的尝试，才能知道是不是适合自己！ 话说第一次口播，有点语无伦次，请轻喷#创作人计划 #轻断食 #幸福生活 #日常晚餐
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谭果汁i5月前
问：苹果➕胡萝卜榨成汁 你们能接受吗#测评 #半日断食法 #轻断食日 #小基数减脂日记 #减肥黄金三十天来了
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叫我一颗水煮蛋7月前
160/84 在校轻断食吃什么vlog 嗨嗨老婆们 学习任务加加加加到厌倦😩 （最近顺序有点乱啦～ #vlog日常 #小基数 #自律 #一天吃什么
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咕咕噜噜.1周前
#72小时断食 #迷恋瘦是少女的淤青 51.8kg→49.6kg 只喝了两瓶轻上245ml的椰子水➕750ml玫瑰菊花茶！就是觉得好玩，想考验考验自己的意志力，然后没有任何准备的开始了（以至于后期知道复食第一天要液断我天都塌了)坚持下来之后觉得好像也没有那么难！ 关于复食，到现在我也没有吃什么东西，但是给自己冲了无糖豆浆还有无油无盐的牛肉汤（不可以吃牛肉纯汤版）！！！姐妹们！我知道这个体重是维持不住的，我也没想过维持一个通过断食达到的体重，单纯想玩！最后夸自己一句：玫瑰大炮还是抗造！
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岛岛漫漫1周前
174 108.5｜轻断食一天420大卡吃什么 今日体重：108.5 早：虾排、五红粉 中：香蕉黑芝麻酸奶吐司 晚：芋头 #减肥 #减脂 #轻断食#vlog #年前减肥
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清蒸自律鱼8月前
168/86.1｜3➕4单一轻断食法｜进食日｜1157kca 宝宝们看我ip有没有变呀～ #小基数#液断#phd蛋白棒 #自律 #轻断食
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来杯橘子汽水6月前
自律vlog |一天两顿1400大卡控制饮食吃啥 姐妹们，今天也看的开心呐，今日进食共1400大卡 体重：108 早餐：三得利原味乌龙茶+芝士火腿面包 午餐：冒菜＋原味乌龙茶 晚餐：酸奶轻食杯＋蜜桃 #减肥 #一天吃什么 #减肥减脂吃这些 #16加8轻断食 #小基数
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八姨太1月前
半日断食法，第五天，早餐。来源于，诺贝尔奖作品，医学博士实原结实的《空腹力》#健康养生#原创视频
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孙小薇7月前
夏断食我看看怎么个事儿！#三伏天夏断食 #夏断食 #饮食打卡
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辰妈食养记8月前
超模同款的瘦身果蔬汁🥬 每天早起的动力‼这一杯真的很满足🥰 都是肠道很喜欢的果蔬🥒 早上喝完这个整个人都轻盈畅快了～ #果蔬汁 #仙女都在喝什么 #自制饮品 #轻断食 #抗炎饮食
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双姐不漂亮3月前
轻断食第二天，昨天喝了两碗大米红薯粥一天都没觉得多，很舒服，今天早上的更简单了，姜汤小麦胚芽粥，开水直接一烫就能吃，用小麦胚芽冲姜粉不太辣又好喝#我的减肥日记 #生活化减脂 #养脾胃 #自用分享
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大爽子胖五斤了5天前
5+2轻断食轻断日的一天都能吃哪些东西？ #轻断食
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明哥杂说88851周前
《空腹力》简单易行的半日断食法保持饥饿感不仅仅是为了变瘦#《空腹力》简 #养生 #健康科普
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早安🌞大饼君2月前
早上起来身体又沉又重？我不允许！ 一杯下肚，感觉全身都在发光✨ 肠道开心了，整个人都轻盈了～ #抗炎早餐 #抗炎果蔬汁 #细胞抗衰 #身体重启计划 #轻断食好搭档
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杨小柳1周前
《空腹力》 你是不是也以为一日三餐是天经地义？别再被"吃饱才有力气"误导了！吃太饱＝给身体添负担！精读《空腹力》，解锁科学半日断食法，两款早餐健康饮品收好！坚持一周，找回轻盈状态，元气满满过一天！＃空腹力＃健康科普＃认知提升＃读书＃好书分享
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钱从四面八方来5天前
轻断食日，一天吃什么？
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木木90斤6天前
今天一天状态良好，没有感觉到饿。第一天成功。#24小时断食法 #辟谷减肥 #空腹24小时 #一天不吃饭能瘦多少 #大餐过后如何补救
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清蒸自律鱼8月前
168/87.8｜3➕4单一轻断食法｜轻断日｜甜液断 昨天发布晚了 今天发布早一点点嘿嘿！芝士冰博客拿铁好好喝～咸甜的 #维持体重 #小基数减脂 #小基数 #液断#轻断食
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漂亮妈要漂亮（已瘦40斤）5天前
34岁从168斤吃瘦40斤，说好周一轻断食，说到做到了，看看明天能掉多少。 早餐：纯牛奶 午餐：半碗米饭、炖酸菜、酱炒鸡蛋 饮水量：2500ml#我的减肥日记 #一天吃什么 #减肥打卡记录 #创作者中心 #创作灵感
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娇姐百货重生记10月前
不是吃越多就越营养哦！定期也要执行一次#空腹力 半日轻断食， 简单又营养的食材是关键#轻断食
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so在减脂🌸5月前
轻断食第二天 早餐:冰吸生椰拿铁(无糖去冰版) 午餐:水煮虾➕水煮西兰花胡萝卜 晚餐:黄桃➕西红柿两个 全天喝无糖茉莉花茶 #减肥 #减脂 #自律 #变美 #vlog日常
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稀饭5天前
157/87小基数轻断食维持体重日记~🥬 早:咖啡(35k) 晚:面条➕煎蛋➕青菜➕猪肝(750k) 晚加餐:蔬菜干香菇脆(135k) 吃的多了也很难受！今天就少吃点吧~ #维持体重 #小基数减肥 #轻断食 #生活化体重管理 #小基数维持体重
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娇姐百货重生记10月前
很多姐妹留言，#空腹力 半日轻断食后吃什么？来啦，视频安排上了#轻断食
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自然疗愈法8月前
糖分不足时(低血糖状出现全身乏力。脑不活跃、反应迟钝等情况。态)，会因此，半日断食法才主张年身喝胡萝卜苹果汁，这样人#体就可以在早上摄入天然葡莓列果糖，从而很好地规避上述可能造成的健康危害。 这也是我在前文中多次重申的，即进食后人体为了当化，血液向肠胃集中，分配给身体其他组织的血液量急之减少，其结果就是引发困倦、疲劳。对于生长发育期已经结束的成年人，我强烈建议大家不吃早餐或尽可能少吃一点。
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从青从争3周前
节后清肠日，你都吃了啥？#创作灵感 #vlog十亿流量扶持计划 #早餐吃什么 #咖啡日常 #轻断食
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Ava8月前
这个果蔬汁真的牛🐮每天早上一杯，连喝三天惊到了 ，感觉从头到脚都干净了#西芹黄瓜苹果汁 #低脂餐 #果蔬汁减肥 #西芹汁的好处 #轻断食
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姚和平轻断食（七天冲刺营）6天前
一百分的减脂早餐吃什么？#减脂早餐 #轻断食
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静心（两餐+揉腹）瘦身1周前
#我就这样开启2026 #轻断食早餐 #生姜黑糖红茶 408、周末轻断食早餐：生姜黑糖红茶 我的瘦身（两餐+揉腹）实践一日流程 1、早餐准备 早起，先把昨晚准备好的食材（四季蔬、果、谷类）统统都放进电饭锅里，让它自己半个小时的咕嘟咕嘟…… 2、晨间锻炼 30分钟开始了：敲胆经、拍八虚、拍背部 3、吃早餐（简单早餐） 按照黄帝内经中五谷为养的标准，用心准备美味的汤羹（用搅拌机打成浓汤）蔬果汤/五谷豆浆，搭配个鸡蛋🥚，包子或烤焦馒头片/面包片，坚持早餐简单化（1+1原则） 4、午晚餐（一日正餐） 一日两餐中的午晚餐，严格遵循黄帝内经中五谷为养的理念，融合（谷养、肉益、菜充、果助）黄帝内经中食养的核心，主食（米饭🍚、面条🍜、饺子🥟等）为主，其他菜品、水果辅助下饭。吃对了，吃好了（米饭🍚，一荤一素一汤即可，可以有一个下饭菜，吃得开心舒服，满足食欲，），才不会贪吃，吃够身体的本能消耗所需，确保每天摄入量有热量缺口，才是硬道理。 一日两餐，坚持下去，就会很享受这种状态，饿了再吃，不饿就不吃，每天保持充分的饥饿感（肚子咕噜咕噜的叫），空腹力量训练，才能够让脾胃很舒畅，没负担，很期待每一餐，最普通的饭菜，也能吃出美味来（身体真的饿了，吃啥都香。而不是嘴馋，不停地吃东西，脾胃受不了，运化不了，导致输入体内的食物，全部堆积如山，慢慢的就形成了各种硬块，毒素，脂肪，就变成了小腹突出，几个游泳圈。这就是肥胖，也就是现代人的通病~代谢综合征（三高、炎症频出）。 16+8饮食，5+2断食（每周一次早餐轻断，秋冬季：红茶+坚果茶点！春夏季：胡萝卜🥕苹果汁🍎），这2个习惯要养成，能找到饥饿感，进食时满足感。 5、每日1小时茶时光🍵 喝个茶（下午或晚上），每天用1小时和自己对话，静坐、静心，看书，听音乐 6、揉腹十分钟 每天早起或睡前，坚持揉腹十分钟，7个动作，中焦畅通，百病不生！ 7、睡前泡脚 20分钟泡脚，身体微微冒汗，擦干，穿袜🧦 【一日两餐|睡前揉腹|每日茶饮|早晚肝胆疏通】 半年内，我的瘦身成果：静心，女，40+，身高158，最胖近130，现今110斤，(BM)22。老公身高178，最胖200斤，现今164斤，瘦身35斤 1、入口关（一日两餐） 2，出口关（揉腹、刮痧）
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大静静自律日记5天前
今天125.5，昨晚放纵了涨了2.3，今天早上轻断食喝一袋防弹咖啡加一个肉粒肠，年前想要冲刺的可以用它代替早晚餐，每天都有惊喜#防弹咖啡 #轻断食 #早餐
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攀姐在开辟谷营（九华山每月23号）1周前
复食日饮食 早午餐都喝小米油 主要还是靠我的营养水顶住肌饿#轻断食#减肥#减脂 #真实记录#复食后如何不反弹
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你好漂亮简咔轻食果蔬汁（山南拓基广场店）1周前
399的组合套餐，适合爱喝奶茶，咖啡，并且想自律的人群，每天早上一杯当作早餐，晚饭前一袋羽衣甘蓝饮，不仅口感好，还没有负担！#轻断食果蔬汁#奶咖#塑蓝纤体饮#羽衣甘蓝饮
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瑾玉佳仁(南关大街店)1周前
今天是排毒营打卡第七天 早上先喝一杯温开水 然后用55度的温水喝一袋青梅加一袋特膳 今天要轻断食，又加了一个能量棒 这两个配在一起既能减掉身上的肉肉又能补充身体所需的营养，还能紧致皮肤，让我们变得又瘦又美丽
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懒小瑶的西芹汁生活7月前
✅蔬果汁轻断食要怎么喝? 每天喝6次果蔬汁，一次喝1瓶。 8:00-10:00 羽衣螺旋藻果蔬汁 10:00-12:00 蔓越莓树莓 12:00-14:00 混合甜菜跟 14:00-16:00 西柚小姜黄 16:00-18:00 奇异果牛油果 18:00-20:00 乳清电解质 轻断食果蔬汁是根据膳食结构搭配的水果蔬菜汁，每瓶里约4种以上果蔬，建议连喝3天 #果蔬汁 #健康饮食 #轻断食 #轻断食食谱 #低卡低脂餐
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精读好书3月前
《空腹力》揭秘：诺贝尔奖研究发现！你一生吃的60吨食物，4分之3在"喂医生"？日本养生博士石原结实颠覆认知：不是吃太少，而是吃太多！简单半日断食法，激活长寿基因，提升免疫力，改善睡眠，皮肤变好！每天一杯胡萝卜苹果汁，轻松瘦身，大脑更聪明！90%现代病都因过度进食！你还在拼命补营养？其实是在毒害自己！空腹才是最高级的养生！#读书#书籍分享#个人成长#空腹力
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凯罗夫妇1周前
轻断食搭子，快过年了 想再冲一波的带回去#防弹咖啡代餐 #轻断食 #女生必备 #过年必备 #低卡
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谢逅（吃廋49斤）1月前
138到87斤的半日轻断食分享#我的减肥日记 #轻断食
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包子吖3月前
假期放纵了6天，涨了6斤半！！你们都涨了多少？今天开始自律，先轻断食一天。自律不难，难的是一边自律一边还要给孩子做美味早餐，太考验我的定力了！#早餐吃什么 #小学生早餐 #一拖二宝妈 #自律
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翰艺妈妈（雯雅）4月前
生活化减脂｜已瘦16.8斤 轻断食统一食谱：早餐～一杯奇亚籽牛奶+一个鸡蛋、午餐～一个苹果（200克）、晚餐～130克熟米饭+250克清炒红薯苗+50克瘦肉…#减脂期 #吃瘦不饿瘦 #野鲜君 #野鲜君菌菇包 #雯雅的厨房日记
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来一斤小鲜肉儿1周前
#果蔬汁 #解腻饮料 #轻断食 每一口都是满满的膳食纤维好喝有营养
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帆小姐的店1周前
早晨中午随便吃，晚上喝两瓶代替晚餐，连续喝一周，看见小惊喜#果蔬汁 #轻断食 #帆小姐的店 #天津 #代餐
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帆小姐的店2月前
轻断食果蔬汁每天喝六瓶，轻松代替一日三餐，维生素，膳食纤维，蛋白质一站式补齐，想要往下↓走的姐妹，抓紧喝起来，早上车早上岸#强烈推荐 #果蔬汁 #轻断食 #帆小姐的店 #天津
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云飞｜轻食早餐日记2月前
早上起来没精神，试试这杯“彩虹能量饮” #大健康#营养早餐#抗衰早餐#纽崔莱#轻断食
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和汁汁一起尝试轻盈感受1周前
揭秘我的3日果蔬汁计划搭配！早绿午红晚黄，每天换颜色不喝腻，营养还超全面～#轻断食果蔬汁 #液体沙拉 #西安轻断食果蔬汁 #女生轻食饮品 #低卡健康饮品
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轻养局6月前
(三伏天王炸，清断食3天，让你掉个10斤左右，非常非常简单。 第一天早上，就吃两个鸡蛋。 午餐就吃一根玉米。 晚上就吃一个火龙果。 第二天早上，依旧吃两个鸡蛋。 午餐吃一个地瓜。 晚上吃一个苹果。 第三天早上，还是两个鸡蛋。 午餐吃青菜。 晚上再吃一根黄瓜。 就这样去吃七天下10斤。#每日分享 #原创视频 #养生 #热门 内容由AI生成，无真人肖像，旨在提供参考，使用时请结合实际情况仔细辨别、审慎判断) 声明:画面和音频由人工智能技术(AIGC)合成
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160/85 在校轻断食打卡✅ 速速跟吃！ 嗨老婆们～ 五一结束💔 🥚不愧是自律女王哈哈哈（一份恢复示范性进食请查收～ 风好大嗓子已经变成宝娟🥹 #日常vlog #一天吃什么 #自律 #fiboo清晨咖
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自然疗愈法8月前
利用半日断食法成功治愈代谢综合症。早餐可以补充饮料，稀释胃酸，中午就不会吃太的了#晚餐分享 #红枣生姜红糖茶功效 #三餐食谱 #优质生活 @小喇叭！ @健康人生 @
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嘟嘟（自律版）5月前
🥗掉秤日｜小基数放纵后恢复体重一天吃什么～ 早餐：墨鱼秋葵欧包、燕窝椰奶 午餐：炒上海青 晚餐：乌梅黑芝麻糊 #东方轻断食#早餐吃什么 #减脂早餐 #今天吃啥 #营养又健康 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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邱师傅6天前
170/55.2轻断食日｜没食欲的一天吃什么vlog #减脂食谱 #美食推荐官 #妈呀太香了 #减脂大神支个招 #吃播
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