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平面模特老师三金（3🈷️9线下报名）6月前
靠姿势拥有“女团腿”🤪这么摆拍腿不用p❗️❗️ 别管梨形苹果型🍎姿势没摆对 身材再好还是显胖呀 搞懂这几个拍照容易显腿粗的雷区 上镜显瘦十斤❕谁摆谁腿细🦵下次拍照会拍到腿的时候一定记得试试✨❗️ #拍照姿势 #拍照技巧 #腿粗#显腿细怎么跑#拍照引导
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舒婉儿Star1月前
模特正确走路姿势～逆袭人间漫画腿！！#走路姿势#模特#漫画腿
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成都柏木总校区11月前
干货来了！！记得点赞收藏起来！！ #单招倒计时 #体育生 #足球 #成都柏木体育 #教练指导
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摆个谱BackClap2周前
一个技巧提升Locking腿部动作的质感#locking #武汉街舞 #摆个谱街舞 #武汉locking
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Liamperformance10月前
做为强壮的屈髋肌群，髂腰肌在跑步中能让大腿快速前摆高抬，很多人会在训练中忽视髋关节末端范围的伸展 #运动表现 #体能训练 #髂腰肌 #专项训练
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平面模特老师三金（3🈷️9线下报名）5月前
一次性搞懂7️⃣个上镜腿型｜成品多到存不下📸 今天逐帧！手把手！教大家拍照腿到底该怎么摆❗️不管腿粗腿细的宝宝 都能摆出一个很有质感的动作🤳记不住的话收藏起来或者多看几遍～大家一定可以拍出美美的照片哒#拍照姿势 #拍照技巧#拍照教程#拍照姿势不重样 #拍照腿怎么摆
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黑熊猫·运动健身馆(固戍一路店)7月前
站姿摆腿的正确使用方法#健身 #深圳健身房#铁馆#私教一对一#黑熊猫运动健身馆
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劲越田径7月前
起跑摆动腿细节会直接影响你的水平力创建#短跑#体育生#劲越田径
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格斗—陶仁刚1周前
转身后摆腿 常见错误改正 #散打 #转身后摆腿 #dou出真功夫 #实战 #新手格斗动作教学
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）1年前
省力跑姿 髋发力，摆大腿，膝放松，带小腿#跑姿解析 #省力技巧 #马拉松 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营
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启翔足球俱乐部4月前
小灶课来啦📢 摆腿要领:大腿带动小腿： 摆腿不是只甩小腿，而是以髋关节为轴，大腿先向后摆动，再向前猛力甩动，像鞭子一样最后甩出小腿。#足球青训 #足球训练 #生命在于运动一起锻炼吧 #足球少年
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星灿汇俱乐部4年前
@退役的王小将 的摆腿动作详解 #足球教学
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劲越田径7月前
正确的发力意识是稳固技术动作和发力效率的首要条件#体育生#短跑#劲越田径
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艳子居家锻炼3月前
壶铃蹲摆动作详解 #上热门 人老先老腿，好好练臀腿力量，以后就知道有多香了！蹲摆是个非常王炸的动作，练过的就知道强腰收胯、瘦腿稳核心…太多好处了#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #燃脂爆汗 #好身材练起来
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赛普健身教练培训-邢老师5月前
臀部训练——左右摆腿😍感受下酸胀的感觉#王严指哪打哪 #臀部 #力量训练 #撸铁 #抗阻力训练
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凌跑-李教练1周前
途中跑摆腿技术训练#天津滨海 #田径训练 #体能训练
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石春健跑步你问我答7月前
后摆腿练习，核心收紧，身体形成斜板，支撑腿臀推找到后摆感觉#跟着石春健学跑步 #小低高无伤跑 #超慢跑 #跑步技术
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锦江7号2月前
足球认知：没有标准的技术动作，只有适合场景的技术动作 #足球教学 #足球技术 #足球技巧 #足球青训
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樟树曾师傅4月前
轻松摆腿，让膝盖分泌润滑液 #不良习惯与疼痛#知识科普 #锻炼身体
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阳光校园4周前
第四课：踢准的核心秘密—摆腿轨迹 #足球单招 #足球知识 #未来阳光足球俱乐部
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刚子。3月前
正脚背射门4️⃣摆腿 #正脚背射门 #足球教学 #足球青训 #黄石足球青训 #足球基本功
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莱恩田径5月前
三级跳第一步建立良好的初速度需要充分伸髋带动大腿积极前摆 获得更有效的重心位移#立定三级跳 #髋关节发力 #重心位移
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）7月前
每日一练基本功，踩脚摆胯教程🔥 #踩脚摆胯#摆胯教学 #零基础学舞 #一学就会系列 #成人零基础舞蹈培训
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成都中考体育彭教练2周前
灵活的髋关节能让大腿充分前摆、后伸，扩大步幅的同时保证步频流畅，直接提升跑步速度。#成都中考体育#田径训练#髋关节灵活性训练#短跑训练
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赛普健身教练培训学院4周前
上臀扁平+s型腿？左右摆腿，练一次就有酸胀感！ #王严训练法 #王严指哪打哪 #臀部训练 #练臀日 #S型腿
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多多健身4天前
上臀不够饱满，可以试试这个动作#新手健身 #干货教学 #蜜桃臀怎么练最快 #健身小白必看经验
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格斗—陶仁刚3月前
改正转身细节 让转身后摆腿力量增加百分之五十以上 #格斗 #转身后摆腿 #散打 #综合格斗 #不同阶段燃脂目标设定
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鹭翔田径俱乐部10月前
如何解决短跑途中跑大腿前摆送髋幅度问题？#田径训练 #运动健将 #田径 #途中跑 #送髋
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春健小低高-小白教练1月前
充分后摆 重心推送，就是送髋，展髋充分，腿向后摆 #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #春健慢跑小白教练 #初跑常见问题 #后摆腿 @石春健跑步你问我答 @小白不姓白的健康生活 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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健身舞蹈库1月前
基本功（踩脚摆胯教程）练习#零基础学舞蹈 #一学就会系列 #简单易学 #漫画
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小章鱼要逆袭5月前
邪修版瘦腿跟练，注意发力点，不要用腰部发力，要用臀腿！ 如果腰部不适可以在肚子下面放一个垫子#漫画腿养成记 #纠正腿型 #高效瘦腿攻略 #瘦腿动作 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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多康体育高考训练营3月前
百米如何送髋？送髋具体表现为后蹬腿充分伸髋，前摆腿充分屈髋，形成髋部的“角位移”而非“线位移”。 总觉得百米途中跑“使不上劲”？明明腿在发力，速度却始终上不去？问题很可能出在“送髋”上——这个藏在步幅与力量背后的核心技术，不是“顶胯”的简单动作，而是决定你能否突破速度瓶颈的关键。 先搞懂：送髋不是“硬顶”，是“巧动”。它是跑步时摆动腿屈髋带动骨盆前旋，同时支撑腿伸髋形成的“角位移”，像髋关节在画一道精准的弧线，既能拓宽步幅，又不打乱步频。很多人误以为“送髋=把胯往前顶”，结果要么动作僵硬变形，要么力量分散，反而越跑越累。 再找根：想送髋却送不动，多半是“基础不达标”。支撑腿站不稳，骨盆晃得厉害，髋部自然没空间发力；髋关节灵活度不够，屈髋伸髋都“卡壳”，再用力也没法把动作做充分。就像盖房子没打牢地基，再好看的框架也撑不住。 #短跑 #体考生 #体育生 #田径训练 #送髋
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L-G5月前
抬是摆的附属品#抬腿#前摆腿 #前侧技术
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景腾教你睡眠065月前
一个动作帮您受大腿 #瘦大腿 #形体训练 #居家锻炼 #居家训练
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sumansoul嫣嫣1月前
龙式手拉脚 髋部角度摆正确 一秒酸炸大腿前侧 #零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享 #开髋 #瘦大腿前侧 #瑜伽教学
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湉爸爱运动6天前
摆踢简单好学 #真实生活分享计划 #健身 #健身训练 #农村生活日常 #武术 一个简单好用的腿法赶紧练起来。
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石春健跑步你问我答7月前
后摆腿的练习前提，是要打开髋关节活动度，改善久坐造成的肌肉紧张#跟着石春健学跑步 #小低高无伤跑 #超慢跑 #跑步技术
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安徽大漠体育单招~李教练1月前
外摆莲720详细教学#武术 #外摆莲720教学 #李教练
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陈浩城5月前
膝关节锻炼方法(3) 开膝运动（摆腿法）#基础放松#膝关节疼痛#骨性关节炎 #膝关节康复 #科学锻炼
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功夫武道馆✅5月前
少林十二路谭腿外摆腿+侧踢腿【点左下角链接零基础学少林功夫】#武术#传武#功夫
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马拉松技术控2月前
发力意识决定结果 #跑步知识技巧教学 #跑姿教学 #改跑姿 #马拉松训练 #跑步 跑动中是大腿带动小腿，充分后蹬，早落地、积极落地、积极下压，合理摆腿，利用重力，做重力的朋友！腾空时放松，落地后沾地就起，离地瞬间抬脚后跟，充分利用向前的惯性，从而呈现出适合自己的、省力向前的、自然流畅的跑步技术！
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凉风慢跑-凉风教练7月前
#跑步#跑姿#跑步技术#超慢跑#屈髋 跑步中，转髋带动大腿前摆，就有屈髋。引擎是后摆臂驱动的转髋送髋，大腿前摆是送髋的被动结果；下落前要“大腿下压”，引导小腿放松、脚掌落在重心下方。
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拉丁舞的简单基本功1月前
#拉丁腿部肌肉训练 如何收紧核心？#练拉丁如何找到大腿发力感觉？拉丁快速精准找到发力点，：地面摆腿，准备姿势：俯卧垫上，双手自然摆放，双腿伸直绷脚尖 动作步骤（3步搞定）： 1. 核心收紧：肚子使劲往垫子上贴，摸一摸腹部硬邦邦的，这就对了！ 2. 大腿根发力：双腿夹紧，用大腿根带动腿，交替上下摆（幅度别太大）。 3. 保持稳定：全程腰和屁股别抬，呼吸均匀不憋气，每组30秒，做3组。 3句口诀记牢发力感： 1. 肚子贴紧垫，核心不偷懒； 2. 大腿根使劲，小腿不瞎甩； 3. 腰臀贴地面，站定不晃悠。 常见错误快纠正： • 错：甩小腿、弯膝盖 → 改：腿伸直，用大腿根带动 • 错：抬屁股、塌腰 → 改：肚子使劲贴垫，固定住上半身 • 错：憋气发力 → 改：鼻子吸、嘴巴呼，保持呼吸顺畅#核心力量 #日常练功
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北之星-舞蹈毯功技巧集训3天前
想靠数量走出瓶颈期是需要漫长的时间，要学会找到自己身体的短板，点对点的提升会帮你更快的度过瓶颈期#舞蹈技巧#毯功空翻#如何提升摆腿速度
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刘根-超模导师10月前
模特摆胯的技巧来喽#中老年模特 #形体训练 #模特 #刘根模特
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广东体考集训营9月前
体育生立定三级跳后摆无力？力鼎田径暑假集训营快速解决 #立定三级跳 后摆腿无力，没制动和向前性，靠大腿力量跳的同学，超长版分析练起来#力鼎体育 #力鼎田径 #力鼎田径训练 #体育生集训机构 #力鼎体育集训营 #力鼎体育训练营
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景腾聊筋膜睡眠5月前
想让大腿变细，这个动作每晚做一遍!#塑形#大腿粗 #瘦大腿#景腾#居家锻炼
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还没吃饱呢6月前
臀腿激活｜弹力带双腿上摆 #健身教学 #臀部训练 #居家训练 #弹力带健身 #上臀训练
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刘根-超模导师9月前
模特摆胯技巧来喽#中老年模特 #模特培训 #模特 #模特老师
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明明的瑜伽1月前
新月式，这样练大腿酸哭了 瑜伽体式的练习有时候看似摆动作一样，但是发力模式不同效果完全不同。 在新月式中，向下扎根越稳，向上伸展越自由 这像极了生活 当你觉得累、浮躁、压力大时 不是外面出现了问题，是你的根飘在空中了。 #瑜伽 #新月式#瑜伽体式精讲 #瑜伽教学 #瑜伽教培
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Kevin运动科学2月前
死虫式髋前弹响怎么破？ 做死虫式/后摆腿有髋前的弹响甚至疼痛，想必是困扰许多人的问题。 大部分有这类问题的小伙伴都有髋关节后伸、内旋受限，如果你也是这样的情况，可以尝试这两个训练。这两个训练之前，先做骨盆后倾的相应纠正，效果会更好
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炒菜少放游女士3天前
2026.01.26早｜ #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 早起运动锻炼打卡试试，这样每天就能多挤一点时间出来。#坚持运动打卡 #暴汗燃脂瘦全身 这一套跟练下来个人感觉腿部和臀部练到更多，很多都是屈髋、下蹲的动作。第一次跟练打卡，不得不说真的是手忙脚乱啊😂😂😂，封面就可以看出直接“举手投降”了。按照自己的节奏先练着吧，坚持几次就跟上了😩。家里中央空调的嘈杂声实在是太大了，好杂好吵闹。
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乒坛解码1周前
国手教学摆短1 课代表：线上腿再上脚，用重心摆#中国🇨🇳乒乓
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爱运动的杰哥1月前
#骨盆前倾 #腰疼 #核心 一招儿大风车摆腿，改善骨盆前倾，灵活柔韧脊柱，改善腰疼
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普宁大师兄1周前
劲由心发 方得始终 #武术#功夫 #教学#百亿流量扶持 #青年创作者计划
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景腾讲身体5月前
要瘦腿？一招就解决 #景腾 #景腾筋膜 #运动健身 #运动健康
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炫舞娟健身舞3月前
#零基础学舞 #摆胯教学 #适合初学者 学这四种摆胯跳舞更好看#零基础教学
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小鱼运动训练3月前
坐着的时候腿部稳定性不好，左右晃动，这样练！#功能训练 #运动康复 #一起来锻炼
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刘根-超模导师10月前
模特到底是摆胯还是扭胯？#中老年模特 #模特摆胯 #师资班 #刘根模特
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小刘教练6月前
短跑公益训练，第三站：广州黄阁体育公园 原地弓步绞剪起前摆大腿，提高髋关节的灵活性，让同学们体会大腿积极前摆的感觉。#短跑公益训练 #国家一级运动员 #弓步 #前摆 #髋关节灵活性
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拿妮没办法5月前
存几个姐感拍照姿势～轻松拿捏古早感！ #来拍照了 #古早感 #拍照姿势 #拍照如何摆pose #女生拍照姿势
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嫱.2月前
1.6米也能拍的大长腿御姐坐姿拍照姿势3.0来咯！#坐姿拍照 #拍照姿势 #御姐拍照姿势 #拍照动作 #小个子拍照
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刘根-超模导师5月前
模特胯摆的秘籍，一招解决#模特课堂 #模特老师 #模特摆胯 #刘根
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安竹Elena丨线上瑜伽3月前
单腿鹤禅二式丨2点位摆好轻松起飞 #瑜伽 #瑜伽体式 #单腿鹤禅式 #手支撑 #安竹线上瑜伽 @抖音精选小助手 @抖音小助手 @DOU+小助手
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摩登舞者 王玉3月前
华尔兹基本功的练习，摆荡和倾斜详细技术指导，让你看完就理解哦 #爱舞蹈爱生活 #摩登舞王玉 #国际标准 #一学就会系列 #爱舞蹈爱生活
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