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静心1月前
✨靠墙前屈+提髋，肩背稳到爆！每天五分钟一周后就显著🌟效果 #肩背训练 #肩背塑形 #居家锻炼 #瑜伽日常 #前屈
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嘎呐姐姐·产后线上瘦腹2月前
每天靠墙站立5分钟，高效改善内脏下垂跟含胸驼背❗️ #产后恢复 #产后妈妈 #产后 #体态纠正 #内脏下垂
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强爸带娃追高1月前
每天坚持5分钟的靠墙延展，预防骨骺线提前闭合，一年追高10厘米#长高 #运动长高 #长高方法 #身高管理 #拉伸
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健身干货局3周前
每天5分钟靠墙蹲，会发生什么？ #靠墙蹲 #健身 #健身教学 #徒手健身
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罗哥说健身5天前
开肩不用慌！初学者靠墙练这个姿势，每日5分钟，轻松练出好体态 #挺拔身姿 #开肩美背 #居家锻炼
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老徐叨叨叨1周前
抬高双腿五分钟 【睡前5分钟，身体更轻松！】✨ 很多中老年朋友常觉得下肢沉重、晚间乏力。今天给大家分享一个来自日本长者流行的睡前小妙招——“靠墙抬腿”。 这个动作简单易学，不需要任何器械，在自家的床头就能做。每天坚持5分钟，给身体一个舒缓的“深呼吸”时间，帮助放松身心，提高晚间的休息质量。快拉上老伴儿一起试试吧！ 🔍 核心内容概括 出处： 借鉴日本长者推崇的睡前五项运动之一。 方法： 仰卧靠墙，双腿自然向上抬起，保持3-5分钟。 特点： 简单放松，辅助提升睡眠舒适感，适合居家锻炼。 🏷️ 话题标签 #居家养生 #睡前小习惯 #中老年运动 #健康生活 #轻松伸展 #晚安动作 ⚠️ 重要声明 免责声明： 本视频内容仅供日常居家养生及放松参考，不具有任何医疗诊断、预防或治疗功效。若您有严重的腰腿部不适、高血压或其他基础疾病，请在专业医师指导下进行锻炼。运动过程中如感不适，请立即停止。 协助声明： 本总结内容由AI技术辅助整理生成。
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嘎呐姐姐·产后线上瘦腹2月前
绝了！每天靠墙5分钟，搞定产后腰痛+大肚腩💪 产后妈妈必看！腰痛、大肚腩的救星来了！🎯 每天靠墙站5分钟 一次性改善三大问题： ✅骨盆前倾✅大肚腩 ✅腰痛 记住核心要点： 🔹整个后腰后背贴墙 🔹收紧核心和盆底肌 🔹吸气到胸腔 就这么简单！ 站着玩手机的时间就能练 昨天线上学员还反馈： "练完一周，腰不痛了肚子也小了！" 👉进主页解锁更多产后修复干货，送《产后内脏归位跟练视频》 #产后修复 #骨盆前倾 #瘦肚子 #腰痛 #宝妈
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自律 凯文5月前
“每天靠墙站5分钟，气质直接拉满！含胸驼背、脖子前倾全干废，轻松get明星同款体态！”#居家锻炼 #体态纠正 #居家健身有新招 #功能训练 #运动无处不在
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谷饶～青少年体态矫正～吕英辉2周前
🌟青少年体态调整超简单！每天靠墙站5分钟✨改善骨盆前倾、头前倾超有效！💪快和孩子一起练起来～#驼背 #体态调整#骨盆前倾#谷饶
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月明好物25803天前
 低头族必看！靠墙站5分钟，改善肩颈还助眠#口播视频#大健康#养生#浏阳同城#女性创业
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西奇健身2月前
每天靠墙5分钟，告别大象腿、大肚腩#瘦腿 #瘦大腿 #瘦肚子 #瘦瘦瘦
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大表姐yoga3周前
初学者开肩 每天靠墙5分钟，改善圆肩驼背，背薄了，有力量了，体态好了🔥 #开肩美背 #居家锻炼 #线上瑜伽 #改善体态 #圆肩驼背
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小艾塑型导师3周前
每天靠墙5分钟，富贵包没啦#臀凹陷 #臀腿训练 #瘦背#瘦肚子#富贵包
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罗哥说健身3月前
开肩不用愁！新手靠墙做这个动作，每天5分钟，轻松练出好体态 #挺拔身姿 #开肩美背 #居家锻炼
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筋膜塑形小艾2周前
每天靠墙5分钟，告别骨盆前倾，小腹平坦超简单 #骨盆前倾 #居家锻炼 #女子塑形 #好身材练起来 #变美变瘦变好看
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谷饶～青少年体态矫正～吕英辉1周前
✨青少年体态调整超简单！每天靠墙站5分钟 🧘‍♀️ 改善含胸驼背、头前倾超有效 🌟 在家就能练，轻松拥有好体态 💪
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静心3月前
睡前别刷手机！靠墙站5分钟开肩胸，两腿贴墙超省心，改善圆肩厚背～跟练几天，体态肤色变好看，快试！#开肩美背 #倒立 #瑜伽 #拉伸 #自律
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北京卫视养生堂2周前
“七点靠墙站立法”！每天5分钟，告别弯腰驼背！ #驼背 #科普一下 #运动健身 #驼背矫正
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）1周前
久坐自救：靠墙5分钟 💡划重点： 一定要保证腰椎紧贴墙壁，否则就是在假练！ ⚠️ 常见错误： ❌ 肋骨外翻（核心没收住） ❌ 手背贴墙时耸肩（上斜方肌代偿） 每天在工位坐8小时，感觉肩膀像背了块石头？🧱 别急着去按摩，这套靠墙动作，专为低头族设计！ 👇包含4个关键步骤： 1️⃣ 靠墙招财猫： 激活肩袖，对抗圆肩 2️⃣ 靠墙天使： 打开胸椎，改善肩颈酸痛 3️⃣ 交替上举： 梳理肩胛骨律动 4️⃣ 胸肌伸展： 拉伸紧绷前侧，呼吸更顺畅 坚持打卡一周，你会回来感谢我的！👊 #肩颈舒缓 #运动表现 #体态矫正 #功能性训练 #肩袖肌群
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小艾女子-筋膜塑形4月前
靠墙5分钟，搞定骨盆前倾❗#运动 #健身 #塑形 #锻炼 #好身材练起来
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脊柱脊髓黄医生1月前
靠墙站立就能护脊“5分钟靠墙天使” ，改善圆肩驼背#精选奇遇记 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏#圆肩驼背也得练 #医学科普
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小艾筋膜塑形1月前
每天靠墙5分钟！跟骨盆前倾说拜拜！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练 #骨盆前倾
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居家健身可乐教练4月前
墙上蹲5分钟，等于跑步半小时。#居家锻炼 #通下焦 #腹式呼吸#靠墙静蹲 #居家健身有新招
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陈老师讲康复运动3月前
每天靠墙五分钟，回正骨盆#运动康复 #大肚腩变小蛮腰 #健康 #居家锻炼
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女子筋膜塑形-小艾老师2月前
每天靠墙3-5分钟。改善你的骨盆前倾#骨盆前倾#体态矫正#小腹凸出#居家锻炼#臀凹陷
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轲轲产后瑜伽-笙兴1周前
产后腰酸背痛？1个动作缓解 动作超简单：靠墙站立，后脑勺、肩膀、臀部贴墙，收紧核心，保持5分钟，每天练2次，注意别憋气。 #产后腰酸缓解 #宝妈舒适技巧 #产后瑜伽 #在家练
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轲轲带你变辣妈-恰槿1周前
产后腰酸背痛？1个动作缓解 动作超简单：靠墙站立，后脑勺、肩膀、臀部贴墙，收紧核心，保持5分钟，每天练2次，注意别憋气。#产后腰酸缓解 #宝妈舒适技巧 #产后瑜伽 #在家练
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星钰疗愈瑜伽5月前
崩溃边缘？靠墙5分钟+呼吸，情绪瞬间安静#情绪 #缓解压力 #缓解焦虑 #女性成长 #产后抑郁
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小璐讲养生2周前
不用器械，靠墙就能练，每个动作练1分钟，每天5分钟就够 专门针对腰椎劳损、久坐腰痛，新手也能上手 宝子们赶紧码住练起来，腰舒服了干啥都有劲！ #护腰 #久坐党福音 #腰椎健康 #居家锻炼 #养生干货
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有你真好1周前
抱娃抱得人都驼背了？每天花5分钟，用“靠墙站立”把挺拔的体态找回来！ 简单的事情坚持做，结果惊人。今天你打卡了吗？关注我，专注产后恢复的您的开封老乡。#产后恢复 #体态矫正#靠墙站立#宝妈 #开封
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小艾女子筋膜塑形@3天前
靠墙五分钟，填🈵臀凹坑❗❗❗ #居家运动健身 #运动 #产后恢复 #塑形 #瑜伽
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淼动力健身7月前
绝了！靠墙5分钟，马甲线藏不住🔥#居家锻炼 #马甲线 #瘦肚子 #瘦腰
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衣洋健康5月前
体态调整收腹锻炼，每天靠墙站立5分钟
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武当十二4周前
马步静蹲 一般人我不告诉他，原来靠墙马步静蹲5分钟有这么多好处#说点大实话 #马步 #道家养生 #居家锻炼有新招 #小动作大健康
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小范爱养生2周前
靠墙静蹲，每天5分钟！坚持半个月上下有都有劲。 #健康生活 #健康养生 #静蹲 #居家锻炼 #小动作大作用
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惠万家百货1周前
每天五分钟，打造完美曲线，只需要站在上面，然后靠墙站，每天站半个小时，全身紧致
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奶糖小丸子3天前
每天五分钟，打造完美曲线，只需要站在上面，然后靠墙站，每天站半个小时，全身紧致
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小猫咪🐱5天前
每天靠墙站立五分钟，肩开了，背薄了，腿走路轻松了#居家锻炼好处多多
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小艾女子筋膜塑形@5天前
靠墙五分钟，上臀翘上天🔥🔥🔥。#运动 #健身 #产后恢复 #居家锻炼 #臀部训练
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超炫黄5天前
每天坚持5分钟，加油#靠墙镜蹲
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增肌侠1周前
今天你倒立了吗?每天倒立5分钟，好处多多，零基础可以用倒立辅助凳辅助来靠墙轻松完成倒立#新手倒立#头倒立
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Brunson could4天前
每天倒立五分钟延缓衰老，防止面部皮肤下，锻炼平衡力，还能锻炼腹肌 马甲线，新手建议靠墙练习#倒立 #健身
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奋斗的自我1周前
贴墙呈九十度静撑，腰背拉直如弦，肩颈卸去沉疴。五分钟的坚守里，核心力量悄然凝聚，体态在克制中愈发挺拔，是给身体的无声塑形课。
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珊珊老师聊康养1月前
找一面墙练全身，千万别小看这些动作，饭后垫脚5-10分钟，暴汗全身，看似简单，实则很累#体态改善 #靠墙站立 #计划锻炼
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十年功1周前
每天倒立五分钟好处多多你今天倒立了吗？新手练倒立可以用倒立辅助凳来靠墙轻松完成倒立 #健身运动 #一起来锻炼 #倒立锻炼 #居家锻炼
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琳琳Yoga1月前
救命！！🔥🔥每天5分钟 虎背熊腰真真真掰直了！！ 瑜伽靠墙拉伸 不用瑜伽垫 有墙的地方就可以练 做一周 就能感觉自己 身体好像打开直起来了😱😱 对于手臂拜拜肉 圆肩含🐻 不好看的体态有不错的改善 坚持练习吧！！ 我已经想不到比这个更方便居家练习的懒人动作了
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谷饶～青少年体态矫正～吕英辉4天前
✨孩子总含胸驼背？快试试靠墙站！ 🧐每天5分钟改善头前倾，身姿挺拔超自信！ 💪体态好专注力up，家长们快收藏！
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十年功5天前
每天倒立五分钟好处多多你今天倒立了吗？新手练倒立可以用倒立辅助凳来靠墙轻松完成倒立 #健身运动 #一起来锻炼
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行云流水4天前
每天倒立五分钟好处多多你今天倒立了吗？新手练倒立可以用倒立辅助凳来靠墙轻松完成倒立 #健身运动 #一起来锻炼 #倒立锻炼 #倒立的好处
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行云流水3天前
每天倒立五分钟好处多多你今天倒立了吗？新手练倒立可以用倒立辅助凳来靠墙轻松完成倒立 #健身运动 #一起来锻炼 #倒立锻炼 #倒立凳
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逐光向风1月前
肩背硬，含胸显老，试试这两个懒人动作，不用器械，靠墙就能做，每天 5 分钟，后背悄悄变直。跟练的姐妹记得打卡哟，让我看到你的努力哟！#肩颈放松 #体态纠正 #居家运动 #美背开肩训练
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运动养生欣老师1月前
#瘦背 #居家锻炼 #运动 #运动女孩 #瘦肚子 一面墙瘦全身！开练！
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脊柱守护者-王老师1月前
正确的靠墙姿势，帮助您找回身体中立位，改善体姿体态#脊康优护 #体态纠正 #靠墙 #姿势改善
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是陈庭钰呀5天前
中午这样做！效果翻倍#养生 #健康 #科普
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170的乐乐教练1周前
居家一面墙练全身#健身 #健身教学 #居家锻炼 #运动
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运动康复李老师2月前
在家一面墙，带你练全身#居家锻炼#体态管理#好身材练出来#女生必练
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脊然有序张张老师1月前
在家找一面墙，练全身#居家锻炼#改善体态#好身材练出来#女生必练
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禹璇带你瘦5天前
一面墙瘦全身 重塑挺拔气质#居家锻炼 #健身训练 #气质 #在家健身系列
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大妹瘦了40斤2月前
在家找一面墙塑形全身#居家锻炼 #塑形#改善体态#女生必练#好身材练起来
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脏脏的减肥日记🥦1月前
#女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 如果这个视频你能跟我练一星期，你的身材将会发生巨大的改变，我小基数练一星期，已经减了3斤了，姐妹们快去试试吧，空腹练效果更明显，加油❗️❗️#好身材练起来 #运动无处不在
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小芳讲体态1月前
在家找面墙，带你练全身#居家锻炼#体态管理 #好身材练起来 #女生必练 #全民健身
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叫我安琪Patricia2月前
一面墙练全身#居家锻炼
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飞哥健身1月前
找一面墙瘦全身，每天四个动作重塑挺拔气质 在家找面墙每天练，你的身型将很挺拔，气质会很不一样！#健身 #女生必练 #居家锻炼 #好身材练起来 #真实生活分享计划
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173的后后姐吖(邪修)5天前
一面墙带你练遍全身！#居家锻炼#瘦肚子#好身材练起来 #居家锻炼有新招 #今天练了吗
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