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玉米粒🌮7月前
扭胯教程来啦 学会这个，什么抖舞都不怕！#扭胯教程 #一学就会系列 #简单易学#胯部基本功 #教学
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弓刀手大邦4周前
古代兵器很难学？看如何一分钟学会三种兵器的表演招式！简单帅气 #功夫 #历史 #武术 #当00后接过非遗传承大旗 #百young非遗计划 年会表演必备技能、汉服走秀必备武术之如何快速学会冷兵器的帅气招式！
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百里蜗牛健身5天前
没器械也能练全身？这套“居家健身法”比去健身房还猛 为什么你练得满头大汗，身材却没变化？因为你忽略了动作背后的力学逻辑。本期视频深挖 10 个顶级居家动作：从折体走的肩膀承重，到保加利亚蹲的单侧孤立， 带你利用家具制造“反重力”负荷。涵盖上肢推拉、下肢爆发及核心修复。 动作结构化分层，新手到老手都能找到力竭感。 #家庭健身 #居家健身 #健身干货
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欢乐颂3天前
没有什么是天生就会的，都是后天努力得来的！简单的动作做到极致才是不简单！#大白毽对踢
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悟人心4天前
没有天赋，那就重复，别人学一遍就会，我就学十遍百遍，慢一点又何妨，重复到肌肉形成记忆，重复到笨拙熬成底气，不必羡慕天生好手，你走的每一步重复，都算数，那些看似不起眼的日复一日，终会在某天让你看到意义。#每日感悟分享 #创作者中心 #创作灵感 #火柴人 #上热搜
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涿州龙承功夫会馆1周前
孩子学功夫，没有捷径。 坚持上课，缺课补课，才能真正学到东西。 动作是练出来的，不是看出来的。 你给我坚持，我给你结果。#涿州龙承功夫 #涿州武术 #涿州搏击 #涿州防身 #涿州
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QD街舞工作室4天前
加油，少年👊 “世界上最快的脚步不是冲刺 而是坚持” 没有一个孩子生来就愿意受苦，也没有一个家长愿意让孩子受苦。 但坚持必定是一个长期的过程，现在的每一步，都是在为未来铺路。 街舞靠的是一点一滴的积累，量变到质变，细节决定成败。 加油！#盘锦街舞 #HIPHOP #街舞少年
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学习动力闫究院3周前
孩子听课明明都懂了，一到做题和考试就傻了。问题的核心，不是孩子不够努力，而是他们的学习，始终停留在“表面看懂”，却从未进入“深度理解”。他们缺少的是一个关键的动作～#心动力#学习动力#青少年成长#学习内驱力
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JS七夜（JS吃鸡学园）5天前
小白玩家也能学的腰闪身法 #怼友们来和平玩雪 #和平精英硬核教学
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空翻疗湿1周前
普通人学会后空翻的秘诀 掌握这个练习空翻的逻辑你也能轻松的学会空翻 并且思路清晰 练习高效 如果你在练习过程中遇到问题 可以跟我一起探讨如何练习空翻最快吧！#后空翻教学#空翻教学 #武侠梦 #街边随拍牛人在民间无处不在
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炼气哥3天前
只要你肯花时间一步一步突破，成功自然来的快，而不是你喊着我要练，试了一下动作不行就放弃了，你看到的只是别人的成果而没有看到别人的过程，都是从基础过来的，多练退阶动作对大家是有帮助的，加油#倒立 #徒手健身 #前水平
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甜风说个人品牌1周前
多数创业者的痛苦，不是不努力 而是不知道往哪努力？还要多久才能看到结果？要学会把“把结果拆成动作，把动作塞进每天”#目标管理 #焦虑 #创业 #复盘 #极简创业法
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神也不想穷3天前
出了社会你就知道 不努力就会被踩在脚下 #新手勿喷 #每个动作都是用汗水换来的
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111114天前
动作不标准就多练，代偿了就多练，菜就多练，进步慢就多练，没有天赋就多练。努力不一定有回报，但是不努力绝对会原地踏步。你做什么都不会白做，尽管去干就好了。犹豫不决，患得患失，最后只会留下遗憾。说白了还是那句话，没有天赋，那就重复。你的坚持，终将美好。#坚持的意义 #就是因为热爱 #你的坚持终将美好
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十分钟书简1周前
努力没效果？《刻意练习》戳破“伪努力”真相！#读书成长 #读书分享 #读书点亮人生 #个人成长 #干货分享
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农村大姐518早上6点30分开播3天前
#一个没有上过一天学，就学会了简单的三句话，四个动作，一个小妙招，火遍全网#正能量分享视频#抖音推广作品热门#抖音小助手分享正能量
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杨修鉴1周前
没有经过艰苦卓绝的实践，对于松柔而言，仅仅停留在意识和口头上，身体上很难做到。只有经过艰苦努力的实践之后，才会发现，松柔是一门技术，是可以通过大量反复的练习而无止境的深入的一门功夫。#德道经#帛书老子德道经解读#道德经解读#中华优秀传统文化#国学智慧
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ᴹ珠4天前
❥.  ◡̈ ²⁰²⁶/₀₁.₂₅ ⸜✿⸝ 舞蹈的意义从不是完美的舞步,而是在其中学会的坚持与勇敢,以及敢于展示自己的勇气, 也不是简单的肢体动作,它蕴藏着汗水与努力, 小时候的坚持终将换来长大后的惊艳🩰
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杨明Mason1周前
3分钟，教你学会贴地卡宾 学会贴地卡宾，才算100%解锁了立刃能力 有了这个能力，才会让你的卡宾登堂入室 #雪友你好 #ATOMIC #Redster #更快一如既往 #jpmcn
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文崽笔记4周前
为什么大多数人每天朝九晚五却依然在社会的底层挣扎，而有些人似乎并没有那么努力，却能轻松获得财富？答案就藏在日常的生活习惯里！#富有的习惯#认知提升#慢慢变富
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老怪兽1月前
你花多久时间学会了这个动作？ 如果你喜欢我的视频，请关注我，后续会发布更多不同风格的内容#skateboard #滑板#你滑板多久了#板混日常 #滑板生活
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旋子转不转 | 舞蹈干货（2月20直播课2月前
跳舞进步神速的人，偷偷在做这件”笨“事！ #街舞#爵士舞 #编舞 #舞蹈心理学 #成人零基础
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青怡的成长探索空间1周前
运动不是越努力越好，顺序很重要 入行越久，越觉得整体训练的重要性。 什么运动都是有用的，但不适合当下的你就是白费力，甚至有可能越练越错。学会用整体思维去训练，身心结合，有时候越不费力越好。 #身心整合 #整体训练 #不费力 #运动 #整体思维 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
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曹晨篮球进化论1周前
努力不一定有回报，但不付出努力一定不会有回报的。#曹晨篮球进化论 #基石星火计划 #篮球教练
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易經老高3周前
如果你覺得日子過得特別累，請務必看完。你可能不是不夠努力，而是太愛“硬碰硬”。學會太極“以柔克剛”的智慧，才能化解人生大部分的難題。別再為一時的逆境而一蹶不振了，陰到了極點，陽自然會來。看懂了這個規律，你就能在人生的谷底，看到反彈的希望。#中国传统文化 #国学传承 #易经智慧 #国学智慧
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潘公子（情感）一周脱单5天前
方法不对，努力白费。很多兄弟学到的只是一些碎片东西，所以你不管怎么努力都没有用。你缺少的是一套完整系统化的学习，有了一套完整的方法，你才会在短时间内快速学会。#内容太过真实 #男性提升 #提升改变 #锐变 #情感
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红飞格斗（里水馆）4天前
练习格斗，不是为了让孩子变得好斗，而是想让他拥有保护自己的能力，更有说“不”的勇气。每个动作重复成百上千遍，汗水浸湿衣衫，这是他们成长的勋章。#每个动作都是用汗水换来的 #体育精神 #运动表现训练 #运动 #自由搏击
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小闻4天前
不拼重量，拼基础。#运动基础 #基础发力 #讲实话的主播 #专业知识讲解
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周理咸宁飞羽球馆5天前
教练喊“1-2-3”不是数数！是在偷偷练你这个能力！ 别再傻傻跟着喊“1-2-3”了！ 它其实是： 🔸1 = 转体启动 🔸2 = 引拍蓄力 🔸3 = 挥拍击球 用这个节奏练，全身发力才连贯！#羽毛球教学 #羽毛球新手 #羽毛球 #羽毛球技巧 #dou来运动吧
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小乖😘4天前
老师真负责任，每个学生都认真的扣动作……我们学舞的目的不是为了好看的皮囊，而是在汗水中学会坚持，在卡点中学会专注，让舞蹈教会的那份笃定，支撑往后的每一步人生。看着孩子努力的模样，很是欣慰……#记录习舞的好时光 #我的学舞记录 #舞蹈
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铁馆漫游者1周前
腹肌练不出来？你可能犯了这些常见错误 很多人腹肌练不出来，不是不够努力，而是一开始就练错了。来看看这条视频中的练腹误区你中了几条 #健身 #健身干货 #健身教学 #腹肌 #马甲线
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豆包读书4天前
《身体革命》：不是一直努力，而是学会“间歇”。8种生活法教你用张弛节奏，高效修复身体、重启精力。#间歇性断食 #高效休息 #身体修复 #精力管理 #我要上热门 @DOU+小助手
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桂林跳国风的小羽丨羽果文化2周前
学会动作真的只是万里长征第一步#桂林舞蹈 #零基础学舞 #成人零基础 #翻跳 #舞蹈分享
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一梅（跳舞不焦虑）1月前
半年以前没学会继续往前走，慢慢会好起来！#舞蹈#舞蹈基本功#舞蹈老师#舞蹈教学#舞蹈技巧
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精读五分钟1周前
五分钟解读一本书：《刻意练习》 天赋只能决定你的起点，刻意练习才能决定你的终点！#好书分享 #精读好书 #自我成长 #职场提升
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暴老师流行声乐课4天前
你要做的是“换姿势”，而不是去控制细碎动作，换了“姿势”动作自然就对了 #学唱歌 #声乐教学 #干货分享 #经验分享 #零基础学唱歌 @DOU+小助手
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舞蹈艺考尧老师3天前
舞蹈生的第一课，就是要学会不要脸 #艺考 #艺考生 #舞蹈 #舞蹈生 #艺考集训
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一灯即明4天前
“突然有点懂了：成长不是往前冲，而是学会收住自己。”😮‍💨 很多时候卡住，不是因为不够努力，而是太想证明、太怕被看轻🔥。 人刚有点起色就容易飘，开始外显、开始挥霍情绪，结果被羁绊得更紧。真正拉开差距的，其实是那种安静的饥饿感——不是狼性，而是清醒：知道什么该做、什么该忍、什么该放。✨ 后来我慢慢发现：稳住的人都有个共同点——不急着展示、不急着解释，把精力放在能推进的小事上，把不必要的消耗关掉。📌 克制不是怂，是在给未来腾空间；隐藏不是冷，而是把注意力留给真正重要的事。 当你不再被情绪牵着走，路径会变得更干净。结果并不是立刻显现，但节奏会悄悄变顺。💡 能走远的人，都悄悄地走，稳稳地走。听得懂的人，自然会开始变稳。 #交易员 #交易心得 #外汇黄金 #实盘记录 #短线交易
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华少1月前
#羽毛球感悟 #羽毛球新手 #羽毛球入门 #打羽毛球后才知道的 #打羽毛球🏸 @DOU+小助手 羽毛球要想打好，一定要勤加练习 哪来那么多的天赋 其实就是你日复一日的比别人付出更多 你们认同吗？欢迎评论区一起探讨交流。
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没有三头的小招4周前
模仿可以，但是不要刻意去模仿，要学会观察和了解自己的身体，什么阶段就该做什么样的事#健身干货 #实话
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墨园零基础学舞蹈2周前
舞蹈的核心就是极致的重复#跳舞 #跳舞使我快乐 #舞蹈 #零基础学舞蹈 #正能量
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武当海谦6月前
漂亮的扑步，既有实战作用，也训练下肢柔韧性与低重心控制能力。分解了每个基础动作展示要点，你学会了吗？#武当武术 #武当 #功夫少年 #海谦 #武术基本功
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Looogan1周前
别学怎么用锤子，直接去修发动机。 马斯克曾说：大部分人不需要一上来就学习如何使用锤子和斧头。你应该直接拿出一个发动机，为了修好它，你自然会学会如何使用螺丝刀。 很多人的努力，其实只是“预防性学习”： 没需求也学： 盲目跟风学 Python、考雅思，结果只是产生了“虚假勤奋感”。 学生思维残余： 习惯万事俱备才敢上场，却在听课中逃避了真正的实操。 低留存率： 脱离真实语境的知识，大脑会自动判定为“垃圾”并清理。 真正的顶级学习者，永远是任务驱动的： 不去死磕 5 小时的基础视频，而是直接深入项目（如 Kaggle 竞赛、数据分析）。 在报错中查文档，在实战中调包，在解决问题中进化。 别再做知识的收藏家，去做问题的解决者。 #学习成长 #思维认知 #学生思维 #拒绝焦虑 #实战经验分享
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淳风特技4月前
#军训 #体育生 #健身 #空翻特技 空翻不要刚学会就想着去下硬地，哪怕刚学会翻的再好，那只是证明你的身体能力强 你的动作是不稳定的，你自己都不知道哪次会失误
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野奢力璞璞4天前
自然之道就是不必努力 🌊 最好的滋养，是学会毫不费力 我们总在“努力”变好 却忘了自然之道本是轻松流动 水舞不是挣扎 是臣服的实验 是与温泉共融的沉浸 大地母亲的拥抱里 没有用力，只有合一 生命本身已是完整的流 当你不再对抗 你就开始生长 💧 滋养自己最好的方式 是回到如水的状态 不较劲，不强求 只是允许一切如其所是 #臣服实验#心灵疗愈 #自然之道 #自我滋养 #活在当下
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一梅（跳舞不焦虑）3月前
记不住就给自己三个月的时间。#零基础舞蹈#零基础学舞蹈 #舞蹈#舞蹈老师#舞蹈理论知识
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Selina XU3天前
臀部训练必知｜4大动作模式一次搞懂🍑 是不是觉得练臀的时候，效果没有想象中明显？ 很多时候，其实不是你不够努力， 而是还没掌握好正确的「动作模式」。 这个视频一次帮你理清练臀最关键的4大动作模式👇 每个模式我都示范 3个高效动作 + 发力要点， 让你更清楚该怎么发力，真正练到臀。 ✔️ 覆盖上臀 / 中臀 / 下臀 ✔️ 新手 & 老手都适合，直接套进训练计划 想练出圆润蜜桃臀，这一步千万别跳过 🍑 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #健身干货 #蜜桃臀 #健身日常
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V先生成长指北1周前
有效动作VS无效动作：3步砍负债投资产 为什么越忙越累，感觉一直在原地踏步？这可能是你的“无效动作”太多了。本期内容将带你彻底审视自己的生活，提供一个核心标准，帮你区分哪些事只是在“勉强维持”现状，哪些事才能真正“推进”你的人生。我们引入“人生负债”与“人生资产”的概念，让你像管理财务一样，明智地管理自己最宝贵的资本——时间和精力。告别高成本、低收益的社交与事务，将资源聚焦于能产生复利增长的有效行动上，实现个人价值的真正跃迁。 #个人成长 #精力管理 #有效进步 #时间投资 #复利思维
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心悦瑜伽(岭誉总店)官方号4天前
真正变稳的女人，从不是更拼命，而是学会慢下来。 不被情绪裹挟，不随他人节奏，听清内心、稳住状态，慢是沉淀蓄力，稳才是前行底气。 慢慢来，自有归期。 #女性智慧 #女性成长 #就想说点大实话 #韶关市心悦瑜伽 #心悦运动健康美学
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宝藏璐璐（舞蹈基本功）穿搭分享2月前
《垫步跳脚步基本功》 没有精美的剪辑，有的就是纯干货超详细的教学，帮助所有零基础想在家用一台手机就能学会舞蹈的同学，基本功系统学起来，串联基本功就形成了一支支的小舞蹈~#一学就会系列 #爵士基本功 #脚步 #宝藏璐璐舞蹈
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没有三头的小招1月前
别小看这一点，有这种情况的赶紧改掉，一定要学会忘掉小臂！#健身干货 #健身小白必看经验
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桑田宇5天前
3步理解掌握高翻 高翻虽然是爆发力训练的黄金动作，但却有着较高的动作难度，令很多训练者望而却步，甚至由于不良的动作造成伤病。但其实高翻并不难，只要明白高翻的思路，学习正确的动作步骤，所有人不止是运动员都可以学会高翻，感受高翻带来的收益和乐趣！#全程高翻 #高翻#高翻教学 #爆发力 #运动表现
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十河量百货商行6天前
不会发力的球友看过来！这个小玩意真的太神奇了，它能帮你找到鞭打发力的感觉。练习的时候，我们只需要轻轻挥动球拍，当手臂与身体成九十度时，它就会发出声响。如果发力点提前或滞后，它是不会响的。有了它，我们就能快速纠正发力点，赶紧练起来吧！#羽毛球发力训练器 ##训练 #发力练习 #羽毛球 #好物推荐🔥
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❤️零基础学舞蹈—哈哈老师3天前
哈哈老师来教你零基础也能学会的云手甩头啦！ 动作拆解得明明白白，跟着练，手和头的配合慢慢就顺了，没有复杂技巧，新手也能跟上节奏~ 💃#成人零基础舞蹈培训 #零基础学舞蹈
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阿川师兄1月前
跳街舞发力的本质 #街舞教学 #街舞基本功 #成人零基础舞蹈培训 #今天你学会了吗 #发力
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财富系统·小喆1周前
财商第二课：10年副业经验，时薪翻十倍全攻略 赚钱的第一步不是努力，而是先学会给自己“定价”。 很多人觉得自己不值钱，其实是你没搞懂商业世界的定价逻辑。今天分享3个我亲身验证的核心动作，带你一步步算清自己的“市场价”，找到你的“卖点”，并敢去要价。尤其最后一步，决定了你能不能真正把钱收进来。 别再埋头苦干，用对方法，让你的时间更值钱。 #财商 #那些赚钱的副业 #搞钱 #认知 #个人成长
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💟菲💓3月前
下腰不用硬练！能力到了自然就会 在新加坡教艺术体操17年，我的课堂从没发生过下腰受伤。 很多家长以为下腰就是反复练习弯腰动作🙅其实危险就藏在这里。 上周有个学生，课上刚学会前桥，回家自己练却练出了坏习惯。我们花了两周才帮她改回来。 下腰不是硬练出来的。关键是先培养身体能力：肩部开度、腰背力量、发力技巧，这些练到位了，孩子自然就会下腰。家长的保护只能提供安.全感，并不能加速学习。 如果你的孩子正在学体操🤸记住：能力不到别强求。想知道如何判断孩子是否具备下腰能力？👇💬 #下腰#新加坡艺术体操#新加坡艺术体操老师#新加坡少儿艺术体操 #核心训练
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运动表现康复 Coach Jason4天前
🩵 练了很多却跑不快？学会「0秒启动」的发力方法 很多运动员问我：「教练，我练了一堆跳耀训练，为什么第一步还是很慢？」 从生物力学 (Biomechanics) 角度来看，起跑的前 3 步与最大速度奔跑是完全不同的物理机制 * 最大速度 (Max Velocity)： 依赖 SSC (拉长-收缩循环)，像橡皮筋一样利用弹性位能回弹 * 起跑加速 (Early Acceleration)： 你是从「静止」开始 (Zero Velocity)。这时候没有惯性、没有弹性回馈，你必须对抗 100% 的自身体重 这时候你需要的不是弹性，而是纯粹的 RFD (发力率) 与 向心发力 (Concentric Force)  🧘‍♂️ 解决方案：Seated Jump (坐姿跳) 这是我最爱的「第一步」修正动作。它的逻辑很简单：消除所有利用弹性的空间。当你坐在箱子上（双脚离地或静止）并暂停 2 秒时，肌肉的弹性位能会消散为热能。这迫使你必须单纯依靠神经征召 (Neural Drive) 和肌肉收缩，从 0 直接输出 100 的力量 。 🚀 为什么它有效 (The Intent) 这动作强迫你产生 意图 (Intent)。在没有反作用力可以借力的情况下，你必须让大脑下达最强烈的指令，这跟第一步的神经需求是一模一样的 ⚡ 进阶菜单 (Progression) 1️⃣ Box Jump: 专注垂直发力率 2️⃣ Broad Jump: 模拟起跑的水平推蹬角度 3️⃣ Single Leg: 修正左右脚发力不均 (Asymmetry) 💡 教练建议： 把这个动作放在你的冲刺课表前当作 Primer (神经启动)，做 3-5 组，每组只有 3 下，组间全休。我们要的是质量，不是疲劳 👇 想知道完整的「坐姿跳进阶周期表」吗？ #爆发力训练 #起跑 #速度 #运动表现 #运动表现提升
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SG Surfboard（陆冲教学）2周前
陆冲零基础教学第一期——上板滑行与变脚位 滑行是所有板类运动中最基础的也是最重要的动作，练好滑行不仅有助于你保持重心，学会重心转移，对后续练习动作也有影响，很多陆冲新手上来就被带偏了，不学滑行就练脚踝驱动，这是极其错误的练习方式。 #陆地冲浪板 #陆地冲浪板教学 #寿光滑板
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丁野1月前
追完《苏轼解易》乾卦全系列，我没有总结出6条道理，只找到了 1个可以每天练习的动作。 这个动作，苏轼用一生实践，藏在《东坡易传》里。 它能让你在努力时不狂，在顺遂时不飘，在低谷时不怨。 这不是成功学，这是 “不偏学” 。乾卦真正的力量，不在飞龙在天，而在日夜回正之间。 新系列「坤卦」即将启程，关注我，带你深入更博大的智慧。 #人生哲学 #个人成长 #苏轼 #易经 #自我提升
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运动表现康复 Coach Jason1月前
🩵 只会「收肚子」不是 Bracing！教你真正的核心启动 你认为核心只要「憋气用力」，其实根本没真正学会 bracing！ 
这种只把气往肚子里塞、撑到脸红的做法，没有正确启动核心，还可能把压力丢给腰椎 多数人在大重量时，只会「往前面缩小腹」，却忘了让腹壁往左右、后侧一起自然膨胀。真正稳定脊椎的，不是前腹单打独斗，而是腹横肌、内外腹斜肌、竖脊肌一起把躯干变成「360 度加压的护腰」 实务上，想教会学生真正的 bracing，可以这样做： * 先从「侧向 cue」开始，把手指轻压在腹部两侧，请学生用侧腹把你的手指往外推，而不是把肚子往前顶 * 把壶铃或哑铃平放在肚脐正上方，要求腹壁主动把器材「顶高一点点」，但肩膀放松、不耸肩、不蛮力憋气 当你能在呼吸中维持这种 360 度的张力，才是真的在训练「运动中用得出的核心」，而不是只在原地憋气。这种方式尤其适合长时间、大重量或需要稳定换气的动作（像硬举、前蹲、壶铃摆荡），能在减少腰椎剪力的同时，让力量更有效率地传递到四肢 你还在用憋气撑住当自己用了核心吗？
在留言分享给那个总是腰酸、却还在硬憋气做重训的朋友，一起练出真正有用的核心力量！ Credit: Squat University #核心训练 #核心稳定 #核心腰腹 #核心力量训练 #核心收紧
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留白3天前
别做感情里的 “透明人”：抓牢喜欢的人，靠这两大核心策略 #情感博弈#自我提升#曼波配音#透明人#拉扯 你有没有过这种经历？掏心掏肺追喜欢的女生，把自己的心思全盘摊开给对方看，结果却沦为她生命里可有可无的 “路人甲”。不是你不够好，而是你不懂感情里的底层逻辑 —— 人永远会对能调动自己情绪的人念念不忘，对一眼望到底的关系感到乏味。想要摆脱 “透明人” 的宿命，牢牢抓住心仪的她，核心要做好两件事：学会拉扯调动情绪，抓牢外形红利抢占先机。
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广州新塘形体模特庄玲老师5天前
走路为什么要勾脚的正确解读！#广州新塘 #广州新塘美爱心悦汇形体美学#模特 #模特培训 #走路带风
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单色中国舞昊天老师1周前
跳舞不用愁，先学会笑就赢一半 #成人零基础舞蹈培训#古典舞#提升自己#零基础教学#零基础古典舞教学
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简介:

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