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郭湘5月前
你的座高调对了吗 测胯高的时候记得光脚！双脚分开与肩同宽#女骑 #骑行知识 #公路车 #骑行vlog #公路车
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宝妈逆袭之路2月前
#一字肩 想要练出好看的一字肩吗#居家锻炼 #马甲线
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跳跳虎🐯5月前
【欧阳春晓】💥50分钟瘦肩＋美背🌟🌈💦#欧阳春晓 #运动 #瘦肩美背 #瘦全身 #健身日常
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逆风 阿南《骨折康复中1周前
#骨折的康复训练 坐姿提踵：①坐在稳固的椅子上，背部挺直，双脚自然分开与肩同宽，脚掌完全踩在地面（若骨折侧脚后跟有轻微不适，可先让脚掌前半部分着力，后期逐步过渡到全脚掌），膝盖弯曲呈90度，双手可自然放在大腿上或扶住椅子边缘保持稳定。 ②缓慢抬起骨折侧的脚后跟，尽量让脚尖支撑身体重量，将脚后跟抬至最高位置，（以不引起骨折部位疼痛为限），停留1-2秒，感受小腿后侧肌肉收缩，随后缓慢放下脚后跟，恢复至初始位置，重复10-15次为一组，每天可做2-5组 注意：初期全程保持动作缓慢，不可加负重，疼痛肿胀停此
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莉莉说营养与健康3天前
葛洪五式养生操#每天跟我涨知识
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随缘瑜伽小课堂1周前
三焦经通全身通，1个拉伸动作2分钟，打通三焦，气血通畅身体好 #瑜伽 #健康 #养生 #拉伸 #经络疏通
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狗帅健身干货4天前
哑铃侧平举肩部没感觉？还总是练到斜方肌上？3步让你彻底掌握！ 哑铃侧平举动作要点： 1、双手握住哑铃时用掌根抵住握把，握实后就不要动了，这样力不不容易因为调整哑铃而断掉！ 2、身体姿势：双脚分开与肩同宽、膝盖微屈并稍微屈髋俯身，这样可以让身体可以更好的配合动作的摆动，从而让肩部更稳定的受力，同时将哑铃置于身体前侧并让手肘保持微屈，这样更有助于力传导的肩部上并保护关节！ 3、吐气时用整个肩部发力而不是只想着用肩中束发力去将哑铃向身体两侧抬起至约平行地面，这样肩关节更加的稳定并且对肌肉刺激更多，也自然而然会让肩中束主动参与进去。吸气时再用肩部有控制的将哑铃回放到底部并且不要完全放松，保持中束的持续张力。 4、哑铃侧平举虽然是练习肩部的孤立动作但这不意味着你不需要去管身体的其他部位，反而想要孤立的训练肩部就必须把身体其他部位整合并稳定好！所以我们可以这样做在起始位置时让双脚脚趾轻微的有一点抓地感，并感觉这个抓地力沿着你的腿部一路传递到腹肌上，这样核心会自然的配合收紧，身体更加的稳定！接着感受你是用肩膀抓住了哑铃，这样会预先调动起肩部和附近的肌肉同时也可以更好的稳定住肩关节！做好这两步就基本把全身整合起来了，然后再这个全身整合的情况下再去孤立的用肩部发力，这样才算是一个正确的孤立动作！ #健身 #肩部训练 #哑铃侧平举 #健身干货 #青年创作者成长计划
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小月轻运动3天前
#运动 #锻炼 #居家锻炼 #居家运动 #养生
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if 瑜伽老师and猫2周前
瑜伽跟练｜精准激活臀腿，深层打开胸腔，练完肩背舒展、臀线上提，体态气质双在线#瑜伽 #瑜伽体式分享 #零基础学瑜伽 #早起每日一练 #开肩美背
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小月轻运动1周前
#锻炼 #运动 #居家锻炼 #养生 #健康
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延澜老师教锻炼1周前
易筋经精华六式 整部演练，心法口诀版！分享给大家！ #易筋经 #抖音精选 #健康养生 #锻炼
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爱阳光爱生活2周前
#瑜伽 #瑜伽路上 #瑜伽体式分享 #瑜伽女孩
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记录生活🏀2周前
胯下运球天花板教学，学会球场横着走。💪 #篮球训练 #胯下运球 #篮球技巧 #新手学篮球 #篮球教学 新手先别着急动，站定了练，重点是手对球的控制和胯下的传球轨迹。 双脚分开与肩同宽，屈膝降重心，核心收紧，眼睛别低头看球！右手托球从右腿胯下传到左手，左手再从左腿胯下传回右手，动作慢一点，保证球走直线，不砸腿、不跑偏。 每组30次，做4组，中间休息30秒，找到球在胯下穿过的触感，练到不用看球也能稳定完成。
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步步高广场长沙店1周前
企鹅步学起来！妈妈再也不用担心我摔倒了~ 步步高广场长沙店温馨提示： ❄️雪天路滑，容易摔跤 🐧快来学习实用的“企鹅步” 💗愿您冬日出行无忧，购物尽兴~#步步高广场长沙店 #下雪 #长沙
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缓刑先生3天前
#居家健身训练 每天练功 1、脊柱转动正位操 动作要点： 1、双手平举，手心向下，与眼睛同一高度，眼睛看向指尖； 2、双脚分开与肩同宽； 3、全身放松， 360度回转摆臂，小手臂不要用力，用肩膀带着甩出去，像“拨浪鼓” ； 4、一点点把手的高度放低，摆到肚脐眼高度再一点点往上摆； 5、每天五分钟左右#健身养生#运动#居家锻炼#在家运动
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太极·鵬3周前
八部金刚功 第三课 第三部调理脾肤需单举：双脚分开与肩同宽，转身上步，左手掌心向上，上托至头顶，右手掌心向下，下按至胯旁，成上下对撑，然后左右手交换，交替进行。此式可调和脾胃气机，疏通脾的大络穴。#八部金刚功#太极 #太极拳 #太极养生动起来 #有一种潮流叫太极
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周枫林推拿敬博1周前
#锻炼 #背部拔罐舒筋活络#周枫林传统筋骨推拿体验#传统手法缓解疲劳#商丘传统手艺人
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英子的拾光3月前
要点：双脚分开与肩同宽，缓慢转头尽量向后看，保持身体稳定。功效：放松颈部肌肉，改善颈肩不适，促进颈肩部血液循环。#八段锦#运动#健身#坚持热爱#生命在于运动一起锻炼吧
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蒋一捧花5天前
视频学减肥操 带娃间隙偷个懒，不如跳个操，不用器械，在家加油加油💪！就能动，新手也能跟，快乐燃脂超简单！#视频学减肥操#健身 #居家锻炼 #全身燃脂
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追高罗教练6天前
#友德高#追高训练
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戏折子1周前
#开肩开背动作 利用墙壁开肩背 改善圆肩驼背、脖子前倾。 #瑜伽运动#日常生活记录#修心修性
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太原智慧龙城家政燕子老师1周前
1. 站位站稳：双脚分开与肩同宽，重心下沉不踮脚 2. 借力发力：用腿部力量起身，杜绝弯腰硬拽伤腰椎 3. 抓握精准：双手紧握轮椅扶手或推把，忌抓坐垫边缘 4. 协调同步：和患者沟通好节奏，起身、移动一气呵成 5. 把控方向：推行时目视前方，转弯减速避免急刹晃荡 6. 轻放稳停：停靠后先锁刹车，再协助患者调整坐姿#太原家政#太原护工#无陪病房#医疗护理员
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简介:

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