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泡泡WANG9月前
现在是133w人看过的爆文后续啦——从120斤瘦到100斤的减肥心得来啦！视频有点长，但是干货满满📝！希望各位小宝们可以耐心看完～ 减肥我总结一句话就是：少吃、多动、多喝、多拉，并有意识的提高自己的代谢能力。 💡一、少吃： 戒掉零食、奶茶、油炸类食品，吃到不饿就好，做到清淡饮食。 早餐搭配：两个鸡蛋+一杯黑咖、0糖的希腊酸奶碗、生菜鸡蛋饼、胡萝卜丝鸡蛋饼、香蕉奶昔、火龙果奶昔 午餐：推荐按照“蛋白质+膳食纤维+碳水”的公式来组合食物。关于蛋白质、膳食纤维和碳水的来源，我已经放在了视频中，小宝们可以自行截取～ 晚餐：我会以汤类为主，比如西红柿蛋汤、菠菜蛋汤，不饿的时候选择蛋白棒、奶昔来代餐。 💡二、多动：一周去三次健身房、空腹有氧30分钟，爬坡10分钟+慢跑20分钟。爬坡的话坡度我会调到11，速度调到4.9；慢跑的话速度我会调到6.9。 💡三、多喝：一天至少喝够1500ml到2000ml的水。如果不爱喝水的话可以直接拿1.5L的水杯或者用各种口味的茶包和0糖茶饮料，这些都不会胖～ 💡四、多拉：减肥期间很重要的一点就是多拉，至少保证每天拉一次。保证噗噗通常的办法：吃香蕉、火龙果、黑咖、西梅。如果以上方法还有用的话，你就要去反思自己是不是蔬菜吃少了～ 💡第五：提高代谢：我自己总结了几种提高代谢的办法： 1.多吃富含蛋白质的食物 2.黑咖 3.早睡 4.泡脚 5. 多喝水 6.运动 🌟最后呢，我想说，减肥是有滞后性的。有可能你体重先下来了，但是身材和脸蛋变化不大。但是这个时候不要着急，你需要在这个体重上保持两三个月，两三个月之后你会发现，你跟两三个月之前同样体重的你相比瘦了一大圈。 希望各位小宝们都可以健康的瘦下来，越来越美～ #减肥 #减肥方法 #减肥逆袭 #减重日记 #减肥动力
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一拳把地球打爆7月前
两个月108-92｜低成本无意识的5个变美小习惯！#自律#变美逆袭#小基数 #fiboo清晨咖
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健身房杰老师1年前
少吃和运动哪个更容易瘦？ #减肥#自律#减脂#掉秤 #变美变瘦变好看
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薇薇很会吃6月前
竟然可以躺瘦？！没错，做到以下这12点，瘦下来易如反掌！#减肥#代谢 #代谢慢 #提高代谢养成易瘦体质 #躺瘦
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舞蹈艺考尧老师6月前
舞蹈生想减肥你就记住三点，再胖也能瘦！ #艺考#舞蹈艺考#艺考集训#舞蹈生#艺考家长
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张左左5月前
坚持两三个月就能瘦，为什么要折腾一辈子呢#变美变瘦变好看 #减肥逆袭 #掉称
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含含在这8月前
减肥是找理由坚持下去 而不是找理由放弃#反差#逆袭#减肥
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胡嘚沐6月前
坚持三个月就能瘦，为什么折腾一辈子呢 #减肥 #坚持 #自律 #减肥逆袭
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减脂瘦身林士波8月前
当你减肥坚持不下去的时候，请记住这几句话。 #做自己体重的主理人 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #减肥
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伏特伏特（鼻孔可以呼吸）1年前
只要你不做这件事 就真的没那么容易长胖 很多朋友真正的长胖是从以为自己“长胖”开始的#减肥 #生活化减脂 #女生必看 #养成易瘦体质 #进食障碍
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陪你自律的小边6月前
如果你真的很想瘦下来，那你反复看我这个视频#減肥 #健身减肥
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就叫阿颖吧7月前
为了夏天的小吊带，赶紧练起来吧 背薄一寸，年轻10岁，每天10分钟就够了#拉背 #开肩美背 #如何告别肩宽背厚 #夏日美背逆袭 #怎么样瘦背
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袁老师讲康养7月前
130斤左右的女生想要减到100斤左右，这几个动作持续坚持去做一定会有效果！如果你有减下来的动力，不妨练起来呀#自律 #遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持 #居家运动 #夏日减脂大作战
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邵晶爱运动8月前
再粗的腿也能瘦，不跑不跳正常饮食不节食不暴饮暴食！滑雪机虽好，新手不可贪多！根据体能由少至多循序渐进练习！坚持一周看变化！#瘦腿提臀 #滑雪机#暴汗燃脂瘦全身#梨形身材腿粗#瘦下来遇见更好的自己
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巍哥不胖了1年前
只要你能瘦下来！就可以变瘦！#变美变瘦变好看 #自律
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羊羊爱运动呀7月前
姐妹们 别说运动没用 不坚持什么都没用 管住嘴 迈开腿这是我坚持了一个月的效果夏天的漂亮短裙在等着你穿！#呼啦圈转起来#暴汗燃脂瘦全身#大肚腩变小蛮腰#居家锻炼
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橙子体重管理（广程）1年前
5个月瘦70斤，聊聊减肥的现实真相 这个世界上根本没有能让你吃饱了还能瘦的东西#减肥 #减肥知识 #变瘦变美变好看
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是大媛（自律版6月前
7个月瘦了60斤 恢复自律 轻断的一天 脂肪是遍布全身的 当你瘦下来 你整个人会变薄！！腿会瘦 手臂会瘦 脸会小 五官会立体 如果还没有感受到变化 时间没到而已 继续自律#以前vs现在 #减脂 #健身饮食 #自律 #变瘦
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减脂瘦身林士波9月前
你不瘦一次，不知道瘦下来到底有多爽！ #在抖音pick你的健康搭子 、#解锁春日健康清单 、#抖出健康知识宝藏 、#医疗健康创作训练营 、#减肥
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减脂瘦身林士波7月前
你不瘦一次，都不知道瘦下来的自己有多健康多自信！ #做自己体重的主理人 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏 #减肥
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山西减重代谢外科任崇仁5月前
女生减肥一定要知道的5件事！ #做自己体重的主理人 #体重管理年 #减肥 #肥胖 #山西
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吉米要变美💃🏻6月前
先瘦了再说！人又不是弹簧哪那么多反弹反弹的🥹 #减肥 #减脂 #变美 #掉秤 #内容太过真实
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豫宝陪你自律～7月前
减肥不是受罪，为了穿衣自由，有更多机会，这次一定要瘦下来，加油姐妹#减脂瘦身 #女性力量 #减脂 #励志减肥
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佑祈安6月前
瘦30斤重启人生 这一次 停止反反复复的失败 #重启人生 #减肥 #逆袭 #小基数 #成长
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阿热教练（减脂号）6月前
减肥再教你一个最后的方法#减肥 #自律遇见更好的自己 #瘦身 #自律 #汗水不会辜负你
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大熊🐻（已减80）2天前
能瘦下来的人，都离不开这两个词#减肥#减肥成功 #减肥心态
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切过肚皮的天雄1年前
减肥失败不要焦虑，请再多尝试几次，定会有成功那一天。#减肥 #减肥毒鸡汤
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小胖刘4月前
瘦40斤经验总结🤫#减肥 #瘦40斤 #少吃
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云朵抱小熊3天前
熬夜党瘦不下来？做好2点悄悄变美 熬夜党瘦不下来？做好2点悄悄变美#减脂干货 #作息紊乱 #健康生活 #减肥 #熬夜变胖
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是胖胖呀（孕晚期）7月前
两个月瘦了20斤的减肥分享！ 这次我总结了三点来给你们分享我的减肥心得～一路也遇到了很多困难和挫折～但坚持就是胜利！一切的努力都是值得的！希望减肥的你们也能成功呀～#减肥 #减肥心得 #运动女孩 #变美变瘦变漂亮
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萤恕4月前
减肥健康第一位‼️ 我总结一下，减不下来的原因还有是因为，我早中午会吃很多，因为我怕下午我会饿哈哈 然而晚饭不吃又会导致我早上起来就很饿，这样一点也不好，真的自己才反应过来😭
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伏特伏特（鼻孔可以呼吸）7月前
低体重得一辈子少吃吗 #减肥#减肥日常#瘦#女生必看#吃瘦不饿瘦
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科学减重阳医生5天前
当你减肥坚持不下去的时候看看 #医学科普 #减脂干货 #健康管理 #身材管理 #科学减肥
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王斌想吃猪头肉1周前
有种人群减肥特别困难，当你坚持不下去的时候来看本视频。#减肥 #减脂#健身 #干货分享
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瑾•瑜伽6月前
躺着就能瘦🔥 大腿内侧脂肪一周飞掉！ 大腿🦵内侧肉多的跑步不管用 跳操也不管用 就这几个动作 每天晚上睡前练个几组 比其他任何动作管用多了 #居家锻炼 #好身材练起来#瘦大腿 #瑜伽 #运动
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医路向前巍子4周前
只有懒人会胖？少吃多动就能瘦？今天来说说肥胖真相#肥胖 #减肥 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升
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张姐爱吃米饭（轻断食）8月前
少吃才是减肥的捷径#减肥小知识 #瘦肚子 #体脂率 #BMI #减脂塑形
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贝拉不能再吃了5月前
120到88经验分享#减肥 #逆袭 #内容过于真实
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Star星星（代谢健康）4月前
怎么才能让自己健健康康，稳稳当当，不反弹的瘦下来！❤️#减脂 #减肥 #生活化减脂
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兰溪爬楼机6月前
空腹爬楼一个半月掉秤20斤，不靠科技与狠活只要坚持你可以掉秤比我还多。@是朱叫瘦 @小文陪你练 #空腹爬楼梯 #每个胖子都是潜力股 #自律的顶端就是享受孤独 #坚持锻炼给自己一个好身体 #坚持自律
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正能量的小灰3天前
你好，屏幕前的陌生人，请耐心看完这条视频，你一定会有所收获 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #自律遇见更好的自己 #呼啦圈转起来
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摆烂特工4天前
原来过度节俭只会带来廉价人生#vlog十亿流量扶持计划 #控制饮食 #掉秤 #节俭 #省钱
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正能量的小灰2天前
你好，屏幕前的陌生人，请耐心看完这条视频，你一定会有所收获 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #自律遇见更好的自己 #呼啦圈转起来
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正能量的小灰3天前
你好，屏幕前的陌生人，请耐心看完这条视频，你一定会有所收获 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #自律遇见更好的自己 #呼啦圈转起来
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我是徐徐（纯饮食）1天前
会吃多才能瘦得更好#逆袭 #饮食#减肥 #放纵餐
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梁琪-身心疗愈2天前
减肥减的不是食物而是积压过多的委屈 减肥减不下来，可能是你减错了方向~#情绪管理 #女性成长 #梁琪 #减肥 #疗愈
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徐徐自律版7月前
跟我跟练瘦下来的姐妹都是懒人，今天继续带大家床上趴着瘦腿，每天3遍，觉的强度不高的可以多做几遍，锻炼完记得拉伸哦#瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #懒人瘦腿 #直腿瘦腿
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Ray3天前
还没瘦下来就怕？纯纯想多了#身材管理#瘦下来#瘦#中年女性
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食几｜徐徐聊暴食7月前
暴食的本质是不愿面对软弱的自己 #内容过于真实 #暴食 #戒暴食 #进食障碍 #暴饮暴食
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茶茶3天前
少吃碳水多吃肉菜，戒糖，从100到85，我so下来了，肚子后背变化大。游泳圈没有了。姐妹，坚持你们也可以，不会吃的#有食谱分享#一起减脂#营养健康#减脂餐
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肝病科范兴良（上海市中医医院）2天前
现在不控制体重，将来一定会后悔！ #减肥 #脂肪肝
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钱哥要逆袭2天前
陌生人，请您耐心，看完这条视频会帮助到你 原来瘦下来真的可以改变一个人#居家锻炼 #居家锻炼#自律#瘦下来做最美的
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钱哥要逆袭3天前
陌生人，请您耐心，看完这条视频会帮助到你 原来瘦下来真的可以改变一个人#居家锻炼 #居家锻炼#自律#瘦下来做最美的
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钱哥居家运动1天前
你好，陌生人，请耐心看完这条视频，你一定会有所收获！#居家锻炼#逆袭#变瘦变美变好看#超慢跑#指压板
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钱哥居家运动1天前
你好，陌生人，请耐心看完这条视频，你一定会有所收获！#居家锻炼#逆袭#变瘦变美变好看#超慢跑#指压板
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楠楠要瘦一百斤🍒2月前
心有繁花，次第盛开，女生，慢慢来，会发光💫#逆袭 #创作者扶持计划 #减肥逆袭分享 #上热门
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简介:

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