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阿新美臀（健身彭昱畅版）6月前
阿新119美腿跟练 适合萝卜腿 小腿外翻
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38岁重新养自己（努力版）5月前
今天是我跟着，阿新美臀打卡第51天，好多新手姐妹不知道该怎么练，从哪里开始练，今天给新手姐妹，出了一个全面的训练计划。不知道怎么练的可以跟练哦。扁平的臀圆润饱满，假胯宽没了，大腿细了，小腿细了。#上热门 #假胯宽 #臀凹陷 #大肚子 #腿
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格格在杭漂4月前
今日打卡阿新捂裆一，躺着练600个，大腿粗壮梨形身材，记得一定去练阿新捂裆一的躺着练， 妥妥的协修跟练，#捂裆一#阿新美臀 #上热门🔥 #瘦腿 #瘦肚子
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梨形柚子1周前
第50次｜阿新瘦腿运动打卡第50次 #阿新美臀 #梨形 瘦腿一刻不停歇，年前继续为了小裙子瘦腿 #瘦腿 #自律遇见更好的自己 @阿新美臀(跟练视频号) @阿新美臀（健身彭昱畅版）
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梨形柚子4月前
第16次｜今日打卡阿新运动第16次啦，做了武当一，揉胯，硬拉各1000 ，芭蕾蹲100。 感觉自己的臀线上升，大腿前侧突出改善，骨盆收紧，左侧把手肉变小，大腿前侧突出改善。#健身 #变美变瘦变好看 关于武当一，是改善把手肉和大腿前侧突出问题。躺着做武当一要感觉大腿面的拉伸感和紧绷感，标准的动作是要碰到地面，但是刚开始做的时候感受不到不要着急。要保持腰不动，膝盖并拢。可以量腿围，确定侧重那一边。 姐妹们，一起跟着阿新练习，变成更好的自己吧#居家锻炼 #阿新美臀#真实生活分享计划 @阿新美臀（健身彭昱畅版） @抖音小助手
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梨形柚子4月前
阿新美臀运动打卡第七次啦，做完硬拉大腿后侧好紧呀，是不是臀线在上移呀🥹#阿新美臀 #体态矫正 #妈妈臀 #抖音二创激励计划 @抖音小助手
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38岁重新养自己（努力版）5月前
今天是我跟着，阿新美臀，打卡的第44天了。姐妹要的细腿直腿来了，亲测8天，大腿维度细了一厘米。死虫腹式呼吸15天，腰围细了4厘米，肚子小了2厘米。假胯宽没有了，臀凹陷改善了，臀下垂提高了。下一个目标练背。@阿新美臀（健身彭昱畅版） #上热门 #瘦肚子 #瘦腿 #假胯宽 #臀凹陷
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温温~xyf4月前
第37天 分享揉胯小技巧 阿新、阿新美臀、阿新改善臀凹陷#纠正腿型 #提臀瘦腿 #臀部训练
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梨形柚子4月前
第17次｜今日打卡阿新运动第17次啦🤭，分别是武当一，揉胯，硬拉各1000 ，死虫5分钟。 屁股变小，臀线上升，大腿前侧突出改善，腿围变小，骨盆收紧，左侧把手改善，右侧把手还有点明显。 关于硬拉：是屁股向后做，屁股向后发力。 小腿垂直地面，前期我们会做不标准，一定要记住小腿不动。 如果腰部发力就会腰痛，如果屁股发力就会感到肌肉的撕裂感。 今天还探索了其他形式的硬拉，比如单腿硬拉，可以激活单侧屁股肌肉。 蹲拉可以激活大腿前侧和屁股肌肉。 每天练臀部1000下，连续做14天硬拉，就会感到臀部的发力感。我深切得感受到硬拉对我臀部的改善。 姐妹们，一起跟着阿新练习，还原自己的少女感🤭 #妈妈臀 #假胯宽 #体态矫正 #阿新美臀 #变瘦变美变好看
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小梨子（塑形中）6月前
#创作者中心 #创作灵感 #臀部两侧凹陷 #改善假胯宽 跟阿新主播打卡15天 这半个月的努力 没有白费 很多问题都在一点点的改善 臀凹陷没那么凹了 上身也瘦了 腰也细了 腿也在慢慢变直 梨形身材的我还需要继续努力 #大肚腩变小蛮腰
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小盒今天运动了吗6月前
武当一式的原速版一首歌跟练来啦！轻轻松松做完两百个！ #体态纠正 #居家健身 #妈妈臀如何改善 #武当一式 #dou上热门 @DOU+小助手 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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七七小鱼6月前
#臀腿训练 今天腹部休息，练一下收藏好久的阿新武当一二式。大腿根肉多，臀线低，看别的姐妹反馈效果很好。试试，打卡打卡#自律遇见更好的自己
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杨宣快来练6月前
跟着阿新教练练习武当一二式才第三天，我的大腿围度竟然小了1厘米！！ 跟我一样有妈妈臀大腿粗的姐妹快练起来，有效有效，超级有效！ 做的时候感觉不累就是会大汗淋漓，做完一定要拉伸按摩放松腿部和臀部
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38岁重新养自己（努力版）6月前
挑战28天，跟着主播阿新美臀，今天是打卡19天了，姐妹们，我的腿是不是更细了，蚌式开合一定要练哦！不仅改善臀凹陷，还可以瘦大肚子，瘦大腿。#瘦肚子 #假胯宽 #臀凹陷 #上热门 #瘦大腿
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知野要自律5月前
【Day2打卡】梨形姐妹必练！武当二7天腿围直接掉3cm🔥 今天放完整版跟练，咱们30天冲一波，看看谁先腿缝大开～ #dou上热门 #居家健身#瘦腿#梨形身材 #假胯宽 @阿新美臀（健身彭昱畅版）
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只是徐幺妹儿（假胯宽）6月前
#假胯宽 阿新武当二和屈髋转转的动作讲解，带小孩，讲解小声，见谅 武当二屈髋转转转两个动作无敌，臀凹陷，臀下垂，假胯宽姐妹，你就搭配着来，坚持一段时间，效果杠杠的#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 ##居家锻炼 #臀部训练
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我不叫小胖（自律版）3月前
阿新武当测评打卡第一天 一式100二式500 明天继续加油哦！ #邪修减肥#假胯宽 #瘦大腿
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好好学习天天向上6月前
硬拉1000下能被称为瘦腿拉1000下果然名不虚传 #阿新美臀 #腿型矫正 #妈妈臀 #腿部训练
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刘板筋儿5月前
如果你只是追求“腿细” 我告诉你一绝招 #瘦腿 #大腿内侧赘肉 #瘦大腿 #腿型改善 #瘦小腿
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阿新美臀（健身彭昱畅版）7月前
硬拉后大腿后侧疼，如何松解大腿后侧 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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38岁重新养自己（努力版）5月前
今天是我跟着，阿新美臀，打卡的第46天了，腰围小了7厘米，腹围小了5厘米，大腿细了2.5厘米，浅浅期待一下马甲线😆看着自己一点点变化，非常有成就感。#居家锻炼 #瘦肚子 #假胯宽 #上热门 #瘦大腿
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38岁重新养自己（努力版）7月前
挑战14天，跟着主播阿新美臀，改善假胯宽臀凹陷，今天打卡第八天，好多姐妹问能不能瘦腿，我喜欢用事实说话，大腿48-46，小腿30-28，维度小了两厘米，姐妹们替你们试过了，可以瘦腿，不要在躺着了，夏天的小短裙，小短裤，不想穿了😄#居家锻炼 #假胯宽 #臀凹陷 #好身材练起来 #上热门
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小仙女一枚（努力打卡版）6月前
跟着阿新美臀打卡武当二式第十二天 武当一二式1000➕死虫600➕揉胯1000#居家锻炼 #健身 #假胯宽如何矫正 #逆袭 #热门 @DOU+小助手
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大王（减脂版）6月前
挑战28天跟着主播@阿新美臀(妈妈臀臀凹陷终结者)改善假胯宽臀凹陷，姐妹胯已经不是重点，大惊喜是屁股啊! 下垂改变很明显啊!还在等什么，姐妹都去练啊!。#假胯宽如何矫正#臀凹陷训练 #居家锻炼#产后恢复#上热门话题🔥🔥🔥
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小仙女一枚（努力打卡版）6月前
跟着阿新美臀打卡武当二式1000下第八天 腿围小了一点 #武当二式 #阿新美臀 #居家锻炼 #上热门🔥нαρρ #@DOU+小助手
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金刚不刚4月前
打卡@阿新美臀（健身彭昱畅版） 第24天 武当二式200（左右各100） 5组 膝盖不适即停#瘦腿 #假胯宽 #阿新塑形 #居家锻炼 #种草激励计划
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只是徐幺妹儿（假胯宽）6月前
#假胯宽 阿新武当二打卡第37天，腿直了，腿直了，好大的惊喜，之前没发现膝盖内侧鼓包没有了，腰围小了1厘米，坚持住，臀部下垂 臀部凹陷改善了，臀线提高，腿部比例拉长了，大腿瘦了1.5厘米，腿变直了，小腿外翻也改善了，腿部线条流畅了，离体态改善成功就差一点啦#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #小腿外翻 #居家锻炼
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七七小鱼4月前
我的大腿前侧凸出看到效果了#武当一式 #阿新 #硬拉 #居家锻炼
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小梨子（塑形中）5月前
#大肚腩变小蛮腰 #改善妈妈臀 #臀部训练 #直腿 跟阿新主播打卡武当一二第29天 邪修的方法很简单 可以改善臀凹陷假胯宽 腿不直的 细小腿的 简单几个动作就可以 同时不需要节食 正确饮食也可以达到瘦身的效果#种草计划
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小梨子（塑形中）6月前
#改善臀凹陷的方法 #创作者中心 #创作灵感 #改善两侧臀部凹陷 打卡阿新主播第14天 每天一点点的变化 就给我很大的动力，臀凹陷没那么凹了了 假胯宽也没那么明显了腿也在慢慢变直 继续努力
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小梨子（塑形中）5月前
#健身动作细致教学 #创作者中心 #创作灵感 #假胯宽 #臀部两侧凹陷 很多姐妹要的揉跨动作讲解来了 以我个人理解跟大家分享 这是我跟阿新教练以来基本每天必练的动作 改善妈妈臀 假胯宽 臀凹陷直腿瘦腿的动作 跟练起来吧
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只是徐幺妹儿（假胯宽）6月前
#假胯宽 阿新武当二跟练 改善假胯宽 臀凹陷，提高臀线，每天5组 一周就能看到变化#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #武当二 #改善体态 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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小梨子（塑形中）5月前
#臀部训练 #假胯宽 #臀凹陷 #瘦腿提臀 跟主播阿新打卡第34天 梨形腿对我来说 每天一点点的变化就很开心了 现在主要是做提臀加强大腿后侧的力量 我们一起加油 电子姐妹们#种草
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小梨子（塑形中）5月前
#创作者中心 #创作灵感 #臀部两侧凹陷 #假胯宽 #瘦大腿 今天跟主播阿新打卡第19天 有像我有臀凹陷 假胯宽 骨盆前倾的 大腿粗 腿不直的都跟练起来吧 阿新教练的课简单高效 贵在坚持😍
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小梨子（塑形中）6月前
#创作者中心 #创作灵感 #臀部两侧凹陷 #改善假胯宽 今天跟阿新教练打卡第十二天 肉眼可见在变化 梨形身材的我 需要时间慢慢雕刻 才能出好的身材 臀凹陷 假胯宽 大腿根粗腿不直的宝子们都行动起来吧#居家健身
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梨形柚子1月前
第46次｜阿新瘦腿运动打卡，臀围减少8厘米，腿围减少6厘米 阿新硬拉700个 帕梅拉瘦腿12分钟 转背10分钟 #瘦腿 #阿新美臀 #梨形 梨形瘦腿离不开硬拉，尤其是力量训练的硬拉哦@阿新美臀（健身彭昱畅版） @抖音上热门
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转眼4月前
翘臀不粗腿来硬拉吧#居家锻炼 #臀部塑形 #臀部扁塌 #阿新塑形 #硬拉
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知野要自律4月前
🔥梨形姐妹看过来！跟着阿新练，两周臀围减2cm、大腿围减3cm！ 我每天跟着阿新的训练安排，认真完成每一组动作。一开始还担心自己坚持不下来，毕竟梨形身材想塑形真的不容易，但看着身体一点点有变化，就特别有动力。所以姐妹们，咱们一定要相信坚持的力量，只要肯付出、肯坚持，就一定能看到自己想要的改变～#武当二 #阿新跟练 #居家锻炼 #梨形身材 #瘦腿提臀
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38岁重新养自己（努力版）6月前
好多姐妹私信我，想让我出一个蚌式开合讲解，我跟的教练是阿新美臀，姐妹们也搜一下他的讲解，我就借花献佛了，蚌式开合可以练到胯，可以瘦大腿，主要改善臀凹陷，为什么我的效果这么好，细节一定要做到位。#居家锻炼 #上热门 #瘦大腿 #假胯宽 #臀凹陷
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大王（减脂版）6月前
#真实生活分享计划 挑战28天跟着主播@阿新美臀(妈妈臀臀凹陷终结者)改善假胯宽臀凹陷，姐妹胯已经不是重点，大惊喜是屁股啊! 下垂改变很明显啊!还在等什么，姐妹都去练啊!。#假胯宽如何矫正#臀凹陷训练 #产后恢复#上热门话题🔥🔥🔥
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只是徐幺妹儿（假胯宽）6月前
#假胯宽 阿新武当二打卡第41天，找到臀凹陷的邪修办法了，练了三次，效果明显，凹陷地方明显摸到鼓起来了，每天打卡武当二，臀部下垂没了，臀凹陷改善了，臀线提高，屁股圆润饱满了，腿直了，腰细了，跟阿新老师一起练起来#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #居家锻炼 #臀凹陷 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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阿新美臀（健身彭昱畅版）5月前
阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #阿新塑形
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生椰辣妮9月前
巨瘦大腿内侧💥4个动作紧致大腿根‼️效果绝 ✨想要瘦大腿内侧的宝子看过来✨ 💥这4个经典好用的腿部训练动作快跟练起来～ ✅可以作为一次完整的训练，也可以选2-3个加到自己平时的臀腿训练计划里 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身干货 #瘦腿
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小仙女一枚（努力打卡版）5月前
跟着阿新美臀打卡武当二式1000下第十八天 武当二式1000➕揉胯800➕硬拉200#居家锻炼 #健身 #假胯宽如何矫正 #腿粗腿型 #热门 @DOU+小助手
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DokiDoki4月前
第六集 | 阿新跟练打卡第六天，体重102.4斤。 #居家锻炼 #阿新跟练 #武当一式 #瘦腿 #瘦身
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38岁重新养自己（努力版）6月前
挑战28天，跟着主播阿新美臀，改善假胯宽臀凹陷，今天打卡第十八天了，腰细了，肚子小了，臀下垂改善了，体重不变，维度小了四厘米，姐妹们不要太在意体重，维度小了也是瘦了哦！#种草激励计划 #假胯宽 #臀凹陷 #居家锻炼 #上热门
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38岁重新养自己（努力版）5月前
今天是跟着，阿新美臀武当二式打卡第49天了。变化还是蛮大的，下垂到大腿的臀提高了，腿都显长了，假胯宽也收进去了，臀线条流畅了，腿也细了，也直了，膝盖内扣轻微改善了，开心😃开心😃。@阿新美臀（健身彭昱畅版） #假胯宽 #臀凹陷 #居家锻炼 #膝盖内扣 #上热门
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阿新美臀（健身彭昱畅版）7月前
阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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早安778月前
刷到就练！睡前可以练 练完拉伸一下 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根
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小梨子（塑形中）6月前
#瘦身 #创作者中心 #创作灵感 #改善臀部两侧凹陷 #改善假胯宽 跟阿新主播打卡第13天 臀上提了 腿慢慢合上了 凹陷处没那么凹了 简单的动作重复做 行动起来吧
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阿新美臀（健身彭昱畅版）3天前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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38岁重新养自己（努力版）4月前
跟着阿新美臀，居家练臀的一天。我是怎么学会硬拉的，只需一把椅子，笨人有笨办法，不要笑话我哈！硬拉适合大部分臀型，提高臀型，改善凹陷，紧致大腿，假胯宽明显的一定腰多多硬拉，灵活髋关节。##居家锻炼 #翘臀不粗腿 #假胯宽 #臀凹陷 #上热门
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阿新美臀（健身彭昱畅版）7月前
阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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阿新美臀（健身彭昱畅版）5月前
阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #阿新塑形
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38岁重新养自己（努力版）5月前
今天是我跟着。阿新美臀打卡第45天了，假胯宽收进去了，轻微臀凹陷没有了，扁平下垂的臀变的饱满圆润了，芭蕾蹲改善第十天，大腿细了，腿直了，膝盖内扣轻微改善了。#假胯宽 #臀凹陷 #瘦肚子 #纠正腿型 #上热门
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娟娟要瘦到100斤6月前
硬拉1000次！三天大腿围减2厘米！太牛了～#瘦下来做最美的自己 #瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦腿打卡
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生椰辣妮5月前
健身房瘦腿攻略｜4个动作紧致大腿✅女生码住 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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38岁重新养自己（努力版）6月前
今天是跟着，主播阿新美臀，武当二式和蚌式开合打卡的第33天，臀部的变化还是很明显的，侧面下垂扁趴趴的屁股，臀线提升了，圆润起来了，弧度也好看，腿更显长了，就简单两个动作。#假胯宽 #臀凹陷 #居家锻炼 #臀下垂 #上热门
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筱雪（塑型中）5月前
#身材管理是女人一生的必修课 #捂挡神功 哈喽大家好，跟我有同款臀的姐妹们，捂挡一练起来吧，今天就分享一下我的小经验，供大家参考，希望我们一起变瘦变美～#阿新美臀 #上热门#运动套装
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小腹婆日记4月前
新手姐妹练武当一式的第一天，需要注意的问题少走弯路#阿新美臀 #真胯宽 #妈妈臀 #苹果型身材 #大腿外侧凸起
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阿新美臀（健身彭昱畅版）6月前
阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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小盒今天运动了吗5月前
武当一式大腿酸？pp离地正确吗？常见问题我会不定期发答疑视频 把我刷到过的阿新老师的官方回复分享给大家！@阿新美臀（健身彭昱畅版） #武当一式 #妈妈臀 #方形臀 #居家运动 #dou上热门 @DOU+小助手
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只是徐幺妹儿（假胯宽）5月前
#妈妈臀 阿新武当二打卡第47天，很多姐妹问怎么练的，新手怎么练，个人建议，练臀部的姐妹，武当加上揉胯，坚持一段时间，打个基础再慢慢去改善其他的，跟练47天，腿直了，腿比例拉长了，臀凹陷改善了，臀线提高了，臀部圆润饱满了，没有尴尬期，没有越练越凹，一起打卡吧#假胯宽 #改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #臀腿训练 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） 有问题找阿新🤭🤭
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