您是不是在找：

乌鲁木齐悟空健身5月前
脚踝怎么拉伸？#我的电子健身教练 #拉伸运动 #拉伸脚踝 #脚踝防护 #乌鲁木齐悟空健身
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
小奶昔成长记🍼5天前
睡前给娃揉一揉小脚丫，好处直接拉满！ ✅ 舒缓身体疲惫，放松小肌肉，入睡更快更安稳 ✅ 刺激脚底神经，助力感知和肢体发育 ✅ 肌肤接触拉满亲子联结，娃超有安全感 简单揉按5分钟，哄睡效率翻倍💤 #宝宝抚触 #哄睡小技巧 #育儿干货 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 04:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
哈喽教练8月前
在家就能做的长高拉伸动作 【第5️⃣弹·脚踝篇】 #拉伸 #长高 #健身教学 #脚踝 #髋关节
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞153
爱运动的路路1月前
谁懂啊！足踝操练完，腿直接拉长 2cm 既视感 练完 5 分钟足踝操，脚脖子热乎乎的，摸起来都紧致了不少！最惊喜的是，照镜子发现腿型都顺了，小腿外翻的弧度淡了好多，视觉上直接拉长 2cm 既视感！
00:00 / 05:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
踝关节训练讲解1周前
脚踝僵硬千万别忽视拉伸，每天坚持3次每次100下#拉伸#脚踝骨折 #踝关节康复 #脚踝僵硬 #居家锻炼
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
阿炳推拿培训梦飞老师6天前
一分钟学会，脚踝小腿双放松#小腿按摩 #按摩养生 #推拿手法 #中医经络按摩 #阿炳推拿
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
@.@5天前
#减脂日常vlog #年前冲刺一百斤 #新手健身 #Day10 #腹肌跟练版 还有20天就过年了！继续冲刺
00:00 / 03:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
踝关节训练讲解1周前
僵硬的脚踝变灵活了，全靠它 每天5次每次5分钟#脚都踝僵硬#拉伸
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
踝关节训练讲解2周前
脚踝拉伸是您从“僵硬囚笼”走向“灵活自由”的必经之门， 请认真对待每天的脚踝拉伸锻炼#拉伸#脚踝僵硬 #踝关节康复#踝关节骨折 #崴脚
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
威里斯休闲用品2周前
标题：🌿 脚踝僵硬？一招教你轻松拉伸！💪 正文： 古人云：“流水不腐，户枢不蠹。”身体亦是如此，久坐不动，脚踝难免僵硬。今天就来分享一个简单却神奇的拉伸动作，让你的脚踝重新焕发活力！ 你看，只需一条弹力带，轻轻一拉，僵硬的脚踝便能感受到前所未有的舒展。这不禁让人想起《黄帝内经》中的智慧：“骨正筋柔，气血以流。” 坚持每天几分钟，你会发现，走路都变得轻盈起来。告别脚踝酸痛，迎接活力满满的每一天吧！ 💡小贴士：拉伸时记得保持呼吸顺畅哦~ #脚踝拉伸 #健身小妙招 #健康生活
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
莹莹教练-教跑步8月前
跑步不想伤膝盖，一定要做到拉伸细节！ 脚踝拉伸既能够拉长筋，又能增强膝和踝的力量。 #跑步不伤膝盖#无伤跑到老 #孙英杰跑步俱乐部@孙英杰跑步俱乐部 @孙英杰马拉松世界冠军
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
跟着小余学康复6月前
脚踝疼痛不舒服？快来看看这5个康复动作！仅需15分钟！ 仅需15分钟的简单伸展动作就可以缓解你的脚踝疼痛！ 本条视频从“热身动作开始”，分别介绍了 动作一：小腿拉伸，这个动作可以拉伸腓肠肌，减轻跟腱和脚踝后部压力，同时可以改善脚踝背屈活动度。 动作二：比目鱼肌伸展，可以缓解其过度紧张。 动作三：ABC式，这个动作可以全方位活动踝关节。 动作四：胫骨前肌拉伸，这个动作可以均衡前后小腿张力，减轻后侧过度紧张对踝关节的间接压力，同时善足背屈控制，提高行走时的踝部稳定性与灵活度。 动作五：足底筋膜拉伸 小余会持续更新康复内容，希望可以帮助到大家 #康复 #运动康复 #脚踝 #脚踝疼痛 #康复治疗
00:00 / 04:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
小云酊酊（蜕变版3周前
脚踝真的细了🔥超有效瘦脚踝💪视觉显瘦5斤#没有脚脖子#瘦脚脖子#脚踝#拉伸#脚踝灵活
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
踝关节训练讲解3月前
僵硬的脚踝变灵活了，全靠它 每天5次每次5分钟#脚踝僵硬#拉伸
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞188
核桃（骨折恢复期）1年前
脚踝僵硬做好四件事，：脚踝热敷、脚踝按摩、脚踝拉伸、脚踝力量训练，改善脚踝僵硬不灵活#踝关节 #脚踝 #康复训练 #康复路上很艰苦#骨折恢复记录
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞940
小鹿古法运动5天前
树要养根，人要养腿，多练腿人不老，单腿踮脚拉伸膀胱经、刺激足底经络，同时激活小腿、脚踝力量#练腿#小腿 #平衡训练 #居家锻炼
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
韩明敬讲踝关节康复1年前
#踝关节骨折 脚踝僵硬，角度反弹，要做好角度拉伸按摩和力量训练，可以改善#脚踝骨折 #脚踝康复训练 #脚踝力量训练 #踝关节康复
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞970
踝关节训练讲解1周前
僵硬的脚踝变灵活了，全靠它，每天5次，每次10分钟#脚踝骨折#拉伸 #踝关节康复 #居家锻炼 #灵活性训练
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
踝关节训练讲解2周前
僵硬的脚踝变灵活了，全靠它，每天5次#拉伸#脚踝骨折 #脚踝僵硬#运动康复 #居家锻炼
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
踝关节训练讲解3周前
真的很神奇，这么简单的动作，每天100下，让我僵硬的脚踝变灵活了#拉伸 #脚踝骨折 #脚踝僵硬#运动康复 #居家锻炼
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
徐州一宝运动康复➡️谭教练8月前
#徐州 #运动康复 #足踝 #脚踝 #健身
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞760
刘三姐的运动日记1周前
#拉伸 #脚踝 #居家锻炼#创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
韩明敬讲踝关节康复4周前
踝关节拉伸！ #踝关节#脚踝 #脚踝灵活性 #拉筋训练
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
航天医学2周前
运动后及时拉伸，是避免问题的黄金法则！ 运动后不拉伸，小心腿粗酸痛，甚至损伤，及时拉伸，是避免问题的黄金法则。跟我做，动作1: 站立抓脚踝后，拉大腿前侧20秒，缓解紧张；动作2: 坐地伸腿触脚30秒，放松后，练预防拉伤；动作3: 滚泡沫轴，每条腿5分钟，深度缓解僵硬；动作4: 髋关节顺时针画圈10次，增强灵活性，减少风险。这些动作有效预防运动损伤，减少肌肉酸痛，缓解腿粗问题。适合训练前后，尤其高强度出汗后，立即进行，坚持练习，让运动更安全舒适，彻底告别肌肉腿困扰#减脂必备 #健身安全 #高效拉伸 #运动损伤预防
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
喜泰泰式SPA1周前
#腿部拉伸拉伸到位，快乐翻倍！腿部的舒展，让每一步都更有力量#泰式按摩店推荐
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
爱运动的特洛伊1周前
后抬腿 摸脚踝（对侧） 提升协调性与平衡能力，恢复并提升大胯的灵活性 #居家锻炼 #健身 #养老 #退休
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
Max Power运动表现6月前
脚踝拉伸及力量训练 #运动表现 #运动康复 #脚踝力量 #脚踝灵活性
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞2210
吉美嘉乐1周前
康复脚踝拉筋带腿部韧带拉伸训练矫正分段式瑜伽辅助健身器材 僵硬的脚踝变灵活了，全靠它 每天5次每次5分钟#脚踝僵硬 拉伸
00:00 / 04:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
韩明敬讲踝关节康复1周前
脚踝骨折僵硬拉伸，训练脚踝灵活性 #踝关节骨折#脚踝骨折#脚踝康复 #居家康复 #居家锻炼
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
星星丫17✨1周前
#脚踝活动度训练 #运动拉伸很重要 #健身居家运动 #瑜伽路上
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞5598
韩明敬讲踝关节康复11月前
脚踝扭伤，除了做制动，还要配合其他康复 热敷，按摩，拉伸以及力量训练都重要，把每个阶段该做的康复都做好，脚踝就可以越来越好#踝关节 #脚踝 #崴脚 #脚踝扭伤 #脚踝康复
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞8665
白白的实验室2月前
脚踝扭伤，别错过黄金恢复期！ #脚踝扭伤 #运动康复
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
安子健康跑1周前
#大神支个招 #安子健康跑 安子，看了你关于足部与脚踝的力量和拉伸练习，对跑步有了新的理解，弹力带足部外翻！#跑步
00:00 / 04:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
青青健身了1周前
脚踝僵硬拉伸！#踝关节#脚踝#居家康复#居家锻炼
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
瑜伽小舍3周前
🌿“树老根先枯，人老脚先衰” 温和伸展脚背脚踝，激活足部六条经络， 为深蹲、跪姿打基础~ 解锁身体被忽略的“隐藏开关” 从脚下开始唤醒全身能量~ #瑜伽瘦身 #体态纠正 #经络疏通 #拉伸 #女性健康
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
每日瑜伽6天前
每日睡前瘦腿跟练｜改善腿型，美化腿部线条🌙 这期练习可以强化我们的足弓和脚背，稳定脚踝，改善小腿外翻等问题。如果你的腿到晚上就酸胀不舒服都可以跟练，利用碎片化时间去美化腿部线条。🧘 #瑜伽 #一起来瑜伽#体态改善#拉伸不能停#睡前瑜伽
00:00 / 20:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
韩明敬讲踝关节康复1周前
脚踝僵硬拉伸训练！训练踝关节灵活性 #脚踝骨折#踝关节骨折#脚踝康复训练#居家训练#居家康复
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
韩明敬讲踝关节康复1周前
脚踝僵硬拉伸，训练脚踝灵活！ #脚踝骨折#踝关节骨折#脚踝康复训练#踝关节康复#居家锻炼
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞959
源本星运动Lab3月前
瘦小腿先解锁勾脚踝，才能效率翻倍 一直拉伸一直粗的问题可能出在——你不会「勾脚踝」！ 真正的「勾脚踝」，目的不是为了挤压小腿和脚趾，而是为了延展它。 关键在于让力线沿着小腿顺畅地传到脚跟，而不是在脚踝处被“锁死”。 小象动作可以帮助我们更好的在核心启动的基础上，看到自己踝的动作 用更简单的方式，帮助我们解锁「勾脚踝」 ✨ 解锁后的效果： 当你掌握了这个正确的模式，你会发现： 👉 小腿后侧的拉伸感更柔和、更深入，而不是尖锐的刺痛。 👉 脚踝活动度瞬间增加，走路会更轻盈。 👉 小腿肌肉得到真正延展，不再无辜代偿，视觉上自然变得修长纤细！ 记住，方法是捷径，精准才是关键！ 避开错误勾脚的坑，你所有的瘦腿努力才能真正事半功倍！ #瘦腿 #足弓 #功能性训练
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
新艳舞羽1周前
💝《听心》瑜伽基础热身：（7）脚踝活动。活动踝关节，放松紧张的脚踝。加快足底和脚踝处血液循环速度，迅速暖身；强健小腿肌肉，避免练习过程中脚踝和足部受伤，有利于瑜伽体式的练习#舞韵瑜伽#瑜伽锻炼身体柔美拉伸治愈心情#创作者中心 #创作灵感
00:00 / 03:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
张老师不突出4周前
#拉伸 弯腰摸不到脚，比拉伸更高效的方法
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞120
七七不会再胖了3周前
能抓住脚踝啦，瘦小腿快练起来 #瘦腿 #瘦小腿肌肉 #瘦小腿肚 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #一人一个减脂小妙招
00:00 / 07:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞290
喆喆运动防护6天前
拉筋带辅助拉伸僵硬的脚踝#拉伸脚踝#踝关节#拉伸拉筋#康复训练
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
安子健康跑1周前
#大神支个招 #安子健康跑 安子，能否多介绍一些关于足部和脚踝的力量与拉伸练习？弹力带跖屈！#跑步 #跖屈
00:00 / 05:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
体态几何 | 乐老师1月前
弯腰摸不到脚尖！别拉伸腘绳肌！！ 体前屈受限！！#运动康复 #体态矫正 #普拉提 #瑜伽#体态
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1009
足踝康复韩教练4月前
脚踝僵硬不灵活，安全拉伸方式#崴脚 #崴脚康复 #脚踝 #脚踝扭伤 #脚踝防护
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1988
陈雪儿好物1周前
二合一踩踏板拉筋轮小腿跟腱跷足底筋膜牵拉器脚踝拉伸训练器5-#拉伸训练 #踩踏板 #跟腱拉伸 #足底筋膜 #运动好物
00:00 / 03:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
澄澄花坊1周前
久坐党救星！没事踩一踩，腿也不酸了，脚踝也灵活了#居家好物#瘦腿神器#办公室健身#拉伸放松#懒人运动
00:00 / 04:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
抽空养个身6天前
脚踝骨折僵硬这么做拉伸，训练脚踝灵活性#脚踝骨折#踝关节骨折#脚踝康复训练#居家康复 #踝关节
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
云健身分享2月前
你的体前屈摸不到脚尖？这只是因为腘绳肌的柔韧性太差么 只是一味地拉伸腘绳肌可能并不能真正的帮你改善，试试下面这个训练让身体学会更好的将身体重心后移，帮助你更好的完成体前屈#运动健身 #健身干货 #力量训练 #体态纠正 #骨盆修复
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
黑白世界1周前
依然还是喜欢利用瑜伽砖，摸脚开腹股沟和大腿前侧，感觉这样更强烈更有效#日常训练 #拉伸 #韧带拉伸
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞377
王云说康复8月前
脚踝僵硬，活动受限，一招搞定#dou+小助手 #脚踝 #拉伸 #干货 #健身
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞288
银九商贸店2周前
僵硬的脚踝变灵活了，全靠它 每天5次每次5分钟 #脚踝僵硬 #拉伸
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
韩明敬讲踝关节康复2周前
脚踝骨折僵硬拉伸！越早开始拉伸就越容易拉开！ #脚踝骨折#踝关节骨折#脚踝康复训练#居家康复
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
安如2周前
金刚跪初学者脚麻脚痛的，预防容易受伤的，还有记得跪前做一下脚踝，脚腕的活动拉伸运动，先从一两分钟开始，慢慢增加时间 #金刚跪姿
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
扶弦思华年1周前
康复脚踝拉筋带腿部韧带拉伸训练矫正分段式瑜伽辅助健身器材#好物推荐 #韧带拉伸 #瑜伽辅助 #脚踝康复 #分段式拉筋带
00:00 / 04:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
晓哲爱运动1周前
康复脚踝拉筋带腿部韧带拉伸训练矫正分段式瑜伽辅助健身器材#拉伸训练 #居家锻炼 #好物分享🔥
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
骆三叔1周前
#拉伸带拉筋带#下肢脚踝拉伸！
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
奔跑中的慧慧2周前
【跑步不粗腿🏃🏻‍♀️跑后拉伸很重要】 跑后拉伸可以让我们放松肌肉、增加柔韧性，保护膝盖和脚踝，让跑步更安全持久，收获健康和好身材。#跑步 #运动 #拉伸 #跑后拉伸 #自律 @抖音小助手
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
桐乡-爱运动的小可6月前
#足背拉伸训练#好处超多！ 能缓解足背紧张，改善脚踝灵活性，预防崴脚和足部疲劳。还能优化步态，提升运动表现。 每天几分钟，轻松拥有健康双脚，让每一步都更轻盈！#健身 #居家训练 #足底功能训练
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
韩明敬讲踝关节康复1周前
踝关节骨折僵硬拉伸，训练脚踝灵活 #踝关节骨折#脚踝骨折#脚踝康复#拉筋#居家康复
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
踝关节训练讲解1周前
我真的不敢相信这么简单的动作，把我僵硬的脚踝灵活了#拉伸#脚踝骨折 #崴脚 #居家锻炼 #强烈推荐
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞6

简介:

您在查找“摸脚踝拉伸的好处”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-28 05:42

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: