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自律的小杨家4月前
如果你能完成这几个动作，那么你的身材一定不会差#健身 #薄肌 #居家锻炼 #俯卧撑 #好身材练起来
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失约（已✂️81斤）6月前
大体重变成薄肌，不皮松，不想变成壮汉只想要精瘦身材的思路 #减脂 #健身 #塑形 #腹肌
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医美整形 李炜伟7月前
#腹肌马甲线 #腹肌小哥哥 #体型重塑 #医学科普
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练不大的小鸣4月前
如果你也是常年精瘦体质，恭喜你解锁练腹圣体，只要按照这个方法去练就能有明显腹肌#健身#练腹#瘦子增肌#健身干货分享#练不大的小鸣
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宇轩教练（减脂 塑形 体态调整）6月前
小腹凸出怎么办？看这里，教你解决办法！#腹肌 #瘦肚子 #减肥 肚子大不用怕，找对方法轻松解决，觉得有用的点赞加关注哦 回头找不到了🥹
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💫小柯练不大（减脂研究员）6月前
四肢细，肚子大这类型瘦胖子减出腹肌的核心饮食思路， 你想不想要？听完让你减脂事半功倍#健身 #减脂 #塑型 #瘦肚子
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心动咖健身的1月前
#健身 #新手健身 #减脂 #增肌 #腹肌
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花知7月前
男生锻炼体型第三天#锻炼 #腹肌
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怪兽健身房4周前
练腹肌秘诀✅ 先打基础再减脂，腹肌自然显出来！ #健身 #腹肌训练 #马甲线 #增肌 #健身干货
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王斌想吃猪头肉6天前
练好身材的文字秘籍，没有花里胡哨。#健身 #腹肌 #健身干货 #薄肌男孩
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李教练说健身2周前
年后想要彻底改变的，先收藏起来。#减脂 #健身 #增肌 #减脂小白必看经验 #干货分享
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花知7月前
锻炼体型第二天#锻炼体型 #锻炼新人 #腹肌
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A超｜与我同行1月前
重启人生之百日硬汉计划 #健身华哥 #百日硬汉计划 #腹肌挑战 #阶段性成长 收藏从未停止，行动从未开始！今天把收藏了N多年的腹肌训练视频拉出来验证一下，照着练是不是真的能练出六块腹肌？
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阿德的废墟健身6月前
居家徒手健身挑战30天练出六块腹肌第19天，负重训练#居家健身 #暴汗燃脂瘦全身 #腹部训练
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体型重塑大师兄11月前
六招带你练出钢铁核心。 核心强大，能矫正体态，增强运动表现，运动更出色。#核心训练 #腹肌训练
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衍哥（徒手暴徒）4月前
五分化居家徒手训练精简版 居家徒手的精简版五分化训练教程，打造你要的薄肌体型。#薄肌 #居家锻炼#五分化训练 #自律 #徒手健身
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枸杞不熬夜9月前
#萨尔曼 #腰腹赘肉 #燃脂瘦身 #腰腹
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金华大力哥7月前
女生练腹部想要整体匀称有型，更推荐你这几个动作#练腹 #瘦肚子 #运动 #新手健身 #健身干货
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阿喜说健身2天前
如果你能坚持每天爬楼30分钟，再大的肚子也能拥有腹肌马甲线。在家就用这个爬楼机轻松完成，掌握臀腿发力，核心收紧，不伤膝盖不伤腰。#燃然脂的一百种方式 #居家锻炼 #空腹爬楼梯
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LZ-范特西（减脂怪）🥇2月前
减脂期保姆级饮食调整思路，从25%的体脂率减到腹肌甚至爆血管，就3个月#健身小白必看经验 #减脂小白必看经验 #减脂#腹肌 #瘦肚子
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LZ-范特西（减脂怪）🥇3月前
2-3个月，23%-11%的体脂率，腹肌爆血管，就用这套饮食思路调整方法！#减脂小白必看经验 #减脂 #腹肌 #腹肌马甲线 #瘦肚子
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严哥讲健身2月前
健身小白必看经验，新手去健身房该如何训练#健身干货 #腹肌#减脂#减肥#训练
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小李不吃🐷7月前
小基数打造精瘦薄肌身材，拉高主食➕练一休一，事半功倍 #健身 #瘦身 #減肥 #减肥知识 #健身饮食
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Maxx健身5天前
第12集：5个居家背部训练动作 #背部训练 #健身 #居家训练 #健身小白必看经验
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小王子.（薄肌冲刺中）3天前
减脂不是减重 不用过度关注秤上的数字 只要身材体型变好了 那就是进步#健身 #减脂
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LZ-范特西（减脂怪）🥇8月前
新手小白减脂80%都卡在17%-20%的体脂率，肚子大，如何突破现状告别小白身材，一定要看完#减脂 #快速减脂 #腹肌马甲线 #刷脂 #健身干货
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小黑子健身6天前
如何在家塑造背部，试试这五个动作 #健身#背部训练 #居家锻炼 #健身干货 #徒手健身
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李教练说健身3月前
如何1到2个月快速刷脂#减脂 #新手减脂 #减脂干货 #减脂小白必看经验 #健身小白必看经验
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燕子，爱运动2周前
如果你能坚持每天爬楼30分钟，再大的肚子也能拥有腹肌马甲线。在家就用这个爬楼机轻松完成，掌握臀腿发力，核心收紧，不伤膝盖不伤腰。#燃然脂的一百种方式 #居家锻炼#空腹爬楼梯
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李小小刚🐯3周前
三个月我是如何减掉50斤，从大胖子到腹肌男孩的，这三个小技巧告诉你了啊，加油✌🏻#健身 #减肥小知识 #减肥经验分享
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阿喜说健身6天前
如果你能坚持每天爬楼30分钟，再大的肚子也能拥有腹肌马甲线。在家就用这个爬楼机轻松完成，掌握臀腿发力，核心收紧，不伤膝盖不伤腰。#燃脂的一百种方式 #居家锻炼 #空腹有氧 #瘦肚子 #减肥
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航天生物养生如意姐5天前
腰侧赘肉难减？科学方法30天塑形成功！ 腰侧赘肉难减？科学方法30天塑形成功！#健康生活 #健身知识 #腰腹赘肉 #科学减脂 #减肥
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每日一练的阳阳3周前
2026年体型蜕变·瘦肚打卡DAY1✅ 目标一月见效果、三月焕新颜！ #健身打卡 #居家锻炼 #瘦肚子 #腹肌 #随时开练
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Miss-青青4月前
腹肌减脂方案 #腹肌马甲线 #减脂#力量训练
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营养师李俊峰4月前
减肚子干掉内脏脂肪的10个狠招！ 减肚子干掉内脏脂肪的10个狠招！#减脂 #减肥 #吃瘦不饿瘦 #减肚子 #内脏脂肪
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每日一练的阳阳3周前
2026年体型蜕变·瘦肚子打卡DAY3✅ 动作不难、贵在坚持，每天打卡、改变自己，加油老己！ #健身 #健身打卡 #瘦肚子 #腹肌训练
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雕刻腹肌的郭7月前
【拒绝窄溜肩】4分钟哑铃宽肩训练 【男女通用】适合居家的哑铃宽肩计划 没有哑铃用矿泉水或者重一点的书本代替 总共八个动作 男生单只7.5kg 女生单只3kg 全面锻炼整个肩膀 每次跟练3-8遍 练后补充增肌所需蛋白质和快碳效果更好#居家锻炼 #肩部训练 #小骨架逆袭 #夏日减脂大作战 #哑铃健身
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每日一练的阳阳2周前
2026体型蜕变·瘦肚打卡DAY10✅ 目标一月见效果、三月焕新颜！ #健身打卡 #居家锻炼 #瘦肚子 #腹肌撕裂者 #随时开练
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每日一练的阳阳2周前
2026体型蜕变·瘦肚打卡DAY9✅ 动作不难、贵在坚持，每天打卡、改变自己，加油老己！ #居家锻炼 #健身打卡 #瘦肚子 #腹肌训练 #徒手健身
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每日一练的阳阳3周前
2026年体型蜕变·瘦肚子打卡DAY5✅ 动作不难、贵在坚持，每天打卡、改变自己，加油老己！ #居家锻炼 #健身打卡 #瘦肚子 #腹肌训练 #徒手健身
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每日一练的阳阳2周前
2026体型蜕变·瘦肚打卡DAY11✅ 刚开始根据自己的体能状况，每组动作适当减少一些也可以，主要是坚持四个动作全部做完四个循环！ 最后建议一定要早起后空腹时间锻炼最有效果！！ #瘦肚子瘦腰最快的动作 #居家锻炼 #腹肌
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LZ-范特西（减脂怪）🥇4月前
普通人和新手小白减脂大部分卡在了20%多左右的体脂率，是因为完全不了解如何降低体脂率的核心逻辑，减脂困难户一定要看完，记得收藏好#减脂小白必看经验 #减脂 #腹肌 #腹肌马甲线 #瘦肚子
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LZ-范特西（减脂怪）🥇7月前
你减脂换个思路腹肌马甲线就减出来了！减脂进阶思维，新手小白爱好者必看#腹肌马甲线 #减脂干货 #大肚腩变小蛮腰 #健身 #减脂小白必看经验
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每日一练的阳阳2周前
2026年体型蜕变·瘦肚子打卡DAY8✅ 动作不难、贵在坚持，每天打卡、改变自己，加油老己！ #居家锻炼 #健身打卡 #瘦肚子 #腹肌训练 #徒手健身
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重庆头条2周前
好身材，动起来，减肚子必练，胖子不敢开始，瘦子不愿停止，四轮静音腹肌滑盘，每天坚持20分钟到30分钟，不仅腹部马甲线有了，而且全身都紧致体型好看了#居家锻炼 #好身材练起来有 #运动健身
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燕子，爱运动2周前
如果你能坚持每天爬楼30分钟，再大的肚子也能拥有腹肌马甲线。在家就用这个爬楼机轻松完成，掌握臀腿发力，核心收紧，不伤膝盖不伤腰。#燃然脂的一百种方式 #居家锻炼#空腹爬楼梯
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卡尔爱健身1月前
如果你能坚持每天爬楼30分钟，再大的肚子也能拥有腹肌马甲线。在家就用这个爬楼机轻松完成，掌握臀腿发力，核心收紧，不伤膝盖不伤腰。#燃然脂的一百种方式 #居家锻炼 #空腹爬楼梯
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塘人街阿班1月前
学会这三个步骤你在哪里都能减肥成功！#减脂塑形 #减肥运动 #科学减脂 #减肥方法 #居家减肥
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诗情东东1周前
大肚腩困扰你？2个动作高效收紧腹部！ 大肚腩困扰你？2个动作高效收紧腹部！#大肚腩 #健康生活 #居家健身 #腹部训练 #减脂
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猛男健身猛哥7月前
想减肥不会吃，留下你的身高体重！我来帮你制定 #减肥 #减肥餐 #健身吃什么 #自律的顶端就是享受孤独 #腹肌马甲线
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野兔子AIRAIN8月前
夏天来了～又到了秀身材的季节 #刷脂 #健身 #青春有很多样子 #腹肌 #练肩
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身体升级5月前
科学训练计划之5点告别腰间赘肉 第一步：照镜子观察自己是否能看到最上方的一排腹肌（不必非常清晰，哪怕只是隐约可见）。如果能看到，就用体重（磅）乘以 15 来确定每日目标卡路里摄入量；如果看不到，则乘以 12，得到一个稍低的每日初始卡路里基准。 接下来两周持续按此卡路里水平饮食，观察是否有体重下降。若没有，每天再减少约 200 卡路里（最多不超过 500 卡），然后重新评估。一旦开始减重、减脂，就说明方向正确，可继续直至达到目标。 第二步：通过其他方式辅助热量缺口。这就需要通过运动增加总热量消耗，避免完全依赖饮食调整。在此推荐步行，这是对改善腰线效果最显著的运动形式。因为步行可规律性进行，且对恢复的影响较小，从每周整体来看，热量消耗效果最为突出。 对许多人而言，跑步对关节压力过大，尤其是体重超标的人群；且高强度跑步需要更多精力，难以长期坚持。 第三步堪称 “作弊码”：与其专注于腹肌训练或针对腰部的运动，不如想想通过练出更宽厚的肩膀和更宽阔的背部，从视觉上让腰线显得更窄。建议重点练习针对中束三角肌的动作（如侧平举）和针对背阔肌的动作（如引体向上、直臂下压）。 选择正确的训练动作至关重要，视频中会详细讲解更多具体动作。 第四步：终于可以开始关注你最初想练的部位 —— 腹肌。但关键在于选择正确的腹肌训练动作。建议选择 “自上而下” 的动作，即让肩膀向骨盆方向移动的动作，这类动作不仅更容易完成，还能有效刺激腹肌生长，让你在摆脱腰间赘肉的过程中保持动力。 记住：男性减脂通常是 “自上而下” 的，这意味着你会先看到腹肌线条，之后才会减掉腰间赘肉。坚持训练腹肌，才能让你保持长期动力，最终拥有纤细腰线。 第五步：专注训练腹外斜肌。不要误以为练斜肌会让腰部变 “粗壮”—— 这是错误观念。事实上，想要彻底摆脱腰间赘肉，必须拥有发达的腹外斜肌。只需记住选择旋转类腹肌训练动作（如视频中展示的动作），就能确保在体脂降低后，腰部线条紧致迷人。#腰间赘肉 #减赘肉 #减肥 #塑形 #健身
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普通人新手小白减脂90%都卡在了17%-21%的体脂率，腹部脂肪多，肚子大，如何突破现有状态告别小白身材，一定要看完#减脂 #减脂干货 #减脂小白必看经验 #年前减脂 #腹肌
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大鲨于有腹肌3月前
巨瘦肚子的动作之一！你可以不练，但是偷偷在家练的，体型会来好。背薄了，胳膊变细了，肚子也小了，臀翘了！#居家锻炼 #一起来舞蹈 #瘦肚子 #腹部训练 #变美变瘦变好看
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小陆有腹肌6月前
体态真的比体型重要太多了！试试这三个动作~#健身打卡#改善体态#居家锻炼#健身干货#普拉提
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胡哥健身了7月前
120斤左右的女生想减到100斤，坚持每天做这几个动作再配合饮食调整，可以加速实现你的愿望，如果你正在寻求重塑体型，那么不妨试试这个#居家锻炼#自律 #自律遇见更好的自己#因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战
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夏夏健身了2周前
如果你也有大肚腩、大象腿、粗胳膊，跟我打卡下面这套动作！#瘦肚子 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #大肚腩变小蛮腰 #腹肌马甲线
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你的雷老师（运动康复）1周前
#居家锻炼 #运动瘦身减肥 #瘦肚子瘦大腿#帕梅拉#欧阳春晓
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国家队周小绍7月前
瘦肚子的关键:内脏复位训练(用肚脐眼判断) #内脏复位 #孕期 #产后 #孕产 #悬垂腹
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💫小师弟BG（了凡四训）5月前
如何快速把体脂率减到15%以下 小基数减脂最后一关该如何突破？#小基数减脂 #减脂小白必看经验 #瘦肚子 #减脂 #热门
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花知7月前
男生锻炼体型第五天#腹肌 #锻炼身体
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