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子龙心理2年前
入睡困难，四招搞定#养生 #营养 #失眠 #美容养生
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刘保茹4月前
如果你有入睡困难或夜间醒来难以入睡的问题需要多多注意咯！#医学科普 #同城精选话题 #睡眠 #入睡困难
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急诊科魏兵2月前
失眠该继续睡，还是起床玩手机？为什么晚上露出脚，更容易睡着？ #睡眠困难 #睡不着 #朝阳急诊科魏兵 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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熙妈慢养1年前
睡前玩手机，越玩越精神？ 你睡不着是因为可能建立了错误的睡眠条件反射。#樊登读书 #睡眠 #玩手机 #睡前抖一抖 #健康科普
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心理生活家张冲9月前
#睡眠 #失眠 #睡不着 #心理健康 #条件反射 大多数人失眠竟然是因为睡错了地方？
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麻醉睡眠熊医生1周前
失眠的非药物疗法第二步——刺激控制法 #医学科普 #睡眠 #熊莉医生
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催眠师相国6天前
让你的床变回休息的港湾#助眠 #失眠 #干货分享 #养生 #催眠 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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天涯神贴—明月1周前
完整版全文已打包 由于内容受限 请移步主页置顶领取天涯神贴1000篇合集#天涯神贴 #社会真相 #个人成长 #认知觉醒 #顶级思维
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优酷纪录片4年前
经常躺在床上看手机会怎么样？#失眠 #健康 #睡眠
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失眠医生张建平9月前
睡觉前不上厕所就睡不着 是为什么呢？#医学科普 #尿眠体 #尿频 #睡眠冷知识
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末世居居1年前
《居居地堡》
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浪涨新闻3月前
失眠了“无效硬睡”不如起来重睡！ 硬睡是精神过度内耗 越努力越睡不着 应起床进行放松活动缓解焦虑
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罗一一罗3月前
高效睡眠减压法 一、搞懂这 3 个关键词，失眠原因全清楚 1、关键词 1：条件反射 睡眠也有条件反射！床上刷手机会让 “床 = 不睡觉”，要让床上 80% 以上的事和睡觉相关，重建 “床 = 睡觉” 的联系。 2、关键词 2：生物钟 下丘脑是 “生物钟指挥官”，白天遇光分泌兴奋激素，晚上分泌褪黑素助眠。晚上灯火会让褪黑素少 50%，建议调暗灯光，跟着昼夜节奏走。 3、关键词 3：睡眠压力 清醒时大脑分泌腺苷，积累越多越困。治失眠要固定作息：不午睡、到点起床（哪怕没睡好）、固定上床时间，且要珍惜第一次困意，别困了还刷手机。 二、5 字疗法 + 呼吸法，助眠超简单 “上、下、不、动、静” 五字诀 中国医生总结的睡眠认知行为疗法，超好记： 1、“上”：上床时间固定（如每天 11 点）； 2、“下”：起床时间固定，稳生物钟、攒睡眠压力； 3、“不”：治失眠期中午不补觉，无严重失眠者午休不超 30 分钟； 4、“动”：白天户外动 1 小时（快走、慢跑），晒晒太阳； 5、“静”：睡前 1-2 小时静下来，别刷刺激内容，试试正念呼吸。 三、比数羊管用的 4-7-8 呼吸法 数羊对中文人无效！试试 4-7-8 呼吸法：吸气 4 秒、屏息 7 秒、呼气 8 秒。1:2 呼吸比能激活副交感神经，帮身体放松，慢慢入睡，不适应可调整节奏。 四、总结：想睡好，做好这 3 件事 划重点！①固定上下床时间，稳生物钟；②床上只睡觉，建条件反射；③珍惜第一次困意。照做就能睡安稳～ #高效睡眠 #告别失眠 #生物钟如何恢复正常 #478呼吸睡眠法 #睡眠认知
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国医少年志5月前
#原来在床上待久了会影响睡眠 虽然床是我们的睡觉好搭子，但在床上待久了可能会打乱我们的睡眠习惯哦～#国医少年志 #国医少年志有觉是真睡啊 #中医养生
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睡眠医学于妈6月前
入睡困难或者醒了又难以入睡，就起身离开床，不要跟床“较劲”哦，重新建立床和大脑之前良好的条件反射 #条件反射 #恢复睡觉的本能#顽固性失眠
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芒果TV9月前
#金铂 分享睡眠障碍的几种类型：睡不着、睡了老醒、醒了睡不着、睡不醒，睡眠过多也是一种睡眠障碍。绝大多数有睡眠障碍的人是与床建立的条件反射不正确：玩手机、打游戏、购物、看电影，床成为了“娱乐场所”。睡眠专家提醒在床上80%的事情要与睡眠相关，才能拥有良好的睡眠。#2025知识进化论主题演讲 精彩回顾。
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刘龙博士1年前
睡眠对于老人来说很重要。很多老人的睡眠卫生习惯很不好。但习惯不好就会影响正常的健康的睡眠。#专业健康科普送给咱爸妈 #硬核健康科普行动 #睡眠 #老年睡眠障碍
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睡眠与疼痛 戈医生8月前
#焦虑#入睡困难#睡不着#抖出健康知识宝藏
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道医炎阳2月前
失眠很发愁，有野路子吗？焦虑失眠怎么办？#焦虑失眠 #焦虑抑郁 #焦虑情绪 #焦虑症 #焦虑治愈系
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陆羽（睡眠博主）9月前
明明困了，却睡不着#睡眠 #睡眠不好 #失眠
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天涯秘典1年前
改变五招 #认知 # 天涯神贴
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f1月前
睡前摆脱手机 睡眠质量就会上一个台阶 亲测有效哈哈哈哈哈哈 #睡眠质量 #远离手机 #人生感悟 #良好习惯
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游飞1周前
睡前胡思乱想？揭秘大脑“上瘾”条件反射，3招助你轻松入睡！ #游飞#失眠#睡眠#睡经#睡眠读书会 夜深人静，本该是拥抱美梦的时刻，却常常被脑海中的“小剧场”搅得不得安宁。你知道吗？这种睡前胡思乱想的现象，其实是我们的大脑陷入了某种舒适的“上瘾”状态，形成了一种难以摆脱的条件反射。 要打破这一循环，关键在于重新训练我们的大脑。首先，学会觉察自己的思绪，当发现思绪开始飘远时，及时将其拉回。接着，尝试正面冥想，让心灵回归平静，仿佛置身于一片宁静的湖泊之中，所有的杂念都随之消散。最后，通过持续的正面训练，逐渐建立起新的条件反射——一躺下就放松，让身体自然过渡到睡眠状态。 而在这个过程中，一本好书能成为你的得力助手。《睡眠与失眠知识百科全书》就是这样一本宝典，它不仅详细解析了睡眠与失眠的科学原理，还提供了诸多实用的改善方法，其中“一念定万念”的技巧更是备受推崇。这本书就像一位贴心的导师，引导你一步步走出失眠的困境，重拾甜美的梦境。 记住，解决入睡困难的关键不在于强迫自己睡着，而在于如何有效地管理大脑中的念头。当你学会了这一课，你会发现，原来拥有一个好睡眠，就是这么简单！
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思涂⁷¹¹1月前
#真实生活分享计划 你们除了睡觉还会在床上干嘛？看书？刷手机？……#每日分享 #讨论 #热点 #失眠
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大玉儿健康说4月前
入睡困难，三招教你解决方法#医学科普 #医学小知识
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睡眠疼痛医生陶涛6天前
二胎宝妈夜夜浅眠易醒，记住床只能用来睡觉 #宝妈 #睡眠不好 #睡眠健康 #失眠 #医学科普
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与康同行5月前
离谱但好用的入睡技巧， 赶紧试试吧！#睡个好觉 #失眠 #改善睡眠 #改善睡眠小妙招 #睡眠 @DOU+小助手
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楸楸qiuqiu2月前
#认知觉醒#心理学#警惕生活中无意识的催眠
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世说新知1周前
睡前刷手机，到底有多伤睡眠？ #青年创作者成长计划 #睡前习惯 #睡眠质量提升 #健康科普 #健康养生
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若梦(云善睡眠)6天前
一躺下就胡思乱想，脑子里像放电影停不下来，你需要修复清系统，两个方法亲测好用#睡不着#失眠#夜醒#入睡困难#早醒
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玉鲲睡眠-郭梦桥1周前
CBTI 睡眠法说：颠覆认知：你为失眠做的很多努力，其实大错特错！ #睡眠误区#科学助眠 #睡眠习惯#CBTI #睡不着
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cuoaiqingyua46错爱情缘周易1周前
#床头放镜子（尤其正对床），核心是光学干扰+心理惊吓+睡眠激素紊乱，并非单纯迷信： 1. 反射光线：夜间微光（路灯、月光、电子屏）被镜面反射到床上，抑制褪黑素分泌，导致入睡难、睡眠浅、多梦易醒。 2. 半梦半醒惊吓：黑暗中意识模糊，突然看到镜中晃动的自己或影子，会触发杏仁核的恐惧反应，心跳加速、皮质醇升高，打断深度睡眠，长期易引发焦虑、神经衰弱。 3. 传统民俗角度：认为镜子“照魂”，床头放镜会让睡眠时“游离的魂魄”受惊，导致心神不宁；风水上则称其为“光煞”，会扰乱卧室气场。 替代方案 - 把镜子移到衣柜内侧、侧墙，或加装布帘遮挡； - 若空间有限，至少保证镜面不直对床头，且夜间无光线反射到床上。
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南阳健康守护者小虎1周前
#职业病 #职业习惯 #条件反射 #医护人员辛苦了 #南阳
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空白kid6月前
#tizzty #万妮达 #冷战#10后#空白kid 我来了 @Tizzy_T @万妮达Vinida
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重生之推文小说10月前
《春晓谋划》矢口乎看#小说推文每日更新 #小说推文 #小说推文书荒推荐
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天涯影视1年前
那些你不得不看的隐学，那些你不能不懂的人性天书，绝版天涯神贴合集 #风水玄学 #提升自己 #国学文化 #悟人生之道 #思维
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心理科医生聂薇4天前
今夜，请把床还给睡眠，切断“越躺越清醒”的循环#失眠 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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雅丽看见2月前
#失眠#心理健康
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从事心理的小张2月前
#睡眠 #心理
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心理科医生赵鹏1周前
有焦虑症想睡睡不着怎么办？ #焦虑症 #失眠 #睡不着怎么办#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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新知书店楠楠姐2月前
孩子的安全健康永远排在第一位置#上热门话题🔥 #情感表达 #日常聊天
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诚心药行1周前
失眠的西医理解
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❤杨姐姐疗心社3天前
失眠的真相！大脑失衡！3招帮它归位！#心理学 #失眠 #认知
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笑笑专属👑『笑笑姐授权号』1周前
哈哈哈笑死…看到手机老弟都条件反射了#看一遍笑一遍 #笑到肚子疼 #粉丝答谢宴
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精神科医生寻广磊4周前
4个睡眠好习惯和坏习惯对比 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #失眠 #睡眠障碍 #不良睡眠习惯
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主动健康➕4天前
睡眠刺激控制训练1、停止一些不相关的刺激#睡眠管理#睡眠障碍 #认知行为疗法
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傅老师启明舟教育咨询工作室·学业灯塔3月前
高中失眠多梦压力大！影响高考成绩的最大因素 #高考 #高中压力大 #高中失眠
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驻马店睡眠科医生马彦利1月前
越想越睡不着，4步打破失眠魔咒 #驻马店麻醉科医生马彦利#睡眠#科普
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蜀眠侠-尹博士3月前
#医学科普#睡眠#失眠 #健康 #小知识
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王健主任说睡眠5年前
#睡不着请离开你的🛏️ 适合催眠的书，可在评论区分享哦@抖音小助手#失眠#健康
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脑康日常2月前
晚上睡不着，可能不是你的错 #失眠 #心理 #西安脑康心理康复医院
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开心有氧运动1月前
#睡眠 睡不着睡不好的看过来，教你一个方法，今晚就能睡好#睡眠质量 #减脂 #减肥
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末世幻想家1年前
全文57分钟 想看全文的宝子点击视频左下角小程序#末世 #文荒推荐
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精神科戴俊平2月前
积极治疗仍失眠？可能是这几点没做好 明明积极治疗失眠，却还是辗转难眠？努力似乎白费，是不是哪里出了问题？其实，很可能是治疗中的一些关键细节被忽略了。到底是哪几点没做好？别着急，点击观看，一起找出失眠依旧的“罪魁祸首”！#失眠 #睡不着
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陈勇主任聊失眠4月前
越想睡越难眠 你也是这样吗#失眠 #医学科普 #入睡困难 #睡个好觉
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麻醉医生韩丽春1周前
失眠不用愁，做好这5点不花钱，改善睡眠 #失眠 #抖出健康知识宝藏 #麻醉医生韩丽春
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曾祥龙北师大心理学部3月前
【硬核心理学】睡不着眯着，其实更容易失眠 曾祥龙，北京师范大学心理学部副教授，博士生导师，中国心理学会积极心理学专委会、正念心理学专委会委员。本系列是关于情绪调节、自我成长、幸福提升、人际关系等的实用心理学知识的科普。 #失眠 #心理学
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