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一颗阿懵8月前
梨形爆改女团腿❗️7天2cm！躺着玩手机就能练 #瘦腿 #逆袭变美 #居家锻炼 #大腿粗 #减肥
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文静的护肤日常7月前
简单三招爆改白嫩荔枝肉 #如何养成好身材 #梨形身材怎样瘦腿 #怎样保持良好身材
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爱健身的张教练4年前
久坐上班学生党长期久坐下肢肥大的，做一做很好#减肥 #瘦腿 #健身
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一颗阿懵8月前
梨形爆改女团腿！这四个动作有用！！完整跟练 欧阳春晓这四个动作我真的吹爆！躺着玩手机就能瘦腿！我一般会在建议的量上加练，因为躺着也是躺着，腿真的细了！完整版这不就来了吗！！ 🔺这个版本是一组，姐妹们循环三组就可以啦！ 配合腿部拉伸和按摩，最近我在用刷子刷腿，配合训练，明显没那么梨了！ 姐妹们冲冲冲！#居家锻炼 #瘦腿 #减肥 #大腿粗 #变瘦变美变好看
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阿鱼要瘦腿（写论文版）6月前
挣老板的钱，瘦自己的腿：小腿 #瘦腿 #瘦小腿 #办公室健身
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琪琪爱运动3月前
130—94｜靠跳绳三个月瘦36斤！跳绳真的超级牛！超级瘦全身更瘦腿！都快来试试这套间歇跳绳法，坚持一周试试看～#跳绳 #居家锻炼 #瘦全身 #瘦腿 #减肥
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小李不吃🐷7月前
瘦腿直腿，特别是大腿内侧突，前侧突出，假胯髋，臀凹陷必做动作 #瘦身 #腿型矫正 #减脂 #健身 #瘦腿
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EnaSun伊娜8月前
梨形身材怎样快速瘦腿翘臀？每天100次，效果惊人！ #瘦腿 #梨形身材 #瘦大腿 #宅家健身 #翘臀不粗腿
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馒•好哒（养生馒头）🎀7月前
关于我的万年大粗腿如何瘦下来了，请看VCR#女生怎样瘦腿 #矫正腿型的方法 #如何快速瘦小腿
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顾教练的体态存钱罐🔥6月前
#居家健身 #好身材练起来 #瘦腿打卡 四个动作瘦腿且改善臀形，长期久坐血液循环不顺畅的宝宝们练起来哦
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爱运动的安安8月前
躺着都可以瘦腿👍#躺着怎样瘦腿 #见人不如健身 #核心训练 #健身 #运动
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晶晶要瘦6月前
减脂塑形day22｜只有依靠自己，胜算才最大#瘦腿#刷腿#普拉提内外侧100次#大学生#逆袭
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胸肌撑爆T恤计划5月前
#被几百万人催的腿变细跟练来了 腿该怎么练呢？这期视频都有讲到哦🥰#健身小白必看经验 #健身知识 #健身干货
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汕头市民蔡小姐3年前
击退膝盖赘肉，get细直美腿，还能改善膝关节疼痛🥰#瘦腿 #膝关节 #膝关节疼痛 #矫正腿型
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叫我羊毛o1月前
这三步如果能坚持，5天小腿就可以瘦一厘米#瘦腿 #瘦小腿 #减肥 #瘦身 #肌肉腿
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百亿小鲨鱼5天前
离过年只剩20天，在家就能快速瘦腿瘦全身❗ #变美变瘦变好看 #减脂 #减肥 （内容仅供参考，效果因人而异）
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琪琪爱运动8月前
130—96｜靠空腹跳绳+帕梅拉三个月瘦了36斤！今天来教大家怎样跳瘦全身！这套流程都给我码住呢！切记热身和拉伸一定要做到位~#减肥 #瘦全身 #跳绳 #瘦腿#逆袭
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AAaaa1月前
韩小四10min高效瘦大腿❗️❗️七天见效（含拉伸）动作简单高效，适合新手。建议连续练两遍，我练完觉得强度还行，不累却很有感觉～ #腿部塑形 #瘦大腿#瘦腿 #瘦小腿 #变美
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琪琪爱运动7月前
130—94！靠跳绳三个月瘦了36斤‼️姐三个月轻松拿下。跳绳瘦全身不可置疑！今天教大家该怎样跳绳 全过程！#减肥 #跳绳 #居家锻炼 #瘦全身
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万薛Bae1月前
【直腿瘦腿-跟练版】想要直腿瘦腿，在家一把椅子就能练！简单出效好坚持。 #练腿 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦大腿内侧 #居家运动
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聘聘6天前
#创作灵感 芭蕾蹲太牛了7天瘦3厘米，简单高效，姐妹们快练起来吧。#好身材练起来 #居家锻炼 #虐腿
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小璐的雕刻日记1周前
3分钟瘦腿又直腿，根源性改善假胯宽/O型腿/膝超伸！ 大家久等了！那篇爆款髋部改善干货，终于出跟练视频啦！不需要花很长时间，每天3分钟你就会获得不同。 为什么我一直强调“髋”的重要性？很多姐妹明明不胖，但显得腿短、腿弯、有假胯宽，甚至日常总是腰酸背痛，根源往往都在“髋关节受限”。 这篇3分钟跟练，不是简单的拉伸，而是基于关节功能性设计的“流动序列”： 1️⃣女神蹲：激活沉睡的臀肌，解决臀凹陷，提升臀线； 2️⃣坐姿转髋：灵活深层外旋肌群，把乱跑的股股拉正，改善O型腿； 3️⃣侧弓步沉髋：针对大腿内侧，改善假胯宽，强化下肢稳定性。 💡训练Tips： ✅重质不重量：动作不需要很快，每一个起落都要有控制（核心收紧，通过肌肉发力，而不是惯性甩上去）； ✅频率：这是一个伸髋序列，不需要每天做。建议每周2-3次，配合日常的力量训练效果会更好。 不能放到收藏夹积灰哦，打卡告诉我，领取专属么么哒😘 #跟练版 #臀腿训练 #居家锻炼 #假胯宽改善 #瘦腿提臀
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琪琪爱运动3月前
130—94｜靠跳绳三个月瘦了36斤！跳绳真的超级牛！都快来试试这套间歇跳绳法，坚持一周试试看～#跳绳 #居家锻炼 #瘦全身 #瘦腿 #减肥
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臧佳影1月前
99%女王都不知道的瘦腿方法（梨形身材看过都 #vlog十亿流量扶持计划
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关你什么柿（已瘦53斤）5月前
162-109｜从这样的腿➡️又直又细的腿我都做了哪些运动#纠正腿型#直腿 #瘦腿 #狗哥鲸鱼垫 #高效瘦腿攻略
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琪琪爱运动3周前
靠空腹跳绳瘦了36斤，从之严重的脂包肌到现在的无拉长无瘦腿。这套世界公认间歇跳绳法都给我做起来～#减肥 #瘦全身 #瘦腿 #跳绳
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Morning Yoga身材高定管理美学4月前
🔥 躺姿轻松练出好身材！ ✅ 瘦腿：仰卧双腿下蹬，纤长双腿 ✅ 提臀：桥式臀肌发力，饱满上翘 ✅ 瘦腰：仰卧收紧核心，紧致腰线 💪 每天10分钟，躺着变美～ #健身干货 #好身材练起来 #核心力量 #提臀瘦腿 #矫正器训练
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聘聘1周前
#创作灵感 简单小动作，轻松瘦腿，一起练起来吧#居家锻炼 #直腿瘦腿 #变瘦变美变好看
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CT普拉提老师佳术3年前
超越班花 从腿瘦起 卷起来😉😉#变瘦变美变好看 #瘦腿 #漫画腿 #瑜伽 #逆袭 @抖音小助手 @汐汐在努力
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琪琪爱运动1月前
130—94｜纯跳绳瘦了36斤的全部流程，姐妹们 跳绳真的巨瘦腿！打工人0成本的减肥这样做起来～#跳绳 #减肥 #瘦腿 #瘦全身 #无绳跳绳
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雪儿古法运动6年前
躺着就能瘦 手机党专用#瑜伽
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兜里藏富💰4天前
只有熬过泡沫轴的苦，才有直溜溜腿子的快乐，发明这个的人快出来受表扬#泡沫轴#居家运动健身 #居家锻炼 #吸盘泡沫轴#瘦腿瘦背
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Aruiya ♈️5月前
#瘦腿瘦腿瘦腿 姐妹们，明显感觉腿部肌肉更紧实流畅啦，想瘦腿改善腿型的宝子们可以练起来啦#怎样让腿变得细长直 #创作者中心 #创作灵感 #抖音dou热门
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晴晴爱分享♥️3周前
发明这个的人快出来受表扬👍只有熬过泡沫轴的苦，才有直溜溜腿子的快乐#瘦腿 #泡沫轴瘦腿 #支架泡沫轴 #泡沫轴#居家锻炼
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琪琪爱运动5月前
靠空腹跳绳瘦了36斤，从之严重的脂包肌到现在的无拉长无瘦腿。这套世界公认间歇跳绳法都给我做起来～ 还有跳后的拉伸都给我做起来！#减肥 #逆袭 #瘦腿 #跳绳#居家锻炼
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兜里藏富💰6天前
只有熬过泡沫轴的苦，才有直溜溜腿子的快乐，发明这个的人快出来受表扬#泡沫轴#居家运动健身 #居家锻炼 #吸盘泡沫轴#瘦腿瘦背
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表妹与表哥4天前
梨形身材这样练！调整好腰臀比，你也是迷人小腰精 #变美变瘦变好看 #瘦腰 #瘦腿
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聘聘1周前
#创作灵感 今天分享高效瘦腿直腿，动作简单，快来试试吧#居家锻炼 #直腿瘦腿 #变瘦
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果小果4月前
想要拥有舞蹈生又细又直的腿吗？ 今天果果给大家出了一期详细的瘦腿直腿跟练教程，想要拥有跟舞蹈生一样的细长直漫画腿，那这组动作千万码住跟练起来哦，尤其最后的拉伸是关键，一定要看到最后‼️#舞蹈生 #直腿 #瘦腿 #漫画腿 #跟练
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我耀塑形9月前
想要把腿练瘦，就跟着我每天这么练。一个月看变化；#瘦腿提臀 #腿粗怎样瘦腿 #瘦腿
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琪琪爱运动9月前
130—94｜靠跳绳三个月瘦了36斤‼️梨形身材三个月的腿部变化！跳绳瘦全身不可置疑，做好拉伸更瘦腿！还没瘦下来的姐妹一定要去试试这套世界公认间歇跳绳法！坚持一个月真的变化很大～#减肥 #跳绳 #瘦全身#瘦腿
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若楠瑜伽｜普拉提3月前
懒人福音，4个动作快速瘦腿！ 躺着就能练，边玩儿手机边把腿练细了！ tips: 1.躺练的时候腰背紧贴地面，核心收紧 2.全程控制腿部力量，动作放慢，不要依靠惯性～ 姐妹们，一起练起来，评论区打卡哦～ #瘦腿 #瘦大腿 #梨形身材 #快速瘦腿 #dou来运动吧
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琪琪爱运动1年前
130—94！姐三个月轻松拿下。跳绳瘦全身不可置疑！今天教大家该怎样跳绳，腿不但细了还显高不少！这套动作都给我做起来～#跳绳 #瘦全身 #减肥 #瘦腿
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坂田康复佬Rocky10月前
如何正确瘦小腿 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉 #小腿粗 #瘦腿 #坂田私教
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小福猪练不瘦1月前
小腿✂️7lm❗️3分钟跟练！姐妹们赶紧码住跟练！每天3到5组！#瘦腿逆袭 #小腿外翻 #瘦小腿 #怎样让腿变得细长直 #腿部拉伸
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小立夏呀3周前
懒人直腿+瘦腿！！5分钟爆改！！#瘦腿 #直腿 #瘦 #瘦全身
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减肥达人翡翠7月前
太厉害了，在家借椅子拉伸20天，臀翘了，大象腿没有了#居家锻炼 #拉伸动作 #每天一练 #日常锻炼 #自律打卡
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斯泊高健身6年前
#健身#减肥#拉伸 全网最全的腿部拉伸动作，防止变成肌肉腿！#跑步 后你做拉伸吗？
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爱运动的Y美咨询师1年前
女生坚持做这几个动作，让你的腿又细又直#瘦腿 #改善腿型
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素行瑜伽5年前
在家就能瘦大腿，膝盖有伤者慎重练习！ #抖音小助手 #瘦 #瑜伽
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琪琪爱运动1年前
130—94！靠跳绳姐三个月轻松拿下。跳绳瘦全身不可置疑！今天教大家该怎样跳绳，腿细了六厘米！除了每天的爬楼还有跳绳更不能落下！#跳绳 #瘦全身 #减肥 #瘦腿 #努力成为更好的自己
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减肥达人翡翠5月前
太神奇了，借用凳子“甩手踢腿”我只练了20天，打通全身堵塞，肚子瘦了、大腿赘肉没有了#在家锻炼 #居家运动 #减肥塑身 #宅家做运动
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姣姣居家练瑜伽1月前
泡沫轴99%的人都用错了❗️❗️❗️ 泡沫轴这样用🔥瘦腿又快又狠 #居家锻炼#零基础入门瑜伽 #瘦腿美腿#泡沫轴松解#紧致腿部线条
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靖在努力1月前
当我坚持运动打卡30天，前后变化真的很明显，瘦腿直腿就练这几个，亲测有效#改善体态 #滚泡沫轴 #直腿瘦腿 #健身穿搭
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包哥有氧（燃脂&塑形）6月前
女生腿粗怎么办，坐着就能瘦，快练起来！#居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #健身干货
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林夏3月前
职场人必备：10分钟核心挑战 #少女塑形挑战#10分钟美体计划#平板支撑瘦腿秘籍#健康饮食小贴士#日常健身习惯养成
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琪琪爱运动7月前
130—94！靠跳绳三个月瘦了36斤｜姐三个月轻松拿下。跳绳瘦全身不可置疑！今天教大家该怎样跳绳！！全过程！#减肥 #跳绳 #瘦腿 #瘦全身
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NK王者·超哥1年前
大基数女生怎样瘦得快，这几个动作一定做起来#健身 #自律 #好身材练起来 #居家锻炼梅超疯
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莉莎甄选好物推荐～1周前
吸盘式健身瑜伽柱#泡沫轴#支架泡沫轴 #松解按摩#瘦腿直腿 #好物推荐🔥
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130—94｜三个月靠跳绳+帕梅拉瘦了36斤！今天来教大家怎样运动超瘦全身！#减肥 #瘦全身 #跳绳 #自律 #瘦腿
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